Mundarija
Keti Smitning son va dumg'aza mashqlari sizning tanangizning pastki qismini sehrli ravishda o'zgartiradi. Bosqichda samarali mashq majmuasi mushaklarni kuchaytirish va yog'dan qutulish bo'yicha sifatli ishlarni o'z ichiga oladi. U bilan, selülit, son-sanoqsiz son va dumba haqida unutasiz.
"Ajoyib glutlar va tizzalar" dasturi: tavsif
Keti Smit sizning oyoqlaringiz va dumbalaringizni yaxshilash uchun yuqori sifatli mashg'ulotlarni ishlab chiqdi. Dastur piyoda yurishga asoslangan bo'lib, bu stepperning mavjudligi bilan murakkablashadi. Siz qilasiz kaloriyalarni yoqish mashqlarning yuqori sur'ati tufayli va mushaklarni kuchaytiradi funktsional mashqlar orqali. Kuchli mushaklar ustida ishlash vazn yo'qotishning eng muhim jihatlaridan biridir, chunki mushaklar dam olish paytida kaloriyalarni yoqadi.
Keti Smitning son va dumba uchun mashq davomiyligi 50 minut. Borayotgan qiyinchilik bilan 3 segmentga bo'linadi. Birinchi qism harakatlanuvchi mashqlardan va maksimal kaloriya yoqish uchun intensiv tempdan iborat. Ikkinchi qism mushaklarning kuchli va yumshoq bo'lishiga yordam beradigan kuch mashqlarini o'z ichiga oladi. Uchinchi qism Matda bajariladigan pastki mushakning turli guruhlari bo'yicha mashqlarni o'z ichiga oladi. Dastur sizga imkon beradi har tomonlama oyoqlaringizni va dumbalaringizni ishlang.
Sinflar uchun sizga qo'shimcha platforma kerak bo'ladi. Uning balandligini tartibga solish imkoniyati sizning oyoqlaringiz uchun optimal yukni o'rnatishga yordam beradi. Keti 10-15 sm balandlikdan boshlashni va uni oshirish uchun jismoniy tayyorgarligingni o'sishni tavsiya qiladi. Yangi boshlanuvchilar platformasiz mashg'ulotni boshlashlari mumkin, bu esa yuklashni yanada osonlashtiradi. Agar siz ilg'or talaba bo'lsangiz, unda oyoq Bilagi zo'rlik yordamida dasturlarning murakkabligini oshiring. Ko'rib turganingizdek, dastur juda o'zgaruvchan va universaldir.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Keti Smitning son va dumba uchun ishi yuqori qizg'in o'yinlar tezligida amalga oshiriladi va bu siz kaloriyalarni yo'qotib, ortiqcha yog'dan xalos bo'lishingizni anglatadi.
2. Bosqichda bajariladigan mashqlar pastki qismning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Siz sonlaringizni va dumbalaringizni qattiqroq va ohangdor qilasiz.
3. Qiyinchilik ortib borayotgan uchta segment asta-sekin darsga qatnashishingizga yordam beradi. Dasturni qismlarga bo'lish orqali siz mashg'ulotning maqbul muddatini tanlashingiz mumkin.
4. Barcha mashqlar juda sodda va tushunarli. Katie kombinatsiyalarni taklif qiladi, eslash qiyin.
5. Siz doim mashqlar qiyinligini oshirishi mumkin, agar siz qadam platformasini yuqoriga ko'tarib qo'ysangiz yoki oyoq Bilagi zo'rliklarni olsangiz.
6. Oyoq mushaklari ustida ishlash paytida siz butun vujudga kaloriya sarflaysiz va shu bilan butun ko'rsatkichni yaxshilay olasiz.
7. Video rus tiliga tarjima qilingan.
Kamchiliklari:
1. Sizga uni o'rnini bosadigan pog'ona platformasi yoki qo'lda ishlangan uskunalar kerak bo'ladi.
2. Dastur yangi boshlanuvchilar va o'rta darajadagi o'qitish uchun mo'ljallangan. Agar siz ilg'or talaba bo'lsangiz, biz sizni Keyt Frederik bilan kestirib va dumba uchun mashg'ulotlarni tomosha qilishni maslahat beramiz.
Keti Smitning son va dumg'aza mashqlari bilan siz tananing pastki qismini yaxshilaydi, oyoqlaringizni chiroyli va ingichka qilish. Yog 'yo'qotishni va sizning raqamingizni o'zgartirmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun dars qiziqarli bo'ladi.
Shuningdek o'qing: son va dumba uchun eng samarali mashqlar.