Mundarija
Kompleks Tracy mallet bilan homiladorlik paytida mashqlar sog'lig'ingizni saqlashga va go'zal qiyofaga ega bo'lishga yordam beradi. Yumshoq yoga mashqlari va Pilatesga asoslangan mashg'ulotlar nafaqat homiladorlik paytida, balki mehnat paytida ham osonlashadi.
Tracey bolg'asi bo'lgan homilador ayollar uchun dastur tavsifi
Tracey mallet dastur ishlab chiqdi homiladorlik paytida kuchli va ingichka tanani qurish. Yoga va Pilates elementlari asosida mashg'ulotlar, shunda siz nafaqat mushaklaringizni kuchaytirasiz, balki egiluvchanlik va cho'zilishda ham ishlaysiz. Yumshoq jismoniy faollik sog'lig'ingizni yaxshilaydi, kayfiyatingizni ko'taradi, sizga kuch va hayot baxsh etadi. Ushbu kompleks tug'ruqdan keyin o'zingizni ajoyib shaklga keltirish va tana sifatini yaxshilash uchun bajarilishi mumkin.
Tracey moletdan homiladorlik paytida jismoniy mashqlar 58 daqiqa davom etadi va bir necha segmentlardan iborat. Siz ularni istalgan ketma-ketlikda birlashtira olasiz yoki navbatma-navbat bajarish uchun:
- Korset mushaklari uchun mashq va mashq (20 daqiqa). Bu orqa va qorin mushaklari uchun mashqdir, ularning aksariyatini siz moyil holatdan bajarasiz. Sinflar uchun mat va bosh va bo'yin ostidagi ba'zi yostiqlar kerak bo'ladi.
- Tananing pastki qismi uchun kompleks (13 daqiqa). Squat va tilt mashqlarini bajarish bilan son va dumba mushaklarini kuchaytirasiz. Sizga mustahkam stul kerak bo'ladi.
- Tananing yuqori qismi uchun murakkab (13 min). Biseps, triseps va elkalarni mustahkamlash mashqlari qo'llaringizni ingichka va ohangdor qiladi. Sizga bir juft dumbbell (1 kg) va mot kerak bo'ladi.
- Sherik bilan cho'zish (12 daqiqa). Ushbu qismni yakunlash uchun sherik bo'lish maqsadga muvofiqdir. Uning yordamida siz mushaklaringizni cho'zish ustida samarali ishlay olasiz. Bundan tashqari, sizga sochiq va mat kerak bo'ladi.
Homiladorlik paytida murakkab mashqlar tinch o'lchangan tezlikda bajariladigan mavjud mashqlardan iborat. Sizga kerak bo'lgan sinf uchun to'g'ri nafas olish va harakatlanish texnikasini kuzatish uchun umumiy kontsentratsiya. Miqdorga emas, balki sifatli mashqlarga e'tibor qaratish juda muhimdir. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering: agar o'zingizni yomon his qilsangiz, darhol mashqni to'xtatishingiz kerak.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Treysi bolg'asi bilan homiladorlik paytida jismoniy mashqlar sizni saqlashga yordam beradi yaxshi sog'liq, kuch va energiya bolani ko'tarishning butun davrida.
2. Siz mushaklarni kuchaytirasiz va ularni kuchliroq va elastik qilasiz. Bu sizga tug'ruqdan keyin tezda o'z formasini tiklashga imkon beradi.
3. Dastur bir necha qismga bo'lingan: yuqori tanasi, pastki tanasi va korset mushaklari uchun. Siz individual qisqa segmentlar sifatida va butun mashqni to'liq bajarishingiz mumkin.
4. Tanlangan kombinatsiya orqa tomondan kuchlanishni yumshatadi va korset mushaklarini kuchaytiradi. Yoga va Pilates mashqlari tanangizni egiluvchan va cho'ziluvchan qiladi.
5. Siz tug'ilishni engillashtirishga yordam beradigan to'g'ri chuqur nafas olishni o'rganasiz.
6. Dastur siz va farzandingiz uchun mutlaqo xavfsizdir.
Kamchiliklari:
1. Video juda yaxshi suratga olingan eskirgan format. Bu darslarga biroz beparvolik.
2. Homiladorlikdan oldin bunday yuk bilan shug'ullanmaydiganlar uchun ba'zi mashqlarni takrorlash qiyin bo'ladi. Eng arzon hamkasblar orasida Denis Ostinning homiladorligini ko'rish
Istasangiz sog'liqni saqlash va chiroyli shaklni saqlab qolish, Tracy molet bilan homiladorlik paytida jismoniy mashqlar bunga erishishning ajoyib usuli bo'ladi. Kompleks yoga asosida yaratilgan va Pilates sizning tanangizni kuchli, bardoshli, egiluvchan va elastik qiladi.
Shuningdek qarang: Kasallik bilan og'rigan homilador ayollar uchun fitnes: samarali va xavfsiz.