Jismoniy mashqlar Xayrli tong to'g'ri oyoqlari bilan

To'g'ri oyoq bilan "Xayrli tong" mashqlari - texnik mashqlar:

1. Xavfsizlik nuqtai nazaridan siz ushbu mashqni cho'ktirish uchun tayanch yordamida bajarishingiz kerak. Yelka darajasida cho'ktirish uchun fretboardni barga o'rnating.
2. G'ildiraklar bajarilgandek, shtampni elkalarining orqa tomoniga qo'ying. Orqa tomoningizni kamar bilan ushlab turing, elkama pichoqlarini birlashtiring, tizzalaringizni ozgina egib oling.
3. Peshtaxtadan bir qadam orqaga chekining. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Bosh ko'tarildi. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
4. Nafas olishda tos suyagini belga bukib, orqaga qaytaring. Yuqori tanasi erga deyarli parallel bo'lmaganda harakatni bajaring. Orqa kamar, orqa miya to'g'ri.
5. Ekshalasyonda dastlabki holatiga qaytib, tekislang.
6. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

E'tibor bergan: belingizda yoki belingizda muammolar bo'lsa, ushbu mashqdan qoching. Butun mashqlar davomida orqa belning kamarini diqqat bilan kuzatib boring, aks holda siz orqa qismingizga shikast etkazishingiz mumkin. Agar siz tanlangan vazn haqida shubhangiz bo'lsa, ozroq vazn olish yaxshiroqdir.