- Mushaklar guruhi: pastki orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: sonlar, dumba
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Supermeni cho'zish - texnik mashqlar:
- Polda yoki sport zalida yotgan holda yuzingizni pastga qarating. Uning oldida qurollar to'liq cho'zilib ketadi. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Rasmda ko'rsatilgandek, bir vaqtning o'zida qo'llaringizni, oyoqlaringizni ko'taring va ko'kragingizni erdan ko'taring. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Maslahat: cho'zishni maksimal darajaga ko'tarish uchun pastki orqa qismini torting. Ushbu harakat paytida nafas olish kerak.
- Nafas olishda qo'llaringizni, oyoqlaringizni va ko'krakni sekin pastga tushiring, dastlabki holatiga qayting.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
Variantlar: siz ushbu mashqni navbat bilan navbat bilan bitta qo'l va oyoqni chapga, so'ngra o'ngga ko'tarib bajarishingiz mumkin.
pastki orqa mashqlar uchun cho'zish mashqlari
- Mushaklar guruhi: pastki orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: sonlar, dumba
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich