Mundarija
Uyda fitness haqida o'ylayapsizmi? Sinab ko'ring Bob Harperning yangi boshlanuvchilar uchun mashqlari - Kardio Maksimal vazn yo'qotish. Bu yog 'yoqish, mushaklarni kuchaytirish va muammoli joylardan xalos bo'lishning ajoyib usuli.
Dastur tavsifi Bob Harper yangi boshlanuvchilar uchun
dastur Kardio Max vazn yo'qotish Bob Xarper tomonidan boshqariladi va shouda eng katta mag'lubiyatga uchragan marafon ishtirokchilari. Ushbu intervalli mashg'ulotlar yordamida siz imkoniyatga ega bo'lasiz juda qisqa vaqt ichida trim va ingichka shakl yaratish. Kompleks yog 'yoqish va tonlama mashqlaridan iborat bo'lib, ular sizga qorinni kamaytirish, sonlarni taranglashtirish va glutlarni kuchaytirishga yordam beradi.
Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi mashqmi yoki fitnessni qaerdan boshlash kerak?
Bob Harperning yangi boshlanuvchilar uchun dasturi quyidagi segmentlardan iborat:
- Qizdirish; isitish: tanani qizdiring va kuchli stressga tayyorlang.
- 1 segment (25 daqiqa): tanangizni o'zgartiradigan yangi boshlanuvchilar uchun aerobik va funktsional mashqlarni bajaring.
- 2-qism (10 daqiqa): intervalli kardiojarrohlik mashqlari bilan vazn yo'qotishni kuchaytirish
- 3-qism (10 daqiqa): yana ham ko'proq muskullarni burab, tanangizning relyefini qurishni boshlang.
- Hitch: tinch nafas oling va mashqdan so'ng mushaklaringizni bo'shating.
Yangi boshlanuvchilar uchun siz kuniga 25 daqiqa davomida mashq qilishingiz mumkin, badanni yukga asta-sekin moslashtirasiz. Keyinchalik, siz 10 daqiqali segmentlarni qo'shishingiz va ish davomiyligini oshirishingiz mumkin. Agar siz hali ham mashq uchun mashg'ulotning qiyin versiyasini takrorlay olmasangiz, unda yorug'lik modifikatsiyasini bajaring. Har bir yangi mashqda sizning chidamliligingiz yaxshilanadi va siz mashqlar intensivligini oshirasiz.
Sinflar uchun sizga mot va engil dumbbelllar kerak bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar 1 kg dumbbelllar bilan shug'ullanishlari mumkin, ammo gantellarning vazni 2-3 kg gacha ko'tarilishi kerak. poezdga sizga krossovkalar kerak, chunki sakrashlar bo'g'imlarga katta stress beradi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Dastur tanaga har tomonlama yukni taklif qiladi. Kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan kaloriyalarni yoqasiz, kuch-quvvat mashqlari bilan mushaklarni taranglashtirasiz.
2. Bob Harperning mashqlari juda yaxshi yangi boshlanuvchilar va sport zalida uzoq vaqt tanaffus qilganlar uchun mos. Bundan tashqari, bu yangi boshlanuvchilar uchun mashqlarning osonroq modifikatsiyasini namoyish etadi.
3. Siz muammoli joylarda yog'ni yoqib, qo'llaringizni, qorinni, dumba va sonlarni yaxshilay olasiz. Murabbiy sizni bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlashga majbur qiladigan mashqlardan foydalanadi.
4. Video ta'limi juda turtki beradi. Bob dasturni amalga oshirayotganda, uning televidenie jamoasi eng katta mag'lubiyatga uchragan marafonni namoyish qilmoqda. Fitness mutlaqo hamma uchun mumkin!
5. Dastur intervalli tezlikka bo'linadi, o'zgaruvchan intensivlik sizga samarali mashq qilishingizga yordam beradi.
6. Jismoniy mashqlar uchun sizga faqat gantel va polda mot kerak.
7. Imkoniyatlaringizga qarab kuniga 25 daqiqadan 60 daqiqagacha borishingiz mumkin.
Kamchiliklari:
1. Bob Harperning yangi boshlanuvchilar uchun mashqlari o'z ichiga oladi 60 daqiqa davomida qattiq ishlash. Sinf, garchi samarali bo'lsa-da, lekin juda charchagan.
2. Uning tizzalariga diqqatli bo'ling, sakrashlar va cho'ktirishlar mashqdan keyin og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
Bob Harperning yangi boshlanuvchilar uchun mashqlari sizga vazn yo'qotishga, shaklni yaxshilashga va sportni sevishga yordam beradi. Murosasiz, hozirdanoq mening raqamimni qilishni boshlash vaqti keldi!
Shuningdek qarang: Bob Harperning barcha mashg'ulotlariga umumiy nuqtai.