Mundarija
Treysi Andersonning yangi boshlanuvchilar uchun usuli bu taniqli amerikalik murabbiyning videosi, fitnes bo'yicha tajribasiz odamlar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Butun tana uchun mashqlarning sifati sizga ozishga va shaklni o'zgartirishga yordam beradi.
Dasturning tavsifi Treysi Anderson Yangi boshlanuvchilar uchun usul
Treysi Andersonning uslubi samaradorligi bilan mashhur: undan butun dunyo bo'ylab odamlarni o'zgartirish uchun foydalaning. Tartibda uning mashhur texnikasini yangi boshlanuvchilar uchun moslashtirish, murabbiy kirish kursini chiqarishga qaror qildi: Yangi boshlanuvchilar uchun usul. Boshqa dasturlardan farqli o'laroq, Tracy texnikani batafsil tushuntiradi va ularni sekin bajaring, shunda siz taklif qilingan harakatni aniq takrorlashingiz mumkin. Shuning uchun mashg'ulotlar doimiy keskinlikda o'tkaziladi: siz doimo mashqlarning to'g'ri bajarilishini nazorat qilishingiz kerak.
Kompleks ikkita mashqdan iborat 30 daqiqadan, tezkor natijalarga erishish uchun siz ularni almashtirib turasiz:
- 1-mashq. Bu tonlama mashqlarini o'z ichiga oladi mushaklarning rivojlanishi uchun va raqs ligamentlariga asoslangan aerobik mashqlar.
- 2-mashq. Ikkinchi mashq - bu muammoli joylarni tuzatish uchun murakkab skulptorius mashqlari va chiroyli shakllarni yarating.
Mashqlar uchun sizga dumbbelllar (1 kg), stul va oyoq Bilagi zo'rliklari va bilaklari kerak bo'ladi. Siz og'irliksiz mashq qilishingiz mumkin, ayniqsa siz fitness bilan shug'ullanishni endi boshlagan bo'lsangiz. Dasturga rioya qiling Yangi boshlanuvchilar uchun usul oy davomida minimalva keyin Tracy Andersonning yanada takomillashtirilgan mashqlariga o'tishi mumkin. Masalan, genetik xususiyatlaringizga qarab tanada individual ishlashni taklif qiladigan "Metamorfoz" ni sinab ko'ring.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan: Treysi Anderson mashqlarni batafsil tushuntirib beradi va barcha mashqlar sust sur'atlarda olib boriladi, shu sababli murabbiy metodikasiga moslashishingiz mumkin.
2. Ushbu murakkab e'tiborda qo'llarga, sonlarga, dumba va pressga. Hech qanday muammoli joy qarovsiz qolmaydi.
3. Treysi Andersonning yangi boshlanuvchilar uchun usuli - bu stabillashadigan mushaklar ustida ishlash. Siz vazni yo'qotishingiz va tanangizning sifatini yaxshilashingiz mumkin, uni nasosli mushaklarning ta'sirisiz mo'rt va tovushli qilasiz.
4. Treysi mashqlar davomida yurak urishini oshiradigan va kaloriya sarfini oshiradigan oyoq va qo'llar uchun og'irliklardan foydalanadi.
5. Dastur deyarli xopdan mahrum, shuning uchun ham shunday zaif tizza bo'g'imlari bo'lgan odamlar uchun xavfsiz.
6. Kompleks ikkita qo'shimcha mashqdan iborat bo'lib, siz ularni almashtirishingiz yoki hatto birgalikda bajarishingiz mumkin.
Kamchiliklari:
1. Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'ladi: oyoq Bilagi zo'rlik va bilaklar. Ammo, agar xohlasangiz, ularsiz ham qila olasiz.
2. Treysi Anderson foydalanishni o'z ichiga oladi nostandart mashqlar va ligamentlar. Agar siz an'anaviy fitnesni qo'llab-quvvatlayotgan bo'lsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi dastur Jillian Michaelsni sinab ko'ring.
Treysi Andersonning usuli nafaqat yangi boshlanuvchilar uchun ozishga yordam beradibalki sizni sportni sevishga undaydi. Tracy muloyimlik bilan va tushunarsiz ravishda hatto mehmonxonadan juda uzoq bo'lganlarni ham o'z ichiga oladi.
Shuningdek qarang: Mashq qilish Tracy Anderson - qaerdan boshlash kerak?