vazn yo'qotish uchun mashq to'pi: samaradorlik, xususiyatlar, mashqlar, fitbolni qaerdan sotib olish mumkin

Mundarija

Fitbol bo'yicha umumiy ma'lumotlar
- Fitbol bilan mashq qilishning afzalliklari
- Fitbol bilan mashq qilish uchun kontrendikatsiyalar
Kilo yo'qotish uchun fitbol: 10 ta eng yaxshi mashq
- Kilogramm yo'qotish uchun fitbol?
Sotib olayotganda fitbolni qanday tanlash mumkin?
- To'g'ri o'lchamdagi mashq to'pini qanday tanlash mumkin?
- Aliexpress-dagi eng yaxshi 10 ta arzon mashq to'plari
Fitball slimming: rus tilida 5 ta video

Fitbol uyda va sport zallarida shug'ullanadiganlar orasida juda mashhur. Bugun biz quyidagi savollarga javob berishga harakat qilamiz. Nima uchun dunyoda to'p juda keng tarqalgan? Kilogramm yo'qotish uchun fitbolmi? Sotib olayotganda to'pni qanday tanlash va nimaga e'tibor berish kerak?

Ingliz tilida gimnastik to'pdan juda ko'p turli xil nomlar, uni kiritish va undan keyingi foydalanish tarixi bilan bog'liq. Agar siz youtube-da fitbol bilan mashq qilishni qidirsangiz, quyidagi shaklni qidirib kirishga urinib ko'rishingiz mumkin: mashq to'pi, shveytsariyalik to'p, muvozanat to'pi, fitnes to'pi, fitbol, sport zali to'pi, gimnastika to'pi, fiziobol, pilates to'pi, barqarorlik to'pi, shved to'pi, terapiya to'pi yoki yoga to'pi.

Shuningdek qarang:

Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: eng yaxshi modelni qanday tanlash kerak
20 dan 4,000 rublgacha bo'lgan eng yaxshi 20,000 aqlli soatlar

Fitbol bo'yicha umumiy ma'lumotlar

Fitbol - bu jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlarida ishlatiladigan, diametri 40-95 sm bo'lgan elastik kauchuk to'p. Fitbol birinchi marta Shveytsariyada qo'llanilgan (XX asrning 60-yillari) yangi tug'ilgan chaqaloqlar va chaqaloqlarni davolash dasturlarida. Keyinchalik fitbol asab rivojlanishining buzilishlarini davolash uchun fizika terapiyasi jarayoniga qo'shildi. Tajriba shveytsariyaliklar shimoliy amerikaliklarni, so'ngra boshqa mamlakatlarni egallab olishdi.

Endi rezina koptok nafaqat terapevtik, balki sport uchun ham ishlatiladi. Trenajyorlar fitbol bilan mashqlarni turli dasturlarda o'z ichiga oladi: Pilates, homilador ayollar uchun aerobik va funktsional mashg'ulotlar, HIIT dasturlari. Gimnastika to'pi gantel va ekspander bilan birga eng mashhur sport jihozlaridan biriga aylandi.

Fitbol va dori to'pi bilan aralashmaslik kerak (tibbiyot to'plari). Tibbiy koptoklar - og'irligi 1 dan 20 kg gacha bo'lgan kichik dumaloq shar, bu ko'pincha dumbbell va choynakka alternativ sifatida ishlatiladi. Bu erda o'qilgan tibbiyot to'plari haqida ko'proq o'qing: dori to'plari yoki sog'liq uchun maqsad: samaradorligi, xususiyatlari.

Fitbol bilan mashq qilishning afzalliklari

Sport zali to'pining bunday mashhur bo'lishiga nima sabab bo'ldi, fitbolning vazn yo'qotish uchun samaradorligi qanday va ushbu apparatning afzalliklari nimada?

To'p ustidagi mashg'ulotlar paytida tanangiz uning beqarorligiga javob berishi kerak. Shunday qilib, siz qodir bo'lasiz foydalanish bofmuvozanatni saqlash uchun juda ko'p sonli mushaklar, shuning uchun tanani yuklash va ko'proq kaloriyalarni yoqish qiyinroq. Bu fitbolning vazn yo'qotish uchun samaradorligining asosiy omillaridan biridir.
Qorin bo'shlig'i, bel, bel, dumg'aza mushaklarini kuchaytirish uchun fitbol bilan foydali mashqlar. To'p ustidagi mashqlar asosiy mushaklarni rivojlantirish uchun eng samarali vositalardan biridir. Bundan tashqari, bu ish odatdagi jismoniy mashqlar paytida odatda shug'ullanmaydigan chuqur mushaklarni o'z ichiga olgan.
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun boshqa ko'plab mashqlardan farqli o'laroq, po'stloq uchun fitbolda mashq bajarish orqa tomondan travmatik yukni ko'tarmaydi, pastki orqa tomonni yuklamaydi va mushak korsetini xavfsiz mustahkamlashga yordam beradi.
Fitbol bilan muntazam mashqlar o'z hissasini qo'shadi holatni yaxshilash, umurtqani engillashtirish, bel og'rig'ini yo'qotish.
Sport zali to'pidagi mashqlar koordinatsiyani yaxshilashga va vestibulyar apparatni rivojlantirishga yordam beradi. To'pdagi oddiy mashqlar ham muvozanat va muvozanat tuyg'usini mukammal darajada rivojlantiradi.
Shuningdek, bu qobiq bilan egiluvchanlik va mushaklar va bo'g'imlarning cho'zilishi saboqlarini mashq qilish juda qulay.
To'pning elastik tuzilishi tufayli dars paytida bo'g'imlarga va umurtqa pog'onalariga yuk kamayadi. Bu shikastlanish xavfini minimallashtiradi.
Fitbol bilan mashq qilish umurtqa pog'onasi va umuman mushak-skelet tizimining shikastlanishidan so'ng tiklanish seanslari uchun javob beradi. Bundan tashqari, degenerativ disk kasalligi bo'lgan bemorlar uchun foydalidir, chunki elastik to'p bilan mashg'ulotlar intervertebral disklarning yangilanishiga yordam beradi.
Agar siz fitbol bilan mashq qilsangiz, oyoqlaringizga tushadigan yuk kamayadi, shuning uchun sizda varikoz kengaygan tomirlar, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlari bo'lsa yoki pastki ekstremitalarning boshqa jarohatlari tiklansa ham, bundan rohatlanish mumkin.
Fitbol bilan mashq qilish uchun deyarli hech qanday cheklovlar yo'q. Shu bilan siz bolalar, keksa odamlar, ortiqcha vaznga ega odamlar va hatto har qanday jismoniy tarbiya turidan juda uzoq bo'lganlarni qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, to'p ustida ishlash qiziqarli va qiziqarli, shuning uchun u sizga yaqin odamlarni sportga jalb qilish uchun ishlatilishi mumkin.
Ayniqsa, fitbolni sog'ish va homilador qizlar uchun elastik tanani saqlab qolish bilan mos keladigan mashqlar.
Jismoniy mashqlar to'pi ustidagi mashqlar asab tizimini tinchlantirish, stressni engillashtirish va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
Fitbol amalda osonlashtiradigan yagona apparat vosita, vestibulyar, vizual va teginish apparatlarining bir vaqtning o'zida muvofiqlashtirilgan ishi.
Jismoniy mashqlar to'pi har xilligi mashq dasturiga mos keladi va sizning dasturingizni mushaklarning ohangini oshirish uchun yangi va o'ziga xos mashqlarni barcha muammoli joylarga aylantiradi.

Ko'rib turganingizdek, fitboldan vazn yo'qotish va sog'liq uchun foydalanishni ta'kidlab bo'lmaydi. Yoga to'pi bilan muntazam ravishda mashq qilish sizga shaklni yaxshilash, holatni yaxshilash, bel og'rig'idan xalos bo'lish va asosiy mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Uyda ishlatishingiz mumkin bo'lgan vazn yo'qotish uchun boshqa sport anjomlari haqida o'qishni unutmang:

Nozik shakl uchun fitness guruhlari
Mushaklarning gevşemesi uchun massaj tsilindri
Yoga matosi yoki fitnes

Fitbol bilan mashq qilish uchun kontrendikatsiyalar

Gimnastika to'pi - bu deyarli o'ziga xos qarshi ko'rsatmalar va kamchiliklarga ega bo'lmagan deyarli universal jismoniy mashqlar. Ammo, shifokor bilan qo'shimcha maslahatisiz, homiladorlikning birinchi trimestrida, yurak-qon tomir tizimining og'ir kasalligi va churra disklarida yoga to'pi bilan mashq qilish tavsiya etilmaydi.

Kilo yo'qotish uchun fitbol: 10 ta eng yaxshi mashq

Bizning maqolamizni tekshirib ko'ring: Fitbolni ozdirish bilan 50 ta mashq. U nafaqat sifo-da fitbol bilan eng samarali mashqlarni, balki boshlang'ich, o'rta va yuqori darajadagi tayyor dars rejalarini taqdim etadi. Sizga fitbol bilan mashqlarning namunalarini taklif qilamiz:

1. Burilish

2. Torso burilishlari

3. Devordagi yon taxta

4. Bir oyog'ingiz bilan dumba ko'taring

5. Mashq qilish to'pini orqa tomonga aylantiring

6. Fitbol bilan superman

7. Tirsaklardagi taxta

8. Alpinist

9. Barda jinsiy aloqa bilan aloqa qilish

10. Fitbol bilan o'tirish

YouTube kanalidagi giflar uchun rahmat Marsha bilan qisqa tutashuv.

Kilogramm yo'qotish uchun fitbol?

Biz fitbolning vazn yo'qotish va umuman sog'liq uchun foydaliligini allaqachon ta'kidlab o'tgan edik. Bundan tashqari, mashq to'pi sizga fitness mashg'ulotlariga rang-baranglik qo'shishga va tana mushaklari ustida ishlashda samaraliroq bo'lishga yordam beradi. Ammo vazn yo'qotish uchun fitbol bo'yicha mashg'ulotlarning samaradorligi ko'p jihatdan o'ziga xos fitness dasturiga bog'liq. Trening paytida yurak urish tezligi qanchalik baland bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya sarflaysiz. Agar sizning maqsadingiz mushaklarning ohanglari bo'lsa, unda dumbbelllar yoki o'z tanasining vazni bilan funktsional mashqlarni tanlang.

Og'irlikni yo'qotish birinchi navbatda ovqatlanish va faqat ikkinchi darajali mashg'ulot ekanligini unutmang. Ammo jismoniy mashqlar qilmasdan to'g'ri ovqatlanish sizga hech qachon egiluvchan tanangizni va ohangli mushaklarni bermaydi. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun treningni fitbol va to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirishga harakat qiling.

Sotib olayotganda fitbolni qanday tanlash mumkin?

Agar siz gimnastik to'pni kvartirada juda ko'p joy egallashi sababli sotib olishga shubha qilsangiz, unda biz sizni tinchlantirishga shoshilamiz. Shamollatilgan mashq to'pi kichkina qutiga sig'adi va 5-10 daqiqa davomida nasos bilan shishiradi. To'p xavfsizligi uchun xavotir olmang, yorilib ketmaydi va shikastlanganda portlamaydi, lekin sekin siljiydi. Ko'pgina zamonaviy mashq to'plari "portlashga qarshi" bilan jihozlangan. Bu shuni ko'rsatadiki, to'p to'satdan portlashlardan himoyalangan.

Jismoniy mashqlar to'pini sotib olayotganda, to'plamdagi nasos mavjudligiga e'tibor bering. Agar sizda nasos bo'lsa (mos, shu jumladan velosipedda), keyin bu tashvishlanmaydi. Agar yo'q bo'lsa, unda nasos bilan to'pni tanlash yaxshidir. Avval mashq to'pini ishlatishdan oldin, uni bir marta puflash kerak (maksimal hajmning taxminan 70-80%), bir necha soat ushlab turing, to'liq havo o'tkazing va keyin yana maksimal hajmiga puflang.

Iltimos, diqqat qiling, balonni qanchalik ko'p puflasangiz va u qanchalik zich bo'lsa, mashqni shunchalik qiyin bajarasiz va jismoniy mashqlar tanangizni shuncha ko'paytiradi. Birinchidan, siz faqat yangi qobiqqa moslashganda, uni butunlay pompalay olasiz.

To'g'ri o'lchamdagi mashq to'pini qanday tanlash mumkin?

Mashqlar to'plari turli xil diametrlarda 45 dan 95 gacha, qarang eng mashhur o'lchamlari 65 va 75 ga teng O'rtacha o'sishga ega bo'lgan ko'pchilik odamlar ushbu maqsadlarni tanlaydilar.

Sizga kerakli bo'lgan fitbol o'lchamini aniqlash uchun ushbu testni o'tkazish tavsiya etiladi. To'pga o'tirib, Shin va son o'rtasida hosil bo'lgan burchakka qarang. Agar qobiq sizga mos keladigan bo'lsa, burchak 90-100 ° bo'lishi kerak. Oyoq butunlay erga tushishi kerak. Agar Shin va son orasidagi burchak keskin bo'lsa - fitbol siz kichkina.

Agar sport zalida to'pni sinab ko'rish imkoniyati bo'lmasa, to'pning balandligi va diametri nisbatiga e'tiboringizni qarating:

150-160 sm - diametri 55 sm
160-170 sm - diametri 65 sm
170-180 sm diametri 75 sm
180-190 sm - diametri 85 sm

Aliexpress-dagi eng yaxshi 10 ta arzon mashq to'plari

Onlayn do'konda Aliexpress-da bepul etkazib berish bilan sotish uchun turli o'lchamdagi va rangdagi mashq to'plarining katta tanlovi. Mahsulotni ko'rish uchun havolalarni bosing. Ko'pincha tovarlarga chegirmalar taqdim etiladi, shuning uchun narxlar ko'rib chiqishga qaraganda arzonroq bo'ladi. Xarid qilishdan oldin biz mijozlar sharhlarini o'qib chiqishingizni tavsiya qilamiz.

1. Fitbol 55 sm

Diametri 55 sm, yorilishga qarshi 7 rangli
Narx: 1220 rubl
Nasos shu jumladan

2. Fitbol 65 sm

Diametri 65 sm, portlashga qarshi, 6 rang
Narx: 1260 rubl
Nasos shu jumladan

3. Fitbol 65 sm

Diametri 65 sm, portlashga qarshi, 5 rang
Narx: 1290 rubl
Nasos shu jumladan

4. Fitbol 75 sm

Diametri 75 sm, portlashga qarshi, 7 rang,
Narx: 1490 rubl
Nasos shu jumladan

5. Mashqlar to'pi 85 sm

Diametri 85 sm, portlashga qarshi, 7 rang,
Narx: 1750 rubl
Nasos shu jumladan

6. 55-85 sm mashq to'plari

Diametri 55 sm, 65 sm, 75 sm va 85 sm yorilishga qarshi 4 ta rang
Narxi: diametriga qarab 800-1880 rubl
Nasossiz, nasossiz variantlar mavjud

7. 45-75 santimetrlik mashq to'plari

Diametri 45 sm, 55 sm, 65 sm va 75 sm, portlashga qarshi, 6 rang
Narxi: diametriga qarab 920-1620 rubl
Nasos qo'shilmagan

8. To'plar 45 sm va 65 sm

Diametri 45 sm va 65 sm, portlashga qarshi, 6 rang
Narxi: diametriga qarab 1000-1550 rubl
Nasos qo'shilmagan

9. To'plar 65 sm va 75 sm

Diametri 65 sm va 75 sm, portlashga qarshi, 2 rang
Narxi: diametriga qarab 700-750 rubl
Nasos shu jumladan

10. To'plar 65 sm va 75 sm

Diametri 65 sm va 75 sm, portlashga qarshi, 2 rang
Narxi: diametriga qarab 770-870 rubl
Nasos shu jumladan

Fitball slimming: rus tilida 5 ta video

Yaqinda biz fitbolni ozdirgan eng yaxshi 13 eng yaxshi videoni youtube-da tayyorladik, ular bepul va mutlaqo bepul. Dasturlar 20 daqiqadan 50 daqiqagacha davom etadi, yangi boshlanuvchilar va ilg'orlar uchun imkoniyatlar mavjud. Barchasini sinab ko'rishingizni va siz uchun eng qiziqarli dasturni tanlashingizni tavsiya qilamiz.

Bu erda biz sizga rus tilidagi fitbol bilan kompilyatsiya videosini taklif qilamiz: