Bella Meki, “Yugurish: hayotimni qanday qutqardi” kitobi muallifi o‘z o‘quvchilari bilan o‘rtoqlashdi: “Bir paytlar men deyarli butunlay tashvish, obsesif fikrlar va falaj qo‘rquv hukmron bo‘lgan hayot kechirganman. Men ko'p yillar davomida meni ozod qiladigan narsani qidirdim va nihoyat topdim - bu qandaydir dori yoki terapiya emas edi (garchi ular menga yordam bergan bo'lsa ham). Bu yugurish edi. Yugurish menga atrofimdagi dunyo umid bilan to'la ekanligini his qildi; u menga ilgari bilmagan mustaqillik va mendagi yashirin kuchlarni his qilishimga imkon berdi. Jismoniy faollikni ruhiy salomatlikka yordam berish usuli deb hisoblashining ko'plab sabablari bor - bu kayfiyat va uyquni yaxshilaydi va stressni engillashtiradi. Men o'zim payqadimki, kardio mashqlari stressdan kelib chiqadigan adrenalinning bir qismini ishlatishi mumkin. Mening vahima hujumlari to'xtadi, obsesif fikrlar kamroq bo'ldi, men halokat tuyg'usidan xalos bo'lishga muvaffaq bo'ldim.
So'nggi yillarda ruhiy kasallik bilan bog'liq stigma yo'qolgan bo'lsa-da, yordam ko'rsatish uchun tashkil etilgan xizmatlar hali ham ishlamaydi va etarli darajada moliyalashtirilmaydi. Shuning uchun, ba'zilar uchun jismoniy faoliyatning shifobaxsh kuchi haqiqiy vahiy bo'lishi mumkin - garchi jismoniy mashqlar faqat ruhiy salomatlik muammolarini hal qila olmasligini yoki hatto jiddiy kasalliklar bilan yashovchilarning hayotini osonlashtira olmasligini hisobga olish kerak.
JAMA Psixiatriya jurnalida chop etilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot jismoniy faollik depressiyaning oldini olishning samarali strategiyasi ekanligi haqidagi nazariyani qo'llab-quvvatladi. (Garchi u "jismoniy faollik depressiyadan himoya qilishi va/yoki ruhiy tushkunlik jismoniy faoliyatning pasayishiga olib kelishi mumkin" deb qo'shimcha qiladi.)
Jismoniy mashqlar va ruhiy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik uzoq vaqt davomida o'rnatilgan. 1769 yilda Shotlandiya shifokori Uilyam Buchan shunday deb yozgan edi: "Odamning hayotini qisqa va baxtsiz ushlab turishga moyil bo'lgan barcha sabablarning hech biri to'g'ri mashq qilmaslikdan ko'ra kattaroq ta'sir ko'rsatmaydi". Ammo endigina bu fikr keng tarqaldi.
Bir nazariyaga ko'ra, jismoniy mashqlar hissiyotlarni shakllantirish mexanizmlarida ishtirok etadigan miyaning bir qismi bo'lgan hipokampusga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. NHSning jismoniy terapiya va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisi doktor Brandon Stubbsning so'zlariga ko'ra, "gipokampus ruhiy tushkunlik, bipolyar buzuqlik, shizofreniya, engil kognitiv buzilish va demans kabi ruhiy kasalliklarda qisqaradi." Ma'lum bo'lishicha, atigi 10 daqiqalik engil jismoniy mashqlar hipokampusga qisqa muddatli ijobiy ta'sir ko'rsatadi va 12 haftalik muntazam jismoniy mashqlar unga uzoq muddatli ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Biroq, tez-tez keltiriladigan statistik ma'lumotlarga qaramay, har to'rt kishidan biri ruhiy kasallik xavfi ostida va jismoniy mashqlar buni oldini olishga yordam berishi mumkinligini bilishga qaramay, ko'pchilik faol bo'lishga shoshilmayapti. NHS England 2018 ma'lumotlari shuni ko'rsatdiki, 66 va undan katta yoshdagi erkaklarning atigi 58 foizi va ayollarning 19 foizi haftasiga 2,5 soat o'rtacha jismoniy mashqlar yoki 75 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar tavsiyasiga amal qilgan.
Bu, ehtimol, ko'p odamlar hali ham jismoniy mashqlarni zerikarli deb bilishadi. Bizning jismoniy mashqlar haqidagi tasavvurimiz bolalik davrida shakllangan bo'lsa-da, 2017 yildagi Angliya sog'liqni saqlash statistikasi shuni ko'rsatdiki, boshlang'ich maktabning so'nggi yiliga kelib, bolalarning atigi 17 foizi tavsiya etilgan kundalik mashqlar miqdorini bajargan.
Voyaga etganida, odamlar ko'pincha jismoniy mashqlarni qurbon qiladilar, vaqt yoki pul etishmasligi bilan o'zlarini oqlaydilar va ba'zida oddiygina: "Bu men uchun emas" deb ta'kidlaydilar. Bugungi dunyoda bizning e'tiborimiz boshqa narsalarga qaratiladi.
Doktor Sara Vohra, maslahatchi psixiatr va yozuvchining so'zlariga ko'ra, uning ko'plab mijozlari umumiy tendentsiyaga ega. Anksiyete va engil tushkunlik sindromlari ko'plab yoshlarda kuzatiladi va agar siz ular ko'pincha nima bilan band bo'lganini so'rasangiz, javob har doim qisqa: toza havoda yurish o'rniga ular ekran ortida vaqt o'tkazishadi va ularning haqiqiy munosabatlari virtuallar bilan almashtiriladi.
Odamlarning real hayot o'rniga ko'proq vaqtini internetda o'tkazishi miyani tanadan ajralgan mavhum mavjudot sifatida qabul qilishga yordam berishi mumkin. Deymon Yang o'zining "Qanday mashqlar haqida o'ylash kerak" kitobida biz ko'pincha jismoniy va ruhiy stressni qarama-qarshilik sifatida ko'ramiz, deb yozadi. Vaqtimiz yoki kuchimiz kamligi uchun emas, balki bizning mavjudligimiz ikki qismga bo'linganligi uchun. Biroq, jismoniy mashqlar bizga bir vaqtning o'zida ham tanani, ham ongni mashq qilish imkoniyatini beradi.
Psixiatr Kimberli Uilson ta'kidlaganidek, tana va ongni alohida davolashga moyil bo'lgan mutaxassislar ham bor. Uning so'zlariga ko'ra, ruhiy salomatlik kasblari asosan insonning boshida nimalar sodir bo'layotganiga e'tibor berishga arziydigan yagona narsa printsipi asosida ishlaydi. Biz miyani ideallashtirdik va tana shunchaki kosmosda miyani harakatga keltiradigan narsa sifatida qabul qilina boshladi. Biz tanamiz va miyamizni yagona organizm deb hisoblamaymiz va qadrlamaymiz. Ammo, aslida, sog'liq haqida gap bo'lishi mumkin emas, agar siz faqat biriga g'amxo'rlik qilsangiz va boshqasini hisobga olmasangiz.
“Izohlar: Yugurish bizni qanday inson qiladi” kitobi muallifi Uaybar Kregan-Ridning fikricha, odamlarni jismoniy mashqlar haqiqatan ham inson ruhiy salomatligini yaxshilashning samarali usuli ekanligiga ishontirish uchun ko‘p vaqt va mehnat talab etiladi. Uning so'zlariga ko'ra, uzoq vaqt davomida odamlar o'rtasida jismoniy mashqlarning aqliy komponentga ijobiy ta'sirining keng imkoniyatlari haqida bexabarlik hukm surgan. Hozirgi vaqtda jamoatchilik asta-sekin xabardor bo'lib bormoqda, chunki jismoniy faoliyatning ayrim turlarining ruhiy salomatlik bilan bog'liqligi to'g'risida yangi ma'lumotlar yoki yangi tadqiqotlar e'lon qilinmasdan deyarli bir hafta o'tmaydi. Ammo jamiyat to‘rt devordan toza havoga chiqish ko‘plab zamonaviy kasalliklarning ajoyib davosi ekanligiga ishonch hosil qilishi uchun biroz vaqt kerak bo‘ladi.
Xo'sh, qanday qilib odamlarni jismoniy faollik psixikaga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkinligiga ishontirish mumkin? Mutaxassislar foydalanishi mumkin bo'lgan taktikalardan biri bu dori-darmonlar va davolash usullariga qo'shimcha sifatida chegirmali sport zaliga a'zolikni taklif qilishdir. Odamlarni tez-tez yurishga ko'ndirish - kunduzi ko'chaga chiqish, boshqa odamlar, daraxtlar va tabiat atrofida bo'lish - bu ham imkoniyatdir, lekin agar siz bu haqda qayta-qayta gapirsangiz, natija berishi mumkin. Axir, odamlar birinchi kundanoq o'zlarini yaxshi his qilmasalar, jismoniy faoliyatga vaqt sarflashni xohlamaydilar.
Boshqa tomondan, nihoyatda og'ir ruhiy holatda bo'lgan odamlar uchun tashqariga chiqish va sayr qilish taklifi hech bo'lmaganda kulgili tuyulishi mumkin. Anksiyete yoki ruhiy tushkunlik changalida bo'lgan odamlar sport zaliga yolg'iz yoki bir guruh notanish odamlar bilan borishni his qilmasligi mumkin. Bunday vaziyatda do'stlar bilan birgalikdagi mashg'ulotlar, masalan, yugurish yoki velosipedda yurish yordam berishi mumkin.
Mumkin bo'lgan yechimlardan biri Parkrun harakatidir. Bu Pol Sinton-Xyuit tomonidan ixtiro qilingan bepul sxema bo‘lib, unda odamlar har hafta 5 km yugurishadi – bepul, o‘zlari uchun, kim qanchalik tez yugurishi va kimning qanday poyabzali borligiga e’tibor bermasdan. 2018-yilda Glazgo Kaledoniya universiteti 8000 dan ortiq odamni o‘rgandi, ularning 89 foizi parkrun ularning kayfiyati va ruhiy salomatligiga ijobiy ta’sir ko‘rsatishini aytdi.
Jamiyatning eng zaif a'zolariga yordam berishga qaratilgan yana bir sxema mavjud. 2012-yilda Running Charity Buyuk Britaniyada uysiz yoki kam ta'minlangan, aksariyati ruhiy salomatlik muammolari bilan kurashayotgan yoshlarga yordam berish uchun tashkil etilgan. Ushbu tashkilotning hammuassisi Aleks Eagl shunday deydi: “Ko'pchilik yoshlarimiz haqiqatan ham xaotik muhitda yashaydilar va ko'pincha o'zlarini butunlay kuchsiz his qilishadi. Shunday bo'ladiki, ular ish yoki yashash uchun joy topish uchun juda ko'p kuch sarflaydilar, ammo ularning harakatlari hali ham behuda. Yugurish yoki mashq qilish orqali esa ular o‘zlarini formaga qaytgandek his qilishlari mumkin. Unda qandaydir adolat va erkinlik borki, uysizlar ko'pincha ijtimoiy jihatdan inkor etiladi. Harakatimiz a’zolari birinchi marta imkonsiz deb o‘ylagan narsaga erishganlarida – ba’zi odamlar birinchi marta 5K yugurishadi, boshqalari butun bir ultramarafonga chidashdi – ularning dunyoqarashi g‘ayrioddiy tarzda o‘zgaradi. Agar siz ichki ovozingiz imkonsiz deb o'ylagan narsaga erishsangiz, bu sizning o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiradi."
“Men hali ham oyoq kiyimimni bog‘lab, yugurishga chiqqanimda tashvishlarim pasayganini tushuna olmayapman, lekin yugurish hayotimni saqlab qoldi, desam mubolag‘a bo‘lmaydi. Va eng muhimi, men bundan hayratda qoldim ”, - deya xulosa qildi Bella Meki.