Sochimiz holatida ovqatlanish muhim rol o'ynaydi. Yorqin, sog'lom ko'rinish va kuch - bu ba'zi ovqatlardan foydalanish natijasidir. Soch follikulasini mustahkamlash S vitamini, sink, kaltsiy, temir va bioflavonoidlarga boy ovqatlarga yordam beradi. Sochingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak?
Birinchidan, sochlaringizni tartibga keltirish uzoq va sifatli uyquga, stressli vaziyatlarning yo'qligiga yoki ularga to'g'ri javob berishga yordam beradi. Keyin oziq-ovqat-allergenlarni, qizarib pishgan va achchiq yozishni, alkogol va gazlangan ichimliklarni chiqarib tashlash kerak.
- Sochni mustahkamlash uchun mahsulotlar ro'yxatida birinchi o'rin yog'li baliq - qizil ikra, halibut, makkel. Ular bosh terisi salomatligi uchun foydali bo'lgan omega-3 ga boy. Yog 'kislotalarining etishmasligi kepek, quruq teri, soch to'kilishi va ingichka sochlarning paydo bo'lishiga olib keladi. Baliqda oqsil, temir va B12 vitamini ham ko'p bo'lib, ular sochlarga sog'lom porlashni beradi.
- Kuchli sochlar uchun sut mahsulotlari kam ahamiyatga ega emas - yogurt, tvorog, smetana, yogurt iste'mol qiling. Bu mahsulotlarning barchasi sochni ichkaridan oziqlantirish uchun kaltsiy va oqsil manbai hisoblanadi.
- Yangi yashil sabzavotlar sochlarning o'sishi va mustahkamlanishi uchun ko'plab foydali moddalarning manbai hisoblanadi. Ularning tarkibida A va C vitaminlari ko'p bo'lib, ular sebumga yordam beradi. Ushbu yog 'bosh terisi va soch ildizlarini atrof-muhitning zararli ta'siridan himoya qilish uchun chaqiriladi.
- Tuxum oqsil, Biotin va B12 vitaminlari manbai hisoblanadi. Kundalik tuxum iste'mol qilish sochlarning tuzilishini sezilarli darajada yaxshilaydi va ularni kamroq mo'rt va ingichka qiladi.
- Yong'oqlar sochlarning yo'qolishini sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin. Ular tarkibida selen, linoleik kislota va sink mavjud bo'lib, ular bosh terisini oziqlantirib, sochlarni butun uzunligini elastik qiladi.
- Oq parranda go'shtida etarli miqdorda protein va oson hazm bo'ladigan temir mavjud. Menyuingizdagi turkiya va tovuq sochlarga, yumshoqlikka va kuchga ta'sir qiladi.
- Yasmiq, loviya va dukkakli ekinlar soch to'kilishini kamaytiradi va ularning pastki qismini oshiradi. Dukkaklilar sink, temir, oqsil va biotin manbai sifatida sog'lom sochlar uchun juda yaxshi.
- Sog'lom va kuchli sochlar uchun juda muhim don mahsulotlari, qattiq bug'doydan makaron va bug'doy uni. Bu sink, temir va b vitaminlarining manbai bo'lib, ularsiz sochlar zerikarli ko'rinadi va tez parchalanadi.
- Sochlarini qadrlaydiganlarning ratsionida o'simlik yog'i talab qilinadi. Birinchidan, u sog'lom nurni beradi. Ikkinchidan, bu elastiklikni oshiradi. Va uchinchidan, bu sochlarning yo'qolishini oldini oladi. Eng foydali zaytun va kanop.
- Siz mevalarni S vitamini manbai sifatida etarli miqdorda iste'mol qilishingiz kerak, ayniqsa yozda, sochlar to'g'ridan -to'g'ri quyosh nuri tushganda. Meva antioksidant xususiyatlari bosh va sochni qurib ketishidan himoya qiladi.