Mundarija
Jismoniy mashqlar paytida suv iching
Ko'p odamlar jismoniy mashqlar paytida suv ichish kerakligi haqida bahslashadi. Ba'zilar, jismoniy faollik paytida suyuqlik iste'mol qilish juda istalmagan deb bahslashsa, boshqalari bu tana uchun zarur deb aytishadi. Xo'sh, jismoniy mashqlar paytida suv ichishning to'g'ri usuli qanday?
Jismoniy mashqlar paytida suv ichish mumkinmi yoki tiyilish kerakmi?
Jismoniy mashqlar paytida suv iching, bir tomondan, kerak, chunki maktabdagi biologiya kursidan bilamizki, odam 75-80% suvdan iborat va suv etishmasligi, ya'ni suvsizlanish organizmga juda salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun tanadagi suv muvozanatini kuzatish kerak.
Jismoniy faollik bilan tana harorati ko'tarila boshlaydi. Uning tanasini sovutish uchun ter ajratila boshlaydi, bu tana ichidagi harorat rejimini muvozanatlashtiradi. Shu bilan birga, qon qalinlasha boshlaydi va yurak uni o'zidan o'tishi va butun vujudga tarqalishi juda qiyin bo'ladi. Natijada, sport mashg'ulotlari paytida tananing suvsizlanishi tufayli yurak ikki baravar stress oladi.
Biz sport bilan shug'ullanamiz, bu o'z shaklimizni saqlab qolish va vaznni kamaytirish uchun. Ammo tanadagi namlik etishmasligi yog'larning yonishini oldini oladi. Juda qalin qon hujayralarga kislorod etkazib bermaydi, ya'ni yog 'hujayralari oksidlanmaydi. Ammo qondagi kislorod miqdori etarli bo'lganda, yog'lar parchalanishi mumkin.
Ma'lum bo'lishicha, mashg'ulot paytida suv ichish nafaqat mumkin, balki hayotiy ahamiyatga ega.
Suv jismoniy kuchdan keyin tanani tiklashga yordam beradi, oqsillarni assimilyatsiyasini, mushak hujayralariga aminokislotalarning kirib kelishini rag'batlantiradi. Tananing suvsizlanishi tufayli oqsil yomon so'riladi va uning ortiqcha qismi tanadan tabiiy ravishda chiqariladi. Shuning uchun, agar siz sport zalida mashq qilishning maqsadi mushak massasini yig'ish bo'lsa, unda suvsiz bu jarayon juda sekin sodir bo'ladi. Agar siz qo'shimcha kreatin va oqsil qo'shimchalarini olsangiz, unda kuniga suv iste'moli 1,5 litrdan (normal) 3 litrgacha ko'tariladi.
Mashg'ulotlar paytida suv ichadigan bunday sport turlari mavjud, siz hali ham cheklashingiz kerak. Xususan, sportning bu turi yugurmoqda. Ushbu sport turida ko'p suv ichish chidamlilikni pasaytiradi. Shuningdek, musobaqalarga tayyorgarlik ko'rayotgan va tanadagi suyuqlikdan qutulmoqchi bo'lgan sportchilarga mashg'ulot paytida suv ichish tavsiya etilmaydi, bu rejim "quritish" deb ataladi. Ammo oddiy mashg'ulotlar paytida suv ichish shart.
Jismoniy mashqlar paytida suv iching - maslahatlar
Maslahat # 1. Trening paytida sovuq suv ichish mumkin emas, kasal bo'lish xavfi bor. Issiq tana va sovuq suv ta'sirini hisobga olsak, shamollash juda oson.
Kengash raqami 2. Siz suvni katta yudum bilan ichmasligingiz kerak (hatto xohlasangiz ham), lekin mayda, lekin tez -tez.
Kengash raqami 3. Har mashqdan keyin xona haroratida 2-3 qultum suv iching, shunda tanadagi suv muvozanati buzilmaydi.
Kengash raqami 4. Jismoniy mashqlar paytida suv ichish, uni cheksiz miqdorda ichish mumkin degani emas. O'rtacha, kuniga 2 litr etarli.
Kengash raqami 5. Oddiy mineral suv o'rniga siz maxsus kokteyllarni ham ichishingiz mumkin, murabbiylardan ularning tarkibi va foydalari haqida so'rash yaxshidir.
Ko'rib turganingizdek, mashg'ulot paytida siz suv ichishingiz mumkin, agar bu sportning ayrim turlariga yoki sportchilar uchun maxsus rejimga taalluqli bo'lmasa. Siz tez -tez va kichik qultumlarda suv ichishingiz kerak, shunda u yaxshiroq so'riladi. Faqat hozir, litrda jismoniy mashqlar paytida suv iste'moli shish va genitoüriner tizim bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Sog'ligingiz uchun iching!