Mundarija
5 kun ichida 5 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1560 Kkal.
Quritilgan mevalar dietasi deb nomlangan vazn yo'qotish tizimi bizga Italiyadan keltirildi. Quritilgan mevalarni vazn yo'qotishining asosiy ko'rsatkichlaridan biri shundaki, siz nafaqat o'zingizning raqamingizni o'zgartirishingiz, balki tanadagi vitaminlarni to'plashingiz va uni foydali moddalar bilan ta'minlashingiz mumkin.
Quritilgan meva uchun parhezga qo'yiladigan talablar
Ushbu dietaning asosiy talablariga ko'ra, siz har kuni taxminan 500-700 g yong'oq va quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Davomiyligi: 3-5 kun (kerakli natijaga va berilgan dietada o'zingizni qanday his qilayotganingizga bog'liq). Agar bu siz uchun oson bo'lmasa, tanaffus qiling va iloji bo'lsa, keyinroq davom eting yoki o'z raqamingizni o'zgartirishning boshqa usulini sinab ko'ring. Darhaqiqat, quritilgan mevalar va yong'oqlarning kaloriya tarkibiga qaramay, ularning soni kuniga unchalik katta emas. Shunday qilib, siz ochlik va noqulaylik his qilishingiz mumkin.
Kuniga 4 turdagi quritilgan mevalar va 2 turdagi yong'oqlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ovqatlanishingizni shunday tashkil qiling, shunda ular orasida taxminan bir xil vaqt bo'ladi va ular to'yinganlikda teng bo'ladi.
Yong'oqlardan ushbu parhezni ishlab chiquvchilar pista, kaju, yong'oq va findiq, bodomdan foydalanishni maslahat berishadi. Albatta, biz tuzlangan yong'oqlar haqida emas, balki paketlarda sotiladiganlar haqida ham gapirmayapmiz. Ideal holda, yong'oqni uyda o'zingiz qovuring va quritilgan mevalarni bug'da pishiring. Agar siz ushbu mahsulotlarni xarid qilmoqchi bo'lsangiz, uni supermarketda emas, balki bozorda qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, ular tanaga zarar etkazadigan moddalar bilan ishlov berish ehtimoli kamroq. Va deyarli faqat quritilgan mevalarni iste'mol qilsangiz, bu ikki baravar muhimdir. Quritilgan mevalardan, xususan, quritilgan o'rik, xurmo, tog 'kuli, gilosni tanlashingiz mumkin. Ushbu mahsulotlarni diqqat bilan tanlang. Agar muhrlangan qadoqda xarid qilsangiz, uni xavfsiz saqlang va mevani sharob hidi bor-yo'qligini tekshirib ko'ring. Agar bu haqda hatto ishora bo'lsa, darhol bunday mahsulotlarni chetlab o'ting. Bu, albatta, sizga hech qanday foyda keltirmaydi!
Ta'kidlanganidek, vazn yo'qotish uchun kuniga quritilgan mevalar soni 500-700 g bo'lishi kerak. Ideal holda: 500 - ayollar uchun, 700 - kuchli jinsiy aloqa uchun. Axir, ma'lumki, erkaklar uchun kunlik kaloriya miqdori biroz yuqoriroq; ushbu qoida va ushbu parhez ham chetlab o'tmadi. Bunday ovqatlanishning maksimal davomiyligi 5 kun.
Birinchi kuni dietangizni quyidagicha tuzish tavsiya etiladi.
Nonushta
: 50 g quritilgan o'rik, 40 g quritilgan olma, 20 g pista.
tushlik
: 30 g quritilgan o'rik, 20 g olma, 10 g bodom.
Kechki ovqat
: 70 g quritilgan o'rik, 30 g olma, 20 g pista.
Peshindan keyin atıştırma
: 50 g quritilgan o'rik, 30 g olma, 10 g bodom.
Kechki ovqat
: 50 g quritilgan o'rik va olma, 20 g pista yoki bodom (yoki har ikki turdagi yong'oqlar teng miqdorda).
IkkinchisidaQuritilgan mevali parhezga ko'ra, menyu quyidagicha tartibga solinishi kerak.
Nonushta
: O'rik bilan aralashtirilgan 50 g mayiz, 40 g quritilgan armut, 20 g yong'oq.
tushlik
: 30 g o'rik bilan mayiz, 20 g banan, 10 g yong'oq.
Kechki ovqat
: 70 g o'rik bilan mayiz, 30 g quritilgan armut, 20 g yong'oq.
Peshindan keyin atıştırma
: 40 g o'rik bilan mayiz, 30 g quritilgan banan, 10 g yong'oq.
Kechki ovqat
: 60 g o'rik bilan mayiz, 50 g quritilgan armut, 20 g yong'oq.
Uchinchi kuni parhez menyusi birinchi kunga to'liq to'g'ri keladi.
Nonushta
: 50 g quritilgan o'rik, 40 g quritilgan olma, 20 g pista.
tushlik
: 30 g quritilgan o'rik, 20 g olma, 10 g bodom.
Kechki ovqat
: 70 g quritilgan o'rik, 30 g olma, 20 g pista.
Peshindan keyin atıştırma
: 50 g quritilgan o'rik, 30 g olma, 10 g bodom.
Kechki ovqat
: 50 g quritilgan o'rik va olma, 20 g pista yoki bodom (yoki har ikki turdagi yong'oqlar teng miqdorda).
To'rtinchi kun, menyu ikkinchi kunga to'g'ri keladi.
Nonushta
: O'rik bilan aralashtirilgan 50 g mayiz, 40 g quritilgan armut, 20 g yong'oq.
tushlik
: 30 g o'rik bilan mayiz, 20 g banan, 10 g yong'oq.
Kechki ovqat
: 70 g o'rik bilan mayiz, 30 g quritilgan armut, 20 g yong'oq.
Peshindan keyin atıştırma
: 40 g o'rik bilan mayiz, 30 g quritilgan banan, 10 g yong'oq.
Kechki ovqat
: 60 g o'rik bilan mayiz, 50 g quritilgan armut, 20 g yong'oq.
А beshinchi kuni ehtimol keyingi menyu.
Nonushta
: 80 g anjir, quritilgan o'rik va quritilgan o'rik, 40 g kaju va findiq.
tushlik
: 30 g anjir, quritilgan o'rik va quritilgan o'rik (yoki bitta quritilgan mevani tanlash uchun), 20 g kaju.
Kechki ovqat
: taxminan 100 g anjir, quritilgan o'rik va o'rik, 20 g findiq.
Peshindan keyin atıştırma
: 50 g anjir, quritilgan o'rik va quritilgan o'rik, 20 g findiq.
Kechki ovqat
: 100 g quritilgan o'rik, anjir va quritilgan o'rik, shuningdek 30 g kaju.
Quritilgan mevali parhezga qarshi ko'rsatmalar
Oshqozon-ichak trakti, qandli diabet kasalligi bo'lgan odamlar uchun quritilgan mevalarda parhezga rioya qilish, albatta, mumkin emas.
Ushbu diet juda ekstremal bo'lgani uchun, unga o'tirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Quritilgan mevali parhezning afzalliklari
Quritilgan meva parhezining afzalliklari tarkibida barcha ruxsat etilgan oziq-ovqat moddalari juda ozuqaviy moddalarga boyligi bor. Keling, bu haqda batafsilroq to'xtalamiz.
1. Masalan, quritilgan o'rik kabi mashhur quritilgan mevalar, tananing immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatishi, turli kasalliklar bilan kasallanish xavfini kamaytirishi bilan mashhur. Quritilgan o'rik kamqonlikni oldini oladi, yurak -qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, tarkibida magniy, kaltsiy, A vitamini, kaliy bor. Bu moddalar sochni mustahkamlaydi, terini sog'lom va yorqin qiladi va umumiy ko'rinishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
2. Olxo'ri tarkibida A, B, C, E guruhlari vitaminlari, tola mavjud, xoleretik ta'sirga ega. Shuningdek, u metabolizmni yaxshilaydi (bu vazn yo'qotish uchun ham muhimdir) va tanadagi shlaklarni kamaytirishga yordam beradi.
3. Anjir ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, ochlikni kamaytiradi va ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi. Anjir tarkibida turli xil minerallar, fruktoza, glyukoza va organizm uchun foydali bo'lgan boshqa elementlar mavjud.
4. Mayiz sochni mustahkamlash, sog'lig'ini yaxshilash, ipak va jozibadorlikni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu quritilgan meva ichaklarni tozalashga va organizmni yod bilan boyitishga yordam beradi.
5. Quritilgan shaftoli, rezavorlar, quritilgan nok-kaloriyali ovqatlar, ular radionuklidlarni va boshqa moddalarni tanadan olib tashlab, sog'likka zarar etkazishi mumkin.
6. Yong'oqlar ham turli ijobiy xususiyatlarga boy. Yong'oq va findiq, bodom, kaju, pista o'z ichiga olgan parhez tanangizni turli kasalliklarga chidamliligini oshirishga, tanani vitaminlar bilan to'yintirishga, shuningdek jigarni tozalashga yordam beradi.
7. Ushbu parhezning to'g'ridan-to'g'ri parhez fazilatlari to'g'risida shuni ta'kidlash kerakki, quritilgan mevalarda o'tirish sezilarli darajada vazn yo'qotishiga yordam beradi. Barcha talablarga qat'iy rioya qilgan holda siz kuniga bir kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Albatta, bu ortiqcha vazn deyarli yo'q bo'lganda sodir bo'lishi mumkin emas. Og'irlikni yo'qotish, albatta, siz, lekin unchalik sezilmaydigan tezlikda.
8. Yuqorida tavsiflangan yong'oq va quritilgan mevalarning ko'plab foydali xususiyatlari tufayli vazn yo'qotishdan tashqari siz tanangizni davolay olasiz va yomon xolesteroldan xalos bo'lasiz.
Quritilgan mevali parhezning kamchiliklari
Ammo bu parhez deyarli barcha boshqa vazn yo'qotish tizimlari singari kamchiliklardan xoli emas edi. E'tibor bering, menyu hali ham muvozanatli emas va ortiqcha vazndan xalos bo'lishning bu usuli hamma uchun ham mos kelmaydi.
Quritilgan mevalarni qayta parhez qilish
Qayta quritilgan mevalardagi parhez, agar siz hali ham shu tarzda ozishni istasangiz, 10 kundan keyin yaxshiroqdir. Ayniqsa, agar siz 5 kun davomida omon qolgan bo'lsangiz. Ammo u juda ekstremal va to'g'ri muvozanatli dietadan uzoqroq. Qabul qilmang!