Mundarija
3 kun ichida 4 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 360 Kkal.
Nafaqat tanaga foyda keltiradigan, balki ortiqcha vazn bilan ham kurashadigan mazali mahsulot - bu qovoq. Agar sizga uning ta'mi yoqsa va siz o'z raqamingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, biz sizga 4, 7, 12 kunga mo'ljallangan qovoqli parhez variantlari bilan tanishishni taklif qilamiz.
Qovoq parheziga bo'lgan talablar
Qovoq ayniqsa past energiya qiymatiga ega. Ushbu sabzavotning 100 g tarkibida atigi 25 kkal mavjud. Buning asosiy sababi bo'lgan parhez ishlab chiqilganligi ajablanarli emas. Qovoqdagi suv 90% dan ortiq, shuningdek tarkibida organizmning ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydigan ko'plab xun tolalari mavjud. Qovoq urug'lari vazn yo'qotish jarayonida yordam berish uchun juda yaxshi bo'lgan foydali yog'lar, o'simlik oqsillari va to'yinmagan yog'li kislotalarga juda boy ekanligi ham diqqatga sazovordir.
Og'irlikni yo'qotish uchun ushbu sabzavotni xom, qaynatilgan, dimlangan holda ishlatish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, o'zgarish uchun uni bug'lash, pishirish, sho'rvalarga qo'shish, maydalash va boshqalar mumkin. Va boshqalar. Agar parhez davri oxirida qovoq sizning dietangizda mustahkam o'rnashgan bo'lsa yaxshi bo'ladi.
Endi oshqovoqli parhez variantlarini batafsil ko'rib chiqamiz. Xit paradimiz bilan boshlashni taklif qilamiz to'rt kun 2-3 kilogramm ortiqcha vazn ketadigan bu sabzavot yordamida vazn yo'qotish usullari. Ushbu usul rasmdagi mayda nuqsonlarni to'g'irlash orqali muhim voqeaga tezda tayyorgarlik ko'rish yoki mo'l-ko'l bayramlar bilan ta'tildan keyin tanaga yopishib qolgan ortiqcha funtlarni haydash uchun juda yaxshi.
Xun qoidalari juda oddiy va menyu qattiq emas, shuning uchun tasavvur qilish uchun joy mavjud. Asosiy mahsulot - qovoq - turli yo'llar bilan pishiring. Kuniga uch marta ovqatlaning. Agar och bo'lsa, qovoqli atirlar qabul qilinadi. Qolgan mahsulotlarni tanlash sizniki. Ammo vazn yo'qotish samarali bo'lishi uchun to'rt kunlik ratsionda har qanday shirinliklar, spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish ta'minlanadi. Idishlarda tuz va ziravorlar mavjudligini sezilarli darajada kamaytirishga arziydi.
Kaloriya tarkibini kuzatib borish va kuniga 1300-1500 kkaldan ortiq iste'mol qilmaslik kerak. Qaysi oshqovoq parhezini tanlashingizdan qat'i nazar, har kuni ko'p miqdorda toza suv iching. Shuningdek, foydalanish uchun tavsiya etilgan meva, sabzavot, meva va sabzavot sharbatlari va shakarsiz qo'shilgan mevali ichimliklar va har xil choylar (xususan o'simlik).
Umuman olganda, bu parhez qat'iy va qat'iy emas, shuning uchun siz undan uzoqroq yashashingiz mumkin, lekin ikki haftadan ko'p bo'lmagan vaqt. Aytgancha, sharhlarga ko'ra, ushbu davrda siz o'zingizning jismoniy shaklingizni sezilarli darajada o'zgartirib, 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Agar siz bog'lanishga qaror qilsangiz haftalik qovoq usulida siz nonushta va kechki ovqatni don qo'shilishi bilan bu sabzavotdan bo'tqa bilan qilishingiz kerak bo'ladi. Taom quyidagi nisbatda tayyorlanadi: 200 g qovoq pulpasi / 50 g guruch (jigarrang yoki jigarrang) yoki tariq. Yormalarni almashtirish mumkin. Natijada 2 ta porsiya olinadi. Birini nonushtada, ikkinchisini kechki ovqatda yeysiz. Ovqatlanish, haftalik parhez qoidalariga ko'ra, qovoq pyuresi porsiyasi bilan tavsiya etiladi. Tushlik va kechki ovqat oralig'ida, agar siz och bo'lsangiz, yana kartoshka pyuresi (lekin oz miqdorda) yoki shakarsiz mevalar (olma - yaxshi tanlov) bilan gazak qilishingiz mumkin. Agar sizda gazak bo'lmasa, ajoyib. Qolgan mahsulotlar endi taqiqlangan. Kecha dam olishdan oldin keyingi 3-4 soat ichida ovqatlanish tavsiya etilmaydi.
Ko'rib turganingizdek, ushbu parhezning menyusi avvalgi versiyaga nisbatan ancha qat'iy va bir xil. Ichkiliklarga kelsak, suvdan tashqari siz shakarsiz choy va zaif kofe ichishingiz mumkin. Tatlandırıcılardan ham qochishga harakat qiling.
Sizga tanishishni taklif qiladigan keyingi variant - bu oshqovoq dietasi 12 kun… Bu 4 kunlik uchta bir xil tsikldan iborat. Ya'ni, birinchi tsiklni tugatib, yana ikki marta takrorlang. Agar siz ozgina tashlab qo'yishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni bir yoki ikkita tsikl bilan cheklashingiz mumkin. Agar parhez muddati tugashidan oldin kerakli natijaga erishgan bo'lsangiz, shunchaki to'xtating.
Iste'mol qilingan qismlarning miqdori qat'iy standartlashtirilmagan. Siz to'yinganlik boshlanishidan oldin ovqatlanishingiz kerak. Siz och qolmasligingiz kerak, shuningdek ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling, aks holda siz tanani o'zgartirishda kerakli natijalarga erisha olmaysiz. Uchta asosiy standart ovqatlanishni rejalashtirib, kuniga uch marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Hozir atıştırmalıklar istalmagan. Suyuqlikdan, suvdan tashqari, yashil shakarsiz choy ichish mumkin, lekin kuniga to'rt stakandan ko'p bo'lmagan miqdorda. Siz ushbu dietada tuzni butunlay tark etmasligingiz kerak, ammo dietada uning miqdorini kamaytirish va ortiqcha tuzli ovqatlar emas juda istalgan. Qoida tariqasida, bunday parhezda 6 kg gacha vazn yo'qotish mumkin. Har doim oshqovoqqa asoslangan taomlarni iste'mol qilishingiz kerak, bu usulni ushbu menyuda batafsil bilib olishingiz mumkin.
Qovoqdagi to'rt kunlik parhezda namuna namunasi
kun 1
Nonushta: sabzi va limon sharbati qo'shilishi mumkin bo'lgan xom yoki qaynatilgan qovoqli salat; bir piyola har qanday choy.
Tushlik: kam yog'li oshqovoq sho'rva va bir bo'lak qora yoki javdar noni; bir piyola choy.
Kechki ovqat: qovurilgan qovurilgan yoki pishirilgan bo'laklar.
kun 2
Nonushta: tabiiy yogurt va yangi siqilgan limon sharbati bilan tatib ko'rilishi mumkin bo'lgan oshqovoq va maydalangan olma salatasi; bir piyola choy.
Tushlik: qovoq va boshqa sabzavotlardan kam yog'li sho'rva (kartoshka istalmagan); oshqovoq bilan bir nechta kichik piroglar; bir stakan kompot.
Kechki ovqat: kam yog'li tvorog va o'rik bilan pishirilgan bir nechta mayda olma.
kun 3
Nonushta: qovoq yormasi, suvda yoki kam yog'li sutda qaynatiladi; xom qovoq va ananas salatasi.
Tushlik: bir necha oriq köfte bilan bir piyola oshqovoq sho'rva; javdari non; sevimli choy.
Kechki ovqat: qovoq-ananasli salat (tabiiy yogurt yoki kefir bilan ziravor qilish tavsiya etiladi); qo'shimchalarsiz ba'zi kam yog'li yoki yog'siz tvorog.
kun 4
Nonushta: bo'sh qovoq bo'tqasi va maydalangan sabzi bilan parhez sabzavotimizdan salat.
Tushlik: kam yog'li sabzavotli sho'rva; dimlangan yoki pishirilgan bolgar qalampiri (yoki boshqa kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar); bir stakan meva yoki sabzavot mevali ichimlik.
Kechki ovqat: qovoq, sabzi, qo'ziqorin, qovoq va turli ko'katlardan tayyorlangan sabzavotli güveç.
Qovoq bilan yetti kunlik parhez
Biz bo'tqa yuqorida keltirilgan retsept bo'yicha pishiramiz.
Nonushta: oshqovoq-guruch yoki oshqovoq-tariq yormasi.
Tushlik: 200 g oshqovoq pyuresi.
Peshindan keyin snack: bitta yangi olma yoki taxminan 100 g oshqovoq pyuresi.
Kechki ovqat: oshqovoq-guruch yoki oshqovoq-tariq yormasi.
Qovoq XNUMX kunlik parhezda parhez
kun 1
Nonushta: xom oshqovoq va bodom salatasi / oshqovoq urug'i yoki kam yog'li sutda yoki suvda pishirilgan qovoq va jigarrang guruch bo'tqasi.
Tushlik: oshqovoq pyuresi sho'rva.
Kechki ovqat: oshqovoq, dolchin bilan qovurilgan va sizga yoqadigan boshqa ziravorlar.
kun 2
Nonushta: oshqovoq va bodom salatasi.
Tushlik: sabzavotli sho'rva (unga qovoq qo'shishni unutmang); qovoq, jo'xori uni va tuxum oqidan tayyorlangan kotletlar.
Kechki ovqat: olma, yangi yoki pishirilgan (birlashtirilishi mumkin).
kun 3
Nonushta: oshqovoq va jigarrang guruch bo'tqasi, suvda yoki kam yog'li sutda qaynatiladi.
Tushlik: oz miqdordagi mayin kurka bilan sabzavotli sho'rva.
Kechki ovqat: qovoq va ananas salatasi.
kun 4
Nonushta: bodom va / yoki oshqovoq urug'i bilan qovoq salatasi.
Tushlik: vegetarian borscht yoki sabzavotli sho'rva; kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar.
Kechki ovqat: oshqovoq va boshqa sabzavotli osh (kartoshkadan tashqari).
Qovoqli parhez uchun kontrendikatsiyalar
- Qovoq sog'liq uchun foydali bo'lishiga qaramay, oshqozon osti bezi yoki oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan bevosita tanish bo'lganlar uchun uni ko'p miqdorda iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Bu cheklash oshqovoq tarkibida juda ko'p miqdordagi xun tolasi borligi bilan bog'liq bo'lib, bu ushbu kasallikka chalingan kishilar uchun hazm qilishni qiyinlashtiradi va shuning uchun ularning ahvolini yomonlashtirishi mumkin.
- Shuningdek, oshqovoq bilan ozish odamlarga, professional ravishda va shunchaki sport bilan shug'ullanish uchun tavsiya etilmaydi.
- Og'ir yuk ostida bu oziq-ovqat organizmdagi metabolik jarayonlarning sekinlashishiga va yog 'emas, balki mushak massasini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Qovoqli parhezning afzalliklari
- Qovoq asosidagi parhezning afzalliklaridan biri shundaki, bu sabzavotni iste'mol qilish juda qoniqarli. Shunday qilib, qoida tariqasida, ochlik bu usul yordamida vaznini yo'qotadigan odamlarning hamrohi emas.
- Va, albatta, keling, aslida juda ko'p bo'lgan oshqovoqning foydali xususiyatlari haqida to'xtalamiz. Mubolag'asiz, oshqovoq inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadigan tarkibiy qismlarning tarkibi jihatidan boshqa sabzavotlar orasida rekordchi hisoblanadi, deb ta'kidlash mumkin.
- Qovoq tarkibida ko'p miqdorda mavjud bo'lgan A vitamini ko'rish qobiliyatiga sog'lom ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun oftalmologlar maslahat berishadi, agar ushbu turdagi muammolar yuzaga kelsa, darhol ovqatga oshqovoq va undan sharbat kiriting.
- B vitamini asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, kayfiyat va depressiyaga qarshi turishga yordam beradi.
- Ushbu sabzavot tarkibidagi tola oshqozon ishiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, xususan ich qotishining oldini oladi.
- S vitamini immunitetni mukammal darajada yaxshilaydi va qondagi xolesterolni normalizatsiya qiladi, bu hayotiy ko'rsatkich me'yoridan chetga chiqish sababli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ko'plab muammolarni bekor qiladi.
- Tananing erta qarishini oldini olish uchun tarkibiy qism sifatida ishlaydigan parhez sabzavot va E vitamini tarkibida joy bor edi.
- Qovoq tarkibidagi temirning ko'pligiga e'tibor qaratish lozim, bu sabzavotni anemiya uchun ayniqsa foydali qiladi.
- Qovoq yurak-qon tomir tizimining turli kasalliklarini oldini olish va nazorat qilishda ishtirok etadi.
- Qovoqning parhezga kiritilishi va terining va sochning holati ijobiy aks etadi, tish va tirnoqlar sezilarli darajada mustahkamlanadi.
Qovoq parhezining kamchiliklari
- Ushbu usul oshqovoqni yoqtirmaydiganlarga mos kelmaydi. Uni bunday miqdorda iste'mol qilish uchun, albatta, siz ushbu sabzavot uchun muxlis bo'lishingiz kerak.
- Qovoqning uzoq muddatli mono-oziqlanishi, hozirda taqiqlangan boshqa oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar va moddalarning etishmasligiga olib kelishi mumkin.
- Shuni ta'kidlash kerakki, yilning har qanday faslida ham oshqovoq bilan ozish mumkin emas. Va shaharda yuqori sifatli sabzavot olish juda oson emas.
Qovoq parhezini qayta bajarish
Qovoq parhezida 12 kun va undan ko'proq vaqt davomida o'tirish 2 oyda bir martadan ko'p tavsiya etilmaydi. Agar biz qisqa muddatli texnika haqida gapiradigan bo'lsak, kamida bir oy pauza kutish tavsiya etiladi. Darhaqiqat, oshqovoq foydali bo'lishiga qaramay, vazn yo'qotish paytida ovqatlanish hali ham cheklangan.