"Doktor, o'zingizni davolang": psixologlar stress bilan qanday kurashishadi

Hech kim stressdan va uning oqibatlaridan himoyalanmagan. Psixologlar o'z mijozlariga qaraganda boshini aniq saqlashlari qiyinroq bo'lishi mumkin, chunki ular bir vaqtning o'zida hamdardlik, hissiy barqarorlik va diqqatni jamlash talab etiladi.

“Odamlar har qanday psixologni asablari temir yoki ma’rifatparvar, o‘z kayfiyatini o‘z xohishiga ko‘ra tartibga soluvchi donishmand deb o‘ylaydi. Ishoning, ba'zida men uchun o'zimdan ko'ra boshqalarga yordam berish osonroq bo'ladi, - deb shikoyat qiladi klinik psixolog va ota-onalarning kirish dasturi muallifi: O'smirlarni tarbiyalashga optimistik nuqtai nazardan Jon Daffi.

O'zgartirish mumkin

“Stress bilan kurashishdan oldin, sizda borligini tushunishingiz kerak. Va bu har doim ham aniq emas. Men tanamning signallarini tinglashga harakat qilaman, deydi Jon Daffi. Masalan, oyog'im titray boshlaydi yoki boshim yorilib ketadi.

Stressni engillashtirish uchun men yozaman. Men maqolalar uchun fikrlarni yozib qo'yaman, kundalik yuritaman yoki shunchaki qayd qilaman. Men uchun bu juda samarali mashq. Ijodiy jarayonga boshim bilan kirib boraman, boshim tozalanadi, taranglik susayadi. Shundan so'ng, men nima bezovta qilayotganiga ehtiyotkorlik bilan qarashim va u bilan qanday kurashishni aniqlashim mumkin.

Sport zaliga yoki yugurishga borganimdan keyin ham xuddi shunday his qilaman. Bu almashish uchun imkoniyatdir."

O'z his-tuyg'ularingizni tinglang

Debora Serani, klinik psixolog va "Depressiya bilan yashash" kitobining muallifi, uning tanasini tinglashga va o'z vaqtida xohlagan narsani berishga harakat qiladi. “Men uchun sezgilar katta rol o'ynaydi: tovushlar, hidlar, harorat o'zgarishi. Mening stress to'plamim his-tuyg'ularga ta'sir qiladigan barcha narsalarni o'z ichiga oladi: pishirish, bog'dorchilik, rasm chizish, meditatsiya, yoga, yurish, musiqa tinglash. Men ochiq deraza oldida toza havoda o'tirishni va xushbo'y lavanta va bir piyola romashka choyi bilan hammom qilishni yaxshi ko'raman.

Menga o'zim uchun vaqt kerak, garchi bu bir necha daqiqa mashinada yolg'iz o'tirib, o'rindiqqa suyanib, radioda jazz tinglashni anglatsa ham. Agar meni shunday ko‘rsangiz, yonimga yaqinlashmang”.

O'zlarini iltimos qiling

Jeffri Sumber, psixoterapevt, yozuvchi va o'qituvchi, stressga falsafiy va hazil bilan yondashadi. “Stress paytida men yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'raman. Bu sog'lom oziq-ovqat bo'lishi kerak. Men mahsulotlarni sinchkovlik bilan tanlayman (hamma narsa eng yangi bo'lishi kerak!), Ehtiyotkorlik bilan ularni kesib, sous tayyorlayman va pishirilgan taomdan zavqlanaman. Men uchun bu jarayon meditatsiyaga o'xshaydi. Men esa doim smartfonimni chiqarib, tayyor taomni suratga olib, Facebook’ga joylashtiraman: (Rossiyada taqiqlangan ekstremistik tashkilot) do‘stlarim menga havas qilsin.

Chegaralar chizish

"Men uchun stressdan eng yaxshi himoya bu chegaralarni belgilashdir", deydi klinik psixolog Rayan Xous. — O'n daqiqalik tanaffus bo'lishi uchun mashg'ulotlarni o'z vaqtida boshlash va tugatishga harakat qilaman. Bu vaqt ichida men eslatma yozishim, qo'ng'iroq qilishim, gazak qilishim ... yoki shunchaki nafas olishim va fikrlarimni yig'ishim mumkin. O'n daqiqa uzoq emas, lekin tiklanish va keyingi mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rish uchun etarli.

Albatta, bu qoidaga qat'iy rioya qilish har doim ham mumkin emas. Ba'zi mijozlar bilan men uzoqroq qolishim mumkin. Ammo men jadvalga rioya qilishga harakat qilaman, chunki oxir-oqibat bu menga va shuning uchun mening mijozlarimga foyda keltiradi.

Uyda men ishdan uzishga harakat qilaman: rejimni buzish vasvasasi bo'lmasligi uchun barcha hujjatlarimni, kundaliklarimni, ish qo'ng'iroqlari uchun telefonimni ofisda qoldiraman.

Marosimlarga rioya qiling

Klinik psixolog va tug'ruqdan keyingi ekspert Kristina Xibbert: "Psixolog va olti farzandning onasi sifatida men o'zim xohlaganimdan ko'ra stress bilan kurashaman", deb tan oladi. "Ammo yillar davomida men vahima qo'zg'ashdan oldin uning alomatlarini tan olishni va ular bilan kurashishni o'rgandim. Men hayotimni shunday tuzdimki, keskinlik va charchoq meni ajablantirmasin. Ertalabki mashqlar, Injil o'qish, meditatsiya, ibodat. To'yimli sog'lom oziq-ovqat, shuning uchun energiya uzoq vaqt davomida etarli. Yaxshi uyqu (bolalar ruxsat berganda).

Men kun davomida dam olish uchun ham vaqt ajratishga ishonch hosil qilaman: bir oz yoting, bir-ikki sahifa o'qing yoki shunchaki dam oling. Tanadagi taranglikni bartaraf qilish uchun haftada kamida bir marta chuqur massajga boraman. Men ham sovuq kunda issiq hammom qilishni yaxshi ko'raman.

Men stressni muammo deb hisoblamayman. Aksincha, bu hayotingizga yangicha qarash uchun imkoniyatdir. Agar men juda ehtiyotkor bo'lsam, mukammallikka tushib qolaman, keyin majburiyatlarimni qayta ko'rib chiqaman. Agar men asabiylashadigan va tanlab olsam, bu men haddan tashqari ko'p ish olib borayotganimning belgisidir. Bu signal signalidir: shoshilmang, muloyim bo'ling, atrofga qarang, o'zingizni tirik his eting.

Harakatga e'tibor qarating

Agar stress falaj bo'lsa va adekvat fikrlashga xalaqit bersa, nima qilish kerak? Terapevt Joys Marter Anonim alkogolizm arsenalidagi usullardan foydalanadi: "Ularda bu tushuncha bor -" keyingi to'g'ri narsa. Stressga duchor bo'lganimda, o'zimni nazorat qilishni deyarli yo'qotaman. Keyin men o'zimni qulay his qilish uchun ish joyimni tozalash kabi samarali ish qilaman. Keyingi harakatim qanday bo'lishi muhim emas. Bu o'tishga, diqqatni tajribalardan olib tashlashga yordam berishi muhim. Men o'zimga kelganimdan so'ng, men darhol rejani tuzataman: tashvish sababini yo'q qilish uchun nima qilish kerak.

Men ruhiy amaliyotlar bilan shug'ullanaman: yoga bilan nafas olish, meditatsiya. Bu sizga notinch fikrlarni tinchlantirishga, o'tmish va kelajakka o'ylamaslikka va hozirgi daqiqaga to'liq taslim bo'lishga imkon beradi. Ichki tanqidchimni tinchlantirish uchun men indamay mantrani o'qiyman: “Men faqat insonman. Men qo'limdan kelgan hamma narsani qilaman." Men barcha keraksiz narsalardan xalos bo'laman va o'zim qila olmaydigan narsalarni boshqalarga ishonib topshirishga harakat qilaman.

Mening qo'llab-quvvatlash guruhim bor - men o'z fikrlarim va tajribalarimni baham ko'radigan, yordam va maslahat so'raydigan yaqin odamlarim. O'zimga stress kelishi va ketishini eslatib turaman. "Bu ham o'tib ketadi". Va nihoyat, men o'z tajribamdan ma'lumot olishga, muammoni turli tomonlardan o'rganishga harakat qilaman. Bu hayot-mamot masalasi bo'lmasa, men juda jiddiy bo'lmaslikka harakat qilaman: ba'zida hazil kutilmagan echimlarni topishga yordam beradi.

Hech kim stressdan qocha olmaydi. U bizni bosib o'tganda, biz har tomondan hujumga uchragandek his qilamiz. Shuning uchun u bilan malakali ishlay olish muhimdir.

Ehtimol, siz yuqorida tavsiflangan usullardan foydalanishingiz mumkin. Yoki siz ulardan ilhomlanib, ruhiy bo'ronlardan o'z himoyangizni yaratasiz. Qanday bo'lmasin, yaxshi o'ylangan harakatlar rejasi stressga duch kelganda psixikangizni qutqaradigan yaxshi "havo yostig'i" dir.