Mundarija
5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 510 Kkal.
Ko'p vazn yo'qotish usullarida biz unni parhezdan, shu jumladan makarondan chiqarib tashlash bo'yicha tavsiyalar topamiz. Ushbu e'tiqoddan farqli o'laroq, juda ko'p miqdordagi makaron mahsulotlarini iste'mol qilishga asoslangan parhez mavjud. U bizning mintaqamizga Italiyadan kelgan. Ularning aytishicha, bu usul Sofiya Lorenning o'zini saqlab qolishga yordam beradi. Siz bir oygacha makaron parheziga rioya qilishingiz mumkin. Ko'riblarga qaraganda, bir hafta ichida chiziq chizig'i, odatda, 4,5 kg ortiqcha vazndan iborat.
Makaronli parhezga qo'yiladigan talablar
Makaron dietasining asosiy xususiyatlari haqida gapirganda, uning samaradorligi uchun qattiq bug'doy mahsulotlariga asoslangan bo'lishi kerakligini ta'kidlash kerak. Yuqori sifatli makaronning belgisi ularning oq un qoplamasi bo'lmagan biroz qo'pol, mot yuzasi ekanligiga e'tibor qaratish lozim. Shuningdek, makaronda don izlari kabi kichik qora nuqta bo'lishi mumkin. Qattiq makaron va oddiy makaron o'rtasidagi asosiy farq shundaki, birinchisida ozgina kraxmal va juda ko'p sog'lom tola mavjud. Qattiq makaron yumshoq hamkasblariga qaraganda ancha foydali va bu nafaqat raqamga, balki sog'likka ham ta'sir qiladi.
Makaronni to'g'ri tayyorlash ham muhim ahamiyatga ega. 100 g makaron uchun 1 litr suv sarflash kerakligini unutmang. Aynan shu nisbat ularni qaynatmaslikka va yopishqoq massaga aylanmaslikka yordam beradi. Tuzli suvda (ortiqcha tuzlamaslikka harakat qiling) makaronni 5-7 daqiqadan ko'proq qaynatish kerak.
Makaron parhezini suyultirish (axir, siz bu taomni qanchalik yaxshi ko'rsangiz ham, uni iste'mol qilishni xohlamaysiz) meva, sabzavot, yorma, arzimagan go'sht, baliq va dengiz maxsulotlari bilan ruxsat etiladi. Shuningdek, oz miqdordagi sut va achitilgan sutli delikateslarga ruxsat beriladi. Salatlar o'simlik moyi bilan ozgina ziravorlanishi mumkin.
Agar siz yog'li go'sht, har qanday qizarib pishgan ovqatlar, shirinliklar va un mahsulotlaridan (albatta, makaronning o'zi ularga tegishli emas) vazn yo'qotishni istasangiz, albatta voz kechishga arziydi.
Siz oddiy suvdan tashqari, shakarsiz, bo'sh choy va qahvasiz meva va sabzavot sharbatlarini ichishingiz mumkin. Spirtli ichimliklardan, agar xohlasangiz, siz haftasiga bir stakan yoki ikkita quruq sharob sotib olishingiz mumkin (maksimal!).
Kuniga 4 marta ovqatlanish tavsiya etiladi, chiroq yoqilguncha 3-4 soat oldin ovqatdan bosh torting. Makaron parhezining tamoyillariga ko'ra, sport bilan shug'ullanish uchun vaqt topish juda istalgan. Baribir turmush tarzi faol bo'lishi kerak. Xizmat hajmi haqida gap ketganda, siz o'zingizning individual xususiyatlaringiz va qancha ovqat eyishga odatlanganligingiz bo'yicha rahbarlik qilishingiz kerak. Ammo ortiqcha ovqatlanish kerak emas. Tayyor qismning hajmini 200-250 g dan kam tutishga harakat qiling.
kun 1
Nonushta: sizning sevimli mevalaringiz va yashil choyingizdan tayyorlangan salat.
Tushlik: qaynatilgan sabzi va qalampir bilan makaron.
Peshindan keyin snack: bir stakan yangi siqilgan olma sharbati.
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq filesi va qaynatilgan yoki pishirilgan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar.
kun 2
Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi va atirgul bulyoni yoki o'simlik choyi.
Tushlik: qaynatilgan baliq filesi va sevimli sabzavotlar, qaynatilgan yoki xomashyo.
Peshindan keyin snack: yangi siqilgan tsitrus mevali sharbat.
Kechki ovqat: qaynatilgan guruch.
kun 3
Nonushta: olma va nok, bir stakan qora qaymoqli qahva.
Tushlik: qaynatilgan sabzavotlar bilan makaron (baqlajon va sabzi).
Peshindan keyin snack: yangi siqilgan ananas sharbati.
Kechki ovqat: 100 g gacha kam yog'li pishloq yoki tvorog va qaynatilgan sabzavotlar sizning xohishingizga ko'ra.
kun 4
Nonushta: Meva murabbo va o'simlik choyi bilan to'liq bug'doy tushdi.
Tushlik: pishirilgan patlıcan va pomidor bilan makaron.
Peshindan keyin snack: pomidor sharbati.
Kechki ovqat: grechka.
kun 5
Nonushta: kam yog'li tvorog va o'simlik choyi.
Tushlik: kam yog'li bulonda pishirilgan noodle sho'rva (sabzavotlar bilan); yangi bodring va bolgar qalampiri.
Peshindan keyin snack: olma sharbati.
Kechki ovqat: bug'langan yoki pishirilgan sabzavotli baliq.
kun 6
Nonushta: ozgina yog'li pishloq va atirgulning bulyoni bo'lagi bilan tushdi.
Tushlik: pishirilgan patlıcan va o'tlar kompaniyasida makaron.
Peshindan keyin snack: bir stakan ananas sharbati.
Kechki ovqat: terisiz qaynatilgan tovuq go'shti va oq karam va bodringdan tayyorlangan salat.
kun 7
Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi va pishirilgan kofe.
Tushlik: sabzavotli hodgepodge va makaron.
Peshindan keyin snack: sabzi va olma sharbati.
Kechki ovqat: bir hovuch mayiz bilan jo'xori uni.
Makaron parheziga qarshi ko'rsatmalar
Makaron parhezi diabetga chalinganlarga va gormonal kasalliklar bilan bog'liq ortiqcha vaznga ega odamlarga ko'rsatilmaydi.
Makaron parhezining afzalliklari
Makaron parhezining ko'plab foydalari bor.
- Ko'pgina shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari buni vazn yo'qotish asta-sekinlik bilan, ya'ni tanaga sezilarli stress keltirmasligini anglatadi.
- Butun texnikada, qoida tariqasida, ochlik hissi yo'q.
- Bundan tashqari, ushbu parhezga yana bir ortiqcha narsa homilador ayollar va emizikli onalar uchun shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, unga rioya qilish qobiliyatidir.
- Ratsion zararli tarkibiy qismlarni o'z ichiga olmaydi va shakllarni tuzatishning juda muvozanatli usuli hisoblanadi.
- Agar siz ortiqcha ovqatlar bilan shug'ullanmasangiz, olingan natija uzoq vaqt saqlanib qoladi.
- Makaron parhezi umumiy sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu qon bosimini normallashtirishga, ovqat hazm qilish jarayonini va oshqozon-ichak traktining ishini yaxshilashga, metabolizm darajasini oshirishga yordam beradi (bu siz bilganingizdek, vazn yo'qotish jarayoniga yordam beradi).
- Tananing mudofaasi kuchayadi, nafas olish yo'llari kasalliklari kamroq xuruj qiladi, terisi silliq va elastik bo'ladi.
- Ilmiy statistik ma'lumotlarga ko'ra, saraton va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari xavfi deyarli ikki baravar kamayganligi ham diqqatga sazovordir.
Makaron parhezining kamchiliklari
Makaron parhezining kamchiliklari afzalliklarga qaraganda sezilarli darajada kam.
- Ehtimol, bu faqat makaronni yoqtirmaydigan odamlar uchun mos kelmasligi mumkin (axir ularni har kuni iste'mol qilish kerak).
- Ushbu texnikani hayotni shirinliklarsiz tasavvur qila olmaydiganlar uchun qiyin, bu makaron parhezida qat'iyan man etiladi.
Makaronni qayta parhez qilish
Makaron parhezini tugatgandan keyin keyingi bir oy davomida takrorlash tavsiya etilmaydi.