Zanjabil dietasi, 2 oy, -16 kg

16 oy ichida 2 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1120 Kkal.

Zanjabil azaldan har xil taomlarni o'ziga xos ta'mi bilan boyitadigan xushbo'y ziravor sifatida tanilgan. Va Osiyodan kelgan davolovchilar uni nafaqat taomlarning ta'mini yaxshilash uchun, balki ko'plab kasalliklarni, shu jumladan semirishni davolash uchun ham ishlatishni taklif qilishdi. Postsovet hududi aholisini soddaligi va samaradorligi bilan o'ziga jalb qilgan zanjabil dietasi shu tarzda tug'ildi.

Ushbu texnikaning asosiy siri quyidagicha. Ratsionga qo'shilgan zanjabil odam ozroq ovqat eyishni boshlaganiga va shu sababli ortiqcha vazn tanani tark etishiga yordam beradi. Ikki oygacha zanjabil parheziga rioya qilishingiz mumkin. Bu holatda, qoida tariqasida, haftasiga 1,5-2 kg. E'tiborli ortiqcha vazn bilan plumb chiziqlari ko'proq seziladi.

Zanjabil parheziga talablar

Zanjabil parhezining qoidalariga kelsak, siz iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda qat'iy cheklovlarni nazarda tutmaganligidan shubhasiz xursand bo'lasiz. Rad etishni tavsiya etadigan yagona narsa (yoki hech bo'lmaganda dietani minimallashtirish) uglevodlarni o'z ichiga olgan oddiy yog'li ovqatdan iborat. Shunga qaramay, siz tuzlangan, juda sho'r ovqat va har xil füme go'shtlarni suiiste'mol qila olmaysiz.

Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 1600-1800 kaloriyadan oshmasligi uchun nazorat qilish kerak. Agar siz tezroq va sezilarli darajada vazn yo'qotishni istasangiz, bu ko'rsatkich ma'lum vaqtga tushirilishi mumkin, ammo kamida 1200 energiya birligi. Aks holda, metabolizm jarayoni sekinlashishi bilan tahdid qilinadi va vazn yo'qotish o'rniga siz mutlaqo teskari natija olasiz yoki vazn shunchaki o'z o'rnida to'xtab qoladi.

Albatta, eng yaxshisi ichimliklarni shirinlashtirishdan voz keching. Ammo bu siz uchun muammoli bo'lsa, unda hech bo'lmaganda qamish shakaridan foydalaning. Yaxshisi, oq shirinliklar bilan asaldan foydalaning, bu dietaga juda foydali qo'shimchalar.

3 ta asosiy taom va 2 ta atıştırmalık bo'lishi uchun ovqatlanishni rejalashtirish eng to'g'ri. Umuman olganda, tanani zanjabil bilan ta'minlaydigan juda muhim qoida, undan tayyorlangan ichimlik ichishdir (retsept quyida keltirilgan). Bir kunda, parhez samarali bo'lishi uchun ushbu mo''jizaviy suyuqlikning 1,5-2 litrini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Zanjabil ichimligidan tashqari siz juda ko'p toza toza suv ichishingiz kerak. Shuningdek, turli xil choylardan foydalanish tavsiya etiladi (eng yaxshisi yashil rangni ichish kerak), meva va sabzavotlardan sharbat (ular ovqatlanish oralig'ida ichish kerak).

Kechki ovqat ma'lum bir vaqt bilan cheklanmaydi, lekin u yotishdan oldin 3-4 soatdan kech bo'lmagani yaxshiroqdir. Kechki ovqat ko'pincha tanani to'yingan va shu bilan birga oson hazm bo'ladigan ovqatlardan iborat bo'lishi maqsadga muvofiqdir (masalan, kam yog'li baliq, dengiz mahsulotlari, sut va nordon sut mahsulotlari, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar). Eng yuqori kaloriyali ovqat, aksincha, kunning boshida, ideal ravishda nonushta yoki nonushta va tushlik o'rtasida gazak uchun ovqatlaning.

Shuningdek, zanjabil parhezi bilan mashq qilish juda yaxshi. Har qanday jismoniy faollik metabolizmni faollashtirishga imkon beradi, bu zanjabilni dietaga kiritilishidan tezlashadi. Ushbu ovqatlanish va sport tandemi sizga tezroq vazn yo'qotishga va kerakli jismoniy shakllarni olishga erishishga imkon beradi. Agar siz muntazam ravishda aerobik mashq turini tanlasangiz yaxshi bo'ladi.

Zanjabil parheziga parallel ravishda vitamin-mineral kompleksini olish kerak emas (garchi bu umuman taqiqlanmagan bo'lsa ham). Ammo adaptogenlardan foydalanish juda maqbuldir. Masalan, ertalab 20-30 tomchi miqdorida ichish tavsiya etiladigan ginseng yoki limon o'tlarining damlamasi ushbu dori sifatida juda yaxshi bo'lishi mumkin.

Bizning asosiy zanjabil ichimligimiz quyidagicha tayyorlanadi. Taxminan 20 g zanjabil ildizini maydalash kerak, so'ngra ustiga 1,5 litr qaynoq suv quying, ustiga bir choy qoshiq asal va ozgina (chimdik yoki ikkita) doljin qo'shing. Bundan tashqari, agar siz achchiq ta'mga qarshi bo'lmasangiz, tarkibiga bir chimdik qalampir yuborishingiz mumkin. Va yumshoq ta'mni sevuvchilar uchun ichimlikka ozgina yalpiz, lingonberry barglari, limon balzam, limon sharbati qo'shilishi taqiqlanmaydi. Tajriba. Ichimlikni termosga to'kib tashlang va iching: stakan - ertalab uyg'onishingiz bilan; stakan - tungi dam olishdan 1-2 soat oldin; qolgan tarkib - kun davomida, ovqatlanish oralig'ida.

Zanjabil dietasi menyusi

Bir hafta davomida zanjabil dietasining taxminiy dietasi

Zanjabil parheziga qarshi ko'rsatmalar

1. Og'irlikni yo'qotish uchun zanjabil usuli oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lgan, jiddiy kasalliklar mavjud bo'lgan, homilador ayollar, emizikli onalar va 18 yoshgacha bo'lgan yoshdagi guruhlar uchun kontrendikedir.
2. Albatta, siz ushbu mahsulotga bo'lgan individual intolerans bilan zanjabil dietasida o'tira olmaysiz.
3. Shuningdek, kontrendikatsiyaga qon ketish tendentsiyasi kiradi. Agar teringizga yaqin qon tomirlari bo'lsa, ko'pincha zanjabildan foydalanish tavsiya etilmaydi.
4. Zanjabil bilan to'ldirilgan ovqat va ichimliklar qon bosimini ko'tarishi mumkin. Agar sizda bunday muammo bo'lsa, zanjabil bilan ozishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.
5. Tsitrus mevalariga allergik reaktsiyalarni tez-tez boshdan kechiradigan odamlar tavsiya etilgan dietada juda ehtiyot bo'lishlari kerak.

Zanjabil parhezining afzalliklari

1. Sevimli mahsulotlaringizdan voz kechmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin. Siz o'zingizning didingizga qarab menyu yaratishingiz mumkin.
2. Texnika vazn yo'qotish, ochlik azobini boshdan kechirishni talab qilmaydi, ammo sizga qulay va barqaror vazn yo'qotishni taklif qiladi. Metabolizmning tezlashishi tufayli, agar siz ratsional ovqatlanish tamoyillarini unutmasangiz, olingan natijani saqlab qolishingiz va uzoq vaqt davomida yangi olingan ko'rsatkichga qoyil qolishingiz mumkin.
3. Ko'p dietologlar va shifokorlar ushbu parhezni qo'llab-quvvatlaydilar, chunki u tanani foydali elementlardan mahrum qilmasdan va stressni keltirib chiqarmasdan muvozanatli tarzda ovqatlanishga imkon beradi (raqamni yaxshilashning ko'plab boshqa usullari kabi).
4. Bundan tashqari, zanjabilning vaznini yo'qotishning afzalliklari haqida gapirganda, dietada ishtirok etadigan eng toj mahsulotining foydali xususiyatlariga e'tibor bermaslik mumkin emas. Zanjabilning plyuslari tarkibiga turli xil vitaminlar va moddalarning boy tarkibi kiradi, xususan fosfor, magniy, natriy, kaliy, xrom, germaniy, kapril kislotasi va boshqalar. Ushbu mahsulot tarkibi va turli xil aminokislotalar ( uning to'liq ishlashi uchun tanada to'g'ri miqdorda bo'lishi kerak bo'lgan triptofan, borneol, sineol, zintral, bisabolik).
5. Zanjabilning foydali fazilatlarini umumlashtirib, quyidagi asosiy xususiyatlarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

   - ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir;

   - parazitlarga qarshi ta'sir;

   - terining holatini yaxshilash (husnbuzar, husnbuzar va shunga o'xshash go'zallik sonini kamaytirish);

   - bo'g'imlarda og'riqni kamaytirish;

   - shishishni olib tashlash;

   - tromboz va qon tomirlarining oldini olish.

Zanjabil parhezining kamchiliklari

• Ehtimol, vaznni yo'qotishni istaganlarni shu tarzda to'xtata oladigan yagona, ammo (aytib o'tilgan kontrendikatsiyalarga qo'shimcha ravishda) vazn yo'qotish juda tez sodir bo'lmayapti. Tez natijaga erishmoqchi bo'lganlar uchun bu parhez ishlamaydi.
• Bundan tashqari, har kim ham zanjabilning ta'mini darhol yoqtirmaydi. Agar shunday bo'lsa, yuqorida tavsiya etilganidek, zanjabil suyuqligini tabiiy ta'mni yumshatuvchi moddalar bilan iste'mol qiling. O'zingizning tanlovingizni qidiring.
• Ba'zan zanjabil juda tetiklantiruvchi bo'lib, shu bilan uyqusizlikni keltirib chiqaradi. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, ichimlikni ertalab iste'mol qiling va kechqurun ichmang. Bunday amaliyotga mos kelmaydigan va siz hali ham uxlashda qiynaladigan vaziyatda siz dietadan voz kechishingiz kerak.

Zanjabil parhezini qayta bajarish

Agar siz zanjabil parhezini yana takrorlamoqchi bo'lsangiz, u tugagan paytdan boshlab kamida 2-3 oy tanaffus qilish tavsiya etiladi. Metabolizmni tezlashtirish va ortiqcha vaznni qaytarmaslik ehtimolini oshirish uchun siz zanjabilni (ichimliklar bilan ham, oziq-ovqat bilan ham) va parhez tanaffus paytida ham, shunchaki ko'p miqdorda ishlatishingiz mumkin.