Quritilgan o'rikda parhez, 2 kun, -2 kg

2 kun ichida 2 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 850 Kkal.

Quritilgan o'rik (quritilgan o'rik) sizning raqamingizni o'zgartirishga va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi. Endi sizga 2 va 5 kun davom etadigan quritilgan o'rik yordamida vazn yo'qotish usullari haqida ma'lumot berishni taklif qilamiz.

Quritilgan o'rik uchun dietaga talablar

Agar muhim voqeadan oldin yoki ziyofatdan keyin sizning raqamingizni tezda qayta tiklashingiz kerak bo'lsa, bu sizga mos keladi quritilgan o'rikda ikki kunlik parhez... Uning qoidalari kuniga 4 marta ovqatlanishni nazarda tutadi. Nonushta har doim bir xil: bu quritilgan mevadan 70 grammgacha ovqatlanish kerak. Bizda bunday idishlar bilan tushlik va kechki ovqat bor: suvda pishirilgan donning o'rtacha qismi, qovurmasdan sabzavotli sho'rva, yog'siz go'sht yoki baliq. Tushlik uchun ikkita asosiy taomni va kechki ovqatni birida to'xtatish tavsiya etiladi. Ikkala taomda siz "asosiy" taomga qo'shimcha ravishda 50 grammgacha quritilgan o'rikdan foydalanishingiz mumkin. U zerikmasligi uchun boshqa quritilgan mevalar bilan ziyofat qilishga ruxsat beriladi. Peshindan keyin gazak uchun meva yoki sabzavotli salat (kraxmalli bo'lmagan mahsulotlarga e'tibor qaratish yaxshidir) va 30 gramm quritilgan o'rikni iste'mol qiling.

Ushbu parhez biroz o'zgarishi mumkin va sizning xohishingizga ko'ra boshqa ovqatlar kiritilishi mumkin. Lekin, albatta, shirinliklardan (shu jumladan shakar o'z ichiga olgan ichimliklar), qovurilgan, juda sho'r va yuqori kaloriyali idishlardan, oq un mahsulotlaridan voz kechishga arziydi.

Har kuni taxminan ikki litr gazsiz suv iching. Kuniga iste'mol qilinadigan quritilgan o'riklarning (va boshqa quritilgan mevalarning) umumiy miqdori 200 grammdan kam bo'lmasligi kerak. Ikki kun davomida quritilgan o'rikda ushbu dietada, qoida tariqasida, 1,5-2 qo'shimcha kilogramm ketadi.

Agar siz vazningizni sezgir tarzda yo'qotmoqchi bo'lsangiz, harakat qilib ko'rishingiz mumkin quritilgan o'rik yordamida raqamni o'zgartirishning ikkinchi mashhur usuli - maksimal 5 kun davom ettirish tavsiya etiladigan parhez. Ushbu davrdan keyin siz 5 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin, ya'ni kuniga o'rtacha bitta keraksiz kilogramm tanani tark etadi. Qabul qilaman, bu yaxshi natija! Ammo shuni ta'kidlash kerakki, buning uchun iroda kuchi kuchsiz bo'lmaydi, chunki siz mono-dietada o'tirishingiz kerak bo'ladi.

Stolingizda paydo bo'ladigan asosiy taom - quritilgan o'rikdan tayyorlangan pyuresi. Uni tayyorlash uchun 300 gramm quruq o'rik oling va yaxshilab yuvib tashlang. Bundan tashqari, quritilgan o'riklarni suvga solib qo'yishingiz mumkin, bu uni yanada bir xil qiladi. Shundan so'ng siz uni o'rik sharbati bilan to'ldirishingiz kerak (500 g miqdorida) va barchasini blender bilan aralashtirishingiz kerak. Olingan massani teng qismlarga bo'linib, kun davomida iste'mol qiling. Kamida to'rt marta ovqatlanish tavsiya etiladi. 18:00 dan keyin ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Gazsiz toza suvdan tashqari, siz dietada shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin.

Belgilangan muddatdan tashqari dietani davom ettirish qat'iyan tavsiya etilmaydi Quritilgan o'riklar ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olishiga qaramasdan, ovqatlanishning o'zi tananing barcha kerakli tarkibiy qismlarga bo'lgan ehtiyojlarini to'liq qondira olmaydi. Bunday dietaning oxirida menyuga yangi mahsulotlarni kiritish juda yumshoq va tanani allaqachon orzu qila boshlagan yog'siz proteinli mahsulotlarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Menyuni tvorog, kam yog'li kefir, yog'siz va boshqa yog'li qo'shimchalarsiz pishirilgan go'sht va baliq bilan boyitishni unutmang.

Mavjud vaznni ushlab turish yoki uni yumshoq va qulay tarzda kamaytirish uchun maxsus quritilgan o'rikdagi ro'za kunlari… Bunday kunlik parhezni tayyorlash uchun 2 stakan quritilgan o'rikni oling, yuving, suv bilan to'ldiring va bir kechada qoldiring. Ertalab och qoringa o'rikni ho'llagan suvni ichish kerak. Qolgan mevalarni 6 ta teng qismga bo'ling va kun davomida ovqatlaning. Bu vaqt ichida etarli miqdordagi suyuqlik ichish muhimdir. Uning umumiy miqdori kamida uch litr bo'lishi maqsadga muvofiqdir (bunga oddiy yoki mineral gazsiz suv, shakarsiz yashil va o'simlik choy damlab kiradi).

To'g'ri quritilgan o'riklarni tanlash muhimdir. Uni sotib olishdan oldin, u tabiiy ravishda pishgan va quritilganligiga ishonch hosil qiling. Bunday quritilgan o'riklar jigarrang rangga ega bo'lishi kerak. Agar mevalar yorqin sariq, to'q sariq, qizg'ish bo'lsa, ularni tatib ko'rishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Yaxshiroq saqlash yoki go'zallik uchun ular kimyoviy ishlov berilganligi ehtimoli yaxshi. Quritilgan o'riklarning g'ayritabiiy porlashi yo'qligiga ham e'tibor bering. Eng tabiiy kelib chiqishi va eng yaxshi sifati mat meva bilan tasdiqlanadi.

Quritilgan o'rikdagi parhez menyusi

Quritilgan o'rikdagi ikki kunlik parhezning parheziga misol

Quritilgan o'rik uchun parhezga qarshi ko'rsatmalar

• Quritilgan o'rikdagi parhez (va haqiqatan ham quritilgan o'rikni aniq miqdordagi iste'mol qilish) ushbu quritilgan mevada shakarning yuqori konsentratsiyasi tufayli diabet mellitusda kontrendikedir. Ular tabiiy kelib chiqishiga qaramay, diabet kasalligi ularni bunday miqdorda ishlatmasligi kerak.
• Quritilgan o'rikning yana bir o'ziga xos xususiyati qon bosimini pasaytirish qobiliyatidir. Shu sababli, bu parhez hipotenziv bemorlar uchun kontrendikedir, chunki ularda bu muhim ko'rsatkich juda past.
• Oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lgan odamlar uchun quritilgan o'rikda parhez qoidalariga rioya qilish mumkin emas.
• Ushbu usul (ayniqsa mono-diet) homiladorlik paytida va bolani, bolalarni va yoshdagi odamlarni emizishda ayollarga tavsiya etilmaydi.
• Ratsionni boshlashdan oldin sog'lig'ingizga beparvo bo'lmaslik va shifokor maslahatiga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Quritilgan o'rik parhezining afzalliklari

1. Qisqa vaqt ichida siz bir necha qo'shimcha funt tashlashingiz mumkinligiga qo'shimcha ravishda, bu quritilgan mevalardan foydalanish shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni mukammal darajada kamaytiradi. Ammo ma'lumki, qandolatchilik va boshqa shakar o'z ichiga olgan mahsulotlarga qaramlik ko'pincha kerakli shakllar yo'lida to'siq bo'ladi. Faol aqliy ish paytida glyukoza etishmasligi tufayli ko'p odamlar shokolad yoki shunga o'xshash narsalar bilan o'zlarini erkalashni xohlashadi. Ammo "taqiqlangan meva" uchun do'konga shoshilmang. Uni quritilgan o'rik bilan almashtirishga harakat qiling, ular miyani oziqlantirishda va ta'mli kurtaklarni xursand qilishda juda yaxshi. Ratsionga quritilgan o'rik va boshqa quritilgan mevalarni kiritganingizdan so'ng, siz tez orada shirinliklarni kamroq va kamroq xohlayotganingizni sezasiz. Va vaqt o'tishi bilan, shirin tish, ehtimol, ularning zararli birikmasidan butunlay xalos bo'ladi. Va bu ajablanarli emas, chunki shirinliklarga bo'lgan ehtiyoj quritilgan mevalar bilan qoniqishdan ko'ra ko'proq bo'ladi.
2. Quritilgan o'rik boshqa foydali xususiyatlarga boy. Kaliyning ko'pligi tufayli u yurak-qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Temir, fosfor, rux, xlor, nikel, selen va boshqa tabiiy foydali moddalar quritilgan o'rikda juda ko'p miqdorda mavjud. Shu nuqtai nazardan, quritilgan o'riklarni menyuga kiritish kamqonlik, gipertenziya, ateroskleroz va anemiya paydo bo'lishi uchun juda foydali.
3. Quritilgan o'rikning turli xil vitaminli tarkibi tanadagi parhezdan zararlanish xavfini kamaytiradi, bunda parhez sezilarli darajada kamayadi. Quritilgan o'rikning o'ziga xos xususiyati - unda katta miqdordagi tolaning mavjudligi. Ushbu foydali moddalar ichaklarni toksinlar va zararli bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa moddalardan tabiiy ravishda tozalashga yordam beradi.
4. Ushbu quritilgan mevani ishlatadigan texnikaning yana bir afzalligi quritilgan o'rikning ozuqaviy qiymati deb hisoblanishi mumkin: 100 grammda taxminan 230 kaloriya bor. Bu muhim ko'rsatkich. Shu bilan birga, shakarlamalar yoki pirojniylarda ko'proq energiya birliklari mavjud. Va quritilgan o'rikni ko'p iste'mol qilish qiyin. Ushbu noziklikdan, hattoki ozgina miqdorda foydalanish, tanani to'yintirishga va o'tkir ochlikdan va bo'shashishni istashdan qochishga yordam beradi. Bundan tashqari, quritilgan o'rik kaloriyalarining ko'pi to'g'ri uglevodlardir. Ular tezda energiyaga aylanadi va tanani iste'mol qiladi. Ammo quritilgan o'rikda ortiqcha vazn olish imkoniyatini oshiradigan yog'lar deyarli yo'q. Ijobiy ravishda, quritilgan o'rikni parhezga kiritish metabolizm jarayoniga ta'sir qiladi, uning tezligi vazn yo'qotish va yangi vaznni saqlash uchun muhimdir.
5. Quritilgan o'rikdan foydalanish endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi - bu tabiiy ravishda kayfiyatni ko'taradigan va asabiylikni engillashtiradigan gormon. Quritilgan o'rikning tarkibi insonning asab tizimiga juda yaxshi ta'sir qiladi. Uning tarkibiy qismlari tanani ortiqcha yuklamaydi, lekin juda oson so'riladi.

Quritilgan o'rikdagi parhezning kamchiliklari

Oxirigacha parhezda turish uchun (ayniqsa, besh kunlik variantda) siz iroda va sabr-toqatni namoyon etishingiz kerak. 5 kun davomida faqat quritilgan o'rikni iste'mol qilish zerikishi mumkin.

Qayta ovqatlanish

Quritilgan o'rikda parhez ovqatlanish oyiga bir martadan ko'p tavsiya etilmaydi. Ammo ro'za tutish kuni, agar sizga qulay bo'lsa, haftada bir marta ajratilishi mumkin.