Mundarija
4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 900 Kkal.
Birinchi guruh O (I) qon egalari er yuzidagi aholining 33 foizini tashkil qiladi. Ushbu qon eng keng tarqalgan. Qizig'i shundaki, 400 asr ilgari birinchi qon guruhi bo'lgan odamlar "inson" deb nomlana boshladilar. Ular bizning tsivilizatsiyamizga asos solishdi. Keyin ular maxsus aqliy qobiliyatlarga ega emas edilar, ular hayvonlarni ovlash orqali omon qolishdi.
Diyetologlarning ta'kidlashicha, birinchi qon guruhi bo'lgan odamlar semirishga boshqalarga qaraganda ko'proq moyil. "Ovchilar" ning buzilishi (O (I) qoniga ega bo'lganlar) ovqatlanish tamoyillarini ortiqcha vaznga chaqirishadi.
Ushbu parhezni ishlab chiquvchilar sog'liq uchun xavf omillarini, odatdagi metabolizmni, "ovchilar" ning ovqat hazm qilish tizimi uchun maqbul ovqatlarni hisobga olishdi. Aytgancha, bu odamlarda oshqozon yarasi boshqalarga qaraganda 3 baravar ko'p. Albatta, sog'liqqa ko'plab omillar ta'sir qiladi va ovqatlanish ularning orasida oxirgi emas.
Qon guruhi 1 uchun dietaga talablar
Zamonaviy "ovchilar" yaxshi rivojlangan ovqat hazm qilish tizimi va kuchli immunitet bilan ajralib turadi. Garchi ular hayvonlarni ta'qib qilmasa ham, mamontlar va karkidonlarni engib chiqmasa ham, ularning tanasi juda ko'p hayvon oqsilini talab qiladi.
Birinchi guruh qoni bo'lgan odamlar menyuga asoslanishi tavsiya etilgan mahsulotlar:
- qizil go'sht (diqqat semiz mol go'shti va qo'zichoqqa qaratilishi kerak);
- baliq (baliq yog'i qon pıhtılaşmasını yaxshilaydi, tarkibidagi Omega-3 kislotalari oqsilni emirilishiga yordam beradi);
- dengiz mahsulotlari, dengiz o'tlari, jigarrang suv o'tlari, suv o'tlari (qalqonsimon gormonlar sintezini qo'llab-quvvatlovchi yod bilan to'yingan);
- jigar;
- qush;
- tuxum;
- grechka (eng foydali donli don);
- ko'plab sabzavotlar va mevalar (ananas, ismaloq, brokkoli, turp, turp, maydanoz, anjir);
- faqat javdar noni;
- kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari (sut oqsili yomonroq so'riladi, ammo tanani muhim kaltsiy bilan to'ydiradi).
Oddiy tuzni yodlangan tuz bilan almashtirish tavsiya etiladi va ovqatni ortiqcha tuzlamaslikka harakat qiling. Ko'p miqdorda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan oddiy suvdan tashqari, ichimlik ratsioniga yangi siqilgan sharbatlarni kiritish tavsiya etiladi. Eng foydali dietologlar gilos va ananas ichimligini chaqirishadi. Ko'k choyning har xil turlari ham ko'rsatilgan. O'simlik infuziyalari inson tanasi uchun ham juda foydali, uning tomirlarida birinchi guruh qoni oqadi. Siz ruhiyatni zanjabil, kestirib, yalpiz, jo'ka gullari bilan tinchlantirishingiz mumkin. Moychechak, adaçayı va ginseng choylari, uzum, sabzi va o'rik sharbatlari iste'mol uchun kamroq tavsiya qilinadi (lekin ayni paytda qabul qilinadi). Burdok damlamalari, makkajo'xori ipagi va aloe o'z ichiga olgan har qanday narsa sizga mos kelmaydi. Agar siz spirtli ichimlik ichmoqchi bo'lsangiz, oq yoki qizil uzumdan tayyorlangan tabiiy vinolar eng yaxshi variant bo'ladi.
Barcha dukkaklilarni iste'mol qilishdan saqlaning. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun ozgina fasol, no'xat va yasmiqni ovqatga kiritish mumkin. Ammo dukkakli ekinlar asosiy yo'nalish bo'lmasligi kerak!
Menyudan butunlay chiqarib tashlang "Ovchilarga" tuzlangan sabzavotlar, bug'doy, oq karam, mandarin, apelsin, limon, makkajo'xori, qulupnay, yog'li pishloq va tvorog, zaytun, makaron (ayniqsa oq undan), er yong'og'i, qovun, ketchup va boshqa do'konlar tavsiya etiladi. soslar.
Shirinliklar va kofe iste'molini cheklash kerak.
Go'sht mahsulotlaridan cho'chqa go'shti va g'ozni ishlatish istalmagan (ayniqsa, yog' yoki boshqa yog'lar qo'shilishi bilan pishirilgan). Baliq va dengiz mahsulotlari uchun har qanday füme mahsulotlar, ahtapot va baliq ikrai tavsiya etilmaydi.
Tuxumni ham ko'p emang.
Ichimliklardan tabu kuchli spirtli ichimliklar, Seynt Jonning suti, pichan, onasi va o'gay onasi asosida tayyorlangan damlamalar uchun qo'llaniladi. Shuningdek, ovqatlanish mutahassislari issiq shokolad va olma sharbatiga berilishni maslahat bermaydilar.
Kilogramm berishni xohlaydigan yoki ortiqcha vaznga moyil bo'lgan birinchi qon guruhining tashuvchilariga dietadan iloji boricha insulinni "ishlab chiqarish" ni blokirovka qilishga va qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni to'xtatishga yordam beradigan ovqatni olib tashlash tavsiya etiladi. Shunday qilib, yuqorida aytib o'tilgan bug'doy asosiy taqiqlangan mahsulotga aylanadi. Shuningdek, kartoshkani ko'p iste'mol qilish rasmga sog'lik va chiroy qo'shmaydi.
Ratsionni ruxsat etilgan oziq-ovqat mahsulotlarining o'rtacha qismlarida shakllantirish. Bu sizning metabolizmingizni tezlashtirishga yordam beradi. Qizil go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari bu vazifani ayniqsa yaxshi bajaradi. Bundan tashqari, yod o'z ichiga olgan ko'plab ovqatlarni iste'mol qilish kerak (xususan, ismaloq, brokkoli, turli xil ko'katlar). Bu sizning raqamingizga, sog'lig'ingizga va farovonligingizga foyda keltiradi. Qalqonsimon bez normal ishlashi uchun zarur bo'lgan etarli miqdordagi gormonlarni ishlab chiqarishi uchun siz menyuni achchiq turp va turp bilan to'ydirishingiz mumkin. Agar sizga ushbu tabiiy sovg'alar sof shaklda yoqmasa, ulardan sharbat chiqarib oling va iching, masalan, sabzi sharbati bilan aralashtiring.
Shuningdek, dietangizni etarli miqdorda sabzavotlar (artishok, lavlagi barglari, artishok, pomidor) va mevalar (olma, olxo'ri, xurmo, o'rik, nok, shaftoli) bilan ta'minlash kerak. Mevalar (gilos, uzum, smorodina) ham siz uchun yaxshi.
Albatta, siz tanani yog'dan mahrum qila olmaysiz. Kam miqdordagi zaytun yoki zig'ir moyini iste'mol qiling. Yog'larni issiqlik bilan ishlov berishga jalb qilmaslik tavsiya etiladi, lekin ular bilan nafaqat sabzavotli salatlarni to'ldirish mumkin, balki kerak.
Tananing yaxshi dam olishga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqti borligi uchun yotishdan kamida 5 soat oldin ovqatdan bosh tortib, taxminan muntazam ravishda 2 marta ovqatlanishga harakat qiling.
Birinchi qon guruhi bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi jismoniy faoliyat. Kilogramm berish istagi yoki istamasligidan qat'i nazar, sportni tark etish mumkin emas. Bu jismoniy va ruhiy jihatdan o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, etarli faoliyatning etishmasligi "ovchilar" da tushkunlikni osongina qo'zg'atishi mumkin. Jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash uchun birinchi qon guruhi bo'lgan odamlarga yuqori jismoniy faollik, shuningdek, adrenalinni qo'zg'atadigan sport turlari tavsiya etiladi. Sizga, xususan, toqqa chiqish, velosipedda uchish yoki patenli uchish, chang'i, yugurish, suzish, fitnes. Agar xohlasangiz, faol mashg'ulotlarni qulayroq mashg'ulotlar bilan almashtirish mumkin (masalan, yoga yoki Pilates bilan).
Birinchi qon guruhi uchun parhez qoidalariga ko'ra vazn yo'qotish uchun haftalik parhezning misoli
kun 1
Nonushta: olma va choy.
Atıştırmalık: har qanday sharbatdan bir stakan.
Tushlik: qovurmasdan sabzavotli sho'rva; qaynatilgan go'sht (200 g gacha); turp salatasi.
Peshindan keyin snack: sariyog 'bilan ingichka yog'lanishi mumkin bo'lgan o'simlik choyi va javdar kruutlari.
Kechki ovqat: qaynatilgan baliq (150 g); dengiz o'tlari; yashil choy.
kun 2
Nonushta: uzum dastasi.
Atıştırmalık: bir stakan yangi siqilgan sharbat.
Tushlik: sabzavotli sho'rva (250 ml); quruq idishda yoki pishirilgan baliqda qovurilgan (150 g); kichik olma va choy.
Peshindan keyin snack: o'simlik choyi va javdar nonining bir bo'lagi.
Kechki ovqat: qaynatilgan jigar (200 g gacha) o'simliklar bilan; nok yoki bir juft olxo'ri.
kun 3
Nonushta: har qanday meva (tsitrus mevalaridan tashqari) va choy.
Atıştırmalık: olma sharbati.
Tushlik: yog'siz qovurilgan yog'siz go'sht (180-200 g); brokkoli sho'rva; javdar nonining bir bo'lagi; bir juft yangi bodring.
Peshindan keyin snack: 1 choy qoshiq bilan o'simlik choyi. asal yoki sizning sevimli sharbatingiz.
Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan qisqichbaqalar; pishirilgan qovoq; yashil choy.
kun 4
Nonushta: bir stakan yog'siz sut yoki kefir.
Aperatif: banan.
Tushlik: bir piyola sabzavotli sho'rva va 200 g kam yog'li tvorog, tabiiy yogurt bilan ishlangan.
Peshindan keyin snack: sabzi sharbati.
Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan qizil go'sht; 100 g dengiz karamidan salat; kichik banan yoki bir juft o'rik.
kun 5
Nonushta: bir hovuch gilos va o'simlik choyi.
Atıştırmalık: bir stakan nok sharbati.
Tushlik: kam yog'li go'shtli bulonda sho'rva; qaynatilgan kalamar (200 g gacha); choy.
Peshindan keyin snack: bodring va pomidor salatasi; javdar nonining kichik bo'lagi.
Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan baliq; 100 g lavlagi salatasi; choy.
kun 6
Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi; choy yoki qahva.
Aperatif: gilos nektari.
Tushlik: 150 g qaynatilgan baliq va bir piyola brokkoli sho'rvasi.
Atıştırmalık: bir bo'lak javdar noni yoki donli non bilan o'simlik choyi.
Kechki ovqat: 200 g gacha qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi; bodring va pomidor salatasi; choy.
kun 7
Nonushta: banan; O'simlik choyi.
Atıştırmalık: olma sharbati.
Tushlik: qovurilgan jigar (200 g) va qovurmasdan bir piyola sabzavotli sho'rva; javdar nonining bir bo'lagi.
Peshindan keyin snack: tavsiya etilgan meva yoki sabzavotlardan tayyorlangan bir stakan sharbat.
Kechki ovqat: yog'siz idishda qovurilgan baliq filesi (200 g gacha); turp; O'simlik choyi.
Qon guruhi 1 uchun dietaga qarshi ko'rsatmalar
Faqatgina oziq-ovqat mahsulotlariga allergik reaktsiyalar bo'lgan yoki sog'liq uchun boshqa dietani ko'rsatadigan holatlarda ushbu texnikaga qat'iy versiyada rioya qilish mumkin emas.
Qon guruhi 1 dietasining afzalliklari
- Tana foydali tarkibiy qismlarning etishmasligini sezmaydi.
- Ushbu parhezga rioya qilgan odam o'tkir ochlik va noqulaylik his etmaydi.
- Bunday ovqatlanish bilan salomatlik holati yaxshilanadi va tananing himoyasi kuchayadi. Ko'p jihatdan, bu parhez mahsulotlarida etarli miqdorda bo'lgan temir tomonidan osonlashtiriladi.
- Shuningdek, ushbu parhez metabolizmni tezlashtiradi. Siz sog'lig'ingizga zarar etkazish xavfini minimallashtirib, juda tez vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Agar siz PP rejimiga rioya qilishni davom ettirsangiz, qochib ketgan kilogrammlar qaytib kelmaydi va chiroyli raqam sizni uzoq vaqt quvontiradi.
Qon guruhi 1 uchun dietaning kamchiliklari
- Birinchi qon guruhi bo'lgan odamlar qon ketishining buzilishiga moyil. Ichak florasini qo'llab-quvvatlash uchun sizga probiotiklarni qabul qilish tavsiya etiladi.
- Tana vitaminlarni qo'shimcha iste'mol qilishga muhtoj bo'lmasligi uchun uni tavsiya etilgan mahsulotlarga asoslanib, menyuingizni iloji boricha diversifikatsiya qilishga harakat qiling.
- Uy hayvonlari uchun oziq-ovqatdan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin. Iroda va sabr-toqatni namoyon eting.
Qayta ovqatlanish
Agar sizda birinchi qon guruhi bo'lsa, xohlagan vaqtingizda ushbu parhezni takroriy amalga oshirishga murojaat qilishingiz mumkin. Axir, texnika, aslida, muvozanatli ovqatlanishdir. Uning asosiy tamoyillarini hayotda abadiy amalga oshirishni tavsiya etamiz.