Fasolli parhez, 14 kun, -8 kg

8 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 660 Kkal.

Dukkaklilar uchun parhez vazn yo'qotish uchun sodiq va samarali usuldir. Qoida tariqasida, ikki parhez haftasida 5-8 kilogramm tanadan chiqib ketadi. Ushbu parhezni uzoqroq kuzatib borish tavsiya etilmaydi. Xavotir olmang, 14 kun davomida faqat loviya iste'mol qilishingiz shart bo'lmaydi.

Dukkakli parhezga talablar

Dukkakli parhez qoidalariga ko'ra, siz dietangizni meva, sabzavot, don yoki javdar noni, kam yog'li tvorog, yog'siz go'sht va baliq va turli dukkakli ekinlarga asoslashingiz kerak. Kechki ovqatni kechki soat 18gacha tashkil qilib, kuniga to'rt marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Siz yangi ovqatlar va pishirilgan ovqatlarni eyishingiz mumkin (qovurishdan tashqari). Siz ko'p miqdorda toza gazsiz suv ichishingiz kerak, siz ham shakarsiz choy va qahva ichishingiz mumkin.

Albatta, jismoniy mashqlar dietani samaraliroq qiladi. Sport mashg'ulotlari nafaqat ko'proq kilogramm berishga, balki bu ko'rsatkichni kuchaytirishga yordam beradi. Axir, ehtimol siz nafaqat ingichka, balki badanga mos keladigan shakllarni ham topishni xohlaysiz. Keyin go'zalligingiz va sog'lig'ingiz uchun ko'p mehnat qilishga dangasa bo'lmang.

Agar siz ozgina ozishni xohlasangiz yoki to'liq dietada o'tirish uchun sizda iroda etishmasa, yordam so'rashingiz mumkin loviya ro'za kuni… Mashhur, masalan, loviya bo'yicha mini diet. Shu kuni siz qaynatilgan loviya bilan nonushta qilishingiz kerak (yarim stakan), va bir hovuch sevimli rezavorlaringiz yoki kraxmalli bo'lmagan mevalar bilan (a olma-bu yaxshi tanlov). Tushlik uchun bir stakan qaynatilgan loviya va yashil sabzavotlar salatidan foydalaning (taxminan 200 g). Va kechki ovqat yarim stakan qaynatilgan loviya va 100 g har qanday qaynatilgan go'shtdan iborat bo'lishi kerak, siz oz miqdorda kraxmalli bodring yoki boshqa sabzavotlarni ham sotib olishingiz mumkin. Agar loviya sizga yoqmasa, boshqa turdagi loviyadan foydalaning. Qanday bo'lmasin, ularning yordami bilan tushirish sabzavot yoki mevalarni ishlatishdan ko'ra qulayroq bo'ladi. Axir, loviya sizni uzoq vaqt to'ydirishga yordam beradi va qo'shimcha ovqat iste'mol qilish istagi minimal bo'ladi.

Fasolli parhez menyusi

Bir hafta davomida loviya dietasi

kun 1

Nonushta: to'liq donli nondan tushgan non va yog 'miqdori minimal bo'lgan ingichka pishloq; bir stakan kefir.

Aperatif: kivi, olma va yarim apelsinli salat.

Tushlik: 100 g qaynatilgan loviya, ozgina o'simlik moyi bilan ishlangan; sabzavot sharbati (stakan).

Kechki ovqat: bir necha osh qoshiq qaynatilgan yasmiq; bodring va pomidor salatasi; bir stakan meva sharbati.

kun 2

Nonushta: ozgina mayiz bilan kam yog'li tvorog.

Aperatif: olma.

Tushlik: qaynatilgan loviya; tuzlangan karam va yashil piyoz salatasi, bir necha tomchi o'simlik yog'i bilan ishlangan.

Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan yog'siz baliq filesi va bir xil miqdordagi yashil no'xat.

kun 3

Nonushta: pishloq bo'lagi bilan tushdi; kefir (200-250 ml).

Atıştırmalık: olma va nok salatasi.

Tushlik: no'xat pyuresi; yangi bodring va oq karam salatasi.

Kechki ovqat: bir piyola loviya sho'rvasi; bodring va pomidor salatasi; Bir stakan pomidor soki.

kun 4

Nonushta: pishloqli tushdi; bir stakan kefir yoki bo'sh yogurt.

Aperatif: kivi va apelsin salatasi.

Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan baliq (150 g); 100 g qaynatilgan loviya.

Kechki ovqat: bir piyola no'xat sho'rva va 1-2 bo'lak javdar noni.

kun 5

Nonushta: mayizli kam yog'li tvorog.

Atıştırmalık: 4-5 ta olxo'ri.

Tushlik: 200 ml gacha sabzavotli bulon; 200 g qaynatilgan yasmiq va 2 osh qoshiq. l. tuzlangan karam.

Kechki ovqat: bir bo'lak javdar noni bilan qovurilgan baqlajon.

kun 6

Nonushta: 150 g har qanday qaynatilgan baklagiller va bir stakan tsitrus sharbati.

Atıştırmalık: greyfurt yoki bir juft kivi.

Tushlik: no'xat osh (taxminan 250 ml); Sabzavotli salat; javdar yoki qora nonning bir bo'lagi.

Kechki ovqat: lavlagi va kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotdan tayyorlangan bug'doy.

kun 7

Nonushta: 100 g kam yog'li tvorog, uni tabiiy yogurt yoki kefir bilan ozgina ziravorlash mumkin.

Snack: 3-4 o'rik yoki bir nechta mayda shaftoli.

Tushlik: 100 g dimlangan loviya va 3-4 osh qoshiq. l. tuzlangan karam.

Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan yog'siz go'sht (yaxshisi tovuq filesi); 2 osh qoshiq. l. no'xat pyuresi va bir bo'lak javdar noni.

Eslatma… Ikkinchi hafta davomida menyu boshidanoq takrorlanishi kerak. Meva va sabzavotlarni boshqasi bilan almashtirish mumkin, ammo tarkibida juda ko'p kraxmal bo'lgan narsalardan qochishga harakat qiling.

Dukkakli parhezga qarshi ko'rsatmalar

  • Gut bilan oshqozon-ichak trakti yoki buyrak kasalliklarida dukkakli parhezga rioya qilish tavsiya etilmaydi.
  • Shuningdek, homiladorlik paytida, laktatsiya davrida uning standart taqiqlari mavjud.
  • Bolalar va qariyalar dietada bo'lmasliklari kerak.
  • Texnikaning sog'lig'ingizga zarar etkazmasligiga ishonch hosil qilish uchun uni boshlashdan oldin malakali mutaxassis bilan maslahatlashing tavsiya etiladi.

Fasolli parhezning afzalliklari

  1. Dukkakli parhezga o'tirib, odam o'tkir ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaydi. Asosiy parhez ovqatlar oqsilga boyligi sababli, parhez paytida mushak massasi azob chekmaydi, ammo keraksiz yog 'tanadan chiqib ketadi.
  2. Fasol tarkibida juda ko'p miqdordagi tola mavjud bo'lib, bu sizning ovqat hazm qilish tizimingizning ishi yaxshilanishini anglatadi. Ichak devorlari sog'liqqa zarar etkazadigan va farovonlikning yomonlashishiga olib keladigan toksinlar va boshqa zararli moddalardan xalos bo'ladi.
  3. Shu bilan birga, metabolizm tezlashadi, uning buzilishi, o'zingiz bilganingizdek, allaqachon qo'shimcha funt to'planishiga olib kelishi mumkin.
  4. Shuningdek, dukkakli ekinlar vakillari tanani turli xil minerallar, vitaminlar va boshqa foydali komponentlar bilan boyitishga yordam beradi. Masalan, fasol tarkibida juda ko'p pektinlar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish va metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi.
  5. Fasolni iste'mol qilish immunitet tizimini mustahkamlashga va ichak infektsiyalari bilan uchrashish ehtimolini minimallashtirishga yordam beradi.
  6. Kaliy, marganets, fosfor, A, B va C guruhlari vitaminlari va dukkakli o'simliklar orasida o'simlik turiga mansub oqsil yetakchi miqdori yashil no'xat tarkibiga kiradi.
  7. Yasmiq oqsillarga juda boy, shu bilan birga ular tarkibida minimal miqdordagi yog 'bor. U inson tanasi tomonidan ajoyib tarzda so'riladi. Bir kunda iste'mol qilingan atigi 80 gramm yasmiq bizning B vitamini va temirga bo'lgan kundalik ehtiyojimizni qoplay oladi.
  8. Shu bilan birga, deyarli barcha dukkakli ekinlar kaloriyalariga ega emas (shuning uchun aslida vazn eriydi). Bu xususiyatlarning barchasi dukkakli parhezni sog'liq uchun eng xavfsiz vazn yo'qotish strategiyasiga aylantiradi.

Dukkakli parhezning kamchiliklari

  • Ba'zi ovqatlanish mutahassislari ushbu parhezni hayvon oqsilining etishmasligi uchun tanqid qiladilar. Ushbu fikrni qo'llab-quvvatlovchilar dietada o'simlik tarkibiy qismi yaxshi ekanligini, ammo organizm normal ishlashi uchun hayvonlardan kelib chiqqan oziq-ovqatga muhtojligini ta'kidlashadi.
  • Ba'zida fasol texnikasining namoyon bo'lishi meteorizm va shishiradi. Agar ushbu his-tuyg'ulardan biri tez-tez uchrasa, unda bu parhez siz uchun emas.
  • Ratsiondan tasodifan chiqib ketgan taqdirda yo'qolgan vaznni (va undan ham ko'proq kilogramm) olish mumkinligi haqida ogohlantiramiz. Shuning uchun, siz uni juda yumshoq qilib osib qo'yishingiz kerak. Ratsiondan chiqqandan so'ng, 10 kun davomida (yoki undan ham uzoqroq) kuniga 5-6 marta 18: 00gacha o'zingizga fraksiyonel ovqatni tashkil qilish tavsiya etiladi va jismoniy faoliyatni unutmang.

Dukkakli parhezni takrorlash

Fasolli parhezni dastlabki tugatgandan keyin 3-4 oydan ilgari takrorlash maqsadga muvofiqdir.

Leave a Reply