Malysheva dietasi

Malysheva dietasi vazn yo'qotishning samarali usuli bo'lib, u tanaga minimal yukga ega va ko'pchilik mono-dietlardan farqli o'laroq, farovonlikni yaxshilashga, vaznni optimallashtirishga va umuman tanani yaxshilashga yordam beradi.

Hozirgi vaqtda "Salomatlik" dasturini va uning boshlovchisi Elena Vasilevna Malyshevani bilmagan odamni uchratish qiyin. Ma'lumoti bo'yicha kardiolog, tibbiyot fanlari doktori, terapevt va o'qituvchi, u ellikdan ortiq ilmiy nashrlarning muallifi va muallifning vazn yo'qotish tizimini ishlab chiquvchisi bo'lib, nafaqat ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga, balki vazn yo'qotishga imkon beradi. gipertoniya, qon tomirlari, yurak xuruji rivojlanishining oldini olish. Texnikaning printsipi past kaloriyali dietaga (kuniga 1200 kkalgacha) va muntazam jismoniy mashqlarga asoslangan.

Elena Malyshevaning dietasi asta-sekin vazn yo'qotishga yordam beradi, kuniga 0,5 kg dan oshmaydi, chunki tana vaznining keskin kamayishi organizmdagi ozuqa moddalarining etishmasligiga olib keladi, bu esa metabolizmning sekinlashishiga olib keladi. Natijada, tarozida qadrli raqam o'rniga, ko'rsatkich, eng yaxshi holatda, o'zgarishsiz qoladi, eng yomoni, u yanada yuqoriroq bo'ladi. Buning sababi, tana o'zini o'zi saqlash uchun yog'ni "og'ir vaqtlarda" "zaxirada" saqlashni boshlaydi. Shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni vaqt, sabr va kuch talab qiladi.

Elena Vasilyevna o'z misolida uyda vazn yo'qotishning o'ziga xos usuli natijalarini ko'rsatdi. Shu bilan birga, ushbu texnikaning yuqori samaradorligi tarmoqda taqdim etilgan vazn yo'qotganlarning ko'plab sharhlari va fotosuratlari bilan tasdiqlangan.

Hozirgi vaqtda Malyshevaning ovqatlanish tizimi bilan bir qatorda, samaradorlik nuqtai nazaridan eng yaxshi parhezlar juda mashhur: grechka, kefir-bodring va Dukanning ovqatlanish tizimi.

Malyshevaning asosiy qoidalari

Elena Vasilevna texnikasining davomiyligi ortiqcha kilogramm miqdoriga bog'liq. Agar ozgina vazn yo'qotish kerak bo'lsa, etakchi Malysheva tomonidan past kaloriyali ekspress dietani ishlab chiqdi, bu sizga 5 kun ichida 10 kg yo'qotish imkonini beradi. Biroq, agar "qo'shimcha" vazn 25 kg ga yetsa, siz 2-3 oy davom etadigan vazn yo'qotishning to'liq tsiklidan o'tishingiz kerak.

Biz Elena Malysheva bilan to'g'ri va mutlaqo bepul vazn yo'qotamiz!

Ratsionning asosiy tamoyillarini ko'rib chiqing, ularga rioya qilish nafaqat kerakli natijaga erishishga, balki uni barqarorlashtirishga ham imkon beradi.

1. Ochlikdan saqlaning. Noto'g'ri ovqatlanish holatida avtonom nerv tizimi barcha davom etayotgan jarayonlarni sekinlashtirish uchun saqlash dominantini yaratadi, natijada tana kaloriyali bo'lmagan kam ovqatdan ham "yog' ombori" ni yaratib, zaxiralarni hosil qila boshlaydi. qabul qilish. Natijada, vazn yo'qotish to'xtaydi, bu esa sarflangan sa'y-harakatlarning maqsadga muvofiqligini shubha ostiga qo'yadi. "Och stress" paydo bo'lishining oldini olish uchun menyuni tanadagi oziq-ovqatni kichik qismlarda (200 mg gacha) bir xilda iste'mol qilishni ta'minlaydigan tarzda tuzish yaxshiroqdir - har 3 soatda kuniga besh marta. . Bu yog 'yoqishning ko'payishi uchun yuqori metabolizm tezligini saqlashga yordam beradi.
2. Kaloriyalarni hisoblang. Malyshevaning vazn yo'qotish tizimini hisobga olgan holda, mahsulotlarning sifati, miqdori va energiya salohiyatiga alohida e'tibor berilishi kerak. Ular tabiiy, past kaloriyali, konservantlar va bo'yoqlarsiz, idishlarda esa tuz, o'simlik va hayvon yog'lari kam bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ushbu texnika non mahsulotlari, sof shakar, alkogolli ichimliklar, kraxmalli ingredientlardan foydalanishni istisno qiladi. Tanani to'yintirish va shu bilan birga vazn yo'qotish uchun harakatsiz turmush tarziga ega bo'lgan odam uchun kuniga iste'mol qilinadigan kilokaloriyalarning optimal darajasi 1200. Hozirgi vaqtda kkal tarkibini nafaqat ma'lum bir mahsulotda, balki tarkibida ham aniqlash mumkin. bir butun sifatida tayyor taom. Buni amalga oshirish uchun faqat onlayn kalkulyatordan foydalaning, uning yordamida siz kunlik ovqatlanishning kaloriya tarkibini hisoblashingiz mumkin.
3. Ovqatni yaxshilab chaynang. Ushbu tamoyilga rioya qilish nafaqat oshqozon ishini osonlashtiradi, balki ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi. Buning sababi, mahsulotlarni sekin maydalash bilan og'iz bo'shlig'ida mo'l-ko'l tupurik sekretsiyasi paydo bo'ladi, bu mahsulotlarni parchalash va ochlikni qondirish uchun zarur bo'lgan ko'plab fermentlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun idishlarning tez "yutilishi" tufayli to'yinganlik hissi faqat haddan tashqari ovqatlanishdan keyin paydo bo'ladi, bu mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas, ayniqsa vazn yo'qotish davrida. Doktor Malyshevaning tavsiyalariga asoslanib, ovqatni kamida 18 marta chaynash kerak.
4. Ko'p ichimlik. "Suv oziq-ovqatdan muhimroqdir", deydi Elena Vasilevnaning rasmiy sayti. Shuning uchun uning metodologiyasining asosiy qoidasi - bu ortiqcha vaznni yo'qotish jarayonida asosiy rol o'ynaydigan sakkizdan o'n stakan tozalangan suyuqlikdan kundalik foydalanish. Ko'pgina hollarda, odam chanqoqlik hissi uchun ochlik tuyg'usini noto'g'ri qabul qiladi, natijada noto'g'ri "rag'bat" ushlana boshlaydi, bu nazoratsiz kilogramm ortishiga olib keladi. "Yolg'on" belgilar paydo bo'lishining oldini olish uchun uyg'onganidan keyin suyuqlik ichish tavsiya etiladi - och qoringa, har ovqatdan 30 daqiqa oldin va ovqatdan 1,5 soat keyin. Bundan tashqari, kun davomida (masalan, tushlikdan 1,5 soat oldin) bir stakan shakarsiz yashil choyni iste'mol qilish muhimdir. Tadqiqotlarga ko'ra, bu ichimlik metabolizmni yaxshilashga, toksinlar tanasini tozalashga va qon glyukoza darajasini normallashtirishga yordam beradi, bu ishtahani kamaytirishga yordam beradi.
5. Ratsionda tez hazm bo'ladigan uglevodlar miqdorini kamaytiring, ularni to'liq donalar, sog'lom donli donlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.
6. Menyudan shakar, tuz, yog'ni chiqarib tashlang. Sut kislotasi mahsulotlarini tanlash jarayonida yog'siz mahsulotlarni sotib olish tavsiya etiladi.
7. Proteinlarni iste'mol qiling (yog'siz go'sht, qaynatilgan tuxum) tushlik uchun bo'lishi kerak, chunki ularning so'rilishi uchun organizm yog'lar va uglevodlarni parchalashdan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Protein qo'shilishi mushaklarning yo'qolishini oldini olishga yordam beradi. Va uning yog 'yoqish ta'siri borligini hisobga olib, Elena Vasilevna vazn yo'qotish uchun "Malyshevaning oqsil-uglevodli dietasi" deb nomlangan maxsus usulni ishlab chiqdi.
8. Ijobiy fikrlash. Shifokor va teleboshlovchi birgalikda vazn yo'qotish jarayonida psixologik omil hal qiluvchi rol o'ynashiga amin, chunki u tanani ovqatlanish, yaxshi his qilish va yog 'yoqish uchun to'g'ri tashkil qiladi. Shuning uchun, ovqat paytida, aqliy ravishda takrorlash kerak: “Men sizni ovqatlantiraman. Sog'lik uchun ovqatlaning"
9. Har hafta ro'za kunlarini tashkil qiling (masalan, tarvuz dietasi, guruch). Qisqa vaqt ichida dietaning kaloriya tarkibining keskin kamayishi vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantiradi.

Elena Malyshevaning yuqorida sanab o'tilgan vazn yo'qotish metodologiyasining asosiy tamoyillariga amal qilgan holda, yaqinda sizning harakatlaringiz natijasini ko'rasiz. Dastlabki ikki hafta ichida vazn yo'qotish 5-10 kg ni tashkil qiladi, ammo kelajakda tana vaznini yo'qotish jarayoni biroz sekinlashadi.

Ratsionda muntazam jismoniy faollik (suv aerobikasi, fitnes, tez yurish, yugurish) texnikaning samaradorligini sezilarli darajada oshiradi va vazn yo'qotish jarayonini bir necha marta tezlashtiradi.

Afzalliklari va kamchiliklari

Malysheva dietasi, vazn yo'qotishning boshqa usullari singari, ijobiy va salbiy tomonlarga ega.

Uning asosiy afzalligi uning yuqori samaradorligi bo'lib, bu odamlarning vaznini yo'qotishi haqidagi ko'plab hisobotlardan dalolat beradi. Ratsionning ikkinchi shubhasiz afzalligi - oziq-ovqat mavjudligi. Qoida tariqasida, ushbu sxema bo'yicha vazn yo'qotish uchun qimmatbaho dori-darmonlarni sotib olish shart emas. Og'irlikni yo'qotish uchun kunlik menyuda gastroenterolog tomonidan tavsiya etilgan sog'lom past kaloriyali ovqatlarni kiritish kifoya.

Va, ehtimol, ushbu texnikaning eng muhim afzalligi shundaki, doktor Malyshevaning dietasi oshqozon-ichak traktining funktsional holatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.

Kilo yo'qotish jarayonida tanada quyidagi o'zgarishlar yuz beradi:

• metabolizmni faollashtirish;
• ishtahani normallashtirish;
• farovonlikni yaxshilash;
• soch va tirnoqlarni mustahkamlash;
• yuz rangini yaxshilash;
• tanadan toksinlarni olib tashlashni tezlashtirish.

Bugungi kunda Malysheva dietasi alohida ovqatlanish uchun ajoyib alternativ hisoblanadi. Biroq, vazn yo'qotadiganlar orasida siz nafaqat ijobiy, balki salbiy sharhlarni ham topishingiz mumkin. Ushbu texnikaning asosiy kamchiligi uning davomiyligidir.

Elena Malyshevaning vazn yo'qotish dasturi 3 oygacha bo'lgan dietaga qat'iy rioya qilish uchun mo'ljallangan, chunki past kaloriyali ovqatlardan uzoq muddatli foydalanish uch, etti yoki o'n kunlik ovqatlanishdan ko'ra barqarorroq natijaga erishishga imkon beradi. ekspress dieta. Biroq, monoton menyu tufayli, hamma ham bu texnikani uzoq vaqt davomida mashq qila olmaydi. Shuning uchun teleboshlovchi turli xil parhez o'zgarishlarini ishlab chiqdi, ular davomiyligi va dietasida farqlanadi.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar

Doktor Malyshevaning vazn yo'qotish texnikasi muvozanatli ovqatlanish dasturidir, uning kundalik ratsioni past glisemik indeksga ega bo'lgan ovqatlardan iborat. Ushbu tizimni qo'llashdan oldin, ruxsat etilgan va taqiqlangan ingredientlar ro'yxatini diqqat bilan o'rganish kerak.

Cheklovsiz iste'mol qilinadigan mahsulotlar:

• bodring;
• ko'katlar;
• karam (barcha turlari);
• Bolgar qalampiri;
• qovoqcha;
• pomidor;
• baqlajonlar;
• sabzi;
• lavlagi;
• simli loviya;
• qo'ziqorinlar;
• turp;
• yashil no'xat (yangi)

Sabzavotlarni qaynatilgan, pishirilgan yoki xom holda iste'mol qilish mumkin. Biroq, ularning issiqlik bilan ishlov berish jarayonida yog'dan foydalanish qat'iyan man etiladi.

O'rtacha iste'molga ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati:

• yog'siz parranda go'shti (afzal tushlik uchun);
• dengiz mahsulotlari (haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan);
• kartoshka (pishirilgan);
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• zaytun moyi (kuniga 1 choy qoshiq);
• dukkakli ekinlarning etuk donalari (loviya, yasmiq, no'xat);
• yonma-ovqatlar va to'liq donli donlar (kuniga 200 g);
• mevalar (banandan tashqari);
• kepakli undan tayyorlangan non mahsulotlari;
• tuxum (haftasiga 3 dona);
• yong'oq;
• asal (kuniga 2 osh qoshiq).

Malysheva dietasining muhim sharti - kuniga 2 litr toza suvdan foydalanish.

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati:

• sariyog ';
• yog'li smetana (10% dan ortiq);
• yog ';
• mayonez;
• margarin;
• Ketchup;
• soslar;
• yog 'miqdori 30% dan ortiq bo'lgan pishloqlar;
• kolbasa va dudlangan mahsulotlar;
• qush terisi;
• qo'shimcha mahsulotlar;
• konserva;
• yog'li go'sht;
• yeryong'oq;
• murabbo, murabbo;
• shakar, tuz;
• kungaboqar urug'lari;
• alkogolli ichimliklar;
• shirinliklar, shokolad, tortlar;
• qandolat;
• Muzqaymoq;
• shirin soda;
• yuqori glisemik indeksli sabzavotlar va mevalar (uzum, shaftoli, qovun, banan);
• do'kon sharbatlari.

Ratsionga rioya qilish jarayonida barcha ovqatlarni bug'lash (masalan, ikki qavatli qozonda, sekin pishirgichda), pechda yoki mikroto'lqinli pechda pishirish yoki pechda qaynatish kerak.

Parhezli idishlarni tayyorlash uchun vaqt yo'qligi sababli, bugungi kunda doktor Malysheva sxemasiga muvofiq vazn yo'qotish uchun tayyor mahsulotlar to'plami sotilmoqda.

Har bir Internet foydalanuvchisi teleboshlovchining rasmiy veb-saytida ushbu to'plam qancha turishini tekshirishi, shuningdek buyurtma berishi mumkin. Qoidaga ko'ra, bunday to'plamda turli xil rangdagi 4 ta paket mavjud bo'lib, unda bir kunlik tayyor ovqat qo'yiladi. Ushbu past kaloriyali mahsulotlardan foydalanish tizimli vazn yo'qotishga erishishga imkon beradi.

Quvvat rejasi

Malyshevaning 10 kunlik dietasi ko'p miqdorda suv ichish va kuniga besh marta kichik qismlarda soatiga qat'iy ravishda ovqatlanishni o'z ichiga oladi:

• 8:00 - nonushta;
• 10:00 - ikkinchi nonushta;
• 12:00-13:00 - tushlik;
• 16:00 - tushdan keyin snack;
• 19:00 - kechki ovqat (uxlashdan kamida 3 soat oldin).

Oziq-ovqatlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilish kimyoviy reaktsiyalarning rivojlanishiga yordam beradi, natijada tana doimiy oziq-ovqat iste'mol qilishga o'rganib qoladi va odamni kelajak uchun ovqatlanishga majburlamaydi, teri ostiga "zahira" qo'yadi.

10 kunlik parhez Malysheva: har kun uchun menyu

1-kun raqami

• nonushta - sabzi salatasi 80 g, karabuğday pyuresi 200 g, qattiq qaynatilgan tuxum 1 dona;
• ikkinchi nonushta - quritilgan o'rik, o'rik (har biri 3 dona), tvorog 150 g, o'simlik choyi, smetana 10% 1 osh qoshiq;
• tushlik - mol go'shti 120 g, atirgul bulyoni 150 ml, qaynatilgan karam 180 g;
• peshindan keyin snack - nok 1 dona;
• kechki ovqat - pishirilgan olma 1 dona, qovurilgan sabzavotlar (qovoq, karam) - 200 g;
• kechasi - yog'siz kefir - 1 stakan.

2-kun raqami

• nonushta - sut 0,5% - 1 stakan, yangi muzlatilgan rezavorlar - 30 g, jo'xori uni - 200 g;
• ikkinchi nonushta - kepakli non - 3 dona, o'rik bilan lavlagi salatasi - 180 g;
• tushlik - qaynatilgan tovuq filesi 70 g, sabzavotli palov 150 g, pomidor 1 dona, zaytun moyi 1 choy qoshiq;
• tushdan keyin snack - kam yog'li yogurt - 200 ml, olma - 1 dona;
• kechki ovqat - qaynatilgan yashil loviya 180 g, baliq filetosi 120 g;
• kechasi - kefir 1% - 1 stakan.

3-kun raqami

• nonushta - sabzi-olma salatasi 150 g, bir sarig'idan bug'langan omlet, ikkita oqsil;
• ikkinchi nonushta - greyfurt - 1 dona;
• tushlik - qaynatilgan hake filesi 100 g, sabzi bilan qovurilgan karam 150 g;
• peshindan keyin snack - yogurt - 150 ml, tvorog 2% - 100 g;
• kechki ovqat - quritilgan o'rikli tvorog 150 g, smetana 10% - 1 osh qoshiq;
• kechasi - kefir 1% - 1 stakan.

4-kun raqami

• nonushta - javdar noni - 2 dona, yashil no'xat - 80 g, qaynatilgan mol go'shti 100 g;
• ikkinchi nonushta - olma - 1 dona;
• tushlik - qaynatilgan tovuq filesi - 120 g, yashil loviya bilan sabzavotli sho'rva - 200 g;
• peshindan keyin snack - karam, o'tlar, pomidor salatasi - 150 g, 1 choy qoshiq. zaytun yog'i;
• kechki ovqat - qovurilgan karam, qalampir - 150 g, yong'oq - 2 dona, kepak noni - 1 dona;
• kechasi - kefir 0% - 1 stakan.

5-kun raqami

• nonushta - quritilgan mevalar 30 g, sutli jo'xori uni - 150 g;
• ikkinchi nonushta - qaynatilgan qovoq va patlıcan sufle - 200 g;
• tushlik - qovurilgan sabzavotlar - 180 g, qaynatilgan pollok filesi - 100 g;
• peshindan keyin snack - yog'siz tvorog - 150 g;
• kechki ovqat - qaynatilgan qisqichbaqalar 120 g, pishirilgan pomidor - 1 dona;
• kechasi - kefir 1% - 1 stakan;

6-kun raqami

• nonushta - pishloq 30 g; qovurilgan karam - 150 g, qattiq qaynatilgan tuxum - 1 dona;
• ikkinchi nonushta - tuzlangan karam - 100 g, kartoshka pyuresi - 150 g;
• tushlik - sabzavotli palov 200 g, kepakli non - 2 dona;
• peshindan keyin snack - no'xat sho'rva 150 g;
• kechki ovqat - tvorog 2% - 100 g;
• kechasi - yog'siz kefir - 1 stakan;

7-kun raqami

• nonushta - qovurilgan sabzi 50 g, ko'katlar, arpa pyuresi 200 g;
• ikkinchi nonushta - kam yog'li pishloq 30 g, 2 javdar noni;
• tushlik - qaynatilgan tovuq filesi - 120 g, karabuğday pyuresi - 150 g, turp 50 g;
• tushdan keyin gazak - olma - 1 dona;
• kechki ovqat - tvorog 50 g, pishirilgan karam - 200 g;
• kechasi - kefir 0% - 1 stakan.

8-kun raqami

• nonushta - jo'xori uni 200 g, yong'oq - 2 dona, mayiz - 30 g;
• ikkinchi nonushta - 1 apelsin;
• tushlik - qaynatilgan yog'siz mol go'shti - 70 g, sabzi va olma salatasi - 150 g, javdar noni - 2 dona;
• peshindan keyin snack - kam yog'li yogurt - 125 g;
• kechki ovqat - qaynatilgan yashil loviya 150 g, bug'langan hake filesi - 150 g;
• kechasi - kefir 1% - 1 stakan.

9-kun raqami

• nonushta - qovoq pyuresi - 200 g, qattiq qaynatilgan tuxum - 1 dona, o'rik - 5 dona;
• ikkinchi nonushta - nok - 1 dona;
• tushlik - qaynatilgan kurka filesi - 150 g, limon sharbati bilan ziravorlangan lavlagi va yong'oq salatasi - 100 g;
• peshindan keyin snack - tvorog güveç - 150 g;
• kechki ovqat - piyoz, o'tlar, kızılcık, pomidor, shirin qalampir salatasi - 100 g, kepak noni - 2 dona, greyfurt - 1 dona;
• kechasi - yog'siz kefir - 1 stakan.

10-kun raqami

• nonushta - makkajo'xori donalari 200 g, quritilgan mevalar - 30 g, asal - 1 choy qoshiq, pishirilgan olma - 1 dona;
• ikkinchi nonushta - ryazhenka - 150 ml, javdar noni - 2 dona;
• tushlik - bug'langan mol go'shti kotleti - 1 dona, javdar noni - 1 dona, vegetarian borsch - 200 g;
• peshindan keyin snack - pomidor sharbati - 150 ml, quritilgan o'rik, o'rik (har biri 3 dona);
• kechki ovqat - qaynatilgan yashil loviya - 80 g, pishirilgan qizil ikra 120 g;
• kechasi - kefir 1% - 1 stakan.

Kun davomida parhezga rioya qilish jarayonida 10 stakan suv ichish muhimdir. Suyuqlik tanani zararli moddalardan tozalaydi va suv-tuz balansini to'ldiradi.

Ratsionga rioya qilish 5 kun ichida 10 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun Malysheva dietasi tana uchun imkon qadar xavfsiz tarzda asta-sekin vazn yo'qotishga yordam beradi.

Yuqorida sanab o'tilgan ruxsat etilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, tarmoqda siz Elena Vasilevnaning ekspress dietasi paytida iste'mol qilinadigan idishlar uchun retseptlarni topishingiz mumkin.

Ratsionga o'zgartirishlar kiritilganda, kuniga belgilangan kaloriya miqdoridan (kuniga 1200 kkal) oshmasligi kerak. Aks holda, o'n kunlik parhez kerakli natijaga olib kelmaydi.

Muddati, ruxsat etilgan va taqiqlangan ingredientlar ro'yxatiga qarab, Elena Malysheva muallifining vazn yo'qotish tizimi quyidagi turlardan iborat:

• oqsil-uglevod, oqsil;
• guruch
• tuzsiz;
• shisha "energiya".

Keling, ularning har birining asosiy xususiyatlari va elektr ta'minoti tizimini batafsil ko'rib chiqaylik.

Protein-uglevod va proteinli diet

Malyshevaning so'zlariga ko'ra, vazn yo'qotish bo'yicha ushbu dastur eng samarali va xavfsiz hisoblanadi, chunki u tanaga kunlik ozuqaviy moddalarni etkazib beradigan muvozanatli dietaga ega. Natijada, odam ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaydi, buning natijasida qo'shimcha funtni yo'qotish imkon qadar og'riqsiz sodir bo'ladi.

Karbonil va gidroksil guruhlarining organik moddalari bilan boyitilgan Malyshevaning proteinli dietasi oqsil va uglevod kunlarining almashinishiga asoslangan (1-1, 5-2, 3-1), bu yog'larning tez yonishi va vazni 6 kg gacha tushishiga yordam beradi. 10 kun.

Biroq, texnikaning yuqori samaradorligiga qaramay, bunday parhez tanaga stressli ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun teleboshlovchi uni faqat favqulodda holatlarda qo'llashni tavsiya qiladi.

Protein-uglevodli dietaning maksimal davomiyligi 10 kun, ammo ortiqcha tana vazniga qarab, uni 5-7 kungacha qisqartirish mumkin. Unga rioya qilish davrida tuz, ziravorlar, soslar, ziravorlarni dietadan chiqarib tashlash muhimdir.

Malysheva dietasiga ko'ra proteinli kun ovqatlanish sxemasi

• och qoringa (ovqatdan 30 daqiqa oldin) - iliq suv - 1 stakan;
• nonushta - yashil sabzavot va o'tlardan salat 200 g., qaynatilgan tuxum - 1 dona;
• tushlik - bug'li baliq - 180 g, bodring - 1 dona;
• peshindan keyin snack - kefir 0% - 1 stakan;
• kechki ovqat - tovuq filesi, bug'langan - 350 g;
• kechasi - kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut - 150 g.

Karbongidratli kun davomida siz o'zingizni faqat Brush salatini iste'mol qilish bilan cheklashingiz kerak. Uni qabul qilish soni kuniga 8 martadan oshmasligi kerak.

Elena Malyshevadan "cho'tka" salatasi semirish davrida to'plangan toksinlar va toksinlarning ovqat hazm qilish tizimini tozalash uchun mo'ljallangan. Salat tarkibiga 0,5 kg yangi lavlagi, sabzi, karam kiradi. Xom sabzavotlarni tozalash, maydalash, aralashtirish, keyin yaxshilab siqish va limon sharbati bilan ziravor qilish kerak.

Shifokorning xulosasiga ko'ra, oqsil-uglevod kunlarining qat'iy almashinuvi tezlashtirilgan vazn yo'qotish va istalgan natijaga tez erishishga yordam beradi.

Ushbu ovqatlanish tizimiga qo'shimcha ravishda, teleboshlovchi Elena Malyshevadan protein dietasi deb nomlangan boshqa muallifning vazn yo'qotish texnikasini patentladi. Uning mohiyati organizmni hayvonot va o'simlik kelib chiqishi organik moddalar bilan to'yinganligidan iborat bo'lib, ular ko'p miqdorda qabul qilinganda yog 'yoqilishining tezlashishiga yordam beradi, bu ayniqsa tez vazn yo'qotish uchun muhimdir.

Proteinli diet Malysheva 5 kun davomida 5-6 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Guruchli parhez

Elena Vasilevnadan ikkinchi eng mashhur vazn yo'qotish usuli 150-300 hafta davomida 1-2 g qaynatilgan jigarrang guruchdan kundalik foydalanishga asoslangan.

Ratsionning asosiy mahsulotini tanlash jarayonida, boshqa navlarga nisbatan, ozuqa moddalarining miqdori bir necha baravar yuqori bo'lgan uzun tor donalar bilan tozalanmagan donga ustunlik berish muhimdir. Xususan, B, E guruhi vitaminlari, magniy, fosfor, oqsil, tola, foliy kislotasi, selen, sink, kaliy.

Elena Malyshevaning guruchli dietasi tanadagi, ovqat hazm qilish tizimidagi metabolik jarayonlarni normallashtirishga, oziq-ovqat chiqindilarini olib tashlashga, xolesterin miqdorini kamaytirishga, qon aylanishini, terining holatini yaxshilashga, yurak mushaklarining elastikligini oshirishga va ich qotishining oldini olishga imkon beradi. Biroq, mahsulotning afzalliklari va texnikaning samaradorligi bevosita donni to'g'ri tayyorlashga bog'liq.

Avvalo, guruchni bir kechada namlash kerak, 5-9 soatdan keyin uni yuvish va iliq suv bilan, donning 1 qismi 3 stakan suyuqlik nisbatida quyish tavsiya etiladi, keyin olovga qo'ying. Malyshevaning retseptlarini hisobga olsak, donni to'liq pishirish kerak emas, chunki bu vazn yo'qotish usuli inson tanasiga maksimal darajada tozalash ta'siriga ega bo'lgan qattiq, pishmagan jigarrang donalardan foydalanishga asoslangan.

Tibbiyot fanlari doktori va teleboshlovchining so'zlariga ko'ra, bir vaqtning o'zida natijaga erishgandan so'ng, vaznni barqarorlashtirish uchun har 1 kunda bir marta guruchni tushirish kunlarini tashkil qilish kerak, bu vaqt ichida har 4 soatda 2 dan 08.00:18.00 gacha 150 g qaynatilgan ovqatni iste'mol qilish kerak. don, va oziq-ovqat ichimliklar orasidagi intervallarda suv, yashil choy XNUMX ml.

Tozalanmagan don tanadan kaliyni intensiv ravishda olib tashlashga yordam berishini hisobga olsak, vazn yo'qotish jarayonida makro va mikroelementlarning etishmasligini qoplash uchun minerallarni olish kerak.

Doktor Malyshevadan haftalik "guruch" menyusini ko'rib chiqing.

1-kun raqami

• nonushta - olma - 1 dona, limon sharbati bilan ziravorlangan 100 g qaynatilgan guruchning bir qismi;
• tushlik - qaynatilgan guruch 100 g, sabzavotli bulon 100 g, sabzi, karam, olma salatasi 150 g, 1 choy qoshiq qo'shilishi bilan. zaytun yog'i;
• kechki ovqat - yashil loviya 80 g., mayiz bilan qaynatilgan guruch 100 g.

2-kun raqami

• nonushta - apelsin - 1 dona, guruchli qovoqli pyuresi - 200 g;
• tushlik - qaynatilgan guruch 100 g, vegetarian sho'rva 250 g;
• kechki ovqat - kivi salatasi, greyfurt, shirinliklar yoki bir bo'lak tarvuz - 200 g, qaynatilgan guruch 150 g.

3-kun raqami

• nonushta - nok - 1 dona, qaynatilgan guruch 100 g, limon sharbati bilan sepilgan;
• tushlik - sabzavotli pyure sho'rva 200 g, pomidor, shirin qalampir va o'tlardan salat 150 g, qaynatilgan guruch 100 g;
• kechki ovqat - avakado 20 g, bug'langan sabzi 40 g, qaynatilgan guruch 100 g.

4-kun raqami

• nonushta - qaynatilgan guruch 100 g, bir tilim tarvuz 100 g;
• tushlik - nok, olma, behi salatasi - 150 g, qaynatilgan guruch 100 g, sabzavotli sho'rva 200 g;
• kechki ovqat - bug'langan qovoq 70 g, qaynatilgan guruch 100 g.

5-kun raqami

• nonushta - qaynatilgan guruch 100 g, greyfurt - 1 dona;
• tushlik - karam va sabzi salatasi 150 g, jo'xori uni 100 g, qaynatilgan guruch 100 g;
• kechki ovqat - salat, turp, avakado aralashmasi, shirin qalampir 150 g, qaynatilgan guruch 100 g.

6-kun raqami

• nonushta - olma - 1 dona, limon sharbati bilan qaynatilgan guruch 100 g;
• tushlik - qaynatilgan guruch 100 g, qo'ziqorin pyuresi sho'rva 180 g, ko'katlar, bodring - 1 dona;
• kechki ovqat - yong'oq salatasi, qaynatilgan guruch, yashil piyoz, ismaloq, avakado - 200 g.

7-kun raqami

• nonushta - yong'oq - 2 dona, quritilgan o'rik - 5 dona, qaynatilgan guruch 100 g;
• tushlik - sabzavotli bulon 100 g, qovurilgan karam 100 g, qaynatilgan guruch 100 g, yashil piyoz;
• kechki ovqat - behi, olma, nok, xurmo, quritilgan o'rik, o'rik qo'shilgan qaynatilgan guruch - 150 g.

Malyshevadan olingan guruchli parhez haftada 3-6 kg, 10 kun ichida 10 kg, 12 kun ichida 14 kg yo'qotish imkonini beradi. Shu bilan birga, texnikaning samaradorligi donni to'g'ri tayyorlashga va tavsiya etilgan oziq-ovqat miqdoriga bog'liq bo'lib, bu maksimal aniqlik bilan kuzatilishi kerak.

Yuqoridagi ingredientlardan tashqari, bir hafta davomida Malyshevaning dietasi quyidagi oziq-ovqatlardan foydalanishga imkon beradi: sabzavotlar, o'tlar, tariq bo'tqa, mayiz, no'xat, loviya, yasmiq, yong'oq, mevalar, bananlardan tashqari.

Yo'qotilgan kilogrammni qaytarmaslik uchun guruch dietasidan chiqish asta-sekin bo'lishi kerak.

Og'irlikni yo'qotishning donli tsikli tugagandan so'ng to'rtinchi kuni dietaga qo'shishga ruxsat beriladi: bir stakan yog'siz kefir, 200 g kulrang makaron, 2 dona kepakli non. Ettinchisi - tanish ovqatlarni, ayniqsa oqsilga boy mahsulotlarni kiritish. Shu bilan birga, non mahsulotlari, alkogolli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash va achchiq, yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlar bundan mustasno.

Energiya dietalari

Yuqori bandlik, tartibsiz ish vaqti, tez-tez ish safarlari, stress, tirbandlik, charchoq vaqtning halokatli etishmasligiga yordam beradi. Natijada, ish kunidan so'ng, vazn yo'qotish uchun past kaloriya ovqatlarini tayyorlash uchun kuch va istak qolmaydi. Hayotning tez sur'atlarini hisobga olgan holda, teleboshlovchi maxsus energiya dietasini ishlab chiqdi. Ushbu oziq-ovqat tizimi, aralashmalar va muzlatilgan quritilgan kukunlardan farqli o'laroq, muzlatilgan oziq-ovqat hisoblanadi.

Ratsionga nima kiritilganligini batafsilroq ko'rib chiqing.

Elena Vasilevnaning mualliflik vaznini yo'qotish tizimi ortiqcha vaznni to'g'ri sog'lom yo'l bilan imkon qadar og'riqsiz ravishda tana uchun stresssiz yo'q qilishga imkon beradi.

Malyshevaning tayyor dietasi 28 kunlik parhez mahsulotlari bilan ko'p rangli qutilar to'plamidir. Shu bilan birga, to'liq to'plamdan har bir idish plastik idishda muhrlangan va foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar mavjud.

Bir oy davomida Malysheva dietasi to'plamdan kuniga to'rt marta ovqatlanishni (nonushta, tushlik, peshindan keyin choy, kechki ovqat) o'z ichiga oladi. Qayta ishlashga qarab, ingredientlarni faqat ishlatishdan oldin eritib, suv, kam yog'li kefir yoki kam yog'li sut bilan to'kib tashlash kerak.

Kuniga mahsulot to'plami taxminan 800 kkalni o'z ichiga oladi, shu bilan birga dietaga quyidagilar kiradi: shakarsiz yashil choy, tarvuz, apelsin, olma, o'tlar, turp, marul, bodring, pomidor cheksiz miqdorda.

Og'irlikni yo'qotish jarayonida, teleboshlovchining so'zlariga ko'ra, suvning qiymati oziq-ovqatdan ancha yuqori ekanligini unutmaslik kerak. Shuning uchun uning mualliflik usuli ko'pincha Malyshevaning 10 stakan dietasi deb ataladi, chunki vazn yo'qotish uchun kuniga zarur bo'lgan suyuqlik miqdori (2,5 litr) sig'imi 250 g bo'lgan o'n stakanga teng.

Elena Vasilevnaning "diet" qutilariga kurka, tovuq filesi, guruch, jo'xori uni, kartoshka, sabzi, piyoz, baliq, tuxum, sut, brokkoli kiradi.

Bir oy davomida energiya dietasi Malysheva sizga 15 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Hozirgi vaqtda tayyor ovqatlar to'plamini sotib olish qiyin emas. Buning uchun xuddi shu nomdagi sayt menyusidan tegishli bo'limni tanlang va keyin to'lovni amalga oshiring. Shu bilan birga, ushbu to'plamning narxi ko'pincha sarmoyani oqlaydi.

Shuningdek, shifokorning veb-saytida vazn yo'qotish uchun kundalik menyuni to'g'ri tayyorlash uchun ajralmas vosita bo'lgan dizayn kitobi mavjud. Bundan tashqari, har bir kishi Elena Malyshevaning mualliflik loyihasida ishtirok etish uchun ariza topshirishi mumkin - "Ortiqchasini tashla". Qoida tariqasida, teleko'rsatuvda saralash tanlovidan o'tgan odamlar, tajribali mutaxassislar nazorati ostida, vazn yo'qotishning malakali jarayonini boshlaydilar.

Shunday qilib, soxta narsalarni sotib olish imkoniyatini istisno qilish uchun Malysheva mahsulotlarini shifokorning rasmiy veb-saytida sotib olish yaxshiroqdir, u erda mahsulot sifati sertifikatlari to'plamlarga biriktirilgan.

Tuzsiz diet

Samarali vazn yo'qotishning asosiy qoidasi tuzga to'g'ri munosabatda bo'lishdir, chunki u tanadagi suvni ushlab turishga yordam beradi, bu esa tez kilogramm olishiga olib keladi.

Hozirgi vaqtda Elena Malysheva vazn yo'qotish uchun tuzsiz dietani ishlab chiqdi. Bu kukunni sof shaklda kundalik ratsiondan, shuningdek tuzlangan (tuzlangan pomidor, bodring, seld) va ko'p miqdorda natriy xlorid o'z ichiga olgan pishloqlar, kolbasalar, konservalar tomonidan ishlab chiqarilgan mahsulotlarni chiqarib tashlaydi. Oq kristalli moddaning o'rniga teleboshlovchi soya sousi, o'tlardan foydalanishni tavsiya qiladi. Tayyor idishlarni tuzlash juda kam uchraydi, shu bilan birga pishirish jarayonida ularni tuzlash qat'iyan man etiladi.

Namuna dietasi menyusi:

• nonushta - kam yog'li tabiiy yogurt - 1 stakan, tuzsiz jo'xori uni - 200 g;
• tushlik - baliq yoki parranda filesi - 150 g, qaynatilgan tuxum - 1 dona;
• kechki ovqat - sabzavotli salat - 200 g, yog'siz kefir - 1 stakan;
• gazaklar - olma, greyfurt, mandarinlar, bir vaqtning o'zida 1 donadan ko'p bo'lmagan.

Erishilgan natijani saqlab qolish uchun Malyshevaning ushbu dietasi to'g'ri bajarilishi kerak.

Tuzsiz metodologiyadan chiqish jarayonida teleboshlovchi ratsionga taqiqlangan ovqatlarni asta-sekin kiritishni tavsiya qiladi, shu bilan birga kuniga iste'mol qilinadigan kilokaloriya miqdoridan oshmasligi kerak. Ushbu ko'rsatkichni tarmoqda taqdim etilgan onlayn kalkulyator yordamida hisoblashingiz mumkin.

Diet Malysheva diabet bilan

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarning aksariyati ortiqcha vaznga ega. Ushbu kasallik maxsus parhezga doimiy rioya qilishni o'z ichiga olganligini hisobga olsak, o'z-o'zidan qo'shimcha funtni yo'qotish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Qandli diabet uchun eng samarali vazn yo'qotish dasturlaridan biri doktor Malyshevaning texnikasi. Ushbu oziqlantirish tizimi, past glisemik indeksli mahsulotlarni tanlash tufayli, nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga, balki oshqozon osti bezi yukini sezilarli darajada kamaytirishga, shuningdek, qon shakarining optimal muvozanatini barqarorlashtirishga imkon beradi.

Malysheva dietasining mohiyati oddiy tamoyillarga amal qilishdir.

1. Kundalik ratsiondan qandolat, shakar, shirin ichimliklar, yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, yarim tayyor mahsulotlarni to'liq chiqarib tashlash.
2. Qon shakarining optimal muvozanatini saqlash uchun yangi o'tlar va shakarsiz mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, diabetga chalinganlar uchun kundalik menyuda o'zi tomonidan tayyorlangan yangi sabzavotli salatlarni kiritish muhimdir.
3. Ovqatlar muntazam ravishda olinishi kerak. Biroq, ruxsat etilgan ovqatlardan foydalanganda, ularning uglevodlar bilan to'yinganligini hisobga olish kerak. Buning uchun "non birligi" (XE) deb ataladigan maxsus ko'rsatkichdan foydalaning. Bu koeffitsient 12 g uglevodlarga teng.

2-toifa diabet uchun Malysheva dietasi turli xil ovqatlarning glisemik indeksini ko'rsatadigan jadvallardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Dorixonada ushbu hisobotlarning mavjudligi tufayli, kalkulyatordan foydalanib, tayyor taomning uglevod bilan to'yinganligini hisoblash mumkin.

Mahsulot tasnifi

1. Sekin uglevodlar. Bu turkumga yormalardan tayyorlangan donlar kiradi. Bunday mahsulotlardan foydalanish qondagi insulin darajasini bosqichma-bosqich oshirishga yordam beradi.
2. Tez uglevodlar. Qora shokolad bu turdagi eng mashhur mahsulotlardan biridir. Tez uglevodlar qonda insulin darajasining tez o'sishi kerak bo'lsa, ishlatilishi mumkin.

2-toifa diabet uchun Malysheva dietasi yangi meva yoki kichik sendvichni "snack" sifatida iste'mol qilish imkonini beradi.

Malysheva bo'yicha tushirish kunlari

Hayotning tez sur'atlarini hisobga olgan holda, Elena Malysheva tomonidan tavsiya etilgan ovqatlanish rejasiga rioya qilish ko'pincha juda qiyin. Shuning uchun ro'za kunlari tanani toksinlardan tozalash va ortiqcha suyuqlikni to'qimalardan olib tashlash uchun mo'ljallangan, vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan bunday vazn yo'qotish dasturiga ajoyib alternativ bo'lishi mumkin.

Hozirgi vaqtda ro'za kunlari uchun Elena Vasilevna 3 xil parhezni ishlab chiqdi. Keling, dietaning tarkibini va ularning har biridan foydalanish xususiyatlarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Ro'za kunlari uchun dietalar

1. Protein. Ushbu texnikaning minimal muddati - 5 kun, maksimal - 3 oy. Bunday dietaning asosi ko'p miqdorda protein o'z ichiga olgan ovqatlardir. Organizmning proteinli ovqatlarni qayta ishlashga sarflagan energiyasi oziq-ovqat bilan birga keladigan kilokaloriyalar soniga nomutanosibdir. Shu sababli, tana yog'ining intensiv yonishi mavjud. Ushbu parhezga qat'iy rioya qilish kuniga taxminan 600-800 g vazn yo'qotishni kafolatlaydi. Proteinning asosiy manbalari - tvorog, tovuq go'shti, qaynatilgan baliq filesi, tuxum, yong'oq, loviya, no'xat, grechka.
2. Sabzavot. Ushbu parhez kun davomida qo'pol tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan. Bularga quyidagilar kiradi: sabzi, lavlagi, karam, selderey. Bunday parhez sizga kuniga 1 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Bundan tashqari, muntazam sabzavotli ro'za kunlari katta ichakdagi to'g'ri mikroflorani tiklashga yordam beradi.
3. Greypfrut, ishtahani sezilarli darajada kamaytiradi, shuningdek, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Shu bilan birga, kunlik vazn yo'qotish ko'pincha 0,8 kg dan oshmaydi. Jigarning mumkin bo'lgan disfunktsiyasi tufayli greyfurtga tushirish kuni statinlarni muntazam ravishda qabul qiladigan odamlarda kontrendikedir. Aks holda, bu vazn yo'qotish holatining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Muntazam ro'za kunlari ham vazn yo'qotish, ham tanadagi metabolik jarayonlarni normallashtirish imkonini beradi. Shuning uchun, bu parhezlar deyarli har bir kishi tomonidan foydalanish uchun ko'rsatiladi.

Ro'za kunlari uchun asosiy qoidalar

1. Ovqatlanish orasidagi teng vaqt oralig'iga rioya qilish (2-3 soat).
2. Mahsulotlarni issiqlik bilan ishlov berish jarayonida tuz va moy qo'shish qat'iyan man etiladi.
3. 100 grammlik qismlarda tez-tez va fraksiyonel ovqatlanish (kuniga 9 martagacha).
4. Doimiy natijaga erishish uchun kundalik sport turlari ko'rsatiladi. Shu bilan birga, organizmga murakkab ta'sir ko'rsatishi tufayli limfa va qon aylanish tizimlari faollashadi va buning natijasida yog 'to'qimalarining intensiv yonishi sodir bo'ladi.
5. Ratsiondan konserva, ziravorlar, ziravorlar, qahva, shuningdek, qandolat va non mahsulotlarini chiqarib tashlang.
6. Choy va sharbatga qo'shimcha ravishda ichiladigan suvning hajmi kamida 2 litr bo'lishi kerak. bir kunda.
7. Fermentlangan sut mahsulotlarini ishlatishda ularning yog 'miqdorini kuzatib borish kerak, bu 2% dan oshmasligi kerak.

Ushbu tavsiyalarga rioya qilish sizga imkon qadar tezroq qo'shimcha funtlarni yo'qotish, shuningdek, butun tanani yaxshilash imkonini beradi.

Xulosa

Shunday qilib, tibbiyot fanlari doktori va "Salomatlik" dasturining boshlovchisi tomonidan ishlab chiqilgan muallifning vazn yo'qotish tizimi yog'larni yoqish uchun tananing katta energiya sarfini talab qilmaydi, bu sog'liqni saqlash va insonning farovonligini oshirish uchun ayniqsa muhimdir. kim vazn yo'qotadi.

Ortiqcha vazn yo'qotish jarayonida siz yog'li, baharatlı, shirin ovqatlar va tuzlangan bodringlardan voz kechishingiz, shuningdek, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini (kuniga 1200 kkalgacha) nazorat qilishingiz kerak.

Elena Vasilyevnaning qaysi usuliga ustunlik berish tananing individual xususiyatlariga, qo'shimcha kilogramm soniga va vazn yo'qotishning zarur vaqtiga bog'liq.

Masalan, Malyshevaning 3 kunlik ekspress dietasi 1-2 kilogrammni "yo'q qilishga" yordam beradi. Agar siz 8-10 kg tushirishingiz kerak bo'lsa, siz ikki haftaga mo'ljallangan tuzsiz, guruch texnikasidan foydalanishingiz kerak. Agar ortiqcha vazn 10 kg dan oshsa, Elena Malyshevadan 10 dan 30 kungacha davom etadigan uglevod-oqsil yoki proteinli diet muammoni hal qilishga yordam beradi.

Ish yuki yuqori bo'lgan ishbilarmonlar uchun haqiqiy najot Malyshevaning qutilardagi tayyor dietasi bo'ladi, bu sizga uyda ham, ishda ham parhez ovqatlanishini tayyorlash uchun katta vaqt va mehnat xarajatlarini talab qilmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi.

Kilogramm yo'qotish usulini tanlashdan qat'i nazar, tizimning samaradorligi va natijasi to'g'ridan-to'g'ri asosiy qoidalarga rioya qilish va qo'llaniladigan harakatlar miqdoriga bog'liq.

Manbalari