Mundarija
3 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1070 Kkal.
Ma'lumki, dietalar nafaqat vazn yo'qotishga qaratilgan dietalardir. Siz bilishingiz kerakki, maxsus ovqatlanish yordamida siz uning to'g'ri ishlashi to'g'risida tanangiz bilan "kelishib olishingiz" mumkin. Sizga bugungi kunda terapevtik usullardan biri - immunitet uchun parhez bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. Keling, tanangizning mudofaasini oshirish uchun menyuingizni qanday tuzishingiz kerakligi haqida gapiraylik.
Immunitet uchun dietaga talablar
Dastlab, immunitet tizimining pasayishi va yordam so'rash belgilariga e'tibor qaratsak. Organizmning tabiiy himoyasi to'liq quvvat bilan ishlamasligi kasalliklarning tez-tez uchrab turishi bilan tasdiqlanadi. Siz kasalliklarga duch kelganingizda (ARVI, o'tkir nafas yo'llari infektsiyalari, gripp, tomoq og'rig'i va ularning boshqa "do'stlari") yiliga kamida 4-5 marta duch kelgan vaziyat haqida gapiramiz. Agar bunday sog'liq muammolari 8 oy ichida 12 yoki undan ko'p marta ro'y bersa, unda bitta dietani amalga oshirish mumkin emas. Bunday holatda biz immunolog bilan bog'lanishni qat'iy tavsiya qilamiz.
Shuningdek, charchoqning kuchayishi, emotsional holatning beqarorligi immunitet pasayganligini ko'rsatishi mumkin (siz tezda bezovtalanasiz, kayfiyatingiz sababsiz o'zgaradi va hk). Tananing tabiiy himoyasi etarli emasligi hatto depressiya va boshqa psixologik kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin.
Zararli ovqatlanish immunitetni ham bostirishi mumkin. Bunday tabiat muammosiga duch kelmaslik uchun, parhezni kuchaytiradigan joy bo'lgan turli xil ovqatlar, sotib olingan konservalar, dietada do'kon shirinliklarini (tarkibida bo'yoqlar bo'lganlar ayniqsa zararli) minimallashtirish tavsiya etiladi.
Ortiqcha ovqatlanish immunitetni ham kamaytirishi mumkin. Oziq-ovqatning sezilarli darajada etishmasligi va sezilarli pauzalar (ayniqsa kuniga 1-2 marta ovqat) zararli emas. Tabiiyki, chekish va spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish immunitetni oshirmaydi va insonga sog'lik qo'shmaydi.
Immunitet hujayralari ultrabinafsha nurlanishi va noqulay muhit tufayli ancha yomon ishlay boshlaydi. Ko'pincha meva va sabzavotlar bilan "to'ldirilgan" dvigatelning chiqindi gazlari, zararli moddalar, sifatsiz ichimlik suvi - immunitet tizimining dushmanlari. Shuning uchun, mavsum boshida sabzavot va mevalarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling, maxsus filtrlar bilan tozalangan suv iching, toza havodan nafas oling. Dori-darmonlarni, ayniqsa antibiotiklarni va turli og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish ham immunitetga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Endi buni aniqlaymiz immunitet eng yaxshi bo'lishi uchun qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak… Parhez tuzishda e'tiboringizni nimaga qaratishingiz kerak?
Sauerkraut
Fermentatsiya jarayonida karamda probiyotiklar kabi foydali mikroorganizmlar hosil bo'ladi. Xususiyatlariga ko'ra, ular fermentlangan sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan "hamkasblari" dan mutlaqo kam emas. Tuzlangan karamni ishlatish ichak mikroflorasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi (immunitet hujayralari tug'iladi), organizmni A va B vitaminlari, kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy bilan ta'minlaydi.
Mevalar (ayniqsa, qora smorodina)
Qora smorodina va boshqa mevalar C vitaminlariga boy (100 g rezavor mevalarda ushbu foydali komponentdan 200 mg gacha), A, E, PP. Ularning barchasi organizmning himoya kuchlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Immunitetni yaxshilash uchun kuniga kamida 100 g tabiatning ushbu sovg'alaridan eyish tavsiya etiladi. Qish mavsumida siz yangi uzilgan mevalarni muzlatilgan mevalar bilan almashtirishingiz, shuningdek murabbo va murabbo iste'mol qilishingiz, ularga asoslangan mevali ichimliklar va mevali ichimliklar ichishingiz mumkin. Ular ham juda foydali.
Sarimsoq piyoz
Sarimsoq kuchli tabiiy antibiotik hisoblanadi. Qadimdan uni "barcha kasalliklarga qarshi dori" deb atashlari bejiz emas. Sarimsoqni parhezga sovuq havoning boshlanishi bilan, ayniqsa infektsiyalar juda faol bo'lgan davrda kiritish maqsadga muvofiqdir.
Asal va polen
Asalarichilik mahsulotlari ham tabiiy antibiotik hisoblanadi. Ular jismoniy faoliyat davomida organizmga zarur bo'lgan sog'lom uglevodlarga boy. Asal va polen o'zlarining tonik xususiyatlari bilan mashhur. Ulardan foydalanish turli xil virusli infektsiyalarning oldini olish uchun foydalidir. Ertalabki jo'xori uni yoki tvorogga bir choy qoshiq qo'shing. Yaxshilanishdan qo'rqmang. Ratsional rejalashtirilgan menyu bilan bu minimal kaloriya keltiradi, ammo kasalliklarga duch kelish ehtimoli sezilarli darajada kamayadi.
O'sgan donalar (ayniqsa, bug'doy va loviya)
Bunday urug'lar immunitetni oshirishga yordam beradi, chunki ular kuchli biostimulyatorlardir. O'simliklar tarkibida ko'p miqdorda A, B, C, E vitaminlari va aminokislotalar mavjud bo'lib, ular organizmning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
baliq
Qizil ikra va boshqa baliqlar tanani selen bilan ta'minlaydi, bu immunitetni oshiradigan juda foydali moddadir. Baliq shuningdek, organlar faoliyatini yaxshilaydigan fosfor va omega-3 kislotalariga boy. Shuningdek, sog'lom yog'lar zaxirasini to'ldirish uchun menyuga oz miqdorda yong'oq, o'simlik moyi (kolza yog'i eng foydali) va dukkakli ekinlarni kiritish tavsiya etiladi.
Yog'siz go'sht
Go'sht mahsulotlari tanani sink va temir bilan ta'minlaydi, ularning etarli miqdori bo'lmasa, u turli xil infektsiyalarga moyil bo'ladi.
Tabiiy yogurt va boshqa fermentlangan sut mahsulotlari
Sut tanadagi probiyotiklarni to'g'ri darajada ushlab turishga yordam beradi, yo'tal va burun burunini davolashda yordam beradi, aksincha kasallikni engillashtiradi.
qo'ziqorinlar
Ushbu tabiat sovg'alari tanani tabiiy tozalashga yordam beradi, bu ham immunitetni oshiradi.
Sabzavotlar va mevalar
Har xil sabzavot va mevalar tanani tola bilan ta'minlaydi, bu esa ichaklarning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Uning ishi yuqori immunitet va optimal metabolizm uchun juda muhimdir.
Immunitet uchun parhezni xohlagan vaqtingizga rioya qilish mumkin, chunki u sog'lom va to'g'ri ovqatlardan iborat. Ammo menyuni rejalashtirishda siz ozishni xohlaysizmi yoki mavjud vaznni saqlab qolishni xohlaysizmi yoki hatto kilogramm olishni xohlaysizmi, deb o'ylashingiz kerak. Kerakli kaloriya miqdori va oziq-ovqat miqdorini tanlang.
Tanani infektsiyalardan himoya qiladigan dietada bo'lgan har bir kishi o'rtacha dozalarda tez-tez ovqatlanish tavsiya etiladi. Kuniga kamida to'rt marta ovqatlanishga harakat qiling (va tercihen 5-6). Kechki ovqatni 19:00 dan kechiktirmasdan (maksimal 20:00) qilish tavsiya etiladi. Qurtni muzlatish uchun, agar siz kech yotsangiz, siz bir stakan kefir (afzal kam yog'li) yoki o'zingiz yoqtirgan boshqa fermentlangan sut mahsulotlarini ichishingiz mumkin.
Ratsiondan tashqari, tanani o'rtacha jismoniy faollik bilan sport va toza havoda sayr qilish, sog'lom uyqu bilan qo'llab-quvvatlashga arziydi. Profilaktika maqsadida yiliga 2-3 marta immunitet (kamida ikki hafta) uchun parhezga rioya qilish tavsiya etiladi. Bu, ayniqsa, sovuq ob-havoning boshlanishi bilan, shuningdek, bahorning boshida, ayniqsa tanani qo'shimcha vitaminlarni qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lganda to'g'ri keladi.
Bir hafta davomida immunitet uchun parhez dietasiga misol
dushanba
Nonushta: ikkita tuxumdan (yaxshi bug'langan) va donli nondan tayyorlangan omlet; kam yog'li pishloqning bir bo'lagi; bir stakan sut.
Tushlik: quruq panada qovurilgan yoki pishirilgan kurka; butun donli non, avakado, pomidor va yashil piyozdan tayyorlangan sendvich; bir necha bo'lak qovun.
Kechki ovqat: bir piyola sabzavotli sho'rva; losos filesi salatasi, ismaloq va ozgina miqdorda o'simlik moyi bilan ishlangan bir hovuch mevalar.
seshanba
Nonushta: muzlatilgan yoki yangi qulupnaydan tayyorlangan smoothies, banan, 2 osh qoshiq. l. zig'ir urug'i va bo'sh yogurt.
Tushlik: qaynatilgan loviya; butun donli non, tovuq ko'kragi, salat va pomidordan tayyorlangan sendvich.
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz qizil go'sht; formadagi bir juft kartoshka; ismaloq, nok, yong'oq va bir necha tomchi kolza yog'i bilan salat.
chorshanba
Nonushta: rezavorlar va qatiq bilan kepakli bug'doy.
Tushlik: o'z sharbatida orkinos; salat barglari; bir juft donli pirzola; sabzi, apelsin va kivi salatasi.
Kechki ovqat: qovurilgan yog'siz mol go'shti va sabzavotlar; 2 osh qoshiq. l. jigarrang guruch va pishirilgan brokkoli.
payshanba
Nonushta: yangi yoki muzlatilgan mevalar, zig'ir urug'lari va yong'oq aralashmasi bilan sutda pishirish mumkin bo'lgan jo'xori uni.
Tushlik: donli un, kam yog'li pishloq, qora loviya, pomidor va piyoz bilan tayyorlangan burrito; bir juft qovun yoki mango bo'lagi.
Kechki ovqat: dimlangan qo'ziqorin va sarimsoq sousi bilan qattiq bug'doy spagetti; qovurilgan karam; bir stakan sut (agar kerak bo'lsa).
juma
Nonushta: mayiz bilan shakarsiz mussli, sut bilan ishlangan.
Tushlik: sabzavotli sho'rva; kam yog'li pishloq va bir dasta uzum bilan butun donli non.
Kechki ovqat: kam yog'li pishirilgan baliq filesi, makkajo'xori tortillasi, maydalangan karam, qovurilgan piyoz va pomidor sousi bilan bulg'or qalampiridan tayyorlangan tako.
shanba
Nonushta: ikkita tovuq tuxumi, qo'ziqorin va ismaloq omleti; butun donli tushdi va bir stakan sut.
Tushlik: kam yog'li pishloqli bir juft donli don; olma, qulupnay va qovun mevalari va berry tabaklari.
Kechki ovqat: quesadilla, tarkibiga tovuq ko'kragi, avakado, kam yog'li pishloq, qora loviya va bug'doy tortillasi kiradi.
yakshanba
Nonushta: butun don unidan tayyorlangan, ozgina kolza yog'ida qovurilgan, olma va dolchin bilan non keki.
Tushlik: maydalangan yong'oq, pomidor va zaytun bilan aralashtirilgan qattiq makaron; pishirilgan brokkoli.
Kechki ovqat: sarimsoq va sabzi bilan yog'siz güveç; pishirilgan kartoshka.
Eslatma... Kun davomida meva, sabzavot, oz miqdorda kam yog'li sut yoki fermentlangan sut mahsulotlari (qatiq, kefir, tvorog), yong'oqlar bilan gazak qilish tavsiya etiladi.
Immunitetga qarshi parhezga qarshi ko'rsatmalar
Maxsus menyuga rioya qilishni nazarda tutadigan sog'liq xususiyatlariga ega bo'lmagan har bir kishi tavsiya etilgan usul bo'yicha ovqatlanishlari mumkin.
Xun uchun foydalar
- Ratsionda immunitetni oshirish bilan bir qatorda, agar xohlasangiz, ozishingiz yoki ortiqcha vazn olishingiz mumkin. Siz faqat kaloriya tarkibini to'g'ri "sozlashingiz" kerak.
- Ta'riflangan qoidalarga rioya qilgan holda, tanada ozuqaviy moddalar etishmasligi sezilmaydi. Aksincha, uning organlari va tizimlari yaxshi ishlaydi.
- Fraksiyonel ovqatlar har doim o'zingizni to'liq va qulay his qilishingizga yordam beradi.
- Jismoniy faollik ham ta'sir qilmaydi, diet faqat sportni rag'batlantiradi.
Immunitet dietasining kamchiliklari
- Bir-ikki kun ichida immunitet "yaxshilanmaydi". Agar siz sog'lom tanangiz uchun kurashda sezilarli natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, immunitet uchun uzoq vaqt davomida parhezga rioya qilishingiz kerak va uning asosiy qoidalariga butun umr rioya qilish yaxshiroqdir.
- Ko'p ovqatlanish odatlaringizni tubdan qayta ko'rib chiqish kerak bo'ladi, ayniqsa sizning dietangiz tamoyillari yuqorida tavsiflanganlardan uzoq bo'lsa.
Qayta ovqatlanish
Immunitet uchun parhezga rioya qilishingiz mumkin, agar u sizni bezovta qilmasa, har qanday vaqtda.