Oyoqlar uchun parhez, 14 kun, -6 kg

6 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 800 Kkal.

Qisqa ko'ylak kiyishni xohlaysizmi, lekin jozibadorligi va nafisligini yo'qotgan oyoqlari tufayli komplekslar bunga imkon bermaydi? Umid qilmang! Tananing ushbu ko'rinadigan qismi uchun maxsus parhez muammoni hal qilishga yordam beradi. Ikki hafta davomida parhezga rioya qilsangiz, siz nafaqat oyoqlarni, balki tananing boshqa barcha qismlarini o'zgartirib, keraksiz 6 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Axir, tanani qanday qilib kilogramm berishni alohida bilmasligi ma'lum.

Oyoqlar uchun dietaga talablar

Albatta, har qanday muammoning oldini olish osonroq. Shunday qilib, oyoqlar hajmini oshirishga shoshilmayapti va ko'pincha adolatli jinsiy aloqani xafa qiladigan selülit bilan uchrashish ehtimoli ko'paymaydi, siz kunlik ovqatlanishingizni kuzatishingiz kerak. Quyidagi ro'yxatga e'tibor bering va agar siz go'zallik va ingichka oyoqlarga va umuman raqamga erishmoqchi bo'lsangiz, unda o'z o'rniga ega bo'lgan oziq-ovqat bilan iloji boricha kamroq muloqot qilishga harakat qiling.

• Pishirish. Yog 'xamiridan tayyorlangan ishtahani ochadigan bulochkalar, yog'li tortlar va boshqa shunga o'xshash mahsulotlar eng xavfli deb tan olingan. U yuqori ozuqaviy qiymatga ega va ratsionda tez-tez iste'mol qilinganda, tana vaznini oshiradi va apelsin qobig'ining shakllanishiga olib keladi. Ko'pincha ishda, band bo'lgan jadvalda odamlar sotib olingan pirog, pitsa va har xil pishiriqlar bilan gazak qilishadi. Bu xatti-harakatlar tanadagi noxush o'zgarishlarga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir.
• Shakar. Raqamga zarar etkazishdan tashqari, u terining holatini ham yomonlashtiradi va ortiqcha iste'mol qilinsa, sog'liq uchun jiddiy tahdidga aylanishi mumkin. Shunday qilib, agar siz umuman shakarsiz bo'lgan kofe va choyni ichishingiz mumkin bo'lmasa, shakarni tabiiy asal bilan almashtiring yoki hech bo'lmaganda oq shakar o'rniga jigarrang shakarni ishlating. Ko'pgina shifokorlar va olimlarning fikriga ko'ra, 100 gramm shakar qabul qilinadigan kunlik iste'mol hisoblanadi. Ammo shuni tushunish kerakki, bu nafaqat toza shakarga, balki ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan yashirin shirinlikka ham tegishli.
• Tez tayyorlanadigan ovqat. Barcha tez ovqatlar zararli bo'lib, unga kolbasa va boshqa kolbasa mahsulotlarini ham qo'shishingiz mumkin. Bu, shuningdek, yarim tayyor mahsulotlarni o'z ichiga oladi, ularni tayyorlash uchun siz minimal vaqt sarflashingiz kerak, shuning uchun odamlar ko'pincha ularni iste'mol qilishadi.
• Qahva. Qahva ichish sonlarda yoqimsiz qobiq hosil qilishi ham ilmiy jihatdan isbotlangan. Biz, avvalambor, ushbu ichimlikning eruvchan shakli haqida gapiramiz. Agar sizda selülit bo'lsa, lekin qahvadan butunlay voz kechish qiyin bo'lsa, uni ozgina miqdorda parhezingizda qoldiring (kuniga bir yoki ikki stakan bilan cheklang) va maydalangan qahvaga o'ting.
• • Spirtli ichimliklar. Spirtli ichimliklar tanasiga katta miqdordagi zarari haqida gapirmasa ham, ularni iste'mol qilish raqamga o'ta salbiy ta'sir qiladi. Masalan, har xil likyorlarda ko'p miqdordagi kaloriya bor va bunday ichimlikning ikkinchi qozig'i ko'pincha ozuqaviy qiymati bo'yicha deyarli to'liq ovqatga tenglashtiriladi. Va ko'plab odamlar tomonidan iste'mol qilinadigan pivo, gazak uchun juda ko'p miqdordagi yog'ni o'zlashtirishni o'z ichiga oladi va shundan keyin nafaqat oyoqlarda qo'shimcha santimetr paydo bo'ladi, balki pivoning qorinlari va boshqa imtiyozlar o'sadi.
• Shokolad va shirinliklar. Hamma biladiki, shokolad kayfiyatni yaxshilaydi. Ammo bu ta'sir uchun iroda kuchiga ega bo'lish va tarkibida kakao miqdori yuqori bo'lgan taxminan 30 gramm shirinlikni iste'mol qilishni to'xtatish juda muhimdir. Aks holda, ortiqcha funt olishdan va selülit shakllanishi bilan uchrashishdan qochish qiyin. Mahalliy shokoladdan tez-tez foydalaning. Masalan, selülit qarshi issiq doka yoki boshqa foydali usullarni bajaring.
• Tuz. Siz uni iste'mol qilishingiz kerak, lekin minimal miqdorda. Axir u tanadagi ortiqcha suyuqlikni ushlab turish qobiliyati bilan mashhur va bu yog 'qatlamining deformatsiyasiga olib keladi. Buning asosiy natijalari - bu tana hajmini oshiradigan shishish, xolesterin plakalari va buyraklar faoliyati buzilishi.

Oyoqlarni ozish uchun maxsus parhez yordam beradi. Uning asosiy shiori - dietaga raqam va tanaga foydali bo'lgan maksimal miqdordagi ovqatni kiritish, zararni rad etish. Har kuni kamida 1,5 litr suv ichish kerak, boshqa ichimliklardan esa shakarsiz yashil choy, gibiskus, yangi siqilgan sabzavot va meva sharbatlariga e'tibor bering.

Menyuga xom, qaynatilgan va pishirilgan sabzavot va mevalar, S vitaminiga boy rezavorlar (qulupnay, qora smorodina, atirgul, tog 'kuli, dengiz shimoli va boshqalar), kaliyga boy ovqatlar (kartoshka, asal, uzum, avakado, brokkoli, sut) ... Chiroyli va nozik oyoqlarga ega bo'lishga qaratilgan ratsionda tarvuz va qovun kabi tabiat sovg'alari ham muhim o'rin tutadi. Ular tanadan keraksiz suyuqlikni olib tashlashga, nafratlangan yog'ni yoqishga mukammal yordam beradi. Endi tark etish tavsiya etiladigan yog'li go'sht mahsulotlariga alternativa uning kam yog'li analogidir (masalan, tovuq go'shti).

Shuningdek, parhez kursi davomida minerallar va multivitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi.

Oyoqlarni va butun tanani o'zgartirish uchun maxsus ovqatlanishdan tashqari, kerakli shaklni tezda topishga yordam beradigan bir nechta qo'shimcha fokuslarga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz. Ko'proq yurish va suzish… Bunday aerobik mashqlar og'ir va yoqimli emas, ular oyoq mushaklarini ajoyib darajada rivojlantiradi. Bundan tashqari, oyoq-qo'llarining mushaklari siz shunchaki suv ustida yotganingizda ham ishlaydi. Tana kisloroddan chiqarilgan energiyani oladi. Natijada, glyukoza oksidlanish jarayoniga xalaqit beradi, yog 'faolroq yoqiladi, kayfiyat yaxshilanadi va tana quvonch bilan vaznini yo'qotadi. Bu mo''jiza emasmi?

Suvni to'g'ri iching! Ko'pincha oyoqlarda va butun tanada yog'li birikmalar noto'g'ri ichish rejimining natijasidir. Kundalik suyuqlik ichish kerakligini ko'p marta eshitganmiz. Ammo oyoq sohasidagi ortiqcha yog'dan tezda xalos bo'lish va yoqimsiz selülit ko'rinishini kamaytirish uchun yana bir hiyla-nayrangga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz. Suyuqlikni muntazam ravishda iching: soatiga 2-3 marta, 20-30 mililitr. Ushbu ichish harakati metabolizmni iloji boricha tezroq tezlashtirishga va siz intilayotgan vazn yo'qotish jarayonini kuchaytirishga va'da beradi. Etnik choy deb ataladigan choy (xitoylik pu-erh, Paragvayning turmush o'rtog'i) ham suyuqlikdan yaxshi yordamchi bo'ladi. To'g'ri pishirilganda, bu ichimliklar nafaqat boshqarib bo'lmaydigan ishtahani tinchlantirishga yordam beradi, balki yog'ning parchalanishini tezlashtiradi, limfa oqimini yaxshilaydi, bu esa bu vaziyatda juda muhimdir.

Shakli o'zgaruvchan ichki kiyim kiying… Tuzatuvchi ichki kiyimlar, shuningdek, tor kiyimlar raqamning nomukammalligini to'g'irlashi mumkin. Bunday kiyimlar nafaqat jozibali raqamni yaratishi, balki tizza, kestirib, to'piq chizig'ini chiroyli tarzda qayta ishlashga qodir emas. Agar choyshab yuqori sifatli tayyorlangan bo'lsa, unda u hali ham varikozga qarshi ta'sirga ega va harakatsiz turmush tarzining salbiy oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi.

O'z-o'zidan terini ishlatadigan vositadan foydalaning... Sun'iy quyoshning ta'sirini o'zingizga sezishga harakat qiling, shunda terining nafaqat qorayganligi va yanada jozibali bo'lib qolgani, balki oyoqlaringiz ham ingl. Shunga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, o'zingizni bronzlashni qo'llash uchun ma'lum mahorat va ko'nikmalarga ega bo'lishingiz kerak. Shuning uchun, ushbu biznesda yangi boshlanuvchilar uchun xuddi shunday ta'sirga ega tonlama salfetkalarini ishlatish yaxshiroqdir.

Tik turishga harakat qiling… Siz ofisda ishlaysizmi? Ofis ishingizning hech bo'lmaganda bir qismini o'tirmasdan bajaring. O'zingizga savol bering: barcha ish paytida o'tirish kerakmi? Ehtimol, javob yo'q bo'ladi. Shunday qilib, chora ko'ring, ba'zida hamma ixtirochilar haqiqatan ham sodda.

Skrab… Ushbu kosmetik protsedurani uyda o'tkazish oson. Buzoq va sonlaringizni skrab bilan erkalang, bu juda foydali. Ushbu usul limfa va qonning mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi, terining ko'plab o'lik zarralaridan xalos bo'lishga yordam beradi, terini elastik qiladi va keyingi har qanday protsedura (niqob, o'ramoq yoki shunchaki krem ​​surtish) ta'sirini yaxshiroq singdirishga yordam beradi.

Oyoq dietasi menyusi

tomonidan taqdim etilgan bir hafta davomida vazn yo'qotish oyoqlari uchun parhezli parhez.

Eslatma… Haftalik parhez davri oxirida yuqoridagi parhezni takrorlash kifoya. Menyu tarkibi va kaloriya tarkibiga o'xshash mahsulotlar yordamida o'zgartirilishi mumkin.

Oyoqlarni ingichka dietaga qarshi ko'rsatmalar

Aslida, ushbu texnikada hech qanday muhim kontrendikatsiyalar mavjud emas.

• Surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan faqat homiladorlik va laktatsiya davrida unga o'tirishga arzimaydi.
• Albatta, siz taklif qilingan oziq-ovqat mahsulotlariga alerjiya bo'lsa yoki maxsus ovqatlanishni talab qiladigan kasallik bo'lsa, buni qilmasligingiz kerak.

Oyoq parhezining afzalliklari

1. Ushbu parhezga rioya qilish, ayniqsa to'g'ri tanlangan mashqlar va parvarish bilan birgalikda nafaqat oyoq-qo'llarning ko'rinishini yaxshilashga, balki sog'liqqa ham hissa qo'shadi.
2. Albatta, kramplar va shishlar, agar ular ilgari ro'y bergan bo'lsa, sizga kamroq tez-tez murojaat qilishadi va ehtimol hatto butunlay yo'qoladi.
3. Oziqlanish unda yashovchi tarkibiy qismlarga muvofiq ravishda muvozanatlanadi.
4. Sizga ko'plab dietalarning sherigi bo'lgan bunday salbiy hodisalarga duch kelishingiz shart emas, masalan, ochlik, kuchsizlik, kuch va kayfiyatni yo'qotish.

Oyoq parhezining kamchiliklari

Oyoqlar uchun dietada sezilarli kamchiliklar yo'q. Lekin siz pishirishingiz kerak - qaynatib oling, pishiring, pishiring. Shunday qilib, dietaga rioya qilish tayyor mahsulotlarni sotib olishga odatlangan odamlar uchun biroz muammoli jarayon bo'lishi mumkin.

Oyoqlarning vaznini yo'qotish uchun qayta parhez qilish

Oyoqlarni ozg'inlashtiradigan sof parhezni bir oydan keyin takrorlash tavsiya etilmaydi.