Mundarija
2 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1000 Kkal.
Bizning davrimizda ko'z sog'lig'ini saqlash masalasi ayniqsa dolzarb bo'lib qoldi. Afsuski, bugungi kunda ko'rish muammolari ko'proq uchraydi. Kompyuter monitorlari, televizor ekranlari va mobil telefonlar va boshqa zamonaviy uskunalar bizning ko'zimizga yaxshi ishlamaydi. Siz parhezni to'g'ri sozlash orqali oftalmik patologiyalarni minimallashtirishingiz va ko'zingizni iloji boricha uzoqroq ko'rishga yordam berishingiz mumkin ekan. Mutaxassislar ko'zlar uchun parhezni ishlab chiqdilar. Keling, ko'rish bizni tashvishga solmasligi uchun nimani iste'mol qilish kerakligini bilib olaylik.
Ko'zlar uchun dietaga talablar
Qanchalik ko'p shirinliklar, oq un mahsulotlari va boshqa zararli moddalarni iste'mol qilsangiz, ko'rish organlari shunchalik zaif bo'ladi. Statistikaga ko'ra, agar siz ochiq ko'z rangi bo'lgan ayol bo'lsangiz, keksalikka qadar ko'rish qobiliyatini saqlab qolish imkoniyati sezilarli darajada kamayadi.
Ko'zlar uchun eng muhim moddalardan biri karotonoid lutein bo'lib, u tanada o'z-o'zidan ishlab chiqarilmaydi, faqat oziq-ovqat bilan birga keladi. Lutein retinani sezilarli darajada mustahkamlashga va ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilishga qodir. Oziq-ovqat mahsulotlari orasida ushbu moddaning ombori turli xil meva va rezavorlar (ayniqsa, qora smorodina, ko'katlar, malina, gilos, goji rezavorlari), bargli quyuq yashil sabzavotlardir.
Sink ko'z sog'lig'i uchun juda foydali minerallardan biridir. Tanaga etarlicha ega bo'lish uchun yerfıstığı, oshqovoq va kungaboqar urug'lari, mol go'shti, kakao, yasmiq, loviya, tovuq tuxumiga suyaning. Istiridye tarkibida juda ko'p miqdordagi sink mavjud.
Omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari katarakt xavfini minimallashtirishga yordam beradi. Ushbu komponentlarning tasdiqlangan manbalari turli xil yong'oqlar, urug'lar, baliqlar (ayniqsa pollok, seld, Kamchatka ikra), zig'ir moyi.
E vitamini ko'z ichi bosimi uchun javobgardir. U kungaboqar va zaytun moylari, avakado, ismaloq, bug'doy mikroblari va bodomlarda etarli miqdorda mavjud.
Ko'z kapillyarlari va butun tanadagi qon tomirlari S vitamini kuchaytiradi. Bundan tashqari, u A va E vitaminlarining so'rilishiga yordam beradi. Bolgar qalampirida (ayniqsa qizil), apelsin va kivida C vitamini izlagan ma'qul. , qulupnay.
A vitamini tunda ko'rish, kornea namligi uchun javobgardir, ko'zlarimizni infektsiyalardan himoya qiladi. U asosan tovuq tuxumida, har xil pishloqda, tvorogda, sariyog'da uchraydi. Apelsin rangidagi sabzavotlar va mevalarda A vitamini ko'p. Bu vitaminning ideal manbai sabzi hisoblanadi.
Shunday qilib, ko'zlaringizni iloji boricha to'g'ri ishlashiga yordam berish uchun kuniga kamida bitta meva yoki bir hovuch rezavor meva, ikkita sabzavot iste'mol qilishingiz kerak. Mahsulotlarni yumshoq termal qayta ishlash orqali ulardagi luteinning assimilyatsiyasini oshiradi. Xom bo'lgan narsani iste'mol qilish yaxshidir. Pishirish, pishirish, bug'lash (lekin qovurish emas!) Mahsulotlarga ruxsat beriladi. Haftada kamida ikki marta baliq iste'mol qilishga harakat qiling. Zig'ir urug'i yog'i eng yaxshi idishlarni pishirish uchun ishlatiladi, shuningdek, idishlarga zig'ir urug'ini qo'shish foydalidir. Agar biror narsa un pishirmoqchi bo'lsangiz, bu o'simlikdan tayyorlangan unni ishlatish tavsiya etiladi. Ratsioningizga shakarsiz mussli, turli xil don, bo'sh yogurt kiritishni unutmang.
Ko'rish organlarining sog'lig'i uchun ichimlik rejimiga rioya qilish juda muhimdir. Har kuni kamida 5-6 stakan toza suv iching. Ammo suvsizlantiruvchi ta'sirga ega ichimliklar soni (kuchli qora choy, kofe, soda) cheklangan bo'lishi kerak.
Ko'zlarga mo'ljallangan parhezda kuniga 4-5 marta o'rtacha miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi, ovqatlanish oralig'idagi tanaffuslar esa 3-4 soat bo'lishi kerak. Kechki dam olishdan kamida ikki soat oldin kechki ovqatni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Ko'z texnikasining davomiyligiga kelsak, agar u sizni bezovta qilmasa, siz istalgan vaqtga, hatto butun hayotingizga yopishib olishingiz mumkin.
Aniq natijalar, qoida tariqasida, parhez qoidalariga rioya qilishni boshlaganidan keyin bir yarim oy ichida o'zini his qiladi. To'g'ri ovqatlanish tufayli ko'z atrofidagi qon aylanishi sezilarli darajada yaxshilanadi. Ko'zlar kamroq charchay boshlaydi, atrofdagi shishlar yo'qoladi, kamdan-kam hollarda shox parda quruqligining yoqimsiz hissi o'zini his qiladi. Shuni ham ta'kidlash joizki, ushbu parhez ko'rishni tozalaydi, kon'yunktivit va boshqa ko'z kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Bundan tashqari, multivitaminlar kompleksini qabul qilish ko'rish muammolarini minimallashtirishga yordam beradi. Afsuski, tanani barcha kerakli komponentlar bilan faqat oziq-ovqat yordamida ta'minlash deyarli mumkin emas. Shunday qilib, kerakli tabletkalarni ichish ortiqcha bo'lmaydi.
Bundan tashqari, mutaxassislar ko'zingizni nafas olishlari uchun ko'proq vaqtni ochiq havoda o'tkazishni maslahat berishadi. Ilmiy dalillar shuni ham ko'rsatdiki, o'rtacha jismoniy mashqlar glaukoma xavfini kamaytiradi. Sport bilan do'stlashishingizning yana bir sababi.
Agar siz monitor oldida ko'p vaqt sarflasangiz, albatta tanaffus qiling va shunchaki tez-tez yonib-o'chishni unutmang; shu tarzda ko'zlaringizni keraksiz quritishdan saqlanasiz. Shox pardani maxsus tomchilar yoki jellar bilan namlang. Albatta, ko'chada, ko'zingizni ultrabinafsha nurlanishidan, zararli moddalar va begona narsalarning kirib kelishidan saqlang. Ammo bularning barchasi boshqa suhbat uchun mavzu. Bugun biz ovqatlanish haqida gaplashamiz.
kun 1
Nonushta: o'tlar, pomidor, dengiz o'tlari va kunjutli ikkita tuxumdan iborat omlet.
Atıştırmalık: ikkita musli berry bar.
Tushlik: go'sht bilan yashil lobio; tomat pyuresi sho'rva kosasi.
Peshindan keyin snack: mevali salat; 1-2 cheesecakes.
Kechki ovqat: tabiiy yogurt bilan kiyingan ismaloq va losos filesi bo'laklari bilan salat.
kun 2
Nonushta: bo'sh yogurtga botgan qovun, rezavorlar va yong'oqlarning salatasi.
Atıştırmalık: er yong'oq sousli bir juft bahorli rulon.
Tushlik: piyola karam pyuresi sho'rva; pishirilgan baqlajon.
Peshindan keyin atıştırmalık: qovoqdan bir nechta zig'ir urug'idan tayyorlangan chirindi (gumus tayyorlash uchun 2 ta kichik qovoq, yarim stakan kunjut pastasi, 2-3 tish sarimsoq, 4 bo'lak quritilgan pomidor, yarim limon sharbati, 2 -Zaytun mevasidan blenderda 3 osh qoshiq sariyog ').
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq tuxumi, makkajo'xori va har xil ko'katlar bilan guruch bilan to'ldirilgan ikkita bolgar qalampir.
kun 3
Nonushta: kurka filesi sendvichi; tabiiy yogurt yoki kam yog'li kefirga botgan, ziravorlar bilan ishlangan tuxum va ismaloq salatasi.
Atıştırmalık: yashil mayin.
Tushlik: ismaloqli kartoshka pyuresi, ozgina sariyog 'yoki o'simlik yog'i bilan ishlangan.
Peshindan keyin snack: banan va yong'oq konfetlari (ikkita mayda banan va bir hovuch tug'ralgan yong'oqni aralashtirgichga aralashtiring, ularni ingichka qatlamda pishirish varag'iga tarqating va 1,5 daraja haroratda 100 soat quriting).
Kechki ovqat: har xil turdagi karam (kolrabi, Bryussel novdalari, brokkoli), past pomidor va o'simlik yog'i, ziravorlar va ziravorlar qo'shilgan o'tlar.
kun 4
Nonushta: qovoq urug'i va rezavorlar bilan zig'ir urug'i bo'tqasining bir qismi.
Atıştırmalık: bir stakan apelsin sharbati.
Tushlik: qovoq va makkajo'xori kompaniyasida qaynatilgan grechka; quritilgan pomidor va nohut bilan sabzavotli sho'rva kosasi.
Peshindan keyin snack: olma, selderey, bodring, uzum va oz miqdordagi bodom salatasi.
Kechki ovqat: bir juft qoshiq vinaigrette; tabiiy yogurt ostida ziravorlar bilan pishirilgan tovuq filesi.
kun 5
Nonushta: mayiz, yong'oq, tabiiy asal bilan pishirilgan oshqovoq.
Aperatif: avakado mussi.
Tushlik: qo'ziqorin bilan qovurilgan kartoshka juftligi; qaynatilgan tovuq tuxumi.
Peshindan keyin snack: bug'doy ko'chatlari va Susan urug'lari kompaniyasida tvorog; meva va rezavorlar aralashmasidan pyuresi.
Kechki ovqat: pishloqli sos bilan to'ldirilgan savoy karam barglari.
kun 6
Nonushta: qulupnay, banan va sutli kokteyllar.
Atıştırmalık: yashil loviya va arugula bilan qo'ziqorin salatasi.
Tushlik: qo'ziqorinli qaymoqli sho'rva; maydalangan pishloq va pomidor bilan pishirilgan brokkoli.
Peshindan keyin snack: bir nechta tilim paneer; bug'doy urug'idan tayyorlangan yassi non.
Kechki ovqat: silantro bilan kartoshka pyuresi; pishirilgan Bryussel gullari; bir juft yong'oq.
kun 7
Nonushta: reza mevalari, mayiz, bir juft bodom bilan suvda pishirilgan jo'xori uni; bir chashka kakao.
Aperatif: sabzi va oshqovoq sharbati.
Tushlik: bir piyola yasmiq sho'rva; sabzavot va unib chiqqan loviya salatasi; bir oz qaynatilgan guruch.
Peshindan keyin snack: rezavorlar va yong'oqlar bilan ikkita qovurilgan banan.
Kechki ovqat: ikra bo'laklari va bir oz haşhaş urug'i bo'lgan makaron.
Ko'z bilan parhezga qarshi ko'rsatmalar
Ratsionda ko'zlar uchun kontrendikatsiyalar mavjud emas.
- Tabiiyki, siz allergik reaktsiyalarga ega bo'lsangiz, hech qanday ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak.
- Faqatgina sizga boshqa parhez tayinlangan taqdirda, ko'z texnikasiga rioya qilish shart emas.
Ko'z uchun dietaning foydalari
- Ko'rish nuqtai nazaridan ijobiy o'zgarishlar bilan bir qatorda, siz butun tanangiz va farovonligingizdagi afzalliklarni albatta sezasiz.
- Tavsiya etilgan menyuga rioya qilish orqali siz tanani barcha kerakli komponentlar bilan ta'minlashingiz, mazali va xilma-xil ovqatlanishingiz mumkin.
- Ko'zlar uchun parhez qat'iy qoidalarni nazarda tutmaydi, faqat oziq-ovqat tanlash bo'yicha umumiy tavsiyalar mavjud. Siz o'zingiz yoqtirgan idishlarni tanlashingiz va ulardan menyu qilishingiz mumkin. Xususan, texnikani vegetarianizm yoki ko'plab odamlar rioya qiladigan boshqa oziqlanish tizimlari uchun modernizatsiya qilish oson.
- Va agar siz dietaning kaloriya miqdorini kamaytirsangiz, unda siz bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, agar kerak bo'lsa, menyuning energiya intensivligini oshirish orqali etishmayotgan tana vaznini oshirishingiz mumkin.
Ko'zlar uchun parhezning kamchiliklari
- Moddiy ta'sir qilish uchun to'g'ri ovqatlanish me'yorlariga uzoq vaqt rioya qilish kerak.
- Ba'zi ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish uchun vaqt kerak bo'ladi, ayniqsa ular siz bilan uzoq vaqtdan beri do'st bo'lib kelgan bo'lsa. Ammo buni minus deb hisoblash mumkin emas, aksincha.
Ko'zlar uchun qayta parhez
Qayta ovqatlanish yoki unga doimo rioya qilish sizning ixtiyoringizda. To'g'ri ovqatlanish, albatta, sizga zarar etkazmaydi.