Sovuq parhez, 4 hafta, -20 kg

20 hafta ichida 4 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 760 Kkal.

Siz hali ham ko'p funtdan qutulishning samarali usulini izlayapsizmi? Keyin o'z nomiga mos keladigan salqin parhezga e'tibor bering. Agar siz 30 kunga bardosh bersangiz (ya'ni, bu dietaga rioya qilishning maksimal davri), siz keraksiz kilogrammdan 15-20 kilogrammgacha xalos bo'lishingiz mumkin.

Ovqatlanish uchun salqin talablar

Darhol biz salqin parhez juda passiv turmush tarziga ega odamlar uchun mos ekanligini ta'kidlaymiz, chunki uning menyusi kaloriya miqdori past. Bunday ovqatlanish bilan faol sport turlari ko'rsatilmaydi, o'zingizni engil mashqlar yoki gimnastika bilan cheklash yaxshiroqdir. Aks holda, zaiflikdan qochib qutula olmaysiz.

Ushbu texnikani boshlashdan oldin, ichakni laksatiflar va klizmalar yordamida tozalash tavsiya etiladi. Ushbu dietaga rioya qilish paytida ich qotganda tabiiy laksatiflardan ham foydalanish mumkin.

Salqin dietada ovqatlanishning asosi quyidagi mahsulotlardir: yog'siz go'sht filesi (eng yaxshi tanlov tovuq yoki mol go'shti), tuxum, sabzavotlar va mevalar, kam yog'li pishloq, kefir va sut, qora non. Menyuning dastlabki uch haftasi bir xil. To'rtinchi etti kunlik davr, asosan, ma'lum mahsulotlarni iste'mol qilish kerak bo'lganda, mono-kunlarni tushirishni o'z ichiga oladi. Har bir narsa "diet menyusi" bo'limida batafsil tavsiflangan. 21 kunlik salqin parhez kuniga uch marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Oxirgi 7 kunlik dietada, kun bo'yi tavsiya etilgan ovqatlar to'plamini uzaytirib, qisman ovqatlanish yaxshidir.

Metodologiyani kuzatayotganda shakarni iste'mol qilish taqiqlanadi, lekin oz miqdordagi asalni ratsionga kiritishga ruxsat beriladi. Bu tabiiy, shakarsiz bo'lishi muhim.

Ratsionga rioya qilishni osonlashtirish uchun barcha mahsulotlarni oldindan sotib olish va menyuni rejalashtirish yaxshiroqdir. Oshxonangizga chop etilgan menyuni osib qo'ying, shunda nima va qachon ovqatlanish haqida hech qanday savol tug'ilmaydi. Ishga yoki boradigan boshqa joylarga ovqat olib ketishingiz uchun kosa va oziq-ovqat qoplarini tayyorlash tavsiya etiladi. Axir, sizga kerak bo'lgan ovqatni, masalan, ofis bufetida yoki umumiy ovqatlanish korxonalarida topa olmasligingiz dargumon. Kunlar va haftalarni hisoblashni osonlashtirish uchun, agar imkoningiz bo'lsa, dushanba kuni dietani boshlang.

Siz parhez paytida tuzdan butunlay voz kechishingiz shart emas, lekin uning miqdorini kamaytirishga arziydi. Issiq ichimliklardan siz dietada zaif qahvani qoldirishingiz mumkin, boshqa suyuqliklarni ishlatmaslik yaxshiroqdir.

Odatda, vazn turli xil stavkalarda ketadi. Birinchi haftada odatda 5 dan 7 kilogrammgacha vazn yo'qotiladi. Ikkinchi va uchinchi haftalarda vazn yo'qotish juda sekin, yoki umuman yo'q bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, bu normal holat. Oxirgi etti kun ichida tanadan taxminan 9-11 kilogramm qochib ketadi. Albatta, dastlabki vazn qancha ko'p bo'lsa, shuncha kilogramm yo'qotasiz. Metodikani buzmaslik va tavsiya etilgan menyuga qat'iy rioya qilish juda muhimdir. Aks holda, siz nafaqat vazn yo'qotmasligingiz, balki qo'shimcha ortiqcha vazn orttirishingiz ham mumkin.

Ta'riflangan texnikaning uzunligi va murakkabligini hisobga olgan holda, undan to'g'ri chiqishga e'tibor berish kerak. Bu nafaqat natijani saqlab qolishga, balki dietadan keyingi davrda bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ratsiondan chiqish uchun eng yaxshi XNUMX maslahatlar

1. O'zingizni boshqaring

Ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan holda, tana, ehtimol, ochlikdan azob chekmoqda, bu sizni hamma narsani beparvolik bilan eyishni istaydi. Oshqozon sizni mamnuniyat bilan qo'llab-quvvatlaydi, chunki u qadar "oddiy" ovqat bilan oziqlanmagan. Ratsionni tugatgandan so'ng, ayniqsa, dastlabki kunlarda hushyor bo'lish juda muhimdir. Atıştırmalıklardan juda ehtiyot bo'ling. Bir parcha bulochka, konfet yoki boshqa shirinliklardan keyin ham, bunday qiyinchilik bilan yo'qotilgan kilogrammlar yana o'zlarini his qilishadi. Noto'g'ri atıştırmalıklardan saqlanish uchun, meva, sabzavot, yong'oqni o'zingiz bilan olib boring. Bu sizga keskin uyg'ongan ochlik tuyg'usini yuqori kaloriyali zarar bilan cho'ktirmaslikka yordam beradi.

2. Yangi mahsulotlarni bosqichma-bosqich joriy etish

Bir oylik ovqatlanish uchun sizning oshqozoningiz xuddi shu oziq -ovqat komponentlarini qayta ishlashga o'rganib qolgan, shuning uchun siz taqiqlangan narsalarga, ayniqsa unga suyanolmaysiz. Iloji boricha uzoq vaqt choy ichmang. Issiq ichimliklarga ozgina sifatli asal qo'shgan ma'qul. Ratsionni etarli miqdorda protein bilan ta'minlaganingizga ishonch hosil qiling: qaynatilgan tuxumni (birinchi navbatda oqsillarni), tovuq filetosini (ko'krak ayniqsa yaxshi), kam yog'li tvorogni iste'mol qiling. Yangi sabzavotlar, mevalar, rezavorlar (asosan kraxmal bo'lmagan) iste'mol qilish ham foydalidir. Butun donli don, nafratlangan sabzavotli sho'rvalar, har xil qovurilgan sabzavotlar har xil ovqatlanish uchun juda foydali bo'ladi.

3. Fraksiyonel ovqatlanish tamoyillariga rioya qiling

Ovqatlarni maydalash oshqozonni yana cho'zishdan saqlanishiga yordam beradi. Haddan tashqari ovqatlanmang, tez-tez va asta-sekin ovqatlaning. Ideal holda, kuniga 5-6 marta ovqatlaning. Birinchidan, bu oshqozonni cho'zmaslikka yordam beradi, ikkinchidan, siz o'tkir ochlik hissi va ortiqcha ovqatlanish istagiga duch kelmaysiz.

4. Suv iching

Esingizda bo'lsin, har kuni gazsiz kamida bir yarim-ikki litr toza suv ichish kerak (siz mineral moddalarni iste'mol qilishingiz mumkin). Ushbu norma inson tanasi uchun to'liq ishlashi uchun zarurdir. Bundan tashqari, ushbu amaliyot ozroq ovqat eyishga yordam beradi.

5. Tungi dam olishdan 3-4 soat oldin ovqat yemang

Uyqudan bir necha soat oldin ovqatlanishning etishmasligi va ozgina kaloriya bilan kechki ovqat og'irlikni uzoq vaqt davomida ushlab turishga yordam beradi va qattiq dietalarni uzoq vaqt unutadi. Sabzavotli salat bilan birga kechki ovqat uchun oqsilli narsani iste'mol qilish foydalidir (masalan, oriq go'sht yoki baliq). Bunday kechki ovqat tanani mukammal darajada to'ydiradi va tanaga ortiqcha yog 'olib kelmaydi.

Ajoyib parhez menyusi

Uch haftalik salqin ovqatlanish rejasi

kun 1

Nonushta: yarim litr sut.

Tushlik: yarim litr sut.

Kechki ovqat: 100 g qora non va bir stakan pomidor sharbati.

2 va 5 kun

Nonushta: 100 g qora non, 20 g sariyog 'bilan yog'langan; qahva, unda siz ozgina sut va 1 choy qoshiq qo'sha olasiz. tabiiy asal.

Tushlik: 100 g pishirilgan mol go'shti yoki tovuq filesi (terisiz); 100 g kam yog'li pishloq va 100 g qora non.

Kechki ovqat: ikkita tovuq tuxumi, qovurilgan yoki qovurilgan holda skovorodkada yog'siz qo'shiladi.

3 va 6 kun

Nonushta: ikkita kichik olma va apelsin yoki shaftolidan iborat salat.

Tushlik: qovurilmagan sabzavotli sho'rva (piyola); 2 ta qaynatilgan kartoshka va 1 osh qoshiq. qaynatilgan yashil no'xat.

Kechki ovqat: ikkita pomidor va ikkita bodring salatasi, 1 choy qoshiq. asal

4 va 7 kun

Nonushta: 100 g pishloq va sut bilan bir chashka qahva.

Tushlik: 100 g qaynatilgan mol go'shti yoki tovuq filesi; 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi; 100 g qora non.

Kechki ovqat: kam yog'li kefir (stakan).

XNUMX sinfidagi xun ovqatlari

1 kun - 1,5 kg olma.

2-kun - 100 g kam yog'li qaynatilgan mol go'shti yoki tovuq filesi.

3 kun - 1,5 kg pomidor va bodring.

4-kun - 100 g pishloq (yaxshisi gollandiyalik); litr mineral suv.

5-kun - 100 g kam yog'li qaynatilgan mol go'shti yoki tovuq filesi.

6-kun - 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi va 1 litr kam yog'li kefir.

7 -kun - 100 g qattiq pishloq va 1 litr quruq sharob (agar siz spirtli ichimlik ichishni xohlamasangiz, uni yashil shakarsiz choy bilan almashtiring).

Sovuq ovqatlanish uchun kontrendikatsiyalar

  1. Albatta, 18 yoshgacha bo'lgan va keksa yoshdagi ayollar, homiladorlik paytida yoki homiladorlik paytida, emizishda bu tarzda ovqatlanish mumkin emas.
  2. Ushbu texnikani kuzatish uchun tabu ichak va oshqozon kasalliklari, ateroskleroz, gipertoniya, buyrak funktsiyalari buzilishi, alevlenme paytida har qanday surunkali kasalliklar.
  3. Siz taklif qilingan usulni va sport bilan shug'ullanadiganlarni, ayniqsa professionallarni iste'mol qilmaslik kerak.
  4. Bunday qattiq dietani boshlashdan oldin malakali mutaxassis bilan maslahatlashish juda tavsiya etiladi.

Sovuq parhezning afzalliklari

  • Kilogrammni yo'qotganlarning sharhlariga ko'ra, parhezdan keyin teriga tushmaydi, lekin "yig'iladi". Shunday qilib, ehtimol sizning tanangiz nafaqat ingichka, balki eng muhimi, jozibali va yaroqli bo'lib qoladi.
  • Agar ta'riflangan usulga rioya qilinsa, tanani toksinlar va unga zarar etkazishi mumkin bo'lgan boshqa tarkibiy qismlardan tozalaydi.
  • Og'irlikni yo'qotish uchun juda jozibali narsa shundaki, salqin dietada siz kilogrammni sezilarli darajada yo'qotishingiz va raqamingizni keskin o'zgartirishingiz mumkin.

Salqin ovqatlanishning kamchiliklari

  1. Qattiq va uzoq muddatli dietada o'tirish letargiya va ochlikka olib kelishi mumkin. Bunday namoyon bo'lish ehtimoli, ayniqsa, parhez juda kam bo'lgan birinchi parhez kunlarida yuqori.
  2. Ovqatlanish ko'rsatmalariga rioya qilishda ich qotishi mumkin, bu holda tabiiy laksatiflarni qabul qilish kerak. Diyetisyenlar tez-tez chanqog'ining ko'payganidan shikoyat qiladilar, shuning uchun ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.
  3. Balki parhez qoidalariga rioya qilinganidan taxminan uchinchi yoki to'rtinchi kuni og'izda achchiqlanish hissi paydo bo'ladi yoki tilingizda oq qoplama paydo bo'ladi. Salqin dietani ishlab chiquvchilar bundan qo'rqmaslikni maslahat berishadi. Shunday qilib, tanada to'plangan toksinlar o'zlari haqida signal beradi va endi ular ketishadi. Xuddi shu sababga ko'ra, toshma paydo bo'lishi mumkin. Qoida tariqasida, bu bir -ikki kunda sodir bo'ladi. Agar bunday bo'lmasa, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
  4. Ajoyib parhezni saqlash uchun siz kuchli iroda va chidamlilikka ega bo'lishingiz kerak, chunki texnik nafaqat qattiq, balki juda ham uzoqdir.

Ajoyib parhezni qayta bajarish

Tugatgandan keyin keyingi olti oy davomida salqin parhezga qayta rioya qilish tavsiya etilmaydi.

Leave a Reply