Mundarija
5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 900 Kkal.
Bugun biz sizga 900 kkallik past kalorili vazn yo'qotish usuli haqida gapirib bermoqchimiz. Uning qoidalariga ko'ra siz har kuni aynan mana shu miqdordagi energiya bloklarini bosib o'tishingiz kerak. 7 kunlik parhez davomida siz 4-6 kilogrammgacha qo'shimcha kilogramm berishingiz mumkin.
Sizni darhol ogohlantiramiz, bunday ovqatlanish tanani stressga olib kelishi mumkin. Ratsionning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini, sog'lig'ingiz holatini torting va shundan keyingina shu tarzda ozishni xohlaysizmi. Siz bir haftadan ko'proq vaqt davomida parhezga rioya qila olmaysiz!
900 kaloriya xun talablari
Diyetada 900 kkal taqiqlangan ro'yxat quyidagi mahsulotlarni oling:
– un mahsulotlari (ratsionda faqat bir oz javdar nonini qoldirishingiz mumkin);
- yog'lar va yog'lar;
- yog'li sut va go'sht mahsulotlari;
- murabbo, asal, shokolad, kek va boshqa shirinliklar;
- tez ovqatlanish mahsulotlari;
- tuzlangan, dudlangan, juda sho'r ovqatlar.
Bir hafta davomida tuzdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir, shuningdek shakarni har qanday shaklda chiqarib tashlash kerak (oziq -ovqatda ham, ichimlikda ham).
Ratsionning asoslari bajarishi kerak:
- yog'siz go'sht (birinchi o'ringa terisiz tovuq va mol go'shti beriladi);
- kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va mevalar (birinchi navbatda olma), turli xil mevalar;
- ko'katlar;
- tovuq tuxumlari;
- kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari.
Oziq -ovqatlarga rioya qilish va kuniga kamida besh marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Kundalik toza suv miqdori bir yarim litr bo'lishi kerak. Siz choy va qahva ichishingiz mumkin, lekin shakarsiz. Vaqti-vaqti bilan bu ichimliklarga oz miqdordagi kam yog'li sut qo'shishga ruxsat beriladi. Choyni limon sharbati yoki bu sitrusning bir bo'lagi bilan kislotalash mumkin. Meva va quritilgan mevalardan umumiy kaloriya tarkibiga kompotlar, uzvarlar qo'shib menyuga kirishga ruxsat beriladi. Boshqa ichimliklar, ayniqsa spirtli ichimliklar tashlanishi kerak.
Siz quyida tavsiflangan 900 kaloriyali haftalik menyuning tayyor versiyasidan foydalanishingiz mumkin yoki menyuni o'zingizning xohishingiz bilan o'zingiz qilishingiz mumkin. Asosiysi, mahsulotlarni tanlashda asosiy talablarni hisobga olish.
Ratsionning kaloriya tarkibi juda past bo'lgani uchun, bunday ovqatlanish bilan jismoniy faoliyatdan voz kechish va jiddiy energiya sarfini talab qiladigan mehnat bilan shug'ullanmaslik tavsiya etiladi. Albatta, parhez qoidalari sizni butunlay harakatsiz o'tirishga unday olmaydi. Usulni ishlab chiquvchilar sizni yurish bilan cheklashingizni maslahat berishadi.
Bunday past kaloriya dietasidan muammosiz chiqib ketish juda muhimdir. Kaloriya iste'molini asta-sekin oshirib, kuniga 200 donadan ko'p bo'lmagan miqdorni qo'shib, o'zingiz uchun ideal ko'rsatkichga erishguningizcha vazn barqaror bo'ladi. Agar siz kaloriyalarni juda keskin qo'shsangiz, siz juda astoydil xalos bo'lgan ortiqcha vaznni qaytarish ehtimoli va ovqat hazm qilish muammolarining paydo bo'lishi. Ratsion tugagandan so'ng darhol rad etgan oziq-ovqat mahsulotlariga suyanmang. Yuqori kaloriyali un va shirin ovqatlarni, avvalgidek, minimal miqdorda iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
dushanba
Nonushta: 100 g og'irlikdagi qaynatilgan mol go'shti; 20 g yashil no'xat; yarim olma; qahva.
Atıştırmalık: qaynatilgan tovuq tuxumi.
Tushlik: qovurilmagan sabzavotli sho'rva kosasi; yog'siz qaynatilgan go'sht (100 g gacha); kichik bodring; bir stakan quritilgan mevali kompot.
Peshindan keyin snack: taxminan 200 g og'irlikdagi olma.
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki pishirilgan baliq (100 g); 3 osh qoshiq. l. limon sharbati bilan tuzlangan oq karam salatasi.
seshanba
Nonushta: 100 g og'irlikdagi qaynatilgan mol go'shti bo'lagi; choy yoki qahva.
Atıştırmalık: tovuq tuxumi, qaynatilgan yoki yog 'qo'shmasdan qovurilgan idishda qovurilgan; bir chashka kofe yoki choy.
Tushlik: bir piyola yog'siz borscht; semiz mol go'shti stroganoff; bir stakan mevali kompot.
Peshindan keyin snack: xom yoki pishirilgan olma.
Kechki ovqat: bug'langan tovuq filesi (100 g).
chorshanba
Nonushta: bug'langan sabzi sufli; kichik buqaning ko'zi; bir chashka qahva.
Aperatif: yumshoq tuxum yoki brakoner tuxum.
Tushlik: yog'siz karam sho'rva kosasi; taxminan 100 g quruq idishda yoki qaynatilgan baliqda qovuriladi.
Peshindan keyin snack: taxminan 200 g og'irlikdagi olma.
Kechki ovqat: bir bo'lak pishirilgan mol go'shti filesi; ozgina yog'li sut qo'shilgan bir chashka choy.
payshanba
Nonushta: bir necha mayda jelli baliq bo'laklari; choy yoki qahva.
Atıştırmalık: qaynatilgan tovuq tuxumi.
Tushlik: kichik plastinka vegetarian sho'rva (siz kartoshka qo'sha olasiz); bug'langan mol go'shtining bir bo'lagi; yangi bodring; choy.
Peshindan keyin snack: taxminan 200 g og'irlikdagi olma.
Kechki ovqat: qaynatilgan baliq (100 g); o'tlar bilan tug'ralgan oq karamning bir juft qoshig'i.
juma
Nonushta: 100 g jellangan baliq; choy yoki qahva.
Atıştırmalık: tovada tuxum yog'siz pishirilgan.
Tushlik: qovurmasdan sabzavotli sho'rva kosasi; 3-4 osh qoshiq. l. har qanday yog'siz go'sht bilan aralashtirilgan sabzavotli güveç.
Peshindan keyin snack: rezavorlar (taxminan 200 g).
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq tuxumi.
shanba
Nonushta: kam yog'li maydalangan baliqdan bug'li kotlet; kofe yoki choy.
Aperatif: 200 ml kam yog'li sut.
Tushlik: sabzi bo'laklari va arpa bilan kichik piyola sho'rva; 100 g yog'siz mol go'shti 3-4 osh qoshiq. l. lavlagi va tuzlangan karamdan tayyorlangan salat.
Peshindan keyin snack: 200 g malina.
Kechki ovqat: qaynatilgan go'sht (taxminan 50 g).
yakshanba
Nonushta: bir stakan kefir yoki bo'sh qatiq.
Atıştırmalık: bug'langan yoki qaynatilgan baliq (100 g gacha).
Tushlik: sabzavotli sho'rva kosasi; qaynatilgan tovuqning bir bo'lagi; bir juft yangi bodring; choy.
Peshindan keyin snack: olma yoki rezavorlar (200 g).
Kechki ovqat: yon piyola uchun 100 g gacha qaynatilgan tovuq filesi va 20 g no'xat.
Eslatma… Yotishdan oldin barcha kunlarda ozgina kam yog'li kefir yoki yogurt ichishingiz mumkin. Bunday atıştırmalıkda minimal kaloriya bor va ehtimol uxlab qolish juda oson bo'ladi.
900 kaloriya dietasiga qarshi ko'rsatmalar
- Qiziqarli holatda bo'lgan yoki emizikli ayollar, 18 yoshgacha bo'lgan bolalar, yoshdagi odamlar uchun ushbu past kaloriya texnikasiga rioya qilish mumkin emas.
- Agar sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa yoki yaqinda operatsiya qilingan bo'lsangiz, 900 kaloriya dietaga o'tirmang.
- Shubhasiz taqiq - bu oshqozon-ichak traktiga ta'sir qiluvchi kasalliklarning mavjudligi.
- Ta'riflangan qoidalarga rioya qilish uchun taqiq faol sport turlari hisoblanadi.
- Shubhasiz, faoliyatida katta miqdordagi energiya sarfini o'z ichiga oladigan professional sportchilar va odamlar juda nozik bo'lishga hojat yo'q.
- Bundan tashqari, siz ortiqcha vaznning sezilarli darajada oshishi uchun yordam uchun 900 kaloriya dietasiga murojaat qila olmaysiz. Bunday odamlar buzilishlarni boshdan kechirmaslik va tana faoliyati bilan bog'liq qo'shimcha muammolarga duch kelmaslik uchun ko'proq kaloriya iste'mol qilishlari kerak.
900 kaloriya dietasining afzalliklari
- Ratsion davomida ortiqcha vazn faol ravishda yo'qoladi. Qisqa vaqt ichida siz raqamni sezilarli darajada to'g'rilashingiz mumkin.
- Uyda ham, ishda ham taklif qilingan sxema bo'yicha ovqatlanish qulay.
- Ruxsat etilgan mahsulotlarning etarlicha keng tanlovi taqdim etiladi va siz o'zingizning xohishingizga ko'ra menyu yaratishingiz mumkin.
- 900 kaloriya dietada taqdim etiladigan taom oddiy va uni tayyorlash uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi.
- Ko'p vazn yo'qotish usullaridan farqli o'laroq, ushbu parhez sizni sport bilan faol shug'ullanishga majbur qilmaydi (bu faqat professional sportchilar uchun kamchilik bo'lishi mumkin).
900 kaloriya dietasining kamchiliklari
- Shuni yodda tutingki, siz kuniga 900 kkalni uzoq vaqt iste'mol qila olmaysiz. Bu sog'liq uchun xavfli, turli xil kasalliklarni keltirib chiqarishi, mushaklarning isrof bo'lishiga olib keladi va metabolizmni sekinlashtiradi.
- Shifokorlar, bunday past kaloriyali dietaga ega bo'lgan ayollarga hayz davrini barqaror saqlash uchun o'simlik yog'larini iste'mol qilishni maslahat berishadi. Siz nafaqat o'zingizning raqamingizni kuzatishingiz, balki sog'lig'ingizga ham ehtiyot bo'lishingiz kerak.
- Ushbu parhezni kuzatadigan ba'zi odamlar og'ir zaiflik va hatto bosh aylanishini boshdan kechirganliklarini ta'kidladilar. Bunday hollarda metodologiyaga rioya qilishni to'xtatish kerak.
- 900 kaloriya dietasi bilan siz ko'p kilogrammni yo'qotmaysiz, chunki siz sog'likka zarar etkazish xavfi bilan faqat bir hafta davomida unga rioya qilishingiz mumkin.
- Ratsion fraksiyonel ovqatlanish imkoniyati bo'lmagan odamlarga mos kelmasligi mumkin.
900 kkalni qayta parhez qilish
Agar siz vazningizni sezilarli darajada kamaytirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his eting, keyin yana vazn yo'qotish usuliga murojaat qilishingiz mumkin. Ammo yangi parhez boshlanishidan oldin kamida bir oy tanaffus kutish tavsiya etiladi.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses overives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse va de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/kal 3 va atrof-muhit 13 kg og'irlik qiladi.
En xulosa faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres va consomment se qu'ils ont envies de manger….