4 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 960 Kkal.
4 qon guruhi eng noyob va eng yosh hisoblanadi. Uning egalari "yangi" odamlar deb nomlanadi, ular dunyo aholisining taxminan 8 foizini tashkil qiladi. Olimlarning fikriga ko'ra, ushbu noyob qon guruhi bir yarim ming yil oldin paydo bo'lgan va 2 va 3 qon guruhlarining birlashishi natijasida paydo bo'lgan.
4-guruh qonini tashuvchilar uchun ovqatlanishning izchilligi muhim ahamiyatga ega, chunki ularning ovqat hazm qilish tizimi juda sezgir va dietadagi o'zgarishlarga yomon ta'sir qiladi. "Yangi" odamlarning immuniteti ancha zaif, ular boshqalarnikiga qaraganda yurak-qon tomir kasalliklari, kamqonlik va turli xil yuqumli kasalliklarga moyil. Shu sababli, to'g'ri ovqatlanish nafaqat jozibali raqamni saqlab qolish uchun, balki umumiy sog'liq uchun ham muhimdir.
Birinchidan, quyidagi mahsulot toifalarini ishlatish imkoniyatlarini ko'rib chiqamiz.
- kurka, quyon go'shti, qo'zichoqdan foydalanish ayniqsa foydalidir;
- qirg'ovul go'shtini iste'mol qilish joizdir;
- taqiq g'oz, cho'chqa go'shti, buzoq go'shti, mol go'shti, tovuq go'shti, o'rdak, kiyik go'shti, bufalo, keklik va bedana uchun qo'yilgan.
- jigar ovqatlanishiga ruxsat beriladi;
- Ratsionga yurakni kiritish tavsiya etilmaydi.
- ushbu toifadan sizga eng ko'p ikra baliqlari, okean baliqlari, orkinos, makkel, pike, cod, levrek, sardalya, hake, salyangoz, dengiz o'tlari;
- sizning oshqozoningiz akula, karp, oq baliq, chiziqli baliq, qilich baliq, eritilgan va yangi seld, kalamar, midiya, taroq, taglik go'shtiga neytral ta'sir ko'rsatadi;
- menyusida halibut, beluga, kambag'al, chiziqli va toshbaqa, hadok, dudlangan losos, ilon, hamsi, kerevit, qisqichbaqalar, omar, sakkizoyoq, qisqichbaqalar, dengiz toshbaqasi, istiridyalar uchun joy bo'lmasligi kerak.
- echki suti, uy qurilishi pishloq, yogurt, rikotta pishloqlari, mozzarella va fetadan foydalanish sizga foyda keltiradi;
- parhez tarkibiga soya suti va pishloq, yog 'miqdori 2% dan ko'p bo'lmagan sigir suti, qayta ishlangan pishloq, zardob va yog'siz sut, kedr pishloqlari, gouda, eddam, emmentalning kiritilishi sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi;
- to'liq sut, sut kokteyli, muzqaymoq, ko'k va mog'orlangan pishloq, kamembert, brie va parmesan pishloqlarini iste'mol qila olmaysiz.
- gulkaram va yovvoyi ko'katlar, brokkoli, bodring, pomidor, shirin kartoshka, baqlajon, lavlagi, yashil yasmiq, qizil soya, qizil loviya, loviya, xantal va lavlagi barglari, selderey, petrushka, petrushka, sarimsoq, kori. oshqozon;
- qon guruhi 4 bo'lgan odamlar uchun neytral oq, qizil, xitoy karam, kolrabi, kartoshka, rutabagas, qovoq, sabzi, qushqo'nmas, issiqxona qo'ziqorinlari, yashil piyoz, charlotte, otquloq, ismaloq, qovoq, daikon, arpabodiyon, hindibo salat, xantal;
- makkajo'xori, turp, kungaboqar, artishok, Quddus artishoki, qora loviya, lima, sabzavot va porloq loviya, nohut, sariq, qizil, qalampir va achchiq qalampir, makkajo'xori, ketchup, qutulish mumkin bo'lgan jelatin, sirka, arpa maltiga qattiq taqiq qo'yilgan. .
- ratsionga greyfurt, ananas, kivi, limon, uzum, klyukva, olxo'ri, gilos, Bektoshi uzumni, anjir, quritilgan o'rikni kiritishni unutmang;
- o'rik, nok, olma, shaftoli, nektarin, qovun va tarvuz, malina, qulupnay, ko'k, mersini, lingonberries, oqsoqol, qizil va qora smorodina, mayiz, mandarin, papayya, ohak, xurmo, yashil zaytun eyish joizdir;
- Sizga apelsin, xurmo, banan, avakado, mango, anor, qora zaytun, kokos yong'og'i eyish qat'iyan man etiladi.
- ayniqsa, jo'xori uni, jo'xori kepagi, guruch, tariq, spelling, tariq, jo'xori uni, javdar va guruch unidan tayyorlangan non, unib chiqqan bug'doy donidan, guruch pishiriqlaridan, donli nondan iste'mol qilish foydalidir;
- ratsionda bug'doy mikroblari, bug'doy kepagi, arpa, soya granulalari, pishirilgan non, devor qog'ozi uni, javdar uni, kleykovina, yuqori proteinli non, simit, jo'xori va bug'doy kepagi mahsulotlari, qattiq bug'doydan olingan makaron mavjud emas. kontrendikedir, bug'doy matzosi;
- grechka, makkajo'xori va ulardan olingan barcha mahsulotlar sizga zarar etkazishi mumkin.
- don va salatlarga zaytun moyini qo'shsangiz siz uchun juda yaxshi;
- yerfıstığı, kolza urug‘i, zig‘ir urug‘i moylari, treska moyidan foydalanish taqiqlanmagan;
- kungaboqar, makkajo'xori, kunjut, paxta urug'i, aspir o'simlik moylaridan voz keching; sariyog 'ham sizning stolingizda joy bo'lmasligi kerak.
- yong'oq, shirin kashtan, yerfıstığı foyda keltiradi;
- neytral pista, kaju, bodom, makadamiya, qarag'ay va amerika yong'oqlari;
- kungaboqar va oshqovoq urug'lari, kunjut urug'lari, ko'knor urug'lari, findiqlardan foydalanishga hojat yo'q.
- sizning menyuingiz sharbatlarga (uzum, gilos, sabzi, karam, selderey), klyukva sharbatiga, infuziyalarga (zanjabil, qizilmiya ildizi, kestirib, romashka, do'lana, echinasya, ginseng, beda, qulupnay barglari), yashil choyga boy bo'lishi kerak. , har xil turdagi qahva;
- shuningdek, olma, o'rik, olxo'ri, ananas, greyfurt, bodring, limonli suv, qizil va oq sharob (afzal quruq), pivo, soda, kaynatmalar (malina barglari, yalpiz, verbena, adaçayı, St. John's wort, valerian, tut, yarrow, jingalak qushqo'nmas, oq qayin kurtaklari, oqsoqollar, eman daraxti);
- kuchli spirtli ichimliklar, apelsin sharbati, tatlandırıcılar qo'shilgan ichimliklar, qora va jo'ka choylari, infuziyalar (jo'ka, rovon, koltsfoot, cho'pon hamyoni, makkajo'xori ipagi, aloe, şerbetçiotu, o'tloq yonca, gentian) ishlatmaslik kerak.
4 ta qon guruhining tashuvchilari dietada go'sht mahsulotlari miqdorini kamaytirish tavsiya etiladi, chunki ular tanangizni ortiqcha yuklaydi. Va ulardan farqli o'laroq, sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, ayniqsa S vitaminiga boy bo'lganlar. Siz qo'shimcha ravishda vitamin C, selen va sink bilan vitamin-mineral kompleksi bilan tanangizga yordam bera olasiz. Proteinning ideal manbai soya tofu hisoblanadi. Tuxum tanangizga neytral ta'sir ko'rsatadi, lekin siz ular bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Kunni limon sharbati bilan bir stakan suv bilan boshlash tavsiya etiladi (ichimlik harorati xona haroratida bo'lishi kerak). Agar sizning taomingiz go'sht komponentini o'z ichiga olsa, unda ko'p miqdorda sog'lom tolani qo'shing. Uni kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan olish yaxshidir.
Shuningdek, standart tavsiyalarga rioya qilishga harakat qiling - ortiqcha ovqatlanmang va ozgina ovqatlaning. Xizmat hajmi va kaloriyalariga kelsak, barchasi sizning maqsadlaringizga bog'liq. 4 qon guruhi uchun parhez sizga vazn yo'qotishga, vaznni saqlashga va hatto yo'qolgan funtlarni olishga imkon beradi. Yuqoridagi tavsiyalarga muvofiq menyu energiyasini va xizmat hajmini sozlang.
Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, siz tomirlarida 4-guruh qoni oqadigan odamlar uchun yuqorida tavsiflangan ovqatlanishning asosiy qoidalariga doimo rioya qilishingiz mumkin.