Koreyscha parhez, 14 kun, -7 kg

7 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 810 Kkal.

Koreys dietasi dietetika uchun nisbatan yangi. Unda 13-14 kungacha o'tirish tavsiya etiladi, bu davrda vazn yo'qotish 4-8 kg ni tashkil qiladi. Ushbu parhez hozirgi yosh avlodning semirishidan xavotirda bo'lgan koreyalik shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan.

Koreys ovqatlanishiga talablar

Ushbu texnikaning bir nechta farqlari mavjud. qoidalar birinchi variant Koreys parhezlari shakar va shakar o'rnini bosuvchi barcha idishlar va ichimliklar, alkogol, yog'li ovqatlar, tuzdan voz kechishni ta'minlaydi (kimchi uchun faqat ozgina tuz - Koreya tuzlangan sabzavotlarga ruxsat beriladi). Kuniga uch marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Birinchi haftaning menyusini qaynatilgan tuxum, turli sabzavotlar (kraxmalli bo'lmagan mahsulotlarga e'tibor bering), yog'siz baliq, jigarrang guruch, terisiz tovuq va qisqichbaqalar bilan diversifikatsiya qiling. Barcha ovqatlar hech qanday yog' qo'shmasdan tayyorlanishi kerak. Tayyor sabzavotli salatga ozgina o'simlik yog'i qo'shilishi mumkin. Ammo, agar siz fraksiyonel ovqat eyishga odatlangan bo'lsangiz yoki ovqatlanish oralig'ida och qolsangiz, dietani ishlab chiquvchilar sizni azob chekishga va gazak qilmaslikka undamaydi. Nonushta-tushlik yoki tushlik-kechki ovqat davrida qo'shimcha mini-ovqatni tashkil qilish va kraxmalli bo'lmagan meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilish juda maqbuldir.

Keraksiz kilogrammni yanada samarali tashlash uchun, shuningdek tanani tozalash uchun har kuni ertalab yangi siqilgan limon sharbati va zanjabil talaşlari qo'shilgan holda bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. Va bu protseduradan keyin nonushta taxminan yarim soat. Kechki ovqatni 19:00 dan kechiktirmasdan tashkil qilish maqsadga muvofiqdir.

Ikkinchi haftada menyuga ozgina sut mahsulotlarini qo'shishga ruxsat beriladi. Har kuni bir stakan tabiiy yogurt yoki 40-50 g echki pishloqini iste'mol qilish mumkin. Agar siz kuch-quvvat mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz va undan ham ko'proq professional sportchi bo'lsangiz, vaqti-vaqti bilan tushlik qismini oz miqdorda qizil go'sht bilan almashtira olasiz. Siz choy va qahva ichishingiz mumkin, lekin hech qanday tatlandırıcılarsiz. Issiq ichimlikka bir tilim limon qo'shishga ruxsat beriladi.

Ommabop va ikkinchi variant Koreya dietasi. Uning xarakterli xususiyati dietada uglevod mahsulotlarini qattiq cheklashdir (u 10% dan ko'p bo'lmagan holda qoladi). Kichkina non va shakarsiz choy yoki qahvadan iborat juda kamtarona ertalabki menyu mavjud. Tushlik va kechki ovqatga sabzavotli salatlar, tuxum, yog'siz go'sht yoki yog' qo'shmasdan pishirilgan baliq kiradi. Ushbu variantda nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida gazaklardan voz kechish tavsiya etiladi. Barcha oziq-ovqat va ichimliklar shakarsiz yana iste'mol qilinishi kerak. Ushbu parhez 14 kungacha davom etishi mumkin. Tuzni dietaning butun muddati davomida butunlay tark etish kerak. Suv ichishni unutmang. Va, albatta, jismoniy faollik har qanday Koreya vazn yo'qotish usulining samaradorligini oshiradi.

Ratsionning asoslari uchinchi variant guruchga xizmat qiladi. Menyuni ozg'in baliq, sabzavotli salatlar, mevalar, yangi siqilgan sharbatlar bilan to'ldirishga ruxsat beriladi. Siz ozgina nonni (javdar, qora yoki donli don) iste'mol qilishingiz mumkin emas. Ammo parhezning asosini donli mahsulotlar tashkil etadi. Ushbu vazn yo'qotish variantining tarafdorlariga qizil guruchdan foydalanish tavsiya etiladi. Koreys dietasining ushbu versiyasining ashaddiy muxlislari unda 2-3 oy davomida o'tirishadi, lekin yana ikki hafta bilan cheklanganingiz ma'qul, ayniqsa, ushbu amaliyot siz uchun yangi bo'lsa.

Faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki ichaklarni iloji boricha tozalash uchun dietani to'g'ri kiritish tavsiya etiladi. Texnikani kuzatishni boshlashdan oldin, bir hafta davomida ertalab ko'tarilgandan so'ng darhol xona haroratida 2 stakan qaynatilgan suv ichish kerak. O'zingiz o'rgangandek ovqatlaning. Albatta, dietani eng to'g'ri va sog'lom mahsulotlardan tashkil qilish va ortiqcha ovqatlanmaslik yaxshiroqdir. Ushbu protsedura organizm tomonidan ozuqa moddalarining yaxshi hazm bo'lishini va so'rilishini yanada ta'minlashga va'da beradi. Bundan tashqari, har ovqatdan keyin bir stakan mineral suv ichish tavsiya etiladi.

Ushbu parhez variantida kuniga uch marta ovqatni tashkil qiling. Hech qanday aniq qism yo'q. Ammo ortiqcha ovqat iste'mol qilmaslik kerak, aks holda siz og'irlikni sezilarli darajada kamaytira olmaysiz.

Koreys parhezining qaysi versiyasini yo'qotishingizdan qat'iy nazar, u tugagandan so'ng, parhezga yangi oziq-ovqat mahsulotlarini asta-sekin kiriting. Menyuingizni boshqaring va zararli narsalarga suyanmang. Ratsiondan keyingi dastlabki kunlarda siz qanchalik to'g'ri ovqatlansangiz ham 2-3 kilogramm qaytib kelishi mumkinligiga tayyor bo'ling. Bu yana boshlash kerak bo'lgan tuz tufayli (albatta, me'yorida). Ko'rsatilgan hodisaning paydo bo'lish ehtimoli uchun ruhiy jihatdan tayyor bo'ling va agar bu sodir bo'lsa, qo'rqmang. Bu juda normal.

Parhez menyusi

Korean Diet Daily dietasiga misol (1-variant)

Nonushta: ikkita qaynatilgan tuxum; tuzlangan brokkoli (yoki boshqa tuzlangan sabzavotlar) ning bir guldastasi.

Tushlik: o'simlik moyi va limon sharbati bilan sepilgan sabzavotli salatning bir qismi; pishirilgan yoki qaynatilgan baliq bo'lagi; 2 osh qoshiq. l. qaynatilgan jigarrang guruch (siz bo'tqa qalampir yoki boshqa tabiiy ziravorlar qo'shishingiz mumkin).

Kechki ovqat: yangi bodring, pomidor va seldereyli smetana (200 ml); qaynatilgan qisqichbaqalar yoki oq baliq bo'lagi yoki tovuq filesi bo'lagi.

Korean Diet Daily dietasiga misol (2-variant)

Nonushta: tiniq yoki javdar krutoni; Choy kofe.

Tushlik: go'sht yoki baliqning kichik bo'lagi, qaynatilgan yoki pishirilgan; sabzi, karam yoki aralash sabzavotli salat (tabiatning kraxmalli bo'lmagan sovg'alariga e'tibor qaratish tavsiya etiladi).

Kechki ovqat: 2-3 ta qaynatilgan tuxum; Hech qanday yog'lar bilan pishirilmagan 200 g baliq yoki tovuq go'shti.

5 kun davomida Koreys parheziga misol (3-variant)

kun 1

Nonushta: oq karam va turli o'tlardan tayyorlangan salat (150 g).

Tushlik: 4 osh qoshiq. l. guruch pyuresi; 100-150 g tug'ralgan sabzi, ozgina o'simlik yog'i bilan yog'langan (yaxshisi zaytun moyi).

Kechki ovqat: 150 g gacha qaynatilgan baliq va salat bilan bir bo'lak non.

kun 2

Nonushta: o'simlik yog'i (150 g) va bitta tushdi bilan sabzavotli salat.

Tushlik: sabzi, oq karam, salat, seldereyni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan 200 g sabzavotli salat; olma sharbati (stakan); bir parcha non.

Kechki ovqat: 100 g guruch pyuresi; marul barglari va yarim greyfurt.

kun 3

Nonushta: 200 g nok, apelsin va olma salatasi; apelsin sharbati (200 ml).

Tushlik: qaynatilgan qushqo'nmas (250 g); Yangi siqilgan limon sharbati bilan tuzlangan 100-150 g oq karam salatasi; bir parcha non.

Kechki ovqat: skovorodkada qovurilgan 250 g qo'ziqorin; kichik qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka.

kun 4

Nonushta: tushdi; olma va apelsin salatasi; bir stakan olma sharbati.

Tushlik: 2 osh qoshiq. l. guruch yormasi; 300 g pishirilgan qushqo'nmas; bir parcha non; kichik buqaning ko'zi.

Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan baliq filesi, 2 ta qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka; kichik bo'lak non.

kun 5

Nonushta: 3-4 osh qoshiq. l. suvda pishirilgan guruch yormasi (uni faslag'an yoki boshqa ozuqaviy bo'lmagan ziravorlar bilan ziravorlashingiz mumkin).

Tushlik: oq karam va dengiz o'tlari (200 g); bir parcha non.

Kechki ovqat: 200 g karam salati sabzi, marul barglari bilan aralashtirilgan, ozgina o'simlik moyiga sepiladi.

Koreys parheziga qarshi ko'rsatmalar

  1. Oshqozon, ichak, jigar, buyrak, qandli diabet, gipertoniya, bulimiya va anoreksiya kabi psixologik va ovqatlanish buzilishlarining turli kasalliklari koreys taomnomasiga qarshi ko'rsatma hisoblanadi.
  2. Shuningdek, bolalar, o'spirinlar, keksa odamlar, ayollar bolani ko'tarish va emizish davrida koreys dietasida o'tirmasliklari kerak.
  3. Shu tarzda vaznni yo'qotish va har qanday gormonal muvozanatga ega bo'lganlarga murojaat qilish kerak emas.

Koreys parhezining fazilatlari

  1. Koreys dietasidan keyingi vazn, odatda, tuz olib keladigan bir necha kilogramm bundan mustasno, uzoq vaqt davomida qaytib kelmaydi.
  2. Boshqa ko'plab vazn yo'qotish usullaridan farqli o'laroq, ushbu usul juda muvozanatli va och bo'lmagan menyuga ega.
  3. Koreys dietasining umuman tanaga ijobiy ta'siri ko'pincha qayd etiladi. Ovqat hazm qilish yaxshilanadi, metabolizm yaxshilanadi, odam o'zini engil his qila boshlaydi, faolroq va jismonan chidamli bo'ladi.

Koreys parhezining kamchiliklari

  • Ko'pchilik shakar va tuzdan voz kechishga qiynaladi, oziq-ovqat (ayniqsa, birinchi xun kunlarida) ular uchun bema'ni va mazasiz bo'lib tuyuladi.
  • Shunday qilib, vazn yo'qotadiganlar, hatto dastlabki bosqichlarida ham ushbu usulga rioya qilishdan bosh tortishadi.
  • Koreys parhezining ikkinchi variantini tanlaganlar uchun, nonushta yomon bo'lgani uchun, tushlikka qadar turish qiyin.

Koreyscha parhezni qayta bajarish

2-3 oydan ilgari koreys tilida vazn yo'qotish uchun biron bir variantga murojaat qilish maqsadga muvofiq emas. Ideal holda, tanani iloji boricha tiklash uchun, ovqatlanish mutaxassilari sizni parhezning yangi boshlanishiga qadar olti oy kutishga chaqirishadi.

Leave a Reply