Turli ijtimoiy pozitsiyalarni egallagan turli odamlar bilan muloqot qilish - Moskvada muvaffaqiyatli biznesga ega bo'lgan milliarderdan kiyim-kechakdan boshqa hech narsasi yo'q rohibgacha - moddiy boylik insonni baxtli qilmasligini angladim. Ma'lum haqiqat.
Buning siri nimada?
Meni mehribon qalbi, xotirjamligi va quvonchga to'lgan ko'zlari bilan ilhomlantirgan deyarli barcha odamlar muntazam ravishda meditatsiya qilishadi.
Va shuni aytmoqchimanki, yoga bilan shug'ullana boshlaganimdan keyin hayotim ham juda o'zgardi, bu erda siz bilganingizdek, meditatsiya asosiy mashqlardan biridir. Va endi men aqlimni o'rganish, qabul qilish va davolash orqali hayotning barcha jabhalari uyg'unlashishini tushunaman.
Ko'p yillik amaliyot va muvaffaqiyatli va baxtli odamlar bilan muloqotdan so'ng, men shunday xulosaga keldim: o'z joyingizda his qilish, bo'shashish va shu bilan birga hayotiy energiya bilan to'ldirish uchun siz dam olishga, sukunatga va yolg'izlikka vaqt ajratishingiz kerak. har kuni.
Mashhurlar meditatsiya haqida nima deyishadi.
Ishonmaysizmi? Va siz buni to'g'ri qilyapsiz! Tajribangiz bo'yicha hamma narsani tekshiring.
Ba'zi matnlarga ko'ra, o'limidan oldin Budda shunday degan: "Men yopiq kaftimda bitta ta'limotni yashirmadim. Budda aytgani uchun bitta so'zga ishonmang - hamma narsani o'z tajribangiz bilan tekshiring, o'zingizning yo'l-yo'riq nuringiz bo'ling.
Bir vaqtlar men buni qildim, men buni tekshirishga qaror qildim va 2012 yilda chuqurroq meditatsiyani o'rganish uchun birinchi marta chekinishga qaror qildim.
Va endi men muntazam ravishda hayot ritmida pauza qilishga harakat qilaman, chuqur meditatsiya amaliyotiga bir necha kun ajrataman.
Chekish - bu yolg'izlik. Maxsus dam olish markazida yoki alohida uyda yolg'iz yashash, odamlar bilan har qanday muloqotni to'xtatish, ertalab soat 4 da uyg'onish va kunning ko'p qismini tafakkur bilan mashg'ul qilish bilan o'tadi. O'z fikringizni o'rganish, tanadagi har qanday his-tuyg'ularni his qilish, ichki ovozingizni eshitish va jismoniy tana va psixikadagi kuchlanish tugunlarini ochish imkoniyati mavjud. 5-10 kun davomida chekinishda qolish katta energiya potentsialini chiqaradi. Bir necha kunlik sukutdan keyin men hayotiylik, g'oyalar, ijodkorlik bilan to'ldiraman. Endi men yakkaxon dam olish maskanlariga keldim. Odamlar bilan aloqa bo'lmaganda.
Men tushunamanki, zamonaviy odam har doim ham bunday uzoq vaqt davomida nafaqaga chiqish imkoniyatiga ega emas. Dastlabki bosqichlarda bu kerak emas. Ushbu postda men sizga ko'rsatmoqchiman qaerdan boshlash kerak.
O'zingiz uchun qulay vaqtni - ertalab yoki kechqurun - va hech kim sizni bezovta qilmaydigan joyni aniqlang. Kichikdan boshlang - kuniga 10-30 daqiqa. Keyin, agar xohlasangiz, vaqtni oshirishingiz mumkin. Keyin o'zingiz uchun qiladigan meditatsiyani tanlang.
Meditatsiyaning barcha ko'rinadigan xilma-xilligi bilan ularni ikki toifaga bo'lish mumkin - diqqatni jamlash va tafakkur.
Ushbu ikki turdagi meditatsiya yoga haqidagi eng qadimgi matnlardan biri, Patanjali yoga sutralarida tasvirlangan, men nazariyani tasvirlamayman, ikkita xatboshida mohiyatni iloji boricha qisqacha etkazishga harakat qilaman.
Meditatsiyaning birinchi turi konsentratsiya yoki meditatsiyani qo'llab-quvvatlashdir. Bunday holda siz meditatsiya uchun har qanday ob'ektni tanlaysiz. Masalan: nafas olish, tanadagi sezgilar, har qanday tovush, tashqi narsa (daryo, olov, bulutlar, tosh, sham). Va siz diqqatingizni ushbu ob'ektga qaratasiz. Va bu erda o'yin-kulgi boshlanadi. Siz haqiqatan ham diqqatni ob'ektga qaratishni xohlaysiz, lekin diqqat fikrdan fikrga o'tadi! Bizning ongimiz yovvoyi kichkina maymunga o'xshaydi, bu maymun shoxdan shoxga (fikr) sakraydi va bizning diqqatimiz shu maymunga ergashadi. Men darhol aytaman: fikrlaringiz bilan kurashishga harakat qilish befoyda. Oddiy qonun bor: ta'sir kuchi reaktsiya kuchiga teng. Shuning uchun bunday xatti-harakatlar faqat ko'proq keskinlikni keltirib chiqaradi. Ushbu meditatsiyaning vazifasi e'tiboringizni qanday boshqarishni, "maymun bilan do'stlashishni va do'stlashishni" o'rganishdir.
Tafakkur meditatsiyaning ikkinchi turidir. Yordamsiz meditatsiya. Bu shuni anglatadiki, biz hech narsaga e'tibor qaratishimiz shart emas. Biz buni ongimiz etarlicha xotirjam bo'lganda qilamiz. Keyin nima bo'lishidan qat'i nazar, biz shunchaki hamma narsani o'ylaymiz (kuzatamiz). Oldingi versiyada bo'lgani kabi, buni ochiq yoki yopiq ko'zlar bilan qilishingiz mumkin. Bu erda biz hamma narsaga ruxsat beramiz - tovushlar, fikrlar, nafas, hislar. Biz kuzatuvchilarmiz. Go'yo bir lahzada biz shaffof bo'lib qoldik va hech narsa bizga yopishmaydi, chuqur dam olish holati va shu bilan birga tiniqlik butun tanamiz va ongimizni to'ldiradi.
Ko'rib turganingizdek, hamma narsa oddiy. Ko'p fikrlar mavjud bo'lganda, asab tizimi hayajonlanadi - keyin biz diqqatni jamlashdan foydalanamiz. Agar davlat tinch va bir tekis bo'lsa, biz o'ylaymiz. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin va bu yaxshi.
Va endi men sizga bir oz sirni aytib beraman.
Rasmiy o'tirish meditatsiyasiga berilmang. Albatta, bu zarur, lekin agar siz kun davomida ko'p marta, 5-10 daqiqa davomida meditatsiya qilsangiz, ancha samaraliroq. Tajribadan isbotlangan: agar siz meditatsiya qilish uchun eng zo'r vaqtni qidirsangiz, ertami-kechmi har doim qilish kerak bo'lgan muhimroq narsalar borligiga duch kelasiz. Va agar siz birinchi kundan boshlab kundalik faoliyatingizga meditatsiyani to'qishni o'rgansangiz, bu oddiy amaliyotning samarasini tezda tatib ko'rasiz.
Masalan, tushlik paytida bog'da sayr qilish yurish meditatsiyasiga, zerikarli uchrashuvda siz nafas olish yoki ovoz tovushi haqida meditatsiya qilishingiz mumkin, ovqat pishirishni hidlar yoki hislar haqida meditatsiya qilishingiz mumkin. Menga ishoning - hamma narsa hozirgi zamonning yangi ranglari bilan porlaydi.
Faqat eslab qoling…
Har qanday, hatto eng buyuk sayohat ham birinchi qadamdan boshlanadi.
Omad!
Mendan tez-tez tavsiya qilishni so'rashadi Meditatsiya bo'yicha adabiyotlar.
Mening sevimli kitoblarimdan ikkitasi bor. Men ularni mashinada yoki yotishdan oldin qayta-qayta tinglashni yaxshi ko'raman.
1. Ikki mistik "Bulutlardagi oy" - meditatsiya holatini beruvchi kitob. Aytgancha, uning ostida yoga qilish juda yaxshi.
2. “Budda, baxtning miyasi va neyrofiziologiyasi. Qanday qilib hayotni yaxshi tomonga o'zgartirish mumkin. Mashhur tibetlik usta Mingyur Rinpoche o‘z kitobida buddizmning qadimiy hikmatini G‘arb ilm-fanining so‘nggi kashfiyotlari bilan uyg‘unlashtirib, meditatsiya orqali qanday qilib sog‘lom va baxtli hayot kechirish mumkinligini ko‘rsatib beradi.
Barchaga sog'lom tana, mehribon yurak va xotirjam qalb tilayman 🙂