"Italiya dietasi" ning 6 tamoyili
- Ratsion haftasiga 6 kun "qo'llaniladi", ettinchi kun esa dam olish kuni.
- Har bir mahsulot yoki taomga ma'lum miqdordagi ball beriladi.
- Boshqa shunga o'xshash dietalardan farqli o'laroq, ballar har kuni emas, balki haftalik ravishda amalga oshiriladi. Bu sizning ovqatlanishingizni haqiqiy hayotga moslashuvchan tarzda qo'shib olishga imkon beradi: shu bilan ta'tilga taklifnomalarni xotirjamlik bilan qabul qilishingiz mumkin. Haftaning oxiriga qadar rejalashtirilgan miqdorga mos kelish uchun, ertasi kuni bunday haddan oshishdan keyin bir kun avvalgiga qaraganda kamroq ball ishlatish kifoya.
- Og'irlikni yo'qotish uchun siz haftasiga 240 dan 300 gacha iste'mol qilishingiz kerak. O'zingizning vazningizni erishilgan darajada nazorat qilish uchun haftasiga 360 ball ruxsat etiladi.
- Ushbu parhezda 0 + 0 = 1. Boshqacha qilib aytganda, agar siz "qiymati" 0 ball bo'lgan ikkita ovqat iste'mol qilsangiz, natijada 1 ball olasiz.
- Ushbu dietada shirin xamir ovqatlariga yo'l qo'yilmaydi. Lekin mayonez - iltimos.
Italiya dietasi punktlari uchun qo'llanma
| mahsulot | miqdor | ballari |
| Mol go'shti jigari | 100 g | 6 |
| Buzoq miyasi (qaynatilgan) | 100 g | 1 |
| Buzoq miyasi (qovurilgan) | 100 g | 12 |
| Xamirturushli jambon | 100 g | 1 |
| Sosislar | 100 g | 1 |
| Qaynatilgan kolbasa | 100 g | 0 |
| Ikra | 100 g | 1 |
| Füme baliq | 100 g | 0 |
| Go'sht pizza | 100 g | 30 |
| Qisqichbaqalar | 100 g | 1 |
| Yog'da konservalangan orkinos | 100 g | 1 |
| Konservalangan sardina | 100 g | 1 |
| Olivi | 100 g | 19 |
| Sigir bulyoni | 100 g | 0 |
| Kannelloni | har bir | 8 |
| Tuxum bilan spagetti | 60 g | 8 |
| Qaynatilgan guruch | 50 g | 9 |
| Sabzavotli sho'rva | 1 plastinka | 11 |
| Lasagna | 100 g | 20 |
| Mol go'shti (qaynatilgan, dimlangan yoki panjara qilingan) | 100 g | 0 |
| Stew | 100 g | 8 |
| Tovuq (bug'langan yoki panjara qilingan) | Tovuqning 1/6 qismi | 0 |
| kodi | 100 g | 0 |
| Cho'chqa go'shti (panjara) | 100 g | 1 |
| Omlet | 2 ta tuxumdan | 1 |
| Pishloqli omlet | 2 ta tuxumdan | 3 |
| Qovurilgan baliq | 200 g | 12 |
| Hamburger | 100 g | 16 |
| gullash | 100 g | 1 |
| fri kartoshkasi | 115 g | 1 |
| Piyoz (xom) | 150 g | 3 |
| Brokkoli | 125 g | 3 |
| Qo'ziqorinlar (xom) | 125 g | 3 |
| No'xat (pishirilgan) | 50 g | 3 |
| rediska | 250 g | 3 |
| Ismaloq (pishirilgan) | 125 g | 3 |
| Baqlajon (pishirilgan) | 170 g | 4 |
| Kartoshka (pishirilgan) | 50 g | 5 |
| Ipli loviya | 100 g | 8 |
| Yasmiq | 50 g | 10 |
Sut mahsulotlari
| Kefir | 100 g | 2 |
| Yumshoq pishloqlar | 50 g | 2 |
| Parmezan | 100 g | 2 |
| Yogurt | 200 g | 7 |
Meva, quritilgan mevalar va yong'oqlar
| Funduk | 100 g | 3 |
| Qovun | 100 g | 4 |
| gilos | 100 g | 6 |
| Yangi anjir | har bir | 7 |
| Quritilgan anjir | har bir | 15 |
| Ananas | 1 tilim | 9 |
| Qovurilgan yerfıstığı | 80 g | 9 |
| Uzum | 125 g | 9 |
| mandarin | har bir | 10 |
| olma | har bir | 10 |
| Tarvuz | 1 tilim | 11 |
| Mayiz | 25 g | 13 |
| apelsin | har bir | 17 |
| Xurmo mevasi | 25 g | 18 |
| Banan | har bir | 23 |
Ziravorlar, yog'lar va souslar
| O'simlik yog'i | 1 ta shisha | 0 |
| semiz | 250 g | 0 |
| sirka | 1 asr. l. | 1 |
| Sarimsoq piyoz | 2 dentikula | 1 |
| yog ' | 250 g | 1 |
| mayonez | 60 g | 1 |
| Margarin va tarqaladi | 250 g | 1 |
| Pomidor sousi | 60 g | 1 |
Ichimliklar va spirtli ichimliklar
| Shakarsiz kofe) | 3 ta chashka | 0 |
| Kappuchino (shakarsiz) | 1 ta chashka | 2 |
| Shakarsiz choy) | 2 ta chashka | 0 |
| Quruq sharob | 1 ta sharob shishasi | 1 |
| Ko'pikli sharob va shampan | 1 ta sharob shishasi | 12 |
| apelsin sharbati | 1 ta shisha | 4 |
| Greypfrut sharbati | 1 ta shisha | 4 |
| Pomidor sharbati | 1 ta shisha | 6 |
| pivo | 1/4 l | 6 |
| Sut | 1/2 l | 13 |
| Issiq shokolad | 1 ta chashka | 26 |
| Shirin likyorlar | 1 ta shisha | 21 |
| Aroq | 1 ta shisha | 1 |
| Konyak | 1 ta shisha | 1 |
| Viski | 1 ta shisha | 1 |
Non
| Bug'doy noni | 1 parcha | 5 |
| Javdar noni | 1 parcha | 8 |
| Bug'doy noni | 25 g | 11 |
| Bug'doy un | 50 g | 17 |
| Xamirturushsiz pechene | 25 g | 18 |
Pishiriqlar va shirinliklar
| Sherbet | 40 g | 6 |
| shinni | 30 g | 11 |
| Sutli shokolad | 25 g | 12 |
| asal | 30 g | 17 |
| Karamel shakarlamalar | 25 g | 18 |
| Olmali pirog | 50 g | 19 |
| Yong'oqli pirog | 50 g | 23 |
| Pankek | 5 ta PC | 30 |