Balerinalar Express Diet
Express Diet-ga o'tishdan oldin, 2 ta samarali ro'za kuni bilan tanangizni ovqatlanish tizimidagi o'zgarishlarga tayyorlang.
- Nonushta. Bir stakan pomidor soki.
- Kechki ovqat. Bir tilim qora non, 2 stakan pomidor sharbati.
- Kechki ovqat. Bir stakan pomidor soki.
- Nonushta. Bir stakan kefir yoki iliq sut.
- Kechki ovqat. Bir bo‘lak qora non, bir stakan kefir.
- Atıştırmalıklar yo'q.
Shaxsiy tajriba. Kefirning qalinligi (men uni ikkinchi kuni tanladim) va tomat sharbati tufayli ro'za kunlari juda oson o'tadi. Men deyarli kun davomida ovqat eyishni istamayman. Ideal holda, boshqa suyuqlik ichmang.
Vaqti: 4-5 kun
Balerinalar Express Diet Menyusi
- Nonushta: ¼ paket smetana, mayiz, yangi rezavorlar yoki asal qo'shilgan kam yog'li tvorog. Suvdagi bo'tqaning bir qismi. Bir tilim qattiq pishloqli kepakli jigarrang non.
- Ikkinchi nonushta: bir stakan yangi siqilgan meva sharbati (afzal apelsin yoki greyfurt), yarim soatdan keyin - qo'shimchalarsiz bir stakan "jonli" kam yog'li yogurt bilan olma.
- Tushlik: bir parcha baliq va yangi sabzavotli salat, olma, qora shokolad bo'lagi bilan grechka yoki guruch.
- Peshindan keyin snack: sabzavot, baliq yoki engil go'shtli bulon bilan sho'rva, non yo'q.
- Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar, yangi sabzavotli salat va o'tlar bilan pishirilgan baliq.
Shaxsiy tajriba. Istalgan ko'rsatkichlarga erishish uchun siz parhezda kerak bo'lganda o'tirishingiz mumkin. Bir hafta ichida 3,5 kg vazn tashladim.
Maya Plisetskayaning dietasi
Maya Plisetskayaning dietasi ikkita so'zdan iborat: "Ovqatlanmang!" (bu balerinaning o'zi o'zining go'zal qiyofasining sirlari haqidagi savoliga javobi edi), ammo eng yorqin balet yulduzining parhez menyusi ommaviy axborot vositalarida takrorlandi, ammo biz bu haqda qaror qabul qilishdan oldin biz mutaxassis bilan bog'lanishni tavsiya eting.
Vaqti: 15 kun
Vazn yo'qotish: 8-10 kg
Menyudan chiqarib tashlang: go'sht, tuxum, sut mahsulotlari, ziravorlar, pomidor, kartoshka, shokolad, qahva. Yasmiq, brokkoli, jo'xori, arpa xush kelibsiz.
Maya Plisetskayaning ovqatlanish menyusi
- Nonushta: jo'xori uni.
- Tushlik: sabzavotli sho'rva, sabzavotli salat.
- Kechki ovqat: guruch, salat va baliq (agar siz vegetarian bo'lsangiz, baliq yo'q).
Kuniga 1,5-2 litr suv ichishni unutmang. Ovqatlar orasida siz sabzavot yoki shakarsiz mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Balerinlarning dietasi hayot tarzi sifatida
Agar siz bir martalik effektni xohlamasangiz, unda dietangizni to'g'rilashingiz va bundan buyon va abadiy rioya qilishingiz kerak. Buning uchun sizga kerak:
- hozir o'rganib qolgan qismingizni ikkiga kamaytiring;
- tushlik paytida har doim sho'rva bo'ladi;
- bir vaqtning o'zida faqat bitta protein mahsulotini iste'mol qiling, boshqalar bilan aralashmang: baliq va go'shtni bir vaqtning o'zida iste'mol qilmang;
- dietaga faqat kam yog'li sut mahsulotlarini kiritish;
- tuzni qat'iyan rad eting, uni soya sousi va ziravorlar, sodali suv va (!) mayonez bilan almashtiring;
- kuniga kamida 1,5-2 litr toza, gazsiz suv ichish;
- ovqatdan 30 daqiqa oldin va ovqatdan keyin bir soatdan keyin qat'iyan suv ichish (ovqat paytida ichishga yo'l qo'yilmaydi);
- kechki ovqatni faqat engil sabzavotli salat bilan iste'mol qiling;
- spirtli ichimliklar va chekishdan voz keching.
Shaxsiy tajriba. Ushbu maqola muallifi yangi yil ta'tilidan keyin qisqa vaqt ichida - 2,5 hafta davomida shu kabi ovqatlanish tizimidan foydalangan va 7 kg vazn yo'qotgan (ertalab kundalik gimnastika bilan shug'ullangan).
Balerinaning fikri: Ta'riflangan balerinaning parhez menyusi juda yumshoq. Shaxsan men ertalab jo'xori uni emayman, hatto bunday bo'tqa oshqozonda og'irlikni qoldiradi, uni mashq qilish qiyin. Bizga ertalab tvorog, shuningdek, ikkinchi nonushta peshindan keyin choy ichish mumkin emas. Eng to'g'ri kechki ovqat - bu engil salat, baliqsiz va boshqa samimiy narsalarsiz. Ratsionning asosiy omili muntazam, jiddiy jismoniy faoliyatdir. Ammo bu kasbdan tashqarida bo'lgan odamlar uchun bunday qattiq ovqatlanish shart emas, asosiysi to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishdir.