5 osh qoshiq oddiy miqdordagi oziq-ovqat, bu oddiy odam uchun bitta ovqatlanish uchun energiya to'ldirish va ochlikdan qoniqish uchun zarurdir.
Mantiqan sodda: qoida tariqasida, ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odamlarning vazni normal diapazonda bo'lganlarga qaraganda oshqozon miqdori katta. Va ovqatlanish, hatto muntazam ravishda, ammo ozgina miqdordagi oziq-ovqat, odam vaqt o'tishi bilan oshqozon hajmini pasaytiradi va vazni kamayishi muqarrar.
Ratsionning 5 qoidasi
1. Bir porsiya miqdori - 5 osh qoshiqdan yoki 150-200 grammdan oshmasligi kerak.
2. Ovqatlar orasida kamida 3 soat.
3. Kun davomida ko'p marta bor, asosiysi - belgilangan intervalgacha rioya qilish.
4. Va eng muhimi - har qanday ovqatdan foydalanishingiz mumkin. Kekmi? Muammo yo'q, lekin uning hajmi 5 osh qoshiqqa to'g'ri kelishi kerak.
5. Siz cheksiz suv, choy va sharbat ichishingiz mumkin. Biroq, siz gazlangan gazlangan ichimliklardan voz kechishingiz kerak
Kun uchun namuna menyusi:
8:00 - rezavorlar, yog'li, qahva bilan jo'xori uni qismi
11:00, banan yoki kichkina olma yoki pomidor
14:00 - qovurilgan go'sht yoki tovuq ko'kragining bir qismi
17:00 - zaytun yoki zig'ir yog'i bilan sabzavotli salat
20:00 - bir bo'lak pishloq
23:00 - yogurt
Etarlicha suv ichishni unutmang - ko'pincha tanadagi suyuqlik etishmasligi biz ba'zan ochlik bilan aralashtiramiz. Haftada bir necha marta parhezda 5 ta qoshiqdan yaxshi xulq-atvori va ajoyib kuchi uchun sovg'a sifatida shirinliklardan birini olishingiz mumkin!
Albatta, agar dietada aldash uchun ajoyib vasvasa bo'lsa, qoidalar ichida butunlay foydali mahsulotlar - xamir ovqatlar, tez ovqatlanish. Yaxshi va tez natijalar, keyin siz kutmasligingiz kerak.
5 osh qoshiq dieta vazn yo'qotishga qaror qilganlar va odatdagi ovqatlanishlarini o'zgartirishga toqat qilish qiyin bo'lganlar uchun boshlang'ich nuqta bo'lishi mumkin.
Sekin-asta ularning qoshiqlari tarkibini almashtiring foydali mahsulotlar . Va keyin siz ko'rasiz - osh qoshiqlarini o'lchashning hojati yo'q, chunki bu vazn yo'qotishning asosiy omillari sifatida oziq-ovqatda nazorat va me'yorning ramzi.