Mundarija
Sizning ta'm kurtaklaringizni qondiradigan mazali va sog'lom taomni qidiryapsizmi? Boshqa qaramang! Quyida biz sizga jozibador narsani keltiramiz Qovurilgan sabzavotli marvarid kuskus uchun retsept. Bu mazali taom marvarid kuskusining xushbo'yligini qovurilgan sabzavotlar aralashmasi bilan birlashtirib, portlash hosil qiladi. har bir luqmada lazzat va to'qimalar.
Ushbu retseptni yanada maxsus qilish uchun biz RiceSelect Pearl Couscous dan foydalanishni tavsiya eting, Bu taomga o'ziga xos va mazali teginish qo'shadi. Ushbu ajoyib mahsulotni bu erda topishingiz mumkin: https://riceselect.com/product/riceselect-pearl-couscous
Tarkibi
Qovurilgan sabzavotli marvarid kuskusini tayyorlash uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:
- 1 stakan RaysSelect Pearl Kuskus
- 2 stakan sabzavotli bulon
- 1 qovoq, dilimlenmiş
- 1 qizil bolgar qalampiri, dilimlenmiş
- 1 sariq bolgar qalampiri, dilimlenmiş
- 1 baqlajon, tug'ralgan
- 1 dona qizil piyoz, tilimga kesilgan
- 3 chinnigullar sarimsoq, qiyma
- 2 osh qoshiq zaytun moyi
- 1 choy qoshiq quritilgan oregano
- 1 choy qoshiq quritilgan kekik
- Tuz va qora qalampir ta'mga
- Bezatish uchun yangi reyhan barglari
ko'rsatmalar
Qovurilgan sabzavotli marvarid kuskusini tayyorlash uchun quyidagi oddiy amallarni bajaring:
Step 1
Sabzavotlarni qovuring
Pechni 425 ° F (220 ° C) ga oldindan qizdiring.
Katta pishirish tepsisiga to'g'ralgan qovoq, qizil bulg'or qalampiri, sariq bolgar qalampiri, tug'ralgan baqlajon va piyoz bo'laklarini qo'shing.
Sabzavotlarni zaytun moyi bilan to'kib tashlang va ustiga maydalangan sarimsoq, quritilgan oregano, quritilgan kekik, tuz va qora murch seping.
Sabzavotlarni ziravorlar bilan bir tekisda qoplanishini ta'minlash uchun ularni yumshoq qilib tashlang.
Pishirish tepsisini oldindan qizdirilgan pechga qo'ying va 20-25 daqiqa davomida yoki sabzavotlar yumshoq bo'lgunga qadar va ozgina karamellashguncha qovuring.
Step 2
Pearl kuskusni pishiring
Sabzavotlar qovurilayotganda, paket ko'rsatmalariga muvofiq RaysSelect Pearl Couscous tayyorlang.
O'rta kattalikdagi yirtqichlardan sabzavotli bulonni qaynatib oling.
Qaynayotgan bulonga marvarid kuskus qo'shing va olovni minimal darajaga tushiring.
Kastryulni yoping va taxminan 8-10 daqiqa qaynatib oling yoki kuskus yumshoq bo'lguncha va barcha bulonni so'rib oling.
Pishirgandan so'ng, donalarni ajratish uchun kuskusni vilkalar bilan silkitib, bir chetga qo'ying.
Step 3
Birlashtiring va xizmat qiling
Qovurilgan sabzavotlarni pechdan chiqarib oling va ularni ozgina sovutib oling.
Katta aralashtirish idishida qovurilgan sabzavotlarni pishirilgan marvarid kuskus bilan birlashtiring.
Sabzavotlar kuskus bo'ylab teng taqsimlanishini ta'minlash uchun aralashmani muloyimlik bilan tashlang.
Agar kerak bo'lsa, ziravorni tuz va qalampir bilan tatib ko'ring va sozlang.
Qo'shimcha yangilik va xushbo'ylik uchun yangi reyhan barglari bilan bezang.
Qovurilgan sabzavotli marvarid kuskusini iliq qiling va zavqlaning!
Ushbu retseptning ozuqaviy foydalari
Mazali taomlarga berilish ovqatlanishdan voz kechishni anglatmaydi. Qovurilgan sabzavotli marvarid kuskus retsepti sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, uni foydali va qoniqarli taom tanloviga aylantiradi. Keling, ba'zilarini ko'rib chiqaylik Ushbu mazali taomdan bahramand bo'lishingiz mumkin bo'lgan ozuqaviy afzalliklar:
Elyaf va butun don tarkibida ko'p
Oziqlanishning muhim afzalliklaridan biri bu retsept yuqori tolali tarkibga ega. RaysSelect Pearl Kuskus butun donlardan tayyorlanadi, donning kepak va germ qatlamlarini saqlaydigan, muhim tolali tarkibni ta'minlaydi. Elyaf ovqat hazm qilish salomatligi uchun zarurdir, muntazam ichak harakatini rag'batlantirish va ich qotishining oldini olish.
Vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan
Qovurilgan sabzavotlar va marvarid kuskusining kombinatsiyasi a muhim vitaminlar va minerallarning keng assortimenti. Bolgar qalampiri, qovoq va baqlajon kabi sabzavotlarning rang-barang assortimenti, ko'p miqdorda A va C vitaminlarini taklif qiladi, kuchli antioksidantlar bo'lib, immunitet funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi va hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladi.
Bu sabzavotlar, shuningdek, kaliy kabi minerallarni ham ta'minlaydi, sog'lom qon bosimi darajasini saqlashga yordam beradi.
Balanslangan makronutrientlar
Ushbu retsept makronutrientlar o'rtasidagi muvozanatni saqlaydi, bu esa to'liq ovqatlanishni ta'minlaydi. Pearl kuskus va qovurilgan sabzavotlarning kombinatsiyasi a taklif qiladi uglevodlar, oqsillar va yog'larning sog'lom dozasi.
Uglevodlar tanani energiya bilan ta'minlaydi, oqsillar esa mushaklarning o'sishi va tiklanishini qo'llab-quvvatlaydi. Zaytun moyidan olingan sog'lom yog'lar to'yishga yordam beradi va yog'da eriydigan vitaminlarni so'rishga yordam beradi.
To'yingan yog'lar va xolesterin miqdori past
Qovurilgan sabzavotli marvarid kuskus retsepti yurak uchun sog'lom tanlovdir unda to'yingan yog'lar va xolesterin miqdori past. Zaytun moyini pishirish yog'i sifatida ishlatish va sabzavotlarni o'z ichiga olgan ushbu retsept yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradigan nosog'lom yog'larni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradi. Kam yog'li va o'simlikka asoslangan variantlarni tanlash oqilona yo'ldir yurak salomatligi va umumiy farovonlikni qo'llab-quvvatlash.
Qo'shimcha maslahatlar va xizmat ko'rsatish bo'yicha tavsiyalar
Qo'shimcha lazzatlanish uchun qovurilgan sabzavotli marvarid kuskusiga maydalangan oq pishloq yoki qovurilgan qarag'ay yong'oqlarini qo'shishingiz mumkin.
O'zingizning xohishingizga yoki mavsumga qarab turli xil sabzavotlar, masalan, gilos pomidorlari yoki qushqo'nmas bilan tajriba o'tkazing.
Ushbu taom mazali va qoniqarli asosiy taom bo'ladi, lekin uni panjara tovuq yoki baliq bilan birga mazali yon idish sifatida ham xizmat qilish mumkin.
Qoldiqlar muzlatgichda havo o'tkazmaydigan idishda 3 kungacha saqlanishi mumkin. Quruq bo'lmasligi uchun uni mikroto'lqinli pechda yoki pechkada muloyimlik bilan qizdiring va sabzavotli bulonni qo'shing.
RaysSelect Pearl Couscous bilan pazandalik lazzatlaringizni oshiring
Pazandalik durdonalarini yaratish haqida gap ketganda, yuqori sifatli ingredientlardan foydalanish muhim ahamiyatga ega. RiceSelect Pearl Couscous - bu o'zining noyob tuzilmasi va ta'mi bilan taomlaringizni ko'taruvchi yuqori sifatli mahsulot.
Kuskus marvaridlari an'anaviy kuskusga qaraganda kattaroq va mustahkamroq bo'lib, yoqimli chaynashni ta'minlaydi. bu retsept bo'yicha qovurilgan sabzavotlarni mukammal ravishda to'ldiradi. RiceSelect Pearl Couscous bilan siz pishirishni keyingi bosqichga olib chiqishingiz va taassurot qoldirishingiz mumkin oilangiz va do'stlaringizni oshpazlik mahoratingiz bilan.
Qovurilgan sabzavotli marvarid kuskus retsepti haqiqiy g'olibdir. U sabzavotlarning foydali ta'mini RaysSelect Pearl Kuskusning yoqimli tuzilishi va lazzati bilan birlashtiradi. Siz to'yimli asosiy taom yoki xushbo'y garnitür qidiryapsizmi, bu retsept sizni qamrab oldi.
Shunday qilib, ingredientlaringizni oling, ovqat pishiring va o'zingizni a istaklaringizni albatta qondiradigan taom. Oshpazlik lazzatlaringizni yangi cho'qqilarga ko'tarish uchun RiceSelect Pearl Couscous-ni sinab ko'rishni unutmang!