Mundarija
Uyda o'qish uchun sizga qo'shimcha mablag 'izlash va tegishli tayyorgarlik darajasiga ega bo'lish shart emas. Siz uchun qulay bo'lgan paytda bo'sh vaqtni o'yish kifoya. Hamma raqslarni bajarish vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin aynan bir xil emas. Agar siz yakka raqs bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, siz istisnosiz barcha mushaklarga maksimal jismoniy yukni olasiz.
Kilo yo'qotish uchun qaerda raqsga tushish kerak?
Birinchidan, siz raqs turiga qaror qilishingiz kerak: bu siz uchun qiziqarli bo'lishi kerak. Shundan so'ng, siz raqsga tushadigan joy haqida qaror qabul qilishingiz kerak: u keng bo'lishi va noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Xona ham yorug 'bo'lishi kerak, bu yaxshi kayfiyatga hamroh bo'ladi. Bundan tashqari, harakatlarning kamchiliklarini diqqat bilan o'rganish uchun ko'zgular borligi haqida g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
Xonada telefon yo'qligi, bolali er va uy hayvonlari mashg'ulot uchun yaxshi. Mana, sizning shaxsiy vaqtingiz keldi - yuvmasdan, tozalamasdan va ovqat pishirmasdan.
Raqs bilan nima qilish kerak?
Keyingi-bu mashg'ulot uchun oldindan tayyorlangan kiyim va poyabzal. Shunga qaramay, hammasi raqs turiga bog'liq. Bu krossovkali yopiq kostyum, ochiq mayo yoki futbolkali shortilar bo'lishi mumkin. Asosiysi, kiyimlar sizning harakatingizga to'sqinlik qilmaydi, aksincha, uni osonlashtiradi.
O'zingiz uchun ijobiy kayfiyatni yaratish va raqs mashqlariga kuch va quvvat qo'shish uchun sizda musiqa borligiga ishonch hosil qiling. Bu tez bo'lishi kerak.
Kilo yo'qotish uchun qanday raqslar bor?
Maxsus mushak guruhlariga qaratilgan raqslar mavjud, masalan, qorin raqsi. Bunday holda, ortiqcha kilogrammlar kestirib, qorin bo'shlig'idan ketadi. Irlandiya raqslari chiroyli holatni yaratadi va oyoq mushaklarini kuchaytiradi, qutb raqsida esa barcha muskullar bir vaqtning o'zida ishlaydi.
Raqsni qanchalik tez -tez va qancha mashq qilish kerakligiga kelsak, bu individual ko'rsatkich. Murabbiylar haftasiga kamida 5 marta yarim soat yoki haftasiga 3 marta bir soat mashg'ulot o'tkazishni maslahat berishadi. Mashg'ulotdan so'ng, biroz cho'zish zarar qilmaydi.
Raqsdan keyin ovqatlanish mumkinmi?
Agar raqsga tushgandan so'ng darhol muzlatgichga borib, qorningizni shirin, yog'li yoki unli ovqatlar bilan to'ldirsangiz, mashq qilish befoyda. Bu taomlarni sabzavot, meva va boshqa sog'lom ovqatlar bilan almashtirishga harakat qiling.
Ovqatdan so'ng darhol raqs bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, bir soat dam oling va siz bemalol boshlashingiz mumkin. Yashil choy, suv, ginseng va B vitamini mashg'ulotdan oldin yaxshi tetiklantiradi.
Raqs mashg'ulotlarini tashlamaslik uchun siz irodangizni o'rgatishingiz, muvaffaqiyat qozonishingizga ishonishingiz kerak. Ular aytganidek, hammasi birdaniga emas. O'ylab ko'ring, tez orada sizda mukammal shakl va tana mushaklari bo'ladi.
Raqs bilan shug'ullanadigan odamlarning kayfiyati yaxshi, ular atrofidagi dunyoga ijobiy qarashadi va bu ortiqcha funtdan qutulmoqchi bo'lganlar uchun katta yutuqdir. Boshqa narsalar qatorida, raqs stressni engillashtiradigan va muammo va qiyinchiliklarni unutishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Kilo yo'qotish uchun raqsga qarshi ko'rsatmalar bormi?
Shuni unutmasligimiz kerakki, vazn yo'qotishning boshqa usullari singari, raqsning ham o'z kontrendikatsiyasi bor. Agar sizda raqsga tushish istagi kuchli bo'lsa, sizga shifokorga borishni maslahat beramiz. Raqs mashg'ulotlari yurak -qon tomir tizimi, umurtqa pog'onasi kasalliklari bilan og'rigan odamlarga yoqmaydi, axir raqs - bu jismoniy faoliyat. Homiladorlik, hayz ko'rish yoki isitma paytida raqsga tushish kontrendikedir. Agar tizzangiz shikastlanganda, skoliozda yoki bo'g'imlarda og'riq bo'lsa, qutb raqsi haqida unutishingiz kerak. Agar yuqoridagi sog'liq muammolari bo'lmasa, raqs sizning sevimli mashg'ulotingizga aylanadi.
Raqs tufayli tana egiluvchan, ingichka bo'lib, chiroyli yengillik oladi. Samarali raqslar-qorin raqslari (qorin va sonlar uchun), striptiz raqslari (barcha muskullar), flamenko (qo'llar, bo'yin, sonlarni mustahkamlash), xip-xop va breyk raqsi (ortiqcha funtlarni yoqish, egiluvchanlik va egiluvchanlikni rivojlantirish), qadam ( dumba va oyoqlarni mustahkamlash, ortiqcha vazn bilan kurashish), zumba (yog 'yoqish), Lotin Amerikasi raqslari (tananing muammoli joylarini tuzatish) va boshqalar.
Agar siz biznesni zavq bilan birlashtirmoqchi bo'lsangiz, unda raqsga tushing! Tananing chiroyli va sog'lom bo'lishi uchun kuniga atigi 30 daqiqa etarli.