Kundalik ovqatlanish, 7 kun, -3 kg

3 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1000 Kkal.

Ko'pchilik allaqachon sezilarli vaznga ega bo'lib, parhezni sezilarli darajada kamaytirishni talab qiladigan raqamni o'zgartirishning o'ta usullariga yordam berishga shoshilishadi. Albatta, bu odamlarni jismoniy va ruhiy jihatdan juda og'ir vazn yo'qotish uchun berilgan. Agar bu hali sizda sodir bo'lmagan bo'lsa va siz juda oz narsani tuzatishingiz kerak bo'lsa, kunlik ovqatlanish juda yaxshi. Buni kuzatish uchun odatdagi hayotingizdan chetga chiqishingizga hojat yo'q. Ratsioningizga ozgina o'zgartirish kiritib, ozgina iroda ko'rsatib, bir hafta ichida uch kilogrammgacha ozishingiz mumkin.

Kundalik ovqatlanish talablari

Kundalik parhez bizga uzoq vaqtdan beri tanish va tanish bo'lgan mahsulotlardan muvozanatli va xilma-xil parhezni tuzishni anglatadi. Ushbu oziq-ovqatlar sog'lom bo'lishi va tanangizga kerakli ingredientlarni o'z ichiga olishi kerak. Ratsionda kuniga uch marta ovqatlanish kerak. Kech yotsangiz, kechki ovqatni soat 19:00 dan kechiktirmasdan yoki yorug'lik o'chirilishidan 2-3 soat oldin qilgan ma'qul. Har doim taxminan bir xil soatlarda ovqatlanish tavsiya etiladi.

Iste'mol qilish uchun tavsiya etilgan asosiy mahsulotlar kraxmalli bo'lmagan sabzavot va mevalar, yog'siz go'sht, butun don yoki kepakli non, kam yog'li sutdir.

Agar asosiy ovqatlar orasida ochlik sizni urib yuborsa, uni bir stakan bo'sh yogurt ichish yoki bir necha osh qoshiq kam yog'li tvorogni iste'mol qilish orqali cho'ktirish joizdir. Majburiy suvdan tashqari siz yangi siqilgan sharbatlar va mevali ichimliklar (meva, sabzavot, aralash), shakarsiz choy va kofe, ozgina kvas, kam yog'li sut va nordon sutli ichimliklar ichishingiz mumkin. Spirtli ichimliklarni rad qilish maqsadga muvofiqdir. Agar siz baribir tantanali tadbirlarda biroz dam olishni xohlasangiz, bir stakan qizil yoki oq quruq sharobni tanlash tavsiya etiladi.

Ratsionni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish orqali ko'proq vazn yo'qotish mumkin. Ertalab yengil mashqlar ham keraksiz funtdan tezroq xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, faolroq turmush tarzingizni olib borishga harakat qiling. Transportda sayohat qilish o'rniga yurish, lift o'rniga zinapoyalar ham ozish va sog'likni yaxshilashda yaxshi yordam beradi.

Agar sizga hayotdan to'liq zavqlanishni qiyinlashtiradigan ortiqcha vazndan ko'proq yo'qotish kerak bo'lsa, to'xtamang. Agar xohlasangiz va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, kunlik ovqatlanishni bir haftadan ko'proq davom ettirish mumkin. Maqsadingizga erishguningizcha parhez qoidalariga rioya qiling.

Kundalik ovqatlanish menyusi

Kundalik ovqatlanishning haftalik ratsioni

dushanba

Nonushta: sariyog 'bilan ingichka yoyilgan tost; kam yog'li yoki 1% kefir yoki yogurt (stakan).

Tushlik: tovuq filesi salatining bir qismi, pishloq, o'z sharbatida 50 g orkinos; 1-2 bo'lak kepak noni.

Kechki ovqat: kraxmalli bo'lmagan sabzavotli sho'rva; yangi bodring; formada pishirilgan 130 g gacha kartoshka; olma yoki nok.

seshanba

Nonushta: har qanday bo'laklardan 200 g bo'tqa (vazni tayyor hisoblanadi); o'rta banan.

Tushlik: salat tarkibiga 50 g kam yog'li pishloq va 1 choy qoshig'i bilan ishlangan har qanday sabzavot kiradi. soya sousi; nok.

Kechki ovqat: quruq idishda qovurilgan yoki grilda (250 g) terisiz tovuq filesi.

chorshanba

Nonushta: qaynatilgan tuxum; pishirilgan pomidor; panjara ustida mayiz mol go'shti bo'lagi.

Tushlik: kepakli non, bir bo'lak kam yog'li pishloq, bolgar qalampiri, petrushka yoki boshqa o'tlarni o'z ichiga olgan sendvich; yog 'miqdori 1% gacha bo'lgan stakan kefir yoki bo'sh yogurt.

Kechki ovqat: 200 g pishirilgan mol go'shti; 100 g pyure kartoshka pyuresi, hech narsa bilan ziravorlanmagan; bodring va karam salatasi; apelsin.

payshanba

Nonushta: pomidor bilan tushdi; 70-80 gramm pishirilgan loviya.

Tushlik: mayda mol go'shti bifteki; o'tlar bilan bodring va karam salatasi; olma.

Kechki ovqat: yog'siz cho'chqa go'shti; sevimli sabzavotli salat; 70 g kartoshka pyuresi, uni kam yog'li sut bilan ziravorlash mumkin; apelsin.

juma

Nonushta: kichkina qovurilgan bulochka; bir stakan kam yog'li sut; bir choy qoshiq mevali murabbo.

Tushlik: 70-80 g miqdorida kam yog'li tvorog; Yaxshi sariyog 'bilan yog'langan 2 pechene yoki boshqa past kaloriyali pechene; piyola sabzavotli sho'rva; banan.

Kechki ovqat: 170 g pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka; yog'da 70 g cod; bir nechta kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat va oz miqdorda qaynatilgan kalamar; olma.

shanba

Nonushta: ingichka sariyog 'bilan quritilgan bulochka; bir stakan kam yog'li sut; 1-2 choy qoshiq tabiiy asal.

Tushlik: 200 g tovuq filesi sabzavot bilan qovurilgan; 150 g tug'ralgan oq karam va 2 osh qoshiq. l. sabzi bo'laklari bilan qaynatilgan loviya.

Kechki ovqat (xohlagan variantni tanlang):

- 150 g gacha terisiz jambon; 70 g yashil no'xat; 120 g qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka; bir bo'lak yangi yoki konservalangan ananas;

- semiz mol go'shti kotleti; 150 g qaynatilgan kartoshka; bodring, pomidor, qaynatilgan kalamar salatasi.

yakshanba

Nonushta: quruq tovada 2 ta qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq tuxumi; bir bo'lak yog'siz dana, panjara; bir bo'lak donli non; yarim greyfurt.

Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi bo'lagi; pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka; kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat; 50 g mayiz bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan pishirilgan olma.

Kechki ovqat: 2 bo'lak to'liq donli non; bodring va oq karam salatasi; 30 g gacha yog'siz jambon; qovurmasdan sabzavotli sho'rva kosasi.

Kundalik ratsionga qarshi ko'rsatmalar

  • Kundalik ovqatlanish dietada qat'iy cheklovlarni nazarda tutmaganligi sababli, uni deyarli hamma kuzatishi mumkin.
  • Siz homilador va emizikli ayollar va maxsus ovqatlanishni talab qiladigan har qanday kasallik yoki tanadagi xususiyatlarga ega bo'lganlar uchun bunday rejimni tanlamasligingiz kerak.
  • Ratsionni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish, ayniqsa o'spirinlar, yoshi kattalar va sog'lig'ining sifatiga ishonchsiz bo'lganlar uchun ortiqcha bo'lmaydi.

Kundalik ovqatlanishning afzalliklari

  1. Kundalik ovqatlanishning asosiy afzalliklaridan biri, ehtimol undagi vazn yo'qotish ochlik hayajonisiz ro'y berishi deb atash mumkin.
  2. Iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari to'plami katta va xilma-xildir. Shunday qilib, agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, zaiflik, sog'lig'ingiz yomonlashishi va bo'shashishni istash bilan uchrashishingiz ehtimoldan yiroq emas.
  3. Og'irlikni yo'qotish qulay, odam o'zini faol his qiladi va normal hayot kechirishi mumkin.
  4. Aksariyat ovqatlanish mutaxassilari tavsiya etilgan usulni qo'llab-quvvatlaydilar, chunki u vazn yo'qotishning asta-sekin tezligini taklif qiladi va tanani stress qilmaydi.

Kundalik ovqatlanishning kamchiliklari

  • Kilogrammni yo'qotishning kunlik usuli aniq kamchiliklarga ega emas. U aniqroq ko'proq afzalliklarga ega.
  • Ha, bu parhez tezda ozishni istagan odamlarga mos kelmasligi mumkin.
  • Agar siz yangi chiroyli qiyofangizni uzoq vaqt davomida sizni xursand qilishini istasangiz, sabr-toqatli bo'lishingiz va kerakli natijaga erishish yo'lida iroda kuchingizni ko'rsatishingiz kerak.

Qayta ovqatlanish

Kundalik ovqatlanishni qayta o'tkazish har qanday muddatlarga rioya qilishni talab qilmaydi. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, bu usul yordamida siz xohlagan vaqtda raqamni o'zgartirishingiz mumkin.

Leave a Reply