Mundarija
3 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1500 Kkal.
Ochlikdan ozishni xohlaydigan va ayniqsa parhezni kamaytirmaydigan odamlar uchun 1500 kaloriya dietasi ishlab chiqilgan. Bu shu tarzda vazn yo'qotishga qaror qilganlar tomonidan har kuni iste'mol qilinishi kerak bo'lgan energiya birliklarining soni. Shunday qilib, har 7 kunlik parhezda siz keraksiz kilogrammdan ikki yarim kilogrammgacha ozishingiz mumkin.
1500 kaloriya xun talablari
Diyetologlar odam har kuni 2000-2500 kaloriya iste'mol qilishi kerakligiga amin. Ushbu ko'rsatkich vazn, jins, turmush tarzi, sog'liq holati, yoshi va boshqa xususiyatlarga bog'liq. Agar o'rtacha odam parhez qiymatini 1500 kkalgacha kamaytirsa, u ozishni boshlaydi. Umuman olganda, ushbu parhez ushbu bayonotga asoslangan.
Qoida tariqasida, menyu tarkibidagi kaloriya miqdorini ushbu ko'rsatkichga kamaytirish orqali vazn yo'qotish dietaga tuzatishlar kiritmasdan ham olinadi. Ammo 1500 kaloriya dietasi iloji boricha samarali bo'lishi va sog'likka zarar etkazmasligi uchun menyuingizni ma'lum bir tarzda qayta tuzish tavsiya etiladi.
Yog 'iste'molini cheklang. Cho'chqa yog'i, mayonez, yog'li soslardan va ularning boshqa "do'stlaridan" umuman voz kechish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, oz miqdordagi yog'ni, ayniqsa to'yinmagan yog'ni, dietada qoldirish kerak. Har kuni 20 g gacha yong'oq va 2 osh qoshiqgacha iste'mol qilishga ruxsat beriladi. l. o'simlik yog'i.
Sizning menyuingizning 50% murakkab uglevodlar bo'lishi tavsiya etiladi, chunki ular imkon qadar tanada qayta ishlanadi. Taxminan 20% yog'siz proteinli ovqatlardan olinadi va 30% gacha yog'da qoladi.
Tavsiya etilgan uglevodli oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
- guruch (tercihen jigarrang), grechka;
- qattiq makaron;
- to'liq don, kepakli non;
- har xil sabzavotlar (lekin kartoshka sizning stolingizda nodir mehmon bo'lishi kerak);
Meva va rezavorlar (banan, qovun, uzumdan tashqari).
Do'st bo'ladigan proteinli mahsulotlar:
- har xil baliqlar (losos, seld, baliq).
- oriq go'sht (tovuq ko'kragi, quyon, buzoq go'shti, kurka);
- tuxum;
- turli qo'shimchalarsiz sut va nordon sutli kam yog'li mahsulotlar.
Suyuqliklarga kelsak, oddiy suvdan tashqari, choy, o'simlik kaynatmalariga e'tibor berish kerak (hamma narsani shakarsiz ichishga harakat qiling).
1500 kaloriya dietasidan butunlay voz kechish tavsiya etiladi, yuqorida aytib o'tilgan yog'li ovqatlardan tashqari, barcha turdagi shirinliklar, oq xamir, alkogol, tez ovqatlanish va boshqa yuqori kaloriyali mahsulotlardan tavsiya etiladi.
Ovqatlar fraksiyonel bo'lishi tavsiya etiladi. Kuniga kamida 4 marta ovqatlaning (yoki yaxshiroq - 5). Har doimgidek 1,5-2 litr toza suv ichish kerak. Ko'p miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni 16-17 soatgacha iste'mol qilish tavsiya etiladi. Va yotishdan oldin ovqat iste'mol qilmaslik kerak. 1500 kaloriya dietasida kerakli natijaga erishish uchun siz ozishingiz mumkin.
1500 kun davomida 10 kaloriya dietasiga misol
kun 1
Nonushta: qaynatilgan tuxum (2 dona); bodring yoki pomidor; pishloqli yupqa qatlam bilan surtilgan donli non; O'simlik choyi.
Atıştırmalık: 150 g yog'siz yoki 1% tvorog, unga doljin qo'shishingiz mumkin; yarim banan.
Tushlik: 2 osh qoshiq. l. grechka; Pishirilgan oriq tovuq filetosidan 2 ta kotlet; bodring.
Peshindan keyin snack: 10 ta kaju yong'og'i.
Kechki ovqat: 250 choy qoshiq bilan sug'orilgan sabzavotli kraxmalsiz salat (1 g). o'simlik yog'i; qaynatilgan yog'siz go'sht (150 g gacha).
kun 2
Nonushta: suvda jo'xori uni (50 g quruq don) tabiiy asal yoki mevali murabbo bilan (1 choy qoshiq); bir chashka o'simlik yoki yashil choy.
Atıştırmalık: tabiiy yogurt (120 g); har qanday rezavorlar (150 g).
Tushlik: qattiq makaron (150 g tayyor); 100 g tovuq filesi gulasi; bodring va pomidor salatasi.
Peshindan keyin snack: kam yog'li tvorog, mevalar yoki mevalardan tayyorlangan güveç (150 g gacha).
Kechki ovqat: bir juft qoshiq yunon salatasi (bodring, bulg'or qalampiri, pomidor, zaytun, pishloqli pishloq); pishirilgan baliq (150 g gacha).
kun 3
Nonushta: ikkita tuxum va o'tlarni o'z ichiga olgan omlet (uni 1 choy qoshiq yog'da qovurish mumkin, yoki undan ham yaxshiroq - bug 'yoki quruq qovurilgan idishda).
Atıştırmalık: yupqa bo'lak pishloqli to'liq donli non; bir piyola choy.
Tushlik: qaynatilgan tuxum; Qovurmasdan pishirilgan 200 ml sabzavotli sho'rva.
Peshindan keyin snack: kefir (150 g) bilan kam yog'li tvorog.
Kechki ovqat: pishirilgan baliq filesi (100-150 g) va kraxmalli bo'lmagan er-xotin sabzavotli salat.
kun 4
Nonushta: 60 g jo'xori uni, yog'i 120% gacha bo'lgan 1,5 ml sutda pishiriladi (tayyor idishga yarim banan va doljinni ta'mga qo'shishingiz mumkin).
Atıştırmalık: javdari krujkalar (40 g gacha); yangi siqilgan apelsin sharbati (200 ml).
Tushlik: kalamush, kichik baqlajon, yarim qovoq, bitta pomidor, 50 g kesilgan pishloq yoki boshqa kam yog'li pishloq; 100 g gacha qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi; bir chashka o'simlik yoki yashil choy.
Peshindan keyin snack: 6-8 ta quritilgan mevalar; 1 choy qoshiq bilan choy. asal va bir tilim limon.
Kechki ovqat: pishirilgan pollok filesi yoki boshqa kam yog'li baliq (taxminan 200 g); 250 g gacha oq karam salatasi, yangi bodring, har xil o'tlar va bir necha tomchi o'simlik yog'i (yaxshisi zaytun moyi).
kun 5
Nonushta: suvda qaynatilgan grechka (50-60 g quruq donni oling); Limonli choy.
Aperatif: bir stakan kam yog'li yoki kam yog'li kefir va bir bo'lak qo'pol un.
Tushlik: 3-4 osh qoshiq. l. 1 osh qoshiq qo'shilgan qattiq makaron. l. parmesan; 100 g qaynatilgan yoki dimlangan tovuq filesi; pomidor yoki bodring.
Peshindan keyin snack: kam yog'li tvorog (100 g gacha) 1 choy qoshiq bilan. asal yoki murabbo (murabbo).
Kechki ovqat: kam yog'li tovuq suvi (250 ml) va 2-3 javdar noni.
kun 6
Nonushta: qaynatilgan guruch (quruq don miqdori - 80 g dan ko'p bo'lmagan); oz miqdordagi zaytun moyi bilan ishlangan bodring, pomidor, oq karam salatasi.
Aperatif: qaynatilgan tuxum; o'simlik yog'i bilan sug'orilishi mumkin bo'lgan kichik qaynatilgan lavlagi.
Tushlik: vazni 100 g gacha bo'lgan bug'langan baliq kotleti va 2-3 mayda pishirilgan kartoshka.
Peshindan keyin snack: bir hovuch yong'oq; choy.
Kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti filesi (taxminan 100 g) va bolgar qalampiri.
kun 7
Nonushta: 2 osh qoshiq. l. suvda yoki kam yog'li sutda pishirilgan jo'xori uni; 6-7 dona. quritilgan o'rik yoki boshqa quritilgan mevalar, choy.
Atıştırmalık: bir stakan bo'sh yogurt.
Tushlik: bir piyola kam yog'li mol go'shti sho'rvasi (tarkibi: 100 g gacha mayiz go'shtli fileto, 1-2 ta kichik kartoshka, yarim sabzi, piyozning chorak qismi, tabiiy ziravorlar va ziravorlar).
Peshindan keyin snack: 150 g kam yog'li tvorog va bir stakan o'simlik choyi (tvorog yoki choyga 1 choy qoshiq asal yoki murabbo qo'shishingiz mumkin).
Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan tovuq ko'krak salatasi, bir xil miqdordagi oq karam, 150 g bodring, o'tlar (siz zaytun moyi bilan ziravor qilishingiz mumkin).
kun 8
Nonushta: 3-4 osh qoshiq. l. grechka yormasi; bir chashka yashil yoki o'simlik choyi.
Aperatif: olma sharbati (stakan); 2 ta jo'xori pechenesi yoki bir juft javdar yoki donli don.
Tushlik: parhezli dolma (1 osh qoshiq qaynatilgan guruch aralashmasi, 120-150 g maydalangan mol go'shti, mayda tug'ralgan piyozning yarmi, mayda pomidor uzum barglariga o'ralgan va suv va pomidor aralashmasida taxminan 30 daqiqa davomida dimlangan bo'lishi kerak. sous).
Peshindan keyin snack: bir hovuch quritilgan mevalar; 1 choy qoshiq bilan choy. asal va limon.
Kechki ovqat: qaynatilgan qisqichbaqalar 150 g; ko'katlar bilan bodring-pomidor salatasi.
kun 9
Nonushta: 3-4 osh qoshiq. l. suvda pishirilgan tariq yormasi; qaynatilgan tuxum; choy.
Aperatif: 100 g kam yog'li tvorog; choy.
Tushlik: qovurmasdan pishirilgan sabzavotli sho'rva kosasi; yog'siz mol go'shti (100 g gacha).
Peshindan keyin snack: 3-4 yong'oq.
Kechki ovqat: 180-200 g qaynatilgan yoki pishirilgan cod filesi; 1-2 ta pomidor.
kun 10
Nonushta: 2 osh qoshiq. l. jo'xori uni quritilgan mevalar bilan birgalikda; o'simlik yoki yashil choy.
Atıştırmalık: quruq skovorodkada pishirilgan yoki pishirilgan tuxum; o'simlik yog'i bilan sug'orilishi mumkin bo'lgan kichik qaynatilgan lavlagi.
Tushlik: 3-4 osh qoshiq. l. grechka yoki guruch yormasi; 100 g gacha qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi; kraxmalli bo'lmagan sabzavot; bir piyola choy.
Peshindan keyin snack: bir stakan olma sharbati; 2 ta jo'xori pechene yoki javdar noni.
Kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti (taxminan 100 g); 4 gilos pomidor.
1500 kaloriya dietasiga qarshi ko'rsatmalar
- Homilador va emizikli onalar, shuningdek, o'spirinlar bunday parhezga o'tira olmaydi. Ushbu guruh odamlar ko'proq kaloriya iste'mol qilishlari kerak.
- Albatta, dietani boshlashdan oldin, ayniqsa, unga uzoq vaqt o'tirmoqchi bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi.
1500 kaloriya dietasining afzalliklari
- Ushbu parhezning eng muhim afzalliklaridan biri bu vazn yo'qotish barqarorligi. Shu bilan birga, vazn yo'qotish tana uchun stress bilan birga bo'lmaydi.
- Agar siz yuqorida tavsiflangan istaklarni inobatga olgan holda menyu tuzsangiz, u holda mushak massasi emas, balki asosan yog'li bo'ladi. Bu sog'liq va tana ohanglari uchun muhimdir.
- Texnika zaiflik va boshqa noxush hodisalar bilan birga kelmaydi, ular dietada kuchli kesish bilan bizni kutishlari mumkin.
- Bunday parhezda siz faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun o'tirishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, menyu individual ta'mga ko'ra moslashtirilishi va deyarli barcha sevimli ovqatlaringizni o'z ichiga olishi yaxshi.
1500 kaloriya dietasining kamchiliklari
- Ba'zi odamlar 1500 kaloriya dietasidan qoniqishmaydi, ayniqsa, vazn yo'qotish juda sekin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bu mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan silliq vazn yo'qotishdir.
- Qoida tariqasida, dastlab tana massasi indeksini sezilarli darajada oshirganlargina ushbu dietada tezda vazn yo'qotishadi.
- Kaloriya asosida ovqatlanish tashkilot va matematikani talab qiladi. Ko'pgina odamlarga barcha oziq-ovqatlarni hisoblash kerakligiga odatlanish qiyin.
- Kaloriyalarni "mashinada" hisoblashni o'rganish uchun vaqt kerak bo'ladi.
- Turli xil muassasalarda yoki ziyofatda ovqat ham qiyin bo'lishi mumkin, chunki u erda ovqatning kaloriya miqdorini xato bilan baholash mumkin bo'ladi.
1500 kkalni qayta parhez qilish
Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, ko'proq kilogramm berishni istasangiz, istalgan vaqtdan keyin 1500 kaloriya dietaga murojaat qilishingiz mumkin.