Tsiklik parhez, 7 kun, -2 kg

2 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1340 Kkal.

Ko'pgina ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, past kaloriya va yuk kunlarini almashtirib turish vazn yo'qotishning juda samarali usuli hisoblanadi. Buning asosida maxsus tsiklik keto dietasi ishlab chiqildi. Bu tanadagi metabolik jarayonlarni aldab, mushak to'qimasini yo'qotmasdan yog 'yoqish uchun yordam beradigan ko'rinadi.

Davriy ovqatlanish talablari

Avval yog 'qabul qilishning ahamiyatiga e'tiboringizni qaratamiz. Bu metabolik jarayonlarning muhim elementi va organlarning normal ishlashi uchun energiya ishlab chiqaradigan zaxira manbai. Yog'ning haddan tashqari past darajasi juda xavflidir, chunki bu gormonlarni to'g'ri sintez qilishning iloji yo'q. Bu holat o'limgacha bo'lgan ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Nega kam yog'li yoki kam yog'li dietalar ko'pincha ishlamayapti yoki kerakli natijalarni bermayapti? Ratsionda kuchli yog 'kesilganidan va menyu tarkibidagi kaloriya miqdori kamayganidan taxminan 3-4 kun o'tgach, tanamiz favqulodda mudofaa mexanizmlarini ishga tushiradi, bunda, xususan, metabolizm susayadi va mushaklar buzila boshlaydi. Shunday qilib, tana normal hayot uchun zarur bo'lgan yog 'zaxiralarini tejashga harakat qilmoqda. Shu sababli, vazn yo'qotishning eng oson va samarali usullaridan biri bu yog'ni kamayishi bilan 3-4 kunlik past kaloriyali parhezdan keyin tanani normal holatga qaytarishdir. Qoida tariqasida, kamida 60 soat davomida normal ovqatlanish tanani tiklashga imkon beradi va uni keyingi vazn yo'qotish uchun tayyorlaydi, agar kerak bo'lsa, uni davom ettirish mumkin.

Bu tsiklik parhezga asoslanadi. Masalan, dushanbadan payshanbagacha yarim kaloriya ovqatini iste'mol qilishingiz kerak, juma va shanba kunlari yuklaydi, yakshanba esa o'tish kunidir (parhez qoidalari yana o'zgarganda).

Shunday qilib, dastlabki uch yarim kun ichida dietaning kaloriya miqdorini 30-40% ga kamaytirish, undagi yog' miqdorini 30-40 grammgacha cheklash kerak. Ushbu ko'rsatkichni yanada kuchliroq kamaytirishga arzigulik emas, aks holda siz yuqorida tavsiflangan salbiy ko'rinishlarga duch kelishingiz mumkin. Ratsionning asosiy kaloriya tarkibi protein mahsulotlaridan olinadi. Agar siz ushbu parhez siz uchun imkon qadar samarali bo'lishini istasangiz, to'g'ri tashkil etish va jismoniy faoliyatni amalga oshirish muhimdir. Dastlabki kunlarda tana hali ham uning ovqatlanishi kesilganini tushunmaydi. Shu sababli, hozir eng faol davolanishga arziydi. Ideal mashqlar varianti kardio va kuch mashqlarini birlashtirishdir. Bu yog'ni "eritish" va go'zal relef tanasini shakllantirish imkonini beradi.

Yuklash payshanba kunining ikkinchi yarmidan boshlanadi. To'liq tushlik ovqatidan so'ng, bir necha soatdan keyin yaxshi mashq qilish tavsiya etiladi. Shunday qilib, keladigan kaloriyalarning katta miqdori mushaklarni ishlashga sarflanadi. Juma - eng baquvvat ovqatlanish kuni. Bugungi kunda sizning me'yoringiz ko'rsatgandan 30-40% ko'proq kaloriya iste'mol qilish arziydi. Ratsionning boshlanishi bilan taqqoslaganda, bu kaloriya miqdori deyarli 3 baravar ko'p.

Shanba kuni kechqurun "temir" bilan mashqlarga e'tibor berib, kuch-quvvat mashqlarini bajarish juda istalgan. Bu tanaga mushaklarning o'sish mexanizmini yoqishga yordam beradi, bu yog'dan sezilarli darajada ko'proq kaloriya oladi. Bu kelajakda tez kilogramm berishga va ingichka bo'lishga imkon beradi.

Tsiklik parhezning ettinchi kuniga kelsak, siz tavsiya etilgan kaloriya miqdorini iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ularning aksariyati kunning birinchi yarmida tanaga nonushta qilish uchun energiyaga e'tiborni qaratgan holda yuboriladi. Yakshanba kechalari o'rtacha intensiv mashqlar uchun juda yaxshi.

Shuningdek, tushirish vaqtida tuz va shakarni dietadan olib tashlash tavsiya etiladi. Agar oqsil-o'simlik dietasi bilan siz ochlikni his qilsangiz (buni non bilan birga ovqatlanishga odatlangan odamlarda kuzatish mumkin), siz kuniga 1-2 parhezli nonni iste'mol qila olasiz, lekin kechki ovqat uchun emas.

Yuklash va o'tish kunlariga kelsak, siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Ammo, albatta, vaznni yo'qotish va sog'liq uchun foydasi jihatidan samaraliroq, juda yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilish foydali bo'ladi. Va bundan butunlay voz kechish kerak bo'lmagan sevimli ovqatingiz xavf-xatarlari, kunning ertaroq vaqtida va me'yorida o'zingizga imkon bering.

To'rt haftadan ko'proq vaqt davomida davriy dietaga rioya qilish tavsiya etilmaydi. Agar kerakli natijaga tezroq erishsangiz, parhezni erta to'xtatishingiz mumkin.

Fraksiyonel oziqlanish me'yorlariga rioya qilgan holda, kuniga kamida besh marta ovqatlanish tavsiya etiladi va shu bilan tananing ortiqcha vazn to'plash yoki qutulmoqchi bo'lganingizni saqlab qolish imkoniyatini minimallashtirish kerak. Ushbu texnikani o'zlarida sinab ko'rgan odamlar aytganidek, siz bir oy ichida 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Albatta, ko'p narsa organizmning individual xususiyatlariga, ortiqcha vazn vazniga, parhezning qat'iyligiga, jismoniy faollik darajasiga bog'liq.

Olingan natijalarni saqlab qolish uchun siz dietadan to'g'ri chiqishingiz kerak. Bundan tashqari, siz qancha vaqt o'tirsangiz va qancha kilogramm yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz, texnikani bajarish shunchalik silliq bo'lishi kerak. Ratsionda tavsiya etilmagan mahsulotlarni asta-sekin ratsionga kiritish kerak (bu holda, tushirish kunlarida). Shunday qilib, dietadan keyingi dastlabki ikki kun ichida vazn yo'qotish qoidalari bilan chiqarib tashlangan bir yoki ikkita sabzavot yoki mevalarni qo'shing. Ratsionning asosiy qismini yog'siz go'sht va yog'siz baliq, sut va kam yog'li sut mahsulotlari, ratsionni foydali uglevodlar bilan don va to'liq donli non shaklida to'ldirish tavsiya etiladi. Boshqa un mahsulotlari va shirinliklarni iste'mol qilishni minimallashtirishga harakat qiling. Xuddi shu tavsiya yog'li va qizarib pishgan ovqatlarga ham tegishli. Istisno - bu issiqlik bilan ishlov berish usuli, unda pishirish quruq qovurilgan idishda sodir bo'ladi. Shunga qaramay, hech bo'lmaganda tsiklik dietadan keyin birinchi marta kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini baholashga arziydi, bu tavsiya etilgan diapazonda saqlanishi kerak. Va sport haqida unutmang. Shubhasiz, ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish sizga uzoq vaqt davomida yangi, qulay vaznda bo'lishga yordam beradi.

Tsiklik ovqatlanish menyusi

Tsiklik parhezning ro'za tutadigan dietasiga misol

Yuklash kuni yoki krossover kuni dietasi misoli

Eslatma… Tavsiya etilgan menyu tarkibidagi kaloriya miqdorini qaysi kunga qarab va kaloriya iste'molini hisobga olgan holda o'zgartiring. Kundalik kaloriya miqdorini hisoblash uchun siz ko'plab omillarni hisobga olishingiz kerak, ularning asosiy qismi yoshi, vazni, bo'yi, jismoniy faollik darajasi. Ushbu ko'rsatkichni eng aniq hisoblash uchun eng yaxshisi Internet kalkulyatoridan foydalaning.

Tsiklik parhezga qarshi ko'rsatmalar

• Davriy parhezga qarshi ko'rsatmalar buyrak, jigar kasalliklari, shuningdek yurak -qon tomir kasalliklari bo'lib, unda tavsiya etilgan jismoniy faoliyat taqiqlanadi.
• Diabetes mellitus huzurida vazn yo'qotish usuliga murojaat qilish ham istalmagan. Ratsion boshlanishidan oldin, har qanday holatda ham shifokorning maslahati ortiqcha bo'lmaydi.
• Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarga homiladorlik, laktatsiya davri, oshqozon-ichak trakti kasalliklari kiradi.

Tsiklik parhezning afzalliklari

Tsiklik dietaning foydalari haqiqatan ham juda ko'p.

1. Ulardan biri bu silliq va sezilarli darajada vazn yo'qotishdir, buning natijasida texnika tanani stress holatiga keltirmaydi.
2. Ko'p miqdordagi oqsilga ega bo'lish, yoqimsiz ochlik tuyg'usini minimallashtirishga yordam beradi va tavsiya etilgan mashqlar uchun kuchingizni oshiradi.
3. Qoida tariqasida, parhez juda oson beriladi va uni qo'llash samarasi beparvo bo'lmaydi.
4. Boshqa usullar singari suyuqlik bilan xayrlashish tufayli emas, balki tsiklli parhez paytida og'irlik yog'ni olib tashlash tufayli ketishi ham diqqatga sazovordir.
5. To'g'ri tuzilgan menyu bilan barcha kerakli moddalar tanaga kirishi yaxshi va shuning uchun sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi kerak.

Tsiklik parhezning kamchiliklari

1. Ratsionning samaradorligi uchun har kim ham jadval bilan bog'liq ravishda qila olmaydigan, ma'lum bir vaqtda sport bilan shug'ullanish maqsadga muvofiqdir.
2. Jismoniy tayyor bo'lmagan odamlar uchun ham qiyin bo'lishi mumkin, chunki nafaqat engil jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi.
3. Tsiklli dietadagi qiyinchilik, hech bo'lmaganda dietaning kaloriya miqdori va mavjud bo'lgan yog 'miqdorini taxmin qilish zarurligi bo'lishi mumkin. Hisoblamasdan qilolmaysiz.
4. Keling, ba'zi kunlarda tavsiya etilgan oqsillarning ko'pligi ba'zan oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni (xususan, ich qotishi) qo'zg'atishiga e'tibor qarataylik.

Tsiklik parhezni takrorlash

Agar siz ikki haftadan bir oygacha tsiklli parhezga sarflasangiz va keyin sezilarli darajada ozishni istasangiz, ikki oydan keyin yana ushbu texnikaga murojaat qilishingiz mumkin.

O'zlarini haftalik tsiklli marafonli parhez bilan cheklab qo'yadiganlar, ammo oxir-oqibat ular yanada muhim natijalarga intilishlarini anglaganlar, bu parhez tugagandan bir yarim oy o'tgach yana davom etishi mumkin.