Velosiped mashg'ulotlari (velosiped)

Ushbu maqolada biz tsikl mashg'ulotlari nima ekanligini va u nima uchun ekanligini tushuntiramiz. Darsga tayyorgarlik ko'rish uchun nima kerak? Treningdan oldin asosiy isinish mashqlari va Cycle uchun kontrendikatsiyalar mavjudligi.

Qiyinchilik darajasi: yangi boshlanuvchilar uchun

Velosiped mashg'ulotlari standart velosipedlarga o'xshamaydigan maxsus velosipedlarda amalga oshiriladi. Ular odatda velosipedda bajariladigan mashqlardan farq qiladigan bir qator mashqlarni bajarishga imkon beruvchi o'rnatilgan engil mexanizmga ega. Siz monoton tarzda "minishingiz" va qancha kilometrni bosib o'tganingizni kuzatib borishingiz shart emas.

Trening yakka tartibda emas, balki guruhlarda o'tkazilishi shart. Murabbiy baland ovozli quvnoq musiqani yoqadi va mashqlar o'zgarishini boshqaradi: u yukni, "harakat" tezligini, intensivlikni o'zgartirishni maslahat beradi. Siz tekis yo'lda, keyin esa - notekis, tog'li dovonlarda va qo'pol erlarda "minasiz". Shuningdek qarang: step aerobik mashqlari

Bu mashqlarning barchasi tez vazn yo'qotishga qaratilgan, chunki bitta mashg'ulotda siz kamida 700 kkal yoqishingiz mumkin. Aynan bitta dars bir nechta intervallarga bo'linganligi sababli, siz klassik mashqlarni bajarishdan ko'ra qo'shimcha funtlarni tezroq yo'qotishingiz mumkin.

Velosiped mashg'ulotlari nima uchun?

Quyidagilar uchun o'qitish kerak: maksimal yog'ni yoqish; chidamlilikni rivojlantirish; yurak faoliyatini yaxshilash; qon tomirlarini mustahkamlash; kestirib, ishlang va ularga "mazali" yengillik bering, selülitni olib tashlang. Mashg'ulotlar uzluksiz harakatda o'tkaziladi, ya'ni siz o'zingizni charchagandek ko'rsata olmaysiz va dam olishga borasiz. Axir, murabbiy sizni doimo kuzatib turadi.

• Shuni esda tutish kerakki, mashg'ulotlar tananing pastki qismini cho'zish, to'g'ri isinish bilan boshlanishi kerak. Keyin mushaklarning ortiqcha ishlashi yoki tendonlarni cho'zish xavfi bo'lmaydi.
• Agar siz ilgari bunchalik intensiv mashg'ulot o'tkazmagan bo'lsangiz, unda yuklar o'rtacha miqdorda beriladigan yangi boshlanuvchilar guruhiga yozilish yaxshiroqdir. U erda siz bunday trening sizga mos keladimi yoki yo'qligini hal qilasiz.

Guruh mashg'ulotlari uchun siz qulay yozgi kiyimlarni olishingiz kerak - leggings, futbolka. Agar o'zingizni qulayroq his qilsangiz, leggingsni shortilarga almashtirishingiz mumkin. Kiyim tabiiy materialdan, mukammal nafas oladigan bo'lishi kerak. Oyoqni egilmasligi va mahkamlamasligi uchun qattiq taglikli krossovkalarni olish yaxshiroqdir. Bir shisha suv va sochiqni olib kelishni unutmang. Shuningdek qarang: fitnes aerobik mashqlari

Velosiped haydashni boshlash sabablari

1. Mavjudlik va xavfsizlik - Velosiped deyarli hammaga mos keladi. Agar bel og'rig'i tufayli ko'plab sport turlari bilan shug'ullana olmasangiz va shifokor kuch mashqlarini taqiqlagan bo'lsa, unda mashq velosipedi o'zingizni ajoyib jismoniy shaklda saqlashga yordam beradi. Axir, pastki orqa tarafdagi yuk minimaldir.
2. Ortiqcha vazn yo'qotish - Velosipedda mashg'ulotlar yog 'yoqishda maksimal ta'sir ko'rsatadi. Qisqa vaqt ichida siz o'zingizni kerakli shaklga keltira olasiz.
3. Mushaklarni kompleks tayyorlash - Trening butun tananing ishlashini ta'minlashga qaratilgan. Ikkala son ham, oyoqlar ham, boldirlar, presslar va qo'llar ham ishtirok etadi. Bu uyg'un ravishda vazn yo'qotishga, oqlangan figurani shakllantirishga yordam beradi.
4. ko'taruvchi kayfiyat - Velosiped - bu biznesni zavq bilan uyg'unlashtirishga imkon beradigan qiziqarli vaqt. Siz sport ruhini ko'taradigan, quvnoq musiqa tinglaydigan, sizni dam olishga imkon bermaydigan murabbiy bilan muloqot qiladigan hamfikrlar qatorida bo'lasiz. Har bir mashg'ulot siz uchun kichik bayram bo'ladi.
5. Yurakni mustahkamlash - Cycle mashqlar velosipedi kardio mashg'ulotlar uchun ajoyib vositadir. Sinflar yurak faoliyatini yaxshilaydi, qon tomirlarining ohangini tiklaydi va metabolizmni normallantiradi.

Velosiped kuch mashqlarini yaxshi ko'radigan odamlar uchun kerak. Velosipedda yurish oyoq-qo'llardagi qon aylanishini oshiradi, kislorodni hujayralar bo'ylab taqsimlaydi. Bu shuni anglatadiki, mushaklar yaxshi holatda bo'ladi va tezroq o'sishni boshlaydi.  Shuningdek o'qing: Yangi boshlanuvchilar uchun yoga mashqlari

Velosiped haydash uchun asosiy mashqlar

• Tsiklga kirish  - Bu minimal yuk va intensivlik bilan yangi boshlanuvchilar uchun birinchi dars.
• Tsikl chidamliligi – Kengaytirilgan versiya, chidamlilikni rivojlantiradi, iloji boricha kaloriyalarni yoqadi.
• Tsikl kuchi Dars toqqa chiqishda velosiped haydashga taqlid qilishdir. Trening ham o'tirgan, ham tik turgan holatda amalga oshiriladi. Natijada, mushaklar kuchayadi, o'sadi, tendonlar o'rgatiladi.
• Tsikl oralig'i - Treningga tanaffuslar bilan almashinadigan yuklar kiradi. Bu ishtirokchilarning chidamliligini ko'rsatadigan va uni rivojlantiradigan qiyin darajalardan biridir.
• Velopoyga kuni - Bu haqiqiy velospoyga bo'lib, unda ishtirokchilarning barcha kamchiliklari ochib beriladi, shunda ular nima ustida ishlashlari kerakligini bilishadi.

Velosiped mashg'ulotlari eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishni, sport o'ynashdan juda ko'p ijobiy his-tuyg'ularni olishni istaganlar uchun idealdir. Sinflar odatdagidan butunlay mahrum: barcha 50-60 daqiqa to'xtamasdan va dam olmasdan harakatda o'tadi. Shuningdek o'qing: Stretch mashqlari

Velosipedda mashq qilish bo'yicha tavsiyalar va kontrendikatsiyalar

Agar siz jismoniy faoliyatda uzoq vaqt tanaffus qilgan bo'lsangiz, yurish bilan boshlash yaxshidir - kuniga 7 km gacha mushaklarni ohang va shaklga keltirish. Bu holatda darhol o'zingizga katta yuk bermang. Va shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, shunda u sizning tanangiz uchun nima kerakligini aytadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: yurak etishmovchiligi; Astma; semizlik; oyoq jarohatlari; angina; taxikardiya; qandli diabet; tromboflebit. Shuningdek qarang: Les Mills mashqlari