Mundarija
Crossfit - bu funktsional, yuqori intensiv mashg'ulotlar tizimi. Bu og'ir atletika, badiiy gimnastika, aerobika, kettlebellni ko'tarish va hokazo mashqlarga asoslangan bo'lib, bu yosh sport turi bo'lib, 2000 yilda Greg Glassman va Loren Jena tomonidan ro'yxatdan o'tgan.
Crossfit nima uchun
Crossfit-ning asosiy maqsadi bir necha kilometr masofani bosib o'tib, so'ngra qo'llarida yuradigan, og'irlik ko'taradigan va qo'shimchada suzadigan ideal sportchini tarbiyalashdir. Shuning uchun sport shiori "Bo'lish, ko'rinmaslik".
Intizom juda jiddiy. Mushak, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini juda ko'p tayyorgarlik va mashq qilishni talab qiladi.
Crossfit rivojlanadi:
- nafas olish tizimi, bu nafas olish va assimilyatsiya qilingan kislorod hajmini oshirishga imkon beradi.
- qon oqimini va organlarga kislorod bilan kirishni yaxshilash uchun yurak-qon tomir tizimi.
Ushbu turdagi mashqlar tezda ozishni istaganlar uchun juda mos keladi. Kuchli mashqlar bilan birgalikda kuchli yuk ortiqcha teri osti yog'ini tezda olib tashlashga va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Crossfit-dagi asosiy mashqlar
Ikkita mashqni haqli ravishda Crossfitning o'ziga xos belgisi deb hisoblash mumkin: burpees va thrusters.
Saqlash xonalari Ikkala mashqning kombinatsiyasi: old egilish va tik turgan shtangani bosish. Jismoniy mashqlarning xilma-xilligi juda ko'p: u shtanga, 1 yoki 2 og'irlik bilan, gantellar bilan, 1 yoki 2 qo'l bilan bajarilishi mumkin.
Burpi… Oddiy, harbiy til bilan aytganda, bu mashq "siqilgan". Crossfit-da, ular boshlari ustiga chapak chalish bilan sakrashni qo'shib, texnikani takomillashtirdilar. Burpe-ni har qanday boshqa mashqlar bilan birlashtirish juda samarali: tortishish, qutiga sakrash, shtanga mashqlari va boshqalar.
Faqatgina ikkita mashqning xususiyatlari allaqachon Crossfitning fitness tizimi sifatida qanchalik ko'p qirrali ekanligi haqida gapiradi.
Shuning uchun ushbu turdagi mashg'ulotlar rasmiy ravishda harbiy xizmatchilar, qutqaruvchilar, o't o'chiruvchilar va turli xil maxsus kuchlar xodimlarining jismoniy tayyorgarligi uchun qo'llaniladi.
Crossfit korporatsiyasi
Crossfit nafaqat rasmiy sport, balki butun korporatsiya. Va Rossiyada bugungi kunda o'zingizni sertifikatlangan murabbiy deb atashga imkon beradigan Crossfit korporatsiyasining rasmiy sertifikatiga ega bo'lish nufuzli hisoblanadi.
Sport zallari ham chetda turmaydi, korporatsiya bilan shartnomalar tuzadi, shuningdek, Crossfit maqomidan foydalanish huquqiga sertifikat topshiradi va sertifikat oladi. Buni qilish juda oson emas. Crossfit har qanday korporatsiya singari mashg'ulotlar o'tkazish, murabbiylarini tekshirish va sport zallarini baholashda juda qiyin.
Shuning uchun, agar sizning shahardagi rasmiy Crossfit sertifikatlariga ega bo'lgan murabbiylar va sport zallari bo'lsa, siz juda baxtlisiz.
Har qanday sport turi singari, Crossfitning ham ijobiy va salbiy tomonlari bor.
Crossfitning kamchiliklari
CrossFit-ning asosiy kamchiliklari:
- O'qitilgan, sertifikatlangan murabbiylarni topish qiyin. O'qitish, ayniqsa, viloyatdagi murabbiylar uchun arzon emas.
- Rossiyaning aksariyat qismida Crossfit uchun jihozlangan sport zallarining etishmasligi. Va biz sertifikatlash va rasmiy maqom berish to'g'risida ham gapirmayapmiz. Buning uchun har qanday sport zali ortiqcha xarajatlarga tayyor emas.
- Sportning shikastlanish xavfi. Erkin og'irliklar bilan ishlash texnikasini o'zlashtirmaslik shafqatsiz hazilni o'ynashi mumkin. Shuning uchun murabbiyni tanlash puxta bo'lishi kerak, o'ziga va hissiyotlariga e'tibor haqiqat bo'lishi kerak.
- Yurak-qon tomir tizimiga katta yuk jismoniy mashqlar boshlanishidan oldin shifokorga murojaat qilish maqsadga muvofiqligini ko'rsatadi. Agar shifokorlar sizning ishingizga shubha qilsalar, murabbiyni ogohlantiring yoki Crossfit siz uchun qancha vaqt kerakligini o'ylab ko'ring.
Crossfitning ijobiy tomonlari
CrossFit-ning asosiy afzalliklari:
- Vaqtni tejash. Uzoq muddatli fitness mashg'ulotlaridan farqli o'laroq, Crossfit 15 daqiqadan 60 daqiqagacha davom etishi mumkin.
- Tez vazn yo'qotish.
- Nafas olish va yurak-qon tomir tizimini rivojlantiradi. Bu yurak xuruji, qon tomir kabi kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, diabetni kamaytiradi va bizning davrimiz balog'atiga - jismoniy harakatsizlikka qarshi kurashadi.
- Jismoniy kuchni oshiradi
- Mashqlar va dasturlarning juda xilma-xilligi.
Crossfit - bu eng qiziqarli va ko'p qirrali sport turi. Har doim intilish kerak bo'lgan narsa bor. Sizdan ko'ra har doim kuchli yoki bardoshliroq kishi bo'ladi. Qaysidir ma'noda, bu jismoniy tayyorgarlikning eng ehtiyotsiz turi. Ko'pgina mashqlar va ularning kombinatsiyalari sizga o'zingizning mashq kombinatsiyalaringizni mustaqil ravishda yaratishga imkon beradi. Va bu har doim yaxshilanadi.