Mundarija
Agar siz oshqozoningizni mukammal holatga keltirmoqchi bo'lsangiz, demak vaqti keldi dastur Kate Frederik tekis bosish uchun. Ushbu funktsional mashqlar sizning shakllaringizni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
Dastur tavsifi Keyt Fridrix: Asosiy Maks
Keyt Fridrix qizlarning eng qaysar muammoli joylaridan biri bilan kurashni boshlashni taklif qiladi. Core Max matbuotiga o'rnatildi sizni mo'rt qorin va bo'rtib chiqqan tomondan qutqarishga yordam beradi. Murabbiy dasturga tanangizning asosiy mushaklarini va transformatsiyasini kuchaytirish bo'yicha samarali va foydali mashqlarni kiritdi. Dars barcha maqsad zonalarini izchil o'rganish bilan shoshilinch tempga qaratilgan. Qorin uchun funktsional mashqlar yuqori va pastki qorinlarga, obliklarga, bel va ko'ndalang mushaklarga ta'sir qiladi.
Kompleksning umumiy davomiyligi 1 soat. U uchta segmentdan iborat bo'lib, ularning har biri 20 daqiqa davom etadi. Birinchi segment qo'shimcha jihozlarsiz mashqlarni o'z ichiga oladi, ikkinchisi fitbol, uchinchisi - mashq to'pi va tibbiy to'p yordamida. Barcha mashqlar Paspasda. Yassi oshqozonni yaratish uchun o'tirish-up, oyoq ko'targichlar, taxtalar va hokazo foydali mashqlarni bajarasiz.
Keyt Frederik bilan mashg'ulotlar uchun sizga fitbol (kerakli) va dori to'pi kerak bo'ladi (yaxshisi, lekin siz usiz ham qilishingiz mumkin). Agar sizda fitbol bo'lmasa, qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydigan birinchi 20 daqiqalik davrni bajarishingiz mumkin. Dastur ham yangi boshlanuvchilar uchun, ham fitness uchun mos keladi. Jismoniy mashqlar segmentlarga bo'linganligi sababli siz uning davomiyligini sozlashingiz mumkin. Umuman olganda, kompleks har qanday fitness darajasiga mos keladi.
Ma'lumki, to qorin yog'idan xalos bo'ling, aerobik mashqlar zarur. Shuning uchun, Maks Core-ni kardiojarrohlik mashqlari bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Bu sizning maqsadingizga ancha tezroq erishishda yordam beradi. Shu nuqtai nazardan, aerobik dasturni tanlash mantiqan to'g'ri: Har kimga mos keladigan eng yaxshi uy kardiojarrohlik mashqlari!
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Core Max eng ko'pchilardan biridir mukammal matbuotni yaratish uchun sifatli dasturlar. Siz oshqozoningizni kamaytirishingiz, kestirib tashlashingiz va asosiy mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin.
2. Keyt Fridrix mashqlari to'plami yuqori va pastki qorin, ko'ndalang va qiya mushak va bel muskullarini ishlashga imkon beradi.
3. Fitbol mashqlar samaradorligini oshiradi. Barqarorlik to'pi bilan siz maksimal miqdordagi mushaklarning ishi bilan shug'ullanasiz.
4. Dastur segmentlarga bo'linadi, shuning uchun o'zingizning xohishingiz bilan 20 daqiqa, 40 daqiqa yoki 1 soat qilishingiz mumkin.
5. Sinf faqat oshqozon uchun mo'ljallangan funktsional mashqlardan iborat va bir soat davom etadi, shuning uchun asosiy mushaklarning og'ir yukiga tayyor bo'ling.
6. Biroq, dastur barcha mahorat darajalariga mos keladi: boshlang'ichdan yuqori darajaga. Yangi boshlanuvchilar kerak bo'lganda dars vaqtini qisqartirishi mumkin.
Kamchiliklari:
1. Qorin va yonboshlarni kamaytirish uchun sizga doimiy ravishda kardiojarrohlik mashqlari kerak. Shuning uchun, ushbu dastur bilan faqat aerob mashqisiz shug'ullanish kerak - samarasiz.
2. Sinflar uchun sizga fitbol va yaxshisi dori to'pi kerak bo'ladi.
Dastur haqida fikr-mulohazalar, Core Max va Kate Fridrix:
Dastur yadrosi Maks Keyt Fridrix sizni ajoyib shaklga olib borishga yordam beradi. Agar oshqozon va kestirib, sizning muammoingiz bo'lsa, unda bu mashq sizga mos keladi, chunki bu imkonsiz.
Iltimos, Kate Frederikning qorin uchun boshqa dasturiga e'tibor bering.