Mundarija
Ushbu ta'riflarning yuqori intensivligi, yuqori sifatli yuki va ajoyib samaradorligi juda yaxshi tavsiflanadi Bob Harperning mashqlari. Ularni fitnessda yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etish qiyin, ammo agar siz Bobga asta-sekin cho'mishni boshlasangiz, chiroyli va ingichka shaklga erishish juda tezdir.
Bob Harper dasturi: qisqacha ma'lumot
Sizga mashhur Bob Xarper dasturlarini ko'rib chiqishni taklif etamiz. Ularning har birini biz o'z saytimizda batafsil ko'rib chiqdik, shuning uchun o'qishingiz mumkin bo'lgan havolalarni bosing batafsilroq tavsif. Batafsil tavsiflangan barcha havolalar yangi oynada ochiladi.
1. Boshlang'ich vazn yo'qotish transformatsiyasi
Agar siz Bob Harper mashqlarini bajarishga qaror qilgan bo'lsangiz, boshlang'ich uchun "Boshlang'ich vazn yo'qotish transformatsiyasi" bilan boshlang. Darsni oddiy deb bo'lmaydi, lekin u sizni jiddiyroq yukga tayyorlashi mumkin. Mashg'ulotlar 45 daqiqa davom etadi, sizga dumbbelllar kerak bo'ladi. Dasturda yuk kuchining asosiy qismi va kardiojarrohlik mashqlari mavjud. Kurs qorin mushaklari uchun bonusli videotasmani to'ldiradi, davomiyligi 10 minut. Siz buni asosiy darslardan so'ng qilishingiz mumkin.
Boshlang'ich vazn yo'qotish uchun transformatsiya haqida ko'proq o'qing…
2. Jismni o'zgartirish bo'yicha umumiy mashqlar
Bob Xarperning eng mashhur mashg'ulotlaridan biri - tanani to'liq o'zgartirish. Dastur o'z nomiga mos keladi, siz haqiqatan ham tanangizni o'zgartirasiz. Kompleks ikkita mashqdan iborat. Asosiy dars 1 soat davom etadi va a aerob va quvvat yuklarining qattiq birikmasi. Murabbiy maksimal kaloriya yoqish va sizning shakllaringizni yaxshilash uchun samarali mashqlardan foydalanadi. Agar siz hali bunday tajribalarga tayyor bo'lmasangiz, ushbu majmuadan yumshoqroq 15 daqiqalik mashg'ulot o'tkazib ko'ring.
Jismning to'liq o'zgarishi bo'yicha mashq haqida ko'proq o'qing…
3. Ultimate Cardio Body
Bob Harperning butun tanasi uchun yana bir tajovuzkor mashg'uloti - bu Ultimate Cardio Body. Dastur barcha muammoli sohalar uchun tezkor mashqlardan iborat: qo'llar, orqa, qorin, dumba va sonlar. Tananing biron bir qismi e'tiborsiz qolmaydi. Trening 1 soat davom etadi va baquvvat qizlar o'yinlari tezligida, statik yuk qo'shilishi bilan amalga oshiriladi. Shuningdek, Bobning ajablantiradigan joyi: dasturda sizning kestirib va dumbangizning mukammal shaklini olib kelishni istaganlar uchun ixtiyoriy 10 daqiqalik videotransport mavjud.
Ultimate Cardio Body haqida ko'proq o'qing…
4. To'liq yirtilib ketgan yadro
Agar siz yonboshlar va qorin yog 'bilan doimiy ravishda xayrlashmoqchi bo'lsangiz, unda Totally Ripped Core dasturini sinab ko'ring. Bu yassi absni qurish uchun juda yaxshi mashq. Siz ikkita jabhada ishlaysiz. Kuch mashqlari qorin mushaklarini va yurak yukini kuchaytirishga yordam beradi - yog 'yoqish va yon tomonlarini tozalash. Dars 50 daqiqa davom etadi va juda shiddatli sur'atda o'tadi. Agar siz ixchamroq narsani qidirmoqchi bo'lsangiz, unda Bob bu ishni matbuot uchun qisqa muddat qildi, bu ham dasturga kiritilgan.
Total Ripped Core haqida ko'proq o'qing…
5. Teri qoidalari
Teri qoidalari - Bob Harperning 3 oyga mo'ljallangan mashqlari to'plami. U turli xil darajadagi 17 sinfdan iborat: asosiy mushaklar, mashqlar, kardiojarrohlik, kuch va yoga uchun. Treningning katta afzalligi ularnikidir qisqa muddat: 10-30 daqiqa. Ammo, bunday qisqa vaqt ichida ham siz ortiqcha vaznga zarba bera olasiz - mashg'ulot intensivligi juda yuqori. Endi siz fitnessga vaqt etishmasligi haqidagi bahonani unutishingiz mumkin. Bobdan qisqa videotasvir, bu ahamiyatsiz.
Teri qoidalari haqida ko'proq o'qing…
6. Qora olov
Bu Bob Harper tomonidan Daily Burn bilan birgalikda ishlab chiqilgan o'ta intensiv kompleks bo'lib, u uy uchun onlayn mashqlar masalasida ixtisoslashgan. Black Fire - bu uy sharoitidagi fitnes dasturlarining eng qiyinlaridan biri. Darslar 30 daqiqa davom etadi va HIIT tizimiga asoslangan (yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar). Dasturning asosiy xususiyati shundaki mashqlar hisob bo'yicha o'tkaziladi. Har bir mashg'ulotdan so'ng siz o'zingizning yozuvlaringizni takrorlash uchun takroriy sonlarni qayta-qayta qayd etasiz. Shunday qilib, qaysi yondashuv sizga har qanday mashq maksimal darajada tarqalishiga yordam beradi. Black Fire 8.5 haftaga mo'ljallangan.
Qora olov haqida ko'proq o'qing…
Iltimos, Bob Harperning barcha mashqlari o'z ichiga oladi dambil bilan kuch mashqlari. Agar siz og'ir yuklashga hali tayyor bo'lmasangiz, kichik vaznni oling (1-1. 5 kg) va kerak bo'lganda uni asta-sekin oshiring.
Bob Xarper taqdim etgan dasturlarning taxminiy reytingi murakkablik bo'yicha (oddiydan murakkabgacha):
- Boshlang'ich vazn yo'qotish transformatsiyasi
- To'liq yirtilib ketgan yadro
- Jismni o'zgartirish bo'yicha umumiy mashqlar
- Kardiyo tanasi
- Teri qoidalari
- Qora olov
Shuningdek qarang: Shaun T-ning barcha mashhur mashg'ulotlariga umumiy nuqtai.