Biroq, yaxshi xabar shundaki, bunday xotira buzilishining aksariyati demans yoki Altsgeymer kabi miya kasalliklarining belgilari emas. Yana yaxshi yangilik: kundalik xotirangizni yaxshilash yo'llari bor. Ushbu usullar 50 yoshdan oshgan va undan kichik odamlar uchun ham foydali bo'ladi, chunki yaxshi odatlarni oldindan singdirishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q.
qarigan miya
Ko‘pchilik bunday xotira susayishini 50 yoshdan boshlab payqaydi. Aynan shu paytda miyaning xotirani qayta ishlash bilan bog‘liq bo‘lgan sohalarida, masalan, gippokamp yoki frontal loblarda yoshga bog‘liq kimyoviy va strukturaviy o‘zgarishlar boshlanadi, deydi doktor Salinas.
"Miya hujayralarining ishlashi qiyinroq bo'lganligi sababli, zaxira sifatida xizmat qilishga tayyor bo'lgan boshqa hujayralar bo'lmasa, ular bir qismi bo'lgan tarmoqlarning ishlashi ham qiyinroq. Masalan, katta xorni tasavvur qiling. Agar tenorlardan biri ovozini yo'qotsa, tomoshabinlar farqni sezmasligi mumkin. Ammo agar tenorlarning aksariyati ovozlarini yo'qotsa va ularning o'rnida o'quvchilar bo'lmasa, siz muammoga duch kelasiz ", deydi u.
Miyadagi bu o'zgarishlar ma'lumotni qayta ishlash tezligini sekinlashtirishi mumkin, ba'zida tanish ismlarni, so'zlarni yoki yangi ma'lumotlarni eslab qolishni qiyinlashtiradi.
Biroq, yosh har doim ham yagona aybdor emas. Xotira ruhiy tushkunlik, tashvish, stress, dori-darmonlarning nojo'ya ta'siri va uyqusizlikka moyil, shuning uchun ularning har qandayining xotirangiz bilan bog'liqligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
Siz nima qila olasiz?
Qarish oqibatlarini bartaraf eta olmasangiz-da, kundalik xotirangizni charxlash va miyangizga ma'lumotni olish va saqlashga yordam beradigan usullar mavjud. Bu erda yordam beradigan ba'zi strategiyalar mavjud.
Tashkil qiling. Agar narsalarni muntazam ravishda yo'qotib qo'ysangiz, ularni ma'lum bir joyda saqlang. Masalan, ko'zoynaklar, kalitlar va hamyon kabi barcha kundalik narsalarni bitta idishga soling va uni doimo ko'rinadigan joyga qo'ying. Doktor Salinas: "Ushbu narsalarning bir joyda bo'lishi sizning miyangizga naqshni o'rganishni va siz uchun ikkinchi tabiatga aylangan odatni yaratishni osonlashtiradi", deydi.
O'rganishni davom eting. O'zingiz uchun doimo yangi ma'lumotlarni o'rganishingiz va eslab qolishingiz kerak bo'lgan vaziyatlarni yarating. Mahalliy kollejda saboq oling, cholg'u chalishni o'rganing, san'at darsiga qatnashing, shaxmat o'ynang yoki kitob klubiga a'zo bo'ling. O'zingizni sinab ko'ring.
Eslatmalarni o'rnatish. Eslatmalarni yozing va ularni ko'rgan joyda qoldiring. Masalan, hammom oynasiga yig'ilishga borish yoki dori-darmonlarni qabul qilishni eslatuvchi yozuv yozing. Shuningdek, siz mobil telefoningizdagi signaldan foydalanishingiz yoki do'stingizdan sizga qo'ng'iroq qilishini so'rashingiz mumkin. Yana bir variant - o'zingizga elektron pochta eslatmalarini yuborish.
Vazifalarni taqsimlash. Agar vazifani bajarish uchun zarur bo'lgan barcha bosqichlarni eslab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz, uni kichikroq qismlarga bo'ling va ularni birma-bir bajaring. Masalan, telefon raqamining birinchi uchta raqamini, keyin uchtasini, keyin to'rttasini eslang. Doktor Salinas: "Miya uchun uzoq, noqulay ma'lumotlar zanjirlaridan ko'ra tez, kichik ma'lumotlar bo'laklariga e'tibor berish osonroq, ayniqsa bu ma'lumotlar mantiqiy ketma-ketlikka rioya qilmasa", deydi.
Assotsiatsiyalar yaratish. O'zingiz eslamoqchi bo'lgan narsalarni aqliy suratga oling va ularni birlashtiring, bo'rttirib ko'rsating yoki buzib ko'rsating. Misol uchun, agar siz mashinangizni 3B kosmosga qo'ysangiz, mashinangizni uchta ulkan gigant qo'riqlayotganini tasavvur qiling. Agar siz g'alati yoki hissiy tasvirni o'ylab topsangiz, uni eslab qolish ehtimoli ko'proq.
Takrorlang, takrorlang, takrorlang. Takrorlash ma'lumotni yozib olish va uni keyinroq qaytarib olish ehtimolini oshiradi. Eshitgan, o'qigan yoki o'ylagan narsangizni baland ovozda takrorlang. Biror kishini birinchi marta uchratganingizda, uning ismini ikki marta takrorlang. Masalan, ayting: “Mark…. Siz bilan tanishganimdan xursandman, Mark! Agar kimdir sizga yo'l-yo'riq bersa, ularni bosqichma-bosqich takrorlang. Muhim suhbatdan so'ng, masalan, shifokor bilan, uyga qaytayotganda uchrashuv paytida aytilgan gaplarni baland ovozda takrorlang.
Vakillik qilish. Harakatni ongingizda takrorlash buni qanday qilishni eslab qolishingizga yordam beradi. Misol uchun, uyga qaytayotganda banan sotib olishingiz kerak bo'lganda, ongingizdagi faoliyatni yorqin tafsilotlar bilan qayta yarating. Tasavvur qiling-a, siz do'konga kirasiz, meva bo'limiga borasiz, bananlarni tanlaysiz va keyin ular uchun pul to'laysiz va bu ketma-ketlikni qayta-qayta takrorlang. Avvaliga bu noqulay tuyulishi mumkin, ammo bu usul hatto engil kognitiv buzilishlari bo'lgan odamlarda ham istiqbolli xotirani - rejalashtirilgan harakatni bajarishni eslab qolish qobiliyatini yaxshilashga yordam berishini ko'rsatdi.
Aloqada bo'l. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ijtimoiy muloqot aqliy rag'batlantirishni ta'minlaydi. Ma'lumotni gapirish, tinglash va eslab qolish xotirani yaxshilashga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, atigi 10 daqiqa suhbat samarali bo'lishi mumkin. "Umuman olganda, ijtimoiy jihatdan ko'proq integratsiyalashgan odamlarda miyaning sog'lom ishlashi va insult yoki demans kabi yoshga bog'liq miya kasalliklari xavfi kamroq bo'ladi", deydi doktor Salinas.