Mundarija
Mark Loren taniqli fitness mutaxassisi va AQSh maxsus kuchlari elita qo'shinlari murabbiyi. U nafaqat vaznni kamaytirish uchun, balki operatsion tayyorgarlikni oshirish uchun ham samarali mashqlarni yaratadi orqa va o'murtqa zarar etkazmasdan.
Dasturning tavsifi Siz o'zingizning sport zalingiz (Mark Loren)
Siz o'zingizning sport zalingiz - bu o'z vazniga ega bo'lgan qisqa muddatli mashg'ulot. Oddiy harakatni deyarli taqlid qiluvchi barcha mushak guruhlari uchun 30 ta samarali mashqlarni bajaring butunlay fiziologik. Siz o'zingizning raqamingizni yaxshilaydi va jismoniy mashqlarni Mark Loren oddiy mashqlari bilan rivojlantirasiz. Dastur tanani minimal darajada shikastlanish xavfi va orqa tomon uchun salbiy oqibatlarga olib kelishda yordam beradi.
Dastur 3 ta qiyinchilik darajasiga bo'lingan: Ajam, O'rta, Kengaytirilgan (boshlovchi, oraliq, rivojlangan). Har bir bosqichda navbati bilan va uchta qisqa mashg'ulotlar kiritilgan: Vaqt to'plamlari, Narvonlar, elektron Training. Har bir mashg'ulot turli mushak guruhlariga qaratilgan 4 ta mashqni o'z ichiga oladi.
In Vaqtli to'plamlar har bir mashq uchun vaqt chegarasi bor, taxminan 3-4 daqiqa. Yilda zinadan dars ikki bosqichda bo'lib o'tadi: avval siz birinchi va ikkinchi mashqlarni almashtirasiz, keyin uchinchi va to'rtinchi. Va O'chirish bo'yicha trening bu 4 ta mashq bir-birining o'rnini bosadigan tuman mashg'ulotidir. Sizga har bir qiyinchilik darajasiga kiritilgan videolar mazmuni bilan tanishishingizni taklif qilamiz:
Ajam - boshlang'ich darajasi (10-15 daqiqa):
- Vaqt to'plamlari: Sumo squats, ko'rsatgichlar, tog 'alpinistlari, suzuvchilar.
- Narvonlari: Orqa o'pka, to'rtta hisob, ko'rsatgich, bosh barmoq.
- O'chirish: Dinamik o'tirishlar, harbiy presslar, tez suzuvchilar, tog 'alpinistlari.
O'rta (15-20 daqiqa):
- Vaqt to'plamlari: Dinamik o'tirishlar, harbiy presslar, tez suzuvchilar, tog 'alpinistlari.
- Narvonlari: Yon o'pka, ruminiyalik o'liklarni ko'tarish, yuqoriga ko'tarish, bosh barmoqlarni ko'tarish.
- O'chirish: Yulduzli sakrashlar, yarim sho'ng'in bombardimonchilari, yonma-yon ko'tarilishlar, kestirib ko'taruvchilar.
Ilg'or - yuqori daraja (20-25 daqiqa):
- Vaqt to'plamlari: Yulduzli sakrashlar, yarim sho'ng'in bombardimonchilari, yonma-yon ko'tarilishlar, kestirib ko'taruvchilar.
- Narvonlari: Old o'pka, bir oyoqli jangchi, sho'ng'in bombasi, bosh barmoq.
- O'chirish: Temir Mikalar, zıplama push -uplar, Jek pichoqlar, kestirib ko'taruvchilar.
Shuningdek, majmuada "Issiqlik va sovitish" videoyozuvi mavjud. Har doim mashqni isitishni boshlang va tugating va cho'zish bilan tugating.
Mark Lauren Ajam darajasidan boshlashni va uning rivojlanishidan so'ng O'rta darajaga o'tishni tavsiya qiladi. Agar siz allaqachon ishlashni boshdan kechirgan bo'lsangiz, kirish darajasini o'tkazib yuborishingiz va to'g'ridan-to'g'ri o'rta yoki yuqori darajaga o'tishingiz mumkin. Kompleks mos keladi barcha mahorat darajalari uchun.
Mashqlar uchun qo'shimcha uskunalar kerak emas, dastur o'z tanasining og'irligi bilan ishlaydi. Qisqa, tezkor va juda qulay mashq yog 'yoqish uchun funktsional kuch va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi.
Mashq qilishning afzalliklari Siz o'zingizning sport zalingiz:
- Siz o'zingizning sport zalingiz - bu 9 ta tezkor mashq 30 ta sifatli mashqlar va butun vujudning samarali ishlashi.
- Mark Lauren taklif qiladi uchta qiyinchilik darajasi boshlang'ich, o'rta va yuqori darajalar uchun.
- Siz tanangizning sifati ustida ishlaysiz, muammoli joylarni qattiqlashtirasiz, tanadagi yog'dan qutulasiz.
- Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi.
- Video 15-20 daqiqa davom etadi.
- Boshqa ko'plab mashqlardan farqli o'laroq, siz sifatli ishlash, tezlikda emas.
- Siz jismoniy tarbiya mashqlaringizni yaxshilaysiz, kuch-quvvat yadro mushaklari, tananing yuqori va pastki qismlari ustida keng qamrovli ish olib borasiz.
Mark Laurenning dasturi sizni aqldan ozgan intensivlik yoki jozibali dizaynerlik videosi bilan taassurot qoldirmaydi. Ammo bu murabbiyning saboqlari kuchli, bardoshli va elastik tanani shakllantirish uchun shikastlanish xavfi bo'lmagan holda.
Shuningdek o'qing: turli darajadagi Pilates Alyona Mondovino.