Mundarija
Agar siz mushak massasini qurmoqchi bo'lsangiz va mukammal tanani qurish uchun, Live to Fail dasturi siz uchun maxsus ishlab chiqilgan. Daily Burn fitness-portalining mashqlar to'plami sizga 3 oy ichida faqat orzu qilgan shakllarga erishishda yordam beradi.
Power Book, Ben Booker-dan muvaffaqiyatsizlikka uchraydi
Live to Fail (LTF) - bu 90 kun davomida ishlab chiqilgan 15 kunlik energiya majmuasi. Live to Fail nomi to'g'ridan-to'g'ri dastur yaratuvchisi Ben Bukerning hayot falsafasini o'zida mujassam etgan: siz o'smasligingiz kerak. Murabbiy quyidagicha bahs yuritadi. Biz ko'pincha qo'rquv asirida yashaymiz, qulaylik zonasidan chiqib ketish qo'rquvi. Biz muvaffaqiyatsizlikka uchrashdan qo'rqamiz va shu sababli o'zimizni engishga urinmaymiz. Ushbu qoida ushbu dasturning asosini tashkil etdi.
Ben Bookerning ta'kidlashicha, muvaffaqiyatsizlik hayotda ham, mashg'ulotlarda ham o'sishni rag'batlantiradi. Siz bilib olasiz to'g'ri ishlamaslik va faxrlanamiz! Muvaffaqiyatsizlik - Live to Fail dasturidan qanday qilib maksimal darajada foydalanishning asosiy siridir.
Ko'pchilik mushaklarning massasini ko'paytirish uchun og'ir vaznni ko'tarish kerak deb o'ylashadi. Biroq, Ben Booker bunday emas deb hisoblaydi. U va LTF uchun 90 kunlik mashg'ulotdan so'ng u tanangizni butunlay o'zgartirishni rejalashtirmoqda juda oddiy vositalar to'plami bilan: ikki juft dumbbell va platforma (quti yoki skameyka). Siz mushaklarning o'sishining juda o'ziga xos usulidan o'tasiz va kuchli sport tanangizni qurasiz.
Barcha mashg'ulotlar, Beachbody qulay xulosa jadvalida
Yaratilish tarixi - muvaffaqiyatsizlikka uchraydi
Ben Booker bilan mashg'ulotlar o'z tajribamga asoslangan edi. Bolaligidan uning hayoti sportga bag'ishlangan, ammo o'spirinlik davrida u spirtli ichimliklarni suiiste'mol qila boshladi. Bu to'rt oylik mashg'ulot va undan keyin uch oy ichkilikbozlikning dahshatli doimiy tsikli edi. Ben mast bo'lgan avtohalokatdan keyin hammasi o'zgardi. Bu voqea uning hayotiga ziyon etkazishi mumkin edi (ikki joyning orqa tomoni u bilan abadiy qoldi), shuning uchun u qaramlikdan xalos bo'lish uchun o'zlarini sport bilan shug'ullanishga qaror qildi.
“Reabilitatsiyani boshlaganimda, o'z vaznimni tiklash uchun og'irliklar bilan shug'ullanishni boshladim. Men alohida mushaklarga qaratilgan gipertrofiya dasturidan foydalandim bilan ma'lum miqdordagi vakillar va minimal dam olish. Bu mushak to'qimalarining parchalanishiga hissa qo'shdi, shunda siz tiklanganda o'sadi », - deydi Ben. U tanani o'zgartira boshlaguncha, u ushbu dasturni etarlicha uzoq vaqt davomida kuzatib bordi. Odamlar unga quyidagi so'zlar bilan kela boshladilar:Hey, qanday mashq qilasan, chunki u haqiqatan ham ishlaydi?". Ben o'z bilimlari va tajribalari bilan o'rtoqlashdi va o'sha paytda boshqalarga fitnesda yordam berishni juda yaxshi ko'rishini anglab etdi. Sport uni hayotga qaytarib, giyohvandlikdan xalos qildi.
LTF falsafasi mushaklarning etishmovchiligidir ("mushaklarning etishmovchiligi"). Ben foydalanadigan mashqlar va usullar juda oddiy, ammo mashq juda qiyin bo'ladi. Avval sizda "muvaffaqiyatsizlik" bosqichi bo'ladi va mushaklarning massasi tushadi. Ammo mushaklaringiz tiklanishi bilan, ular o'sishni boshlaydiva siz birinchi ajoyib natijalarni ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
LTF-dan kuch-quvvat mashqlari tavsifi
LTF dasturi ishlab chiqilgan 13 hafta davomida (3 oy) va 2 bosqichni o'z ichiga oladi. 1-bosqich (birinchi olti hafta) bu kuchlanish fazasi bo'lib, uning davomida mushaklaringiz va tanangiz kuchayadi. 2 bosqichda (oltidan o'n uchinchi haftagacha) sizni yog 'yoqish va mushaklarning chiroyli profilini shakllantirishga yordam beradigan supersetslarga olib boradi.
Siz tugagan mashg'ulotlar taqvimida bo'lasiz. Jadval o'z ichiga oladi kundalik mashg'ulotlar natijasiz, ammo haftada 1 marta mushaklarni tiklash uchun tasalli mashg'ulotlar taklif etiladi. Taqvim juda sodda tuzilgan, haftaning har kuni ma'lum bir mashqga to'g'ri keladi.
Fail to Live-da 17 daqiqadan 20 daqiqagacha davom etadigan 50 ta turli mashg'ulotlar mavjud:
- Armforge Armforge 1 va 2: qo'llar uchun
- Elkalar va qalqon 1 va qalqon 2 va elkalar: elkalariga
- 1 Quvvat ustunlari va Quvvat ustunlari 2: oyoqlar uchun
- Ko'krak va orqa va orqa va ko'krak: ko'krak va orqa uchun
- Pastki tanadagi Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: pastki tanasi uchun
- Yuqori tanadagi Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: tananing yuqori qismi uchun
- Mobility Yoga: Kodi hikoyasi bilan tasalli beruvchi yoga
- Total Body-ni chiqaring: maxsus rollarda Lindsi Millerdan gevşeme mashg'ulotlari.
- Kuch sinovi: qanday og'irlikdagi dumbbelllarni mashq qilish kerakligini tekshirish uchun test
Fail to Live dasturini ijro etish uchun sizga kerak bo'ladi har xil og'irlikdagi ikki juft dumbbell (engil va og'ir) va platforma (quti yoki skameyka).
Dumbbelllarning vaznini qanday tanlash mumkin? Kompleks tarkibiga maxsus videofilm kiritilgan Kuch sinoviunda o'rtacha og'irlik bilan bitta mashq bajarish kerak (gantellarni ko'tarish). Agar siz tanlagan vazningiz bilan 15-20 marta takrorlashni amalga oshira olsangiz, bu sizning engil dumbbelllaringiz uchun sizning vazningiz bo'ladi. Keyin og'ir dumbbelllarning vazni quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: engil vazn + 10 funt (10 funt = 4.5 kg)
Umuman olganda, Ben Buker taklif qiladi bunday og'irlikdagi gantellar haqida:
- Ayollar: 10 funt va 20 funt (4.5 kg va 9 kg)
- Erkaklar: 15 funt va 25 funt (6.8 kg va 11.3 kg)
Masalan, quyidagi mashqlarni bajarish uchun sizga kerak bo'lgan quti: oddiy va teskari push-UPS, nishabdagi gantellarni tortib oling, o'pkada o'tirib bajariladigan mashqlar. Ya'ni, agar xohlasangiz, u juda osonlikcha almashtiriladi, qo'lda ishlangan vositalar yoki ma'lum bir videoga qarab skameyka, stul, fitbol bilan almashtiriladi.
Xo'sh, siz kuch mashqlariga sho'ng'ishga tayyormisiz chindan ham mushak tonusli tanani qurish uchun? Ben Booker, ehtimol siz eng samarali kompleks quvvat dasturlaridan o'tasiz. Agar siz tanangizni yuqori sifatli o'zgartirishga bag'ishlangan darslarni qidirsangiz, Live to Fail-ni sinab ko'ring.
Shuningdek o'qing: Anne Garsiya tomonidan yozilgan Inferno - faqat kuchli mashg'ulotlarni sevuvchilar uchun!