Mundarija
Joey Bull sobiq balet raqqosi, Buyuk Britaniyaning fitnes bo'yicha ko'p karra chempioni, klassik maktab raqqosi va boy xalqaro tajribaga ega murabbiy. Biz sizga taqdim etamiz uning eng mashhur dasturlaridan biri, Balet asosida tayyorlangan va rus tiliga tarjima qilingan "Total Body Toning".
Joey bull "fitnessga yangi ko'rinish" dasturi
Total Body Toning dasturi ("fitnessga yangi ko'rinish") - bu sizga yordam beradigan baletdagi eng yaxshi harakatlar majmuasi. kuchli, chiroyli va ingichka oyoqlarni shakllantirishda. Ushbu oyoqlarda siz raqsga tushgan mushaklari bilan raqqosalarni ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, Joey bulok mashqlari baletga asoslangan samarali kardiojarrohlik mashg'ulotlariga aylandi, buning natijasida siz yurak tizimini yaxshilaysiz va ortiqcha yog'dan xalos bo'lasiz. Dastur rus tiliga tarjima qilingan, shuning uchun siz balet mashqlarini bajarish paytida barcha nozikliklar va nuanslarni tushunishingiz mumkin bo'ladi.
Bizga bir o'quvchimiz Mariya maslahat bergan Joey buqa dasturlari haqida aytib bering va biz juda minnatdormiz. Saytimizdagi turli xil mashqlar sizga maqbul videokomplekslarni tanlashga va o'qish samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Joey buqa kompleksi "fitnessga yangi ko'rinish" 55 daqiqa davom etadi va quyidagi segmentlardan iborat:
- iliq Yuqoriga (13 daqiqa). Ushbu o'quv mashg'uloti sizni yanada kuchli yuklarga yumshoq tayyorlaydigan samarali oyoq mashqlarini o'z ichiga oladi.
- oyoqlari Mashq qilish (14 daqiqa). Djoey buqa baletdan oyoqlarning barcha mushaklari va tananing orqa qismida ishlash uchun o'zgartirilgan harakatlarga ega. Siz Batmanni kutmoqdasiz, oyoqlarni ko'tarish, cho'ktirish, plie va kortsi.
- Kardio Mashq qilish (18 daqiqa). Ushbu asar - fitness va baletning ajoyib aralashmasi. Ushbu segmentdagi mashqlardan biri yog 'yoqish va qisqa vaqt ichida shaklingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan. Ko'p sonli sakrash, sakrash va o'tirishni topasiz.
- salqin Pastga (10 daqiqa). Ushbu qismda siz nafaqat Seminole mashqlari va cho'zish, balki matda po'stlog'ini mustahkamlash mashqlari kutilmoqda.
Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi. Agar xohlasangiz, mashqlarni stul yonida qilishingiz mumkin, bu muvozanatni saqlashga yordam beradi. Ko'plab balet dasturlaridan farqli o'laroq, "Total Body Toning" yugurayotgan krossovkalar. Agar birinchi yarim soatda yalangoyoq bahramand bo'lish mumkin bo'lsa, unda kardio mashqlari sport poyabzali talab qilinadi! Joey buqa, shuningdek, qo'nish joyini yumshoqroq qilib, erga mat qo'yish tavsiya etiladi.
Joey buqa dasturi o'rta va undan yuqori darajalar uchunboshidan oxirigacha mashg'ulotlarga dosh bera boshlaganlar qiyin bo'ladi. Kompleks balet seriyasiga tegishli bo'lsa-da, lekin baraban mashqlarini o'z ichiga oladi, shuning uchun siz xavfsiz yuklarni qo'llab-quvvatlayotgan bo'lsangiz, "fitnessga yangi ko'rinish" dasturini siz bajarmaysiz. Yaxshi natijalarga erishish uchun quvonch buni haftada 3 marta qilishni tavsiya qiladi.
Dasturning afzalliklari:
- Balet harakatlariga asoslangan mashqlar va ayniqsa, ingichka oyoqlar va cho'zilgan mushaklarni shakllantirish uchun samarali hisoblanadi. Agar siz uning oyoq qismlaridan xalos bo'lishni, ichki sonlardan yog'ni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, shinam sonlarni unuting, so'ngra muntazam ravishda balet mashqlarini bajaring.
- Yog 'yo'qotish uchun qisqa intervalli kardiojarrohlik bir xil tezlikda mashq qilishdan ko'ra samaraliroq. Cardio Workout segmenti bo'yicha siz vazn yo'qotasiz va tana hajmini kamaytirasiz.
- Joy buqadan olingan balet mashqlari bilan siz o'z tanangizni qanday boshqarishni o'rganasiz harakatlar yanada oqlangan va plastik bo'ladi.
- Kompleks segmentlarga bo'lingan, shuning uchun siz dars davomiyligini tanlashingiz mumkin.
- Balet mashg'ulotlari odatdagi fitnes mashqlarini bajarishda mavjud bo'lmagan tananing mushaklarini jalb qilishga imkon beradi.
- Total Body Toning mashqlari tufayli siz bunga erishasiz moslashuvchanlikni rivojlantirish va cho'zishni yaxshilash.
- Dastur rus tiliga tarjima qilingan, bu qo'shimcha yoqimli bonus.
Joey bull boshqa dasturlari
Balet mashqlari oyoqlar, pog'onalar va tomlar uchun (oyoq va dumba uchun balet mashqlari)
Joey bull-dan balet mashqlarining yana bir varianti, ammo rus tiliga tarjimasiz. Siz ishlaysiz oyoq va ko'tning muammoli joylaridava asosiy mushaklarni kuchaytiring, holatni yaxshilang va ingichka shakl yarating. Dasturda balet, pilates, aerobika va hattoki oson plyometrik turli xil mashqlar mavjud. Asosiy e'tibor son va dumba mushaklariga qaratilgan.
Oyoqlar, balchiqlar va tomlar uchun mashq balet mashqlari 57 daqiqa davom etadi va quyidagi segmentlarni o'z ichiga oladi:
- iliq Up (6 daqiqa). Butun tanani isitib oling
- Tayyorlamoq uchun Bumlar (20 daqiqa). Tananing pastki qismi uchun balet mashqlari.
- Kardio uchun oyoqlari (14 daqiqa). Balet elementlariga asoslangan kardio mashqlari aerob rejimida (sakrashlar bor, ushbu segmentni krossovkalarda qiling).
- Tums uchun qavat ishi (10 daqiqa). Erga oyoq, son va oshqozon mashqlari.
- cho'zmoq (7 daqiqa). Butun tananing yoqimli cho'zilishi.
Darslar uchun siz qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi. Ammo ikkinchi segment uchun mebel yoki devor ko'rinishida biron bir yordamga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir. Kardio segmentida etarlicha zarba mashqlari mavjud, shuning uchun uni krossovkalarda bajaring. Joey bull bu dasturni haftasiga 3 marta bajarishni tavsiya qiladi.
Tana shaklini o'zgartirish (kuniga 15 daqiqada mukammal tana)
Kuniga 15 daqiqada mukammal tana o'z tanasini ajoyib shaklga keltirmoqchi bo'lganlar uchun yaratilgan. Ushbu dasturning negizida raqamlarni turlar bo'yicha ajratish printsipi yotadi: nok, olma va o'smir turi. Joey Bullning ta'kidlashicha, biz figuraning genetik turini o'zgartira olmasak ham, shaklni optimallashtirish va nisbatlarni yaxshilash bizning qo'limizda. Trening rus tiliga tarjima qilingan!
Tana shaklini o'zgartirish dasturi 50 daqiqa davom etadi va quyidagi qisqa segmentlarni o'z ichiga oladi:
- Kirish (3 daqiqa). Dasturning kirish qismi va umumiy ko'rinishi.
- Nok (4 daqiqa). Tana shakli nok bo'lsa, tananing katta qismi belning ostiga to'plangan. Tananing yuqori va pastki qismini muvozanatlash uchun biz elkalariga va orqasiga e'tibor berishimiz kerak. Bu raqamning umumiy ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi.
- olma (4 daqiqa). Siz Apple-ni terishda ortiqcha yog 'tanangiz atrofida to'planadi. Tana shaklini yaxshilash uchun Apple joy buqasi sizga elkalariga, dumbalariga va oyoqlariga mashq bajarishni maslahat beradi. Buning yordamida siz o'z nisbatlaringizni muvozanatlashtirasiz
- Bodish To'g'riga (4 daqiqa). O'smir turi uchun yoki boshqacha qilib aytganda to'rtburchaklar Joey buqa tananing yuqori va pastki qismida samarali mashqlarni taklif etadi.
- qurol-aslaha (5 daqiqa). Qo'l va elkaning mushaklari uchun mashqlar.
- ko'krak (5 daqiqa). Ko'krak qafasi mushaklari uchun mashqlar.
- orqaga (5 daqiqa). Orqa mushaklar uchun mashqlar.
- oyoqlari (15 daqiqa). Oyoq va dumba mushaklari uchun mashqlar.
- Oshqozon (5 daqiqa). Qorin bo'shlig'i uchun mashqlar.
- hayot Uslub (6 daqiqa). Turmush tarzi va sog'lom ovqatlanish.
Joey bull sizga dasturni bajarishingizni tavsiya qiladi Haftasiga 3 marta sezilarli natijalarga erishish uchun. Murabbiy sizni nafaqat ularning muammoli joylariga e'tiboringizni qaratishga va butun tanada ishlashga, shaklni mutanosib qilish va nisbatlarni yaxshilashga undaydi. Trening uchun sizga 2-3 kg gantel va elastik tasma kerak bo'ladi. Joy shuningdek, turli xil qo'shimcha jihozlardan foydalanadi: stul, bar, taymer, stul. Umuman olganda, dastur juda aniq va tuzilgan va ishlatilgan uskunalardir.
Mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qilmoqchimisiz? Tananing sifati ustida ishlash, yog 'yoqish, muammoli joylardan xalos bo'lish va ingichka trim figurasini yaratishga yordam beradigan Joey buqa dasturini sinab ko'ring!
Shuningdek o'qing: Booty Barre balet: Tracey moletdan balet mashg'uloti.