Mundarija
O'tirgan turmush tarzini olib borganimiz uchun, afsuski, biz qiladigan ish turi yoki dam olish usullari (masalan, o'tirgan holatda televizor ko'rish) bilan bog'liq ko'plab kasalliklar va kasalliklarga duchor bo'lamiz. Tadqiqotlarga ko'ra, Polshada ishlaydiganlarning 70% gacha o'z ishini o'tirib bajaradi va bu faqat kasal bo'lishi mumkin bo'lgan odamlar sonini oshiradi.
O'tirgan turmush tarzining oqibatlari
- Butun tananing mushaklarida zaiflik
- Bog'larning zaifligi
- Uzoq vaqt davomida umurtqa pog'onasini noto'g'ri holatda ushlab turish, shuning uchun: bel og'rig'i
- Orqa miyada degenerativ o'zgarishlar
- Mushaklar va bo'g'imlarda og'riq
Semizlik va ortiqcha vazn
O'tirgan turmush tarzining oqibatlaridan biri ham vazn ortishi, odatda nazoratsiz. Ortiqcha vaznli, semiz yoki morbid semiz odamlar ish tufayli ham, uyda ham o'z xohishiga ko'ra harakatsiz turmush tarzini olib boradilar. Yog 'to'qimalari ko'proq miqdorda va ba'zan notekis ravishda to'planadi. Bundan tashqari, ayollar muammolari - selülit yoki ko'proq kilogramm olishda - cho'zish belgilari.
Boshqa kasalliklar - nima bo'lishi mumkin?
Harakatsiz turmush tarzi, shuningdek, barcha turdagi churrali disklar kabi yanada rivojlangan kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, siyatikaning sababi yoki nerv ildizlarining og'riqli siqilishi. Ko'pincha, uzoq vaqt davomida harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarda lumbago, ya'ni o'tkir, surunkali og'riqlar belning bel qismida paydo bo'ladi. U juda tez-tez uchraydi, taxminan 60-80 foizdan. aholining hayotida kamida bir marta bunday og'riqdan shikoyat qiladi.
Uni qanday o'zgartirish mumkin?
Garchi ko'pchiligimiz "o'tirib" ishlayotgan bo'lsak-da, bo'sh vaqtimizda, ish uchun ajratilmagan vaqtda, biz tanamiz va organizmimiz uchun biror narsa qila olamiz. Bu "narsa" jismoniy mehnat, jismoniy faoliyat, bir so'z bilan aytganda - sport. Yuqorida tavsiflangan degeneratsiyalar yoki kasalliklar, shuningdek, hech qanday sport bilan shug'ullanmaslik, jismoniy mashqlar etishmasligi bilan bog'liq. Shunday qilib, sport bilan shug'ullanadigan sevimli mashg'ulotni topish yoki hatto itingiz bilan har kuni bir soat yurishga arziydi. Bu, albatta, keyingi o'zgarishlarning oldini olishga yordam beradi.
Sog'lom turmush tarzini olib boring!
- Ishga avtobusda o‘tirmasdan, uzoqroq masofaga ham piyoda borgan ma’qul. Bu bizning tanamizga ham, ongimizga ham katta ta'sir ko'rsatadi - kislorod bilan to'ldirilgan miya charchagan va "ishlab topilgan" ishda ko'proq zarur bo'lgan organ bo'ladi.
- Haftada kamida 2-3 marta, keling, tanlangan sport bilan shug'ullanamiz, bu velosiped, fitnes, raqs darsi yoki boshqa jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin.
- Dam olish kunlarini ochiq havoda, yo'lda, ko'p piyoda yurish va hafta davomida to'xtab qolgan mushaklar va bo'g'inlar bilan mashq qilish yaxshiroqdir.