Mundarija
Jang san'ati - bu kontaktli sport turlari bo'lib, unda jarohatlar, ayniqsa bo'g'imlarning shikastlanishi juda keng tarqalgan. To'g'ri o'tkazilgan isinish va to'g'ri o'tkazilgan keyingi mashg'ulotlar har qanday jarohatni cheklashga yordam beradi. Ammo bundan qanday qochish kerak? Qaysi jangovar sport turlari eng xavfli?
Sport zalida tizza bo'g'imlari va mashqlar
Tizza bo'g'imlari shikastlanishlar va shikastlanishlarga duchor bo'ladi, ayniqsa qattiq sirtda uzoq vaqt davomida yugurishda. Jang san'ati mashqlari paytida isinish odatda zalda yoki sport zalida amalga oshiriladi. Ishtirokchilar tez-tez mushaklarini isitib, xona bo'ylab yugurishadi - bu bo'g'inlar shikastlanishiga duchor bo'lgan birinchi daqiqadir. Bitta yechim bor - isinish murabbiy yoki juda tajribali raqib tomonidan o'tkazilishi kerak, buni hech qachon yangi boshlovchi bajarmasligi kerak. Buning yordamida tizza bo'g'imlari uzoq davom etishdan oldin to'g'ri isitiladi.
Sparring paytida bo'g'imlarning shikastlanishi
Jangga urinish paytida bo'g'imlarning shikastlanishi odatda tajribasiz raqib, yakkakurash san'ati havaskori bilan jang qilganda sodir bo'ladi. Bunday raqib, garchi u kerakli kuchga ega bo'lsa-da, afsuski, odatda zarbalarini noto'g'ri tepadi. Bu nafaqat o'ziga, balki mashq qilish sherigiga ham shikast etkazishi mumkin. Professional murabbiy o'yinchilarni qanday qilib juftlashtirishni yoki boshqasi bilan sparring paytida hech kimga zarar yetkazmasligi uchun ularga qanday yordam berishni yaxshi biladi.
Qo'llarning bo'g'imlari va boshqalarning shikastlanishi
Qo'lning bo'g'imlari shikastlanishi mumkin bo'lgan eng xavfli jangovar sport turlari, bu qo'llar g'ishtning butun bloklarini ham buzadigan juda kuchli zarbalar berish uchun ishlatiladigan sport turlaridir. Jang san'atining bunday shakli karate yoki kung-fu hisoblanadi.
Taekvondo kabi boshqa jang san'atlari oyoq harakatiga e'tibor beradi. Bunda ob'ektlarni (masalan, taxtalarni) yo'q qilish bilan bog'liq mashqlar yoki vazifalar ham tegishli zarbalarni bajarish orqali amalga oshiriladi. Bu, o'z navbatida, oyoq Bilagi zo'r bo'g'imdan boshlab, pastki oyoq-qo'llarning ko'plab bo'g'imlariga zarar etkazishi mumkin (ko'pincha oyoq Bilagi zo'r burishishga olib keladi).
Trening paytida o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak?
- Har doim malakali murabbiy va katta "kamar" hamkasblarining tavsiyalarini tinglang;
- Har doim barcha isinish mashqlarini yaxshilab bajaring, bu esa har qanday shikastlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi;
- Hech qachon o'zingizning imkoniyatlaringizdan tashqari mashq qilmang va ma'lum bir vaqtda o'zingizning qobiliyatingiz va ko'nikmalaringizga qarab mashqlar miqdori va ularning qiyinligini tanlang.