cardio Barre: afzalliklari, xususiyatlari, vazn yo'qotish samaradorligi, mashqlar va videolar.

Mundarija

Badan-balet haqida foydali ma'lumotlar
- Tana baletining 10 ta foydasi
Tana baletini mashq qiling
Uyda mashq qilish uchun Kardio Barre
Kardio Barre: uyda mashq qilish uchun 6 ta video

Badan baleti - bu klassik raqs, balet, yoga va Pilates mashqlariga asoslangan va keng odamlarga moslashtirilgan fitness yo'nalishi. Balet mashg'ulotlari yordamida siz tanangizni ingichka qilib, egiluvchanlikni rivojlantiradi, holatini yaxshilaydi, egiluvchanlik va nafislikka ega bo'lasiz.

Har doim balet va klassik raqslar juda mashhur edi. Erta bolalikdan kelgan qiz balerin bo'lishni va katta sahnada chiqish qilishni orzu qiladi. Bugun raqs olamiga bir qadam yaqinlashish uchun ajoyib imkoniyat mavjud. Kardio Barre yaqinda ommabop sport yo'nalishiga aylandi, garchi uning fitness klublarida birinchi ko'rinishi 90-yillarning o'rtalarida nishonlandi.

Badan-balet haqida foydali ma'lumotlar

Kardio Barre va balet - bu ikkita katta farq. Badan-baletning asosini Pilates va yoga texnikalari bilan to'ldirilgan balet va klassik raqs mashqlarining engil versiyasi tashkil etadi. Bu ko'pchilik shug'ullanadiganlar uchun mos bo'lgan fitnessning moslashtirilgan versiyasidir. "Balet figurasi" tabiatan kamdan-kam hollarda beriladi, shuning uchun ishlash uchun astoydil va ehtiyotkorlik bilan ishlash zarur. Bu klassik xoreografiya holatni yaxshilaydi va shaklni ayol va yumshoq qiladi.

Kuzov baletiga asoslangan mashqlar klassik raqsdan PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman kabi turli xil harakatlar. Qo'rqmanglar, mashqlar moslashtirilgan, shuning uchun balet odamlariga ham qiyinchilik tug'dirmaydi. Taklif etilayotgan harakatlar tizimi o'z tanangizni boshqarish qobiliyatining rivojlanishiga hissa qo'shadi, shu bilan tananing o'zi chiroyli, oqlangan va plastikka aylanadi.

Albatta, tana tuzish bo'yicha balet mashg'ulotlarida har bir murabbiy o'z xohishiga ko'ra. Ammo, qoida tariqasida, standart trening quyidagi segmentlarni o'z ichiga oladi:

Isitish, birgalikdagi mashqlar
Gimnastika mashinasining mashqlari
Qo'llab-quvvatlamasdan tik turgan holatda mashq bajarish
Pilatesdan pol tartiblari
Cho'zish, cho'zish

Ushbu mashq majmuasi tanangizdagi mushaklarni kuchaytiradi, jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi, shaklni ingichka va ohangli qiladi. Ammo kardio Barre nafaqat vazn yo'qotish uchun foydalidir. Oyoqlarning malakali formulasi, kestirib, burilish holati, xushbichim holati, qo'lning yaxshi holati, plastik mahoratni rivojlantirish, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligi - bularning barchasi sizga balet mashg'ulotlarini muntazam bajarish natijasida olasiz.

Tana baletining 10 ta foydasi

Badan-baletning afzalliklari nimada va nima uchun fitnes tendentsiyasi har tomonlama tan olingan?

Baletga asoslangan mashqlar oyoqlarning mushaklari ustida ishlaydi, ularni chiroyli va oqlangan qiladi. Ayniqsa, kalçada va kestirib, quloqlarda ishlashda samarali. Balet mashqlari murakkab siluetga aylanish natijasida hatto nomukammal oyoqlar ham.
Tanani va qo'llarni mustahkamlash uchun foydali va balet mashqlari kam emas. Sinf paytida siz qo'llar va korset mushaklari bilan faol shug'ullanasiz, shu bilan oshqozonni torting va qo'l va elkangizning shaklini yaxshilang.
Badan baletining mashg'ulotlarida siz paypoq tortasiz, shu bilan muskullarni bo'ylab emas, balki uzunlik bo'ylab cho'zishga majbur qilasiz. Oyoq mushaklari kengligi oshmaydi, shuning uchun siz sportchi sifatida kestirib "tebranish" dan xavotirlanishga hojat yo'q.
Bodi-balet mashqlari sizning holatingizni yaxshilaydi, umurtqani to'g'rilaydi va kamarni rivojlantiradi va tekis oyoqlarni engillashtiradi.
Siz o'z tanangizni boshqarishni, uni chiroyli va harakatlantiruvchi qilishni, shuningdek, harakatlarning nafisligi va plastisiyasida ishlashni o'rganasiz.
Shunga o'xshash balet dasturi umumiy jismoniy holatni rivojlantiradi. Agar siz jismoniy mashqlar vazn yo'qotish sizning e'tiboringizga loyiq emas deb hisoblasangiz, siz xato qilasiz. Turli xil qatlamlarni va Botmonni amalga oshirish, hatto tajribali talabaga ham mushaklarni yoqishga majbur bo'ladi.
Badan baleti sizga cho'zilishni yaxshilashga va mushaklar, bo'g'inlar va ligamentlarda elastiklikni rivojlantirishga yordam beradi. Shuningdek, siz kestirib, bo'g'imlarni ochish bilan shug'ullanasiz, bu ayniqsa genitoüriner tizim kasalliklarining oldini olishda foydalidir.
Tana baletining muntazam mashg'ulotlari muvofiqlashtirish va muvozanat tuyg'usini rivojlantiradi.
Baletning kam zarbali yuki mushaklar, ligamentlar va bo'g'imlarga salbiy va shikast etkazuvchi ta'sir ko'rsatadi.
Badan baleti ichki organlarni rag'batlantiradi, qon aylanishini rag'batlantiradi, bo'g'inlarni rivojlantiradi va kuchaytiradi va tanani yoshartiradi.

Tana baletini mashq qiling

Badan baletidan har qanday yoshda cheklovlarsiz foydalanish mumkin. Va bunday fitnes, hatto sportdan, raqsdan, ayniqsa baletdan uzoq bo'lgan, o'qimagan odamlar uchun ham mos keladi. Mashq qilish tanasi baleti bo'g'inlar uchun yumshoqdir, shuning uchun u ayniqsa kuchli zarba yukidan qochadiganlarga mos keladi.

Jismoniy mashqlar uchun balet uchun maxsus kontrendikatsiyalar mavjud emas. Ammo yurak etishmovchiligi, varikoz kengayishi yoki og'ir, bo'g'imlarning kasalliklarini kuchaytiradigan odamlarga darslar tavsiya etilmaydi.

Jismoniy mashqlar baleti quyidagilarga murojaat qiladi:

tonna ingichka tanaga erishishni xohlaysiz, pompalanmagan mushaklar yo'q;
cho'zish, egiluvchanlik va qo'shma harakatchanlikni yaxshilashni xohlash;
pozitsiyani yaxshilashni istagan kim;
nafislik va plastika ustida ishlashni istagan.
jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun yuqori sifatli ko'p qirrali mashqlarni izlayotganlar;
vysokogornyy yoki vazn mashqlarini yoqtirmaydi yoki bajara olmaydi.

Mashqlarni bajarish jihozlari

Birinchi marta mashqlarni bajarish texnikasiga alohida e'tibor bering, gavda va tana holatiga rioya qiling. Agar kerak bo'lsa, to'g'ri texnikani charxlab, mashqlar tezligini kamaytirish yaxshiroqdir. Tana baletining sifati har doim miqdordan muhimroqdir.
Jismoniy mashqlar davomida tanangiz yaxshi holatda bo'lishi kerak: elkangiz tushirilgan, bo'yin to'g'rilangan, Ko'krak qafasi tortilgan, dumba ushlangan. Jag'ni yuqoriga ko'tarmaslik va quloqlarga elkalarini ko'tarmaslik uchun tanani tekislashga harakat qiling. Har doim yuqori qismini torting, bu yaxshi holatga yordam beradi.
Mashinada mashq qilish paytida cho'ktirish kerak emas va unga ishonish qiyin emas: uning muvozanatini saqlash uchun ozgina teginish kerak. Doimiy kuzatuv sizga yaxshi holatni saqlashga, barcha mushaklarni qo'shishga va mashqlarni eng samarali bajarishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar baleti nafaqat vazn yo'qotish bilan, balki qo'shimcha uskunalar bilan ham amalga oshirilishi mumkin: rezina to'p, yengil gantellar (odatda qo'l va elkada ishlash uchun), mashqlar to'pi, elastik bantlar. Bu qo'shimcha mushak guruhlarini ishlashni o'z ichiga oladi va sizga yanada samarali mashq qilish imkonini beradi.

Tana baletining mashg'ulotlari uchun nima kiyish kerak?

Bodibilding baletlari uchun kiyimdagi maxsus talablar, yo'q. Boshqaruv texnikasini yaxshilash uchun tanadan to'qilgan modellarni tanlash qulay bo'ladi, masalan, taytalar va futbolka. Bu murabbiyga mashqlarni to'g'ri bajarishingizni aniqlashga yordam beradi.

Oyoq kiyimlarini tanlashda ham qat'iy talablar mavjud emas. Siz yalangoyoq yoki paypoq bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin siz maxsus poyafzal sotib olishingiz mumkin: Pointe poyabzal, balet Terlik yoki engil poyabzal. Kiyim va poyabzal qulay va qulay bo'lishi juda muhimdir.

Badan-balet vazn yo'qotish uchun qanchalik samarali?

Avvalo, tana baletida mashq qilish mushaklarni ohangda bo'lishiga, sarkmadan xalos bo'lishga, muammoli joylarda ishlashga yordam beradi. Agar siz jiddiy ravishda ozishni va ortiqcha yog'dan xalos bo'lishni istasangiz, balet darslari bunga erishishning eng samarali usuli emas. Vazn yo'qotish uchun tezkor natijalarga erishish mumkin, masalan, HIIT-trening va kardio Barre organizmning sifatini yaxshilash uchun ko'proq yordam beradi.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish natijalari mashg'ulotlarga juda bog'liq. Ma'lumki, har bir murabbiy tanadagi balet haqida o'z qarashlarini taklif qiladi, shuning uchun dasturlar intensivligi, murakkabligi va yog 'yoqish darajasi bilan farq qilishi mumkin. Shuning uchun tanadagi baletdan tushadigan yuk bo'yicha aniq xususiyatlarni berish hali ham mumkin emas.

Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotish uchun avvalo to'g'ri ovqatlanish kerak. Agar siz oziq-ovqat mahsulotlarida oqilona chegaralarni belgilasangiz, vazn yo'qotasiz, hattoki shunchaki bodom-balet bilan shug'ullanasiz. Tez natijalarga erishish uchun haftada 3-4 marta 45 daqiqadan bir soatgacha balet mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.

Uyda mashq qilish uchun Kardio Barre

Badan-balet va uyda qilish. Skameykaning o'rniga stul, stol, deraza yoki devor panjaralaridan foydalaning. Uyda ishlatish uchun xoreografiya mashinasini ham sotib olishingiz mumkin: devor yoki pol. Mashqlarning to'g'ri bajarilishini kuzatish uchun oyna oldida qilish maqsadga muvofiqdir.

1-mashq

2-mashq

3-mashq

4-mashq

5-mashq

6-mashq

7-mashq

8-mashq

9-mashq

10-mashq

Giflar uchun youtube-dagi SummerGirl Fitness kanaliga rahmat.

Kardio Barre: uyda mashq qilish uchun 6 ta video

Vujudga ta'sirli ko'plab baletlarni youtube-da topish mumkin. Biz sizga rus va ingliz tillarida o'qituvchilarning eng yaxshi 6 ta sifatini taklif etamiz:

Shuningdek qarang:

SummerGirl Fitness-dan VIDEO: barni mashqlari
Tracy mallet bilan VIDEOLAR (shu jumladan tanadagi balet)