Mundarija
sevgi qisqa baquvvat jismoniy mashqlar? Shaklingizni yaxshilash, barcha asosiy mushak guruhlarini tonish va tanani ortiqcha yog'dan tozalash uchun yaratilgan Burn to the Beat darslik seriyasini sinab ko'ring.
Burn to the Beat dasturining umumiy tavsifi
The Burn to Beat - murabbiy Kiera lashe (Keaira LaShae) dan butun vujud uchun qisqa muddatli jismoniy mashqlar. Kira taniqli fitnes bloggeri va yarim kunlik qo'shiqchi, qo'shiq muallifi, raqqosa va xoreograf. Uzoq vaqt davomida u DailyBurn onlayn mashg'ulotlari portali bilan hamkorlik qildi, ammo hozirda o'zining Move loyihasini ishlab chiqdi. Uning youtube kanalida 500 mingga yaqin obunachi va 40 milliondan ortiq tomosha bor.
Kiera lashe BeFit kanali bilan birgalikda Burn to the Beat qator samarali darslarini yaratdi. Ushbu portlovchi mashqlar sizga shaklni o'zgartirishga, yog'ni yoqishga, hajmni kamaytirishga yordam beradi. Olovli ritmik musiqani ijro etgan "Burn to the Beat" dasturiga quyidagilar kiradi standart mashqlar va oddiy xoreografiya Braziliya va Lotin raqslari. Baquvvat va bo'sh jismoniy mashqlar sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi va tanani yaxshilashga yordam beradi.
Burn to the Beat raqsiga qaramay, bu birinchi navbatda fitness dasturi, shuning uchun mashq qilishga tayyor bo'ling tekis qorin, ohanglangan qo'llar va oyoqlarini yarating. Oddiy HIIT-yuk zamonaviy raqs xoreografiyasi bilan muvaffaqiyatli birlashtirildi. Barcha darslar interval rejimida o'tkaziladi, shuning uchun siz qisqa vaqt ichida maksimal kaloriya va yog'ni yoqishingiz mumkin. Kira dasturning juda quvnoq va ijobiy rahbarlari bo'lib, sizni doimo rag'batlantiradi va sizga zamin yaratadi.
Burn to the Beat seriyasiga kirib keldi 12-10 daqiqalik 15 ta mashq. Ular sizga ko'p vaqt talab qilmaydi, balki qo'shimcha 150-250 kaloriya sarflashga imkon beradi. Shuningdek, siz yarim soatlik yoki soatlik dasturga qo'shilishingiz mumkin. Yoki ushbu qisqa dasturni asosiy fitness rejangizga qo'shing. O'rtacha va undan yuqori darajalarga mos keladigan Kira Lashadan olingan videoframerat. Sinfning asosiy qismida kardiologik yuk yotadi.
Burn-dan Beat-ga qadar barcha dasturlar
Shunday qilib, "Burn to the Beat" seriyasida 4 ta standart fitnes mashg'uloti va 7 ta raqs burmasi bilan mashg'ulotlar mavjud. Ular juda yaxshi vaznni kamaytirish uchun samarali va chiroyli ohangdor raqamga erishish.
Fitnes mashqlari Burn to the Beat (10 daqiqa)
1. Kardio fitnes partiyasi
Dumaloq intervalli kardiojarrohlik mashg'ulotlari. Quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi: sakrash, baland tizzalar, burpi, yonboshlilar, tortishish va boshqalar.
2. Kardiyo tanasi haykali
Butun vujudga aerobik va funktsional mashqlarni o'z ichiga olgan intervalli dastur: cho'ktirish, burpi sakrab o'tish, tepish, skeyter, ayiq taxtasi bilan o'tirish, qarama-qarshi oyoq / qo'llarni cho'zish, tog 'alpinistlari, sakrab o'tirish va hk.
3. Og'irliklar bilan kardio raqs mashqlari
Mushaklar tonusi uchun dumbbelllar bilan kardio mashg'ulotlari. Quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi: musht, sakrash, o'pka, tepada press, biseps/skvata kombinatsiyasi va boshqalar.
4. Kardio raqs par
Qorin bo'shlig'i mushaklari va qobig'iga urg'u beradigan aerobik mashg'ulotlar. Barcha mashqlar vertikal holatda bajariladi: burama burilishlar, yonboshlar, pompalar bilan o'tirish, kestirib rulon, tizzadan yonboshlash, gavda burilishlari, tanani burish va hk.
Burn to the Beat raqs mashqlari (10 daqiqa)
1. Tana tonlamasi Afro Beat
Dance videothreesome-ning afrika barabanlari ostida keskin ritmik harakatlar bilan past zarbasi.
2. Lotin tilida yog 'yoqish shitirlashi
Ushbu dars Lotin Amerikasi raqslari xoreografiyasiga asoslangan. Kestirib, tanani va elkalarni ko'p harakatlarini o'z ichiga oladi.
3. Braziliyalik qaynoq kuyish
Chiroyli dumba uchun raqs dasturi. Mashg'ulotlar davomida siz braziliyalik raqs elementlarini ijro etib, gluteal mushaklarni faol ravishda ishlaysiz.
Raqs mashqlari: bir qator raqslar oralig'i (15 daqiqa)
1. Booty Pop Cardio
Tananing pastki qismiga e'tibor qaratadigan yana bir dars, ammo shiddatli. Ushbu videoda nafaqat sizning dumbangiz, balki soningiz ham faol ishlaydi.
2. Hip-xop kardiosi
Hip-hop va zamonaviy Rn-bi harakatlariga asoslangan intensiv mashqlar. Siz 15 daqiqada juda tez va ta'sirchan mashqlarni topasiz.
3. Afrika raqsi kardiosi
Tananing yuqori va pastki qismlari mushaklarini o'z ichiga olgan keskin baquvvat harakatlar bilan yoqib yuboradigan Afrika raqslari.
4. Reggaeton raqs mashqlari
Reggaetonga asoslangan videotrisome - Lotin Amerikasi raqsi, reggae, danchall va hip-hop xoreografiyasini birlashtiradi.
Cho'zish (10 daqiqa)
1. Raqsni sovutish va moslashuvchanlik mashqlari
Kuchli mashqdan keyin siqilish va cho'zish. Siz doimiy ravishda tananing yuqori qismidan pastki qismigacha bo'lgan barcha mushaklarni bo'shatasiz.
Qiziqarli, baquvvat va juda samarali mashq Burn to the Beat sizning shaklingizni yaxshilaydi va yog'ni yoqadiva bonus sifatida plastik va raqsni rivojlantiradi. Kira Lasha dasturlari bilan siz nafaqat samarali, balki katta zavq bilan ham shug'ullanasiz.
Shuningdek qarang: Country Heat: Autumn Calabrese yordamida ozishingiz mumkin bo'lgan raqs.