Baliq yog'lari. Baliq yog'lari yurak-qon tomir sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi, ular tarkibidagi omega-3 yog 'kislotalari: eikosapentaenoik kislota (EPK) va dokozaxeksaenoik kislota (DHA) tufayli. Ular asosiy epidemiologik tadqiqotlarga ko'ra, miyokard infarkti xavfini, shuningdek, qaytalanishni kamaytiradi^{24, 25}.

Dozaj

• Odamlar uchun salomatlikda : kuniga kamida 500 mg EPA / DHA iste'mol qiling, yoki qo'shimcha baliq yog'i iste'mol qiling yoki haftada 2-3 marta yog'li baliq iste'mol qiling yoki 2 ta qabulni birlashtiring.
• Odamlar uchun koronar arteriya kasalligi bilan : kuniga 800 mg dan 1 mg gacha AEP / DHA iste'mol qiling, baliq yog'i qo'shimchasini qabul qilish yoki har kuni yog'li baliq iste'mol qilish yoki 000 ta qabul qilishni birlashtirish.
• EPK va DHA ning parhez manbalari uchun Baliq yog'lari haqidagi ma'lumot varaqimizga qarang.

 yoga. Tadqiqotlar sintezi shuni ko'rsatadiki, yoga bilan muntazam shug'ullanish yurak-qon tomir kasalliklari va ularning takrorlanishining oldini olishga yordam beradi.⁴⁹. Turli xil yoga mashqlari va pozitsiyalari bir nechta ta'sirga ega: ular yoshga bog'liq kilogramm ortishini kamaytiradi, umumiy xolesterin darajasini pasaytiradi va qon bosimini nazorat qilishni yaxshilaydi. Yoga bo'yicha o'qituvchi to'g'ri tayyorgarlikka ega ekanligiga ishonch hosil qilish yaxshiroqdir. Shuningdek, agar kerak bo'lsa, amaliyotni moslashtirish uchun unga sog'lig'ining holati haqida xabar bering.

 Ikkinchidan (Allium sativum). Ko'pincha yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan yoki yuqori xavf ostida bo'lgan odamlarga har kuni sarimsoq ichish tavsiya etiladi. Amerika yurak assotsiatsiyasi, shuningdek, sarimsoqni kardioprotektiv ta'sirga ega oziq-ovqatlar ro'yxatiga kiritadi.²⁶. Boshqa narsalar qatorida, sarimsoq qondagi xolesterin va triglitseridlar darajasini biroz pasaytiradi.

 Koenzim Q10. Klinik tadqiqotlar va amaliy tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, Q10 koenzimi miokard infarkti bo'lgan odamlarda aterosklerozning qaytalanishi va shakllanishining oldini olishga yordam beradi.^28-30 .

 Dengiz pin (Pinus pinaster). Dengiz qarag'ay po'stlog'i ekstraktining (Pycnogenol®) bir dozasini qabul qilish chekuvchilarda trombotsitlar agregatsiyasini kamaytiradi, bu aspirin bilan solishtirish mumkin bo'lgan ta'sir.^{21, 22}. 450 hafta davomida kuniga 4 mg dozada ushbu ekstrakt yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlarda trombotsitlar agregatsiyasini kamaytirishga yordam berdi.²³.

 Polikosanol. Polikosanol shakar qamishidan olinadigan birikma. Bir nechta klinik sinovlarga ko'ra, polikosanol yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishda foydali bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, undan ta'sirlangan sub'ektlarning harakatlariga qarshilikni oshirishga yordam beradi.¹⁸. Biroq, barcha tadqiqotlar Kubadagi bir tadqiqotchilar guruhi tomonidan o'tkazildi.

 vitamin D. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi^{46, 47}. Birinchidan, u qon tomirlarida silliq mushaklarning haddan tashqari ko'payishini inhibe qiladi va ularning kalsifikatsiyasiga qarshi turadi. Keyin u yallig'lanishga qarshi moddalar ishlab chiqarishni kamaytiradi va yallig'lanishga qarshi moddalarni ko'paytiradi. Bundan tashqari, bilvosita qon bosimini tartibga solishga yordam beradi.

 Multivitaminlar. Epidemiologik tadqiqotlarga ko'ra^{19, 20} va SU.VI.MAX klinik sinovi¹, multivitaminlarni qabul qilish yurak-qon tomir kasalliklari bilan kasallanish holatlariga ta'sir ko'rsatmaydi.

 Massaj terapiyasi. Massajlar asabiy taranglikni bartaraf etishda va ko'pincha yurak tomirlari kasalligi va qon tomirlari bilan birga keladigan mushak og'rig'ini engillashtirishda katta yordam beradi.⁴⁰. Turli xil massaj turlari haqida bilish uchun Massoterapiya sahifamizga murojaat qiling.

 refleksoterapiya. Refleksologiya tananing organlariga mos keladigan oyoq, qo'l va quloqlarda joylashgan refleks zonalari va nuqtalarini rag'batlantirishga asoslangan. Bu ta'siri ham rag'batlantiruvchi (energetik) va tasalli beruvchi texnikadir. Ba'zi mutaxassislarning fikriga ko'ra, refleksologiya yurak-qon tomir kasalliklarini davolashda o'z o'rniga ega, chunki u ba'zi odamlarda ko'pincha ular bilan birga keladigan jismoniy og'riqni kamaytiradi.⁴⁰.

 Yengillik texnikasi. Ular nafaqat tiklanishga to'sqinlik qiladigan, balki yurak-qon tomir kasalliklariga ham hissa qo'shadigan stress va salbiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.⁴⁰. Bir nechta usullar isbotlangan: autogenik trening, Jeykobson usuli, gevşeme reaktsiyasi, meditatsiya, yoga va boshqalar.

Amerika yurak assotsiatsiyasi dam olish uchun kuniga 15-20 daqiqa ajratishni tavsiya qiladi. Siz bemalol o'tirishingiz, chuqur nafas olishingiz va tinch manzaralarni tasavvur qilishingiz mumkin.