Yogada tuya pozasi

Shunchaki, siz tuya pozasini bajarolmaysiz! Barcha shubhalarni, qo'rquvlarni tashlang, gilamchani yoying va biz sizga bu juda murakkab, ammo ajoyib, inoyat va qadr-qimmatga to'la asanani sinchkovlik bilan o'zlashtirishni o'rgatamiz. Keling, uning katta foydalari va mumkin bo'lgan zarari haqida gapiraylik, chunki bu ham juda muhim.

Tuya pozasining sanskritcha nomi Ushtrasana (Ushtra tuya deb tarjima qilingan, asana - tananing qulay holati). Bu butun tanani ohangga keltiradigan yogadagi asanalarga ishora qiladi. Agar siz o'zingizni letargik, doimo charchagan his qilsangiz (bunday hislar past qon bosimi yoki mushaklarning kam rivojlanganligi tufayli paydo bo'lishi mumkin), unda bu poza aniq siz uchun!

Bundan tashqari, ko'krak qafasini ochadi. Bugungi dunyoda bu qanchalik muhim! Oramizda kim egilib qolmaydi, kim? Juda kam uchraydigan odamlar. Ko'pchilik yelkalari tushirilgan, qichishgan, chimchilab yurishadi. Va ular o'zlarini tiklay olmaydilar. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Psixologik sabablar bor: doimiy stress, bosim hissi, dunyodan yashirish istagi, qandaydir og'ir yuk. Odamlar yelkalarini cho'ktirib, o'zlarini yopadilar, norozilik, g'azab, taranglikni to'plashadi. O'tmaydigan, balki sizni yuz foiz to'ldiradigan, muvaffaqiyat, o'sish va ijodkorlik uchun barcha imkoniyatlarni beradigan baxtli hayot haqida gapirishga arziydimi?

Orqa tarafdagi barcha asanalar - va Ushtrasana ularga tegishli - juda yaxshi ochilishga yordam beradi. Tanangizni oching, elkangizdagi egilish va qattiqlikdan xalos bo'ling. Yuragingizni oching va nihoyat sevib qoling! O'zingiz, dunyo, bolangiz yoki siz to'satdan uchrashgan odam. Faqat ochiq yurak bilan siz dunyo va atrofingizdagi odamlar uchun chinakam jozibali odamga aylanishingiz mumkin.

Foto: ijtimoiy tarmoqlar

Jismoniy mashqlar foydalari

• Tuya pozasi egilish uchun ajralmas, osilgan elkalarni to'g'rilaydi.
• Yuqori orqa tomondan kuchlanishni engillashtiradi.
• Orqa miyaga moslashuvchanlikni beradi, holatni yaxshilaydi.
• Asana umurtqa pog'onasining egriligida juda foydali.
• Yelkalar, orqa, qo'llar, ko'krak va sonlarni mustahkamlaydi.
• Ko'krak qafasini ochadi.
• Qonni tozalaydi va qon aylanishini yaxshilaydi.
• Bosimni oshiradi.
• Qalqonsimon bez va jinsiy bezlarning faoliyatini yaxshilaydi.
• Genitouriya tizimining kasalliklari uchun juda foydali.
• To'g'ri ichakning yallig'lanishi, ich qotishi, hemoroid kabi muammolar bilan ishlaydi.
• Matbuotni mustahkamlaydi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
• Charchoqni, yomon kayfiyatni va depressiyani engillashtiradi.

Bundan tashqari, tuya pozasi o'zingizga ishonch bag'ishlaydi. Hali ham bo'lardi! To'g'ri umurtqa pog'onasi va kvadrat yelkalar bilan yurish juda chiroyli!

Jismoniy mashqlar zarari

Tuya pozasi qon bosimini oshiradi, shuning uchun gipertoniya bilan og'rigan odamlar uchun juda ehtiyotkorlik bilan va tajribali o'qituvchi nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

Boshqa kontrendikatsiyalar orasida:

• umurtqa pog'onasi, churralar, protrusionlar, yaqinda jarohatlar bilan bog'liq turli muammolar;
• miya qon aylanishining buzilishi;
• gipertiroidizm;
• bo'yin muammolari.

Tuya pozasini qanday qilish kerak

DIQQAT! Mashqning tavsifi sog'lom odam uchun berilgan. Darsni tuya pozasini to'g'ri va xavfsiz bajarishni o'zlashtirishga yordam beradigan o'qituvchi bilan boshlash yaxshiroqdir. Agar siz buni o'zingiz qilsangiz, video darsimizni diqqat bilan tomosha qiling! Noto'g'ri amaliyot tanaga foydasiz va hatto xavfli bo'lishi mumkin.

Bosqichma-bosqich bajarish texnikasi

Step 1

Biz tiz cho'kamiz. Biz ularning pozitsiyasini tekshiramiz: ular tos suyagining kengligi bo'lishi kerak. Biz qo'llarimizni kestirib, tanani yuqoriga cho'zishga, qovurg'alarni cho'zishga, pastki orqa qismini bo'shatishga harakat qilamiz.

Step 2

Biz orqaga suyanib, tovonimizni kaftimiz bilan olamiz yoki kaftlarimizni oyoqlarimizga qo'yamiz. Qo'llar tekis! Biz chuqur nafas olamiz va nafas olayotganda biz ko'krak va pastki orqa tomonni egib, boshimizni orqaga qaytaramiz.

DIQQAT! Sonlaringiz polga perpendikulyar va dumbalaringiz qattiq ekanligiga ishonch hosil qiling. Va yana bir bor bosh haqida, u, bo'yin kabi, orqaga cho'zilishi kerak.

Step 3

Buni faqat pastki orqa tomonda emas, balki butun orqa tomonni cho'zish orqali olishga harakat qiling. Buning uchun dumbalarni mahkam siqib, orqa tomonni dum suyagidan boshning tepasiga torting. Biz oyoqlarning mushaklarining kuchlanishi tufayli magistralni ushlab turamiz.

DIQQAT! Ha, ha, biz qo'llarga tayanmaymiz!

Step 4

Biz bu holatda 30 soniya davomida teng nafas olamiz. Biz tanadagi barcha mumkin bo'lgan kuchlanishlarni bo'shatamiz.

DIQQAT! Quloqlaringiz bo'yningizga tortilmaganligiga ishonch hosil qiling. Uni qo'yib yuboring. Va boshingizni orqaga tashlamang, bu to'g'ri bo'yinning davomi.

Foto: ijtimoiy tarmoqlar

Ushbu qo'llanmadan qanday qilib maksimal darajada foydalanish mumkin

Mana sizga qisqacha ko'z tashlang. Ovoz yozuvchisida tuya pozasini bajarish uchun batafsil texnikani aytib berishingiz mumkin, so'ngra yozuvni yoqing va xotirjamlik bilan asanani bajaring. Yoki buni video darsimizni yoqing va hech narsaga chalg'imasdan mutaxassisimiz tushuntirishlariga amal qiling!

Tuya pozasi uchun boshlanuvchilar uchun maslahatlar

Albatta, bu asana - ko'plab orqa tomonlar singari - dastlab yangi boshlanuvchilar uchun mavjud bo'lmaydi. Ko'pincha, uzoq vaqt davomida yoga bilan shug'ullangan, ammo torakal mintaqani ochmaganlar uchun buni qilish qiyin. Eng keng tarqalgan va qo'pol xato - bu pastki orqa tufayli orqaga bukish qilishdir. Bo'lishi mumkin emas! Bu juda xavfli.

Mana sizga ushbu asanani sog'likka zarar bermasdan bajarishga yordam beradigan qadamlar, oson variantlar:

1. Oyoqlaringizni barmoqlaringizga qo'yishingiz mumkin. To'pig'ingiz balandroq bo'ladi va ularga erishishingiz osonroq bo'ladi. Va qo'llaringiz bilan itarish va orqangizga egilish osonroq bo'ladi.

2. Agar asanaga kirish juda qiyin bo'lsa yoki og'irlikni hech qanday tarzda ushlab turishning iloji bo'lmasa, qo'ltiq ostidagi maxsus "g'ishtlarni" almashtirishingiz mumkin.

3. Siz odatda shunday qilishingiz mumkin: qo'llaringizni sonning orqa tomoniga, dumba ostiga qo'ying va bu holatdan tuya pozasiga o'ting.

Biroq, shu bilan birga, uzoq vaqt davomida "oson" variantlarga osib qo'ymang. Esda tutingki, tuya pozasi o'zining ideal ishlashida eng samarali hisoblanadi, biz uni hozirgina sizga taqdim etdik.

Hammaga yaxshi amaliyot!