Har yili qish bizni uyda ko'p vaqtni divanda qimirlamasdan o'tkazishga majbur qiladi. Televizorni o'chiring va tashqariga chiqing, sovuq mavsumda ham sport bilan shug'ullanishning ko'plab qiziqarli usullari mavjud!
Juda zarur toza havo bilan bir qatorda, qishki mashg'ulotlar mushaklarni qurish va yanada chidamli bo'lish imkoniyatini beradi.
"Eng yaxshi chidamlilik sporti bu chang'i yugurishdir", deydi nevrolog, tibbiyot fanlari doktori Stiven Olvey. "Bu sport boshqa mashg'ulotlarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi."
Chang'i sporti aerobik sport turidir. Bu shuni anglatadiki, siz uzoq vaqt davomida to'xtovsiz harakat qilasiz va yuragingiz mushaklarga kislorod etkazib, ularni energiya bilan to'ldiradi. Chang'ida uchish paytida mushaklar uslubga qarab mustahkamlanadi, ammo son, gluteal, buzoq, biceps va triceps mushaklari albatta ishlab chiqiladi.
Og'irligi 70 kg bo'lgan odam chang'i sportida soatiga 500 dan 640 kaloriya yoqadi. Olvi ushbu faoliyat turini tanlaganlar uchun maslahat beradi:
- Buni haddan tashqari oshirmang. O'zingiz uchun kichik masofalarni belgilashdan boshlang.
- Mushaklaringizga ortiqcha kuchlanish tushmasligi uchun avval elliptik trenajyor yordamida tanangizni isitib oling.
- Agar siz uzoq hududda sayr qilsangiz, o'zingiz bilan ichimliklar va gazaklar olib keling.
- Harakatni cheklamaydigan bir necha qatlamli kiyim kiying.
- Xavfsizlik haqida unutmang. Do'stlaringizga qaerga ketayotganingizni va qachon qaytishni rejalashtirayotganingizni bildiring. Olvi ogohlantiradi: "Sovish uchun ko'p vaqt kerak emas."
Tog' chang'isi sportidan farqli o'laroq, tog' chang'isi qisqaroq energiya portlashini ta'minlaydi. Ko'p hollarda tushish 2-3 daqiqa davom etadi.
Yo'lga tushayotganda, asosan, son, son va oyoq mushaklari ishlaydi. Kamroq darajada qorin bo'shlig'i mushaklari tanani boshqarishda ishtirok etadi va tayoqlarni ushlab turgan qo'llar mustahkamlanadi.
Tog' chang'isi - bu muvozanat, moslashuvchanlik, chaqqonlik va oyoq kuchini yaxshilaydigan sport. Suv chang'isidan farqli o'laroq, tog' chang'isi orqa mushaklarini zo'riqtirmaydi.
Og'irligi 70 kg bo'lgan odam chang'ida uchishda soatiga 360-570 kaloriya yoqadi.
Olvi yangi boshlanuvchilarga balandlik kasalligidan qochish uchun haddan tashqari balandlikdan qochishni maslahat beradi. Ko'pgina kurortlar yon bag'irlarining balandligini taxminan 3300 metrgacha cheklaydi. Iqlimlashtirish va barni asta-sekin ko'tarish yaxshiroqdir. Balandlik kasalligining belgilari - bosh og'rig'i, mushaklarning og'rig'i, anormal nafas qisilishi va ongning xiralashishi.
Sizning charchoq o'lchovingizni kuzatib borish kerak. Jarohatlarning katta qismi siz "yana oxirgi yugurishni" qilishga qaror qilgan kuni sodir bo'ladi. Natijada ko'pincha oyoq Bilagi zo'r jarohatlar paydo bo'ladi. Va sovuq va umuman chanqamagan bo'lsa ham, etarli miqdorda suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling.
Snoubordda birinchi navbatda buzoqlar, sonlar, to'rtburchaklar va oyoqlar ishlaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklari ham muvozanatni saqlashda faol ishtirok etadi. Og'irligi 70 kg bo'lgan odam snoubordda uchish paytida soatiga taxminan 480 kaloriya yoqadi.
Kaliforniyadagi Tinch okean ortopediya assotsiatsiyasining doktori Jonatan Changning aytishicha, snoubordning foydasi shundaki, "hayajon ruhiy salomatlik uchun foydalidir". Ochiq havodagi mashg'ulotlar kayfiyatni yaxshilaydi va tashvish darajasini pasaytiradi.
O'zingizning xavfsizligingiz uchun o'zingizning qobiliyatingiz va qobiliyatingizdan yuqori maqsadlar qo'ymasligingizga ishonch hosil qiling.
Changning snoubordchilar uchun maslahatlari:
- Sizning mahorat darajangizga mos keladigan erni tanlang.
- Ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun, qiyinroq yo'llarni qidiring, ammo agar siz ularni boshqarish uchun mahoratga ega bo'lsangiz.
- 1-qoida: dubulg'a, tirsak prokladkalari va bilakni qo'riqlash vositalarini taqing.
- Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, nishabda tajriba o'tkazish o'rniga bir nechta saboq olish yaxshiroqdir
.
Ortoped-jarroh Anjela Smit shunchaki skeytni yaxshi ko'radigan odam emas. U, shuningdek, AQSh figurali uchish bo'yicha tibbiy qo'mitasining sobiq raisi.
Smit: "Konkida uchish ko'p energiya talab qilmaydi, agar siz pastki tana mushaklaringizni, shu jumladan son, son va boldirlaringizni mustahkamlaydigan sakrashlarni qilmasangiz", deydi Smit.
Shuningdek, konkida moslashuvchanlik, tezlik va chaqqonlik, muvozanatni saqlash qobiliyati ham rivojlanadi. Skaterlar kestirib, ko'proq rivojlanadi, juft konkida uchadigan erkaklar kuchli yuqori tanaga ega.
Smitning aytishicha, konkida uchishning afzalligi shundaki, hatto boshlang'ich ham kaloriyalarni yoqishi mumkin. Bir-ikki aylanishni bajarish uchun sizga ko'p kuch kerak bo'ladi. Tajriba orttirganingiz sayin, kuchingiz va chidamliligingizni oshirish uchun uzoqroq konkida uchishingiz mumkin.
Ko'p odamlar yugurish konkilari ko'cha poyabzalidan kichikroq bo'lishi kerakligini bilishmaydi. "Zaif to'piqlar degan narsa yo'q, noo'rin konkilar bor", deydi Smit.
Agar siz guruh sportlarini yoqtirsangiz, davom eting - xokkey!
Do'stlikdan tashqari, xokkeyning bonusi boshqa konkida uchish sportlari kabi mushak guruhlarini mashq qilishdir. Siz pastki tanani, qorin bo'shlig'ini mustahkamlaysiz va tananing yuqori qismi tayoq bilan ishlaydi.
Xokkeyda o'yinchilar 1-1,5 daqiqa davomida faol harakat qilishadi, keyin esa 2-4 daqiqa dam olishadi. O'yin vaqtida yurak tezligi 190 ga ko'tarilishi mumkin, dam olish davrida esa tanani tiklash uchun kaloriyalar yoqiladi.
O'yindan maksimal darajada foydalanish uchun haftada uch marta muzga chiqish tavsiya etiladi. Biroq, yurak bilan bog'liq muammolar yoki yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar pulsini kuzatib, ko'proq dam olishlari kerak. Shuningdek, xokkey bilan faol shug'ullanishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Boshqa sport turlarida bo'lgani kabi, etarli miqdorda suyuqlik ichish muhimdir. O'yindan keyin chanqog'ingizni qondirgandan ko'ra, suvsizlanishga hissa qo'shadigan spirtli ichimliklar ichmaslik yaxshiroqdir.